戶外健身器材裡的器械設定，目標群體是大眾，它的廣普性使其具有簡單、易學、見效快的特點。但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領，鍛鍊時循序漸進，不要逞強和較勁，做到人體與器械的和諧統一。這樣，才能有效避免盲目操作造成的運動傷害。中國《健身器材健身路徑的安全通用要求》國家標準在北京通過了專家審定，對"健身路徑"從外形、結構設計、靜負荷能力、穩定性、安全警示、器材安裝和場地要求、電器安全等方面規定了明確的標準，以確保使用安全。
使用器械要牢記"四注意"
注意一:不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動專案。
注意二:鍛鍊前一定要做好準備活動，熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
注意三:運動之後要做些整理活動。因為人在運動後毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟裡來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動後還要走一走，緩衝10分鐘左右。
注意四:要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛鍊時間最好在40分鐘左右，左不要低於30分鐘，右不要超過1小時。
器械平時還要注意:社群"健身路徑"的健身器械一般可以分為身體結構運動(也可稱之為無氧運動)、有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。
使用這些器械可以幫助人們治療生物力學病、能量過剩病及神經和精神疾病。根據各類器材的功能，我們把社群"健身路徑"中的運動器械分為四個型別。
摺疊編輯本段伸展類
有肋木架、單槓及其他壓腿把杆類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。
用下腰訓練器同樣要十分小心，因為老年人肌肉軟組織裡的水分少，還有個別老年人骨質疏鬆，弄不好會把損傷腰椎。
提示一:
(1)壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。
(2)儘量不要使用伸腰訓練器。
摺疊編輯本段扭腰類
扭腰類健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作儘量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。
提示一:在扭腰時，轉180度的圈兒，一般用3~4秒是安全的，個別老年人可用1~2秒。不要用爆發力。
通常用的為三人扭腰器，多人同時鍛練，為防止有扭傷情況的發生。
摺疊編輯本段有氧器材
有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成"動態劈腿器"，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶鬆弛，易引發脫臼。何博士建議，老年人應該重複多做一些低強度的有氧運動。
提示三:不要在太空漫步機上同側打鞦韆。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。
健騎機是一種較適於老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向後仰，儘量向身體後拉，此舉有助於預防和改善頸椎病。
提示四:有椎間盤突出症的人一定不能玩健騎機。
滑跑機也是一種宜於老年人鍛鍊的器械，但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個週期360度計算，一般的老年朋友在一秒鐘內不要超過1.5至2個週期。
提示五:運動速度過快會給心臟造成過大運動負荷，有心臟病的老年朋友要十分注意。[1]
力量器械
增強心肺功能及下肢、腹部肌肉力量;改善下肢柔韌性和協調能力;提高下肢各關
節穩定性，對腰肌勞損、髖關節痠痛、下肢活動障礙、肌肉無力、肌肉萎縮等有康
復作用
戶外健身器材裡的器械設定，目標群體是大眾，它的廣普性使其具有簡單、易學、見效快的特點。但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領，鍛鍊時循序漸進，不要逞強和較勁，做到人體與器械的和諧統一。這樣，才能有效避免盲目操作造成的運動傷害。中國《健身器材健身路徑的安全通用要求》國家標準在北京通過了專家審定，對"健身路徑"從外形、結構設計、靜負荷能力、穩定性、安全警示、器材安裝和場地要求、電器安全等方面規定了明確的標準，以確保使用安全。
使用器械要牢記"四注意"
注意一:不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動專案。
注意二:鍛鍊前一定要做好準備活動，熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
注意三:運動之後要做些整理活動。因為人在運動後毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟裡來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動後還要走一走，緩衝10分鐘左右。
注意四:要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛鍊時間最好在40分鐘左右，左不要低於30分鐘，右不要超過1小時。
器械平時還要注意:社群"健身路徑"的健身器械一般可以分為身體結構運動(也可稱之為無氧運動)、有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。
使用這些器械可以幫助人們治療生物力學病、能量過剩病及神經和精神疾病。根據各類器材的功能，我們把社群"健身路徑"中的運動器械分為四個型別。
摺疊編輯本段伸展類
有肋木架、單槓及其他壓腿把杆類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。
用下腰訓練器同樣要十分小心，因為老年人肌肉軟組織裡的水分少，還有個別老年人骨質疏鬆，弄不好會把損傷腰椎。
提示一:
(1)壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。
(2)儘量不要使用伸腰訓練器。
摺疊編輯本段扭腰類
扭腰類健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作儘量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。
提示一:在扭腰時，轉180度的圈兒，一般用3~4秒是安全的，個別老年人可用1~2秒。不要用爆發力。
通常用的為三人扭腰器，多人同時鍛練，為防止有扭傷情況的發生。
摺疊編輯本段有氧器材
有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成"動態劈腿器"，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶鬆弛，易引發脫臼。何博士建議，老年人應該重複多做一些低強度的有氧運動。
提示三:不要在太空漫步機上同側打鞦韆。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。
健騎機是一種較適於老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向後仰，儘量向身體後拉，此舉有助於預防和改善頸椎病。
提示四:有椎間盤突出症的人一定不能玩健騎機。
滑跑機也是一種宜於老年人鍛鍊的器械，但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個週期360度計算，一般的老年朋友在一秒鐘內不要超過1.5至2個週期。
提示五:運動速度過快會給心臟造成過大運動負荷，有心臟病的老年朋友要十分注意。[1]
力量器械
增強心肺功能及下肢、腹部肌肉力量;改善下肢柔韌性和協調能力;提高下肢各關
節穩定性，對腰肌勞損、髖關節痠痛、下肢活動障礙、肌肉無力、肌肉萎縮等有康
復作用