原始體重 130+

現在體重 110

目標體重 100

分享一下我減肥期間的部分食譜：

1⃣

⏹早餐 小塊發糕➕銀魚蒸蛋➕脫脂牛奶紅豆薏米，杏仁，黑芝麻粉

⏹午餐 生菜➕西蘭花➕清蒸蝦(蘸醋)

⏹下午 三個棗

⏹晚餐 半根黃瓜

運動30分有氧＋簡單拉伸

2⃣

✔️早餐 小碗銀魚蒸蛋➕脫脂牛奶

✔️午餐 紫薯➕豆腐紫菜蛋湯(加了半根火腿腸)

運動腹部訓練➕30分鐘有氧運動➕拉伸

3⃣

早餐 豆漿➕一個雞蛋➕兩個葡萄➕四個棗

午餐 1/3雞湯➕蔬菜➕

下午 四個葡萄➕綠豆百合蓮子湯(無糖)

運動40分鐘有氧運動➕拉伸➕美麗芭蕾

以上是我減肥過程中的某三天

可能有些極端，但是胖了18年，想為自己拼一次，減肥過後是可以吃素菜的，減肥期間不可過度節食，可以吃蔬菜和水果，這兩種食物中膳食纖維素的含量都比較高而且熱量也比較低。對於減肥的人群是可以食用的，通常來說晚餐要控制熱量的供應，儘量少吃一些含高熱量的食物水果或者蔬菜來代替。除了這些平時還要加強鍛鍊，透過鍛鍊來消耗脂肪，起到減肥的作用。

加油吧！相信自己！