回覆列表
  • 1 # 使用者9341652047829

    戶外健身器材裡的器械設定,目標群體是大眾,它的廣普性使其具有簡單、易學、見效快的特點。但它畢竟是器械,需要掌握操作的基本要領,鍛鍊時循序漸進,不要逞強和較勁,做到人體與器械的和諧統一。這樣,才能有效避免盲目操作造成的運動傷害。中國《健身器材健身路徑的安全通用要求》國家標準在北京通過了專家審定,對"健身路徑"從外形、結構設計、靜負荷能力、穩定性、安全警示、器材安裝和場地要求、電器安全等方面規定了明確的標準,以確保使用安全。

    使用器械要牢記"四注意"

    注意一:不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人,可以適當提高運動量,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,最高不得超過120次/分鐘。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇適合自己的運動專案。

    注意二:鍛鍊前一定要做好準備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

    注意三:運動之後要做些整理活動。因為人在運動後毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟裡來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動後還要走一走,緩衝10分鐘左右。

    注意四:要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛鍊時間最好在40分鐘左右,左不要低於30分鐘,右不要超過1小時。

    器械平時還要注意:社群"健身路徑"的健身器械一般可以分為身體結構運動(也可稱之為無氧運動)、有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。

    使用這些器械可以幫助人們治療生物力學病、能量過剩病及神經和精神疾病。根據各類器材的功能,我們把社群"健身路徑"中的運動器械分為四個型別。

    摺疊編輯本段伸展類

    有肋木架、單槓及其他壓腿把杆類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

    用下腰訓練器同樣要十分小心,因為老年人肌肉軟組織裡的水分少,還有個別老年人骨質疏鬆,弄不好會把損傷腰椎。

    提示一:

    (1)壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。

    (2)儘量不要使用伸腰訓練器。

    摺疊編輯本段扭腰類

    扭腰類健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬,扭腰時動作儘量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤突出。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。

    提示一:在扭腰時,轉180度的圈兒,一般用3~4秒是安全的,個別老年人可用1~2秒。不要用爆發力。

    通常用的為三人扭腰器,多人同時鍛練,為防止有扭傷情況的發生。

    摺疊編輯本段有氧器材

    有的老年人在太空漫步機上加大步幅,跨度達到160度到180度,把太空漫步機當成"動態劈腿器",這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶鬆弛,易引發脫臼。何博士建議,老年人應該重複多做一些低強度的有氧運動。

    提示三:不要在太空漫步機上同側打鞦韆。此種玩法既沒有任何健身效果,一不留神還可能會摔下來。

    健騎機是一種較適於老年人的運動器械,在玩的時候注意頭向後仰,儘量向身體後拉,此舉有助於預防和改善頸椎病。

    提示四:有椎間盤突出症的人一定不能玩健騎機。

    滑跑機也是一種宜於老年人鍛鍊的器械,但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個週期360度計算,一般的老年朋友在一秒鐘內不要超過1.5至2個週期。

    提示五:運動速度過快會給心臟造成過大運動負荷,有心臟病的老年朋友要十分注意。[1]

    力量器械

    增強心肺功能及下肢、腹部肌肉力量;改善下肢柔韌性和協調能力;提高下肢各關

    節穩定性,對腰肌勞損、髖關節痠痛、下肢活動障礙、肌肉無力、肌肉萎縮等有康

    復作用

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 新中式家居風格是一種什麼樣的風格?