跑步，因為使心肺擴張，血管擴張，可以有降低血壓，調節血壓的作用。但與出汗多少沒關係。 大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。 慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。 但高血壓患者在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行鍛鍊。適度運動，能有效地增加內源性熱原質，增加身體熱度，加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，有利於沖刷血管壁上的沉積物，又可使血脂分解加速，從而防止高血壓、高脂血症，延緩各臟器的衰老，所以，應堅持鍛鍊，但老年人應以散步、慢跑、打太極拳為主，不宜劇烈運動。有高血壓病症的人，在進行跑步鍛鍊時需要注意： 1、跑步訓練的強度不可太大，一般只擬慢跑，跑到身體發熱，輕微的出汗。 2、跑步訓練期間不可過於勞累，一般每星期4---5次訓練，每次30分鐘左右，為最好。 3、跑步前，可以少量飲水，跑步後，不可大量飲水。 4、跑步前、後做好準備活動。

長期運動鍛鍊可增加血管彈性和內皮細胞一氧化氮的釋放，降低交感神經活性，從而降低外周血管阻力，具有明顯的和穩定的降壓作用。另外，還能增加胰島素敏感性，減少糖尿病的可能;調節血脂，減少發生心肌梗死和腦卒中的危險。

長期運動鍛鍊要從頭做起，慢慢開始，慢慢進步。可以利用居住地周邊公園和運動中心，把運動當成一種日常活動。最少每週要三次適量的體育活動，最好每天均有適量的體育活動，每天至少需要鍛鍊30分鐘，可以一次完成，也可分幾次完成。長期運動鍛鍊，即使不參加運動會，也可以從運動中獲得很多好處。