剛見有點成果，希望要挺住，如果放開吃了，這些天努力白費了，後悔莫及，如果實在想吃了什麼，中午吃想吃的，吃之前候吃點水果或水，下午就什麼也別吃了，這樣是不會吃太多，還解饞了，第二天繼續減肥，加油吧!

題主減了四斤想吃頓好的犒勞自己這種心理狀態其實是減肥的人群普遍都存在的一種心理狀態。

我們說為什麼減肥期間心情也會受到一定影響呢？

那是因為減肥突然改變了我們一直以來保持的飲食習慣，很多人都知道減肥需要控制飲食，要給身體造成一定的熱量缺口才能有減肥效果。

試想一下一個人的口味從喜歡吃大魚大肉到突然要少油少鹽的清淡飲食，那肯定都是會有不適應的階段。因為你的身體一直以來每天攝入的熱量都很高，當攝入的熱量比之前少了以後，你的大腦會自動識別並且給你傳遞訊號讓你渴望高熱量的食物。

所以很多人減肥取得了一點小成果之後就會產生一種心理：我都虐待自己這麼多天了，該吃頓好的犒勞一下自己的。

這種心理的強烈感還和你減肥時期的飲食有關，如果你是利用健康飲食加運動的方法，這種內心的渴望還不會特別的明顯，但是如果你是採用極端控制飲食的方法，也就是我們說的節食，那麼，這種內心的渴望會非常強烈。

這也是為什麼節食減肥的人有可能會突然有一天忍不住然後暴飲暴食一頓，因為身體攝入的熱量過低，你的身體害怕你會被餓死，會傳遞訊號給大腦，然後大腦就會分泌讓你進食的慾望。

那麼，如何避免這種情況的出現呢？

01 你需要看一看你的減肥期間飲食習慣是否健康

我們一直強調的合理控制飲食和節食是有很大區別的，節食是一天的攝入量低於三百千卡並且持續時間在三天以上，而我們的合理控制飲食是每天依然需要攝入不同種類的優質蛋白、碳水和維生素，也就是我們所說的要吃肉、吃主食和果蔬。

減肥期間一定要注意多攝入優質蛋白（雞蛋白、牛奶、魚、蝦、牛肉、豆製品等等）、粗糧碳水（玉米、紫薯、燕麥、全麥等）、維生素（低糖水果、綠色蔬菜），基本上每一頓正餐都應該有這三類別的食物才是健康合理的。

02 有氧運動是最有減脂效果的運動

很多人說我每天都運動了，可是就是沒看到自己瘦下來。那麼我只想問你兩個問題，你運動期間的心率是多少？你運動的時間是多少？

有的人說自己每天都散步半小時，走路一萬步，這些對於減脂來講真的微乎其微。

真正有效的有氧運動需要達到兩個必不可少的因素：燃脂心率和持續時間。你必須要保持自己的燃脂心率達到的情況下至少運動20分鐘以上，你的身體才會燃燒脂肪來參與能量的提供。

想要暴食一頓的時候該怎麼辦呢？

1、轉移注意力

很多人想要暴食的那股勁突然一上來，就渾身每個細胞都開始叫囂著要進食，這個時候可以採取轉移注意力的方式，比如說看看書、聽聽歌、看看電影，慢慢等待那個勁過去，記住一句話：“暴食肯定會後悔、悲傷、難受，不暴肯定不會。”

2、家裡一定不要囤零食

本身減肥期間身體本能會對那些高熱量的食物產生渴望，如果家裡還囤著一直在誘惑你的零食，那很有可能會功虧一簣。

3、淺嘗輒止

如果實在覺得難受，就我個人而言，我其實是會選擇吃的，但是這種是對意志力要稍微好的一點的人，就是過一下癮吃兩口就可以不吃。如果你覺得你的意志力夠堅定，也可以選擇吃一點自己想吃的東西，但是一定不能一開吃就如同釋放洪荒之力一般，根本停不下的節奏，那肯定會帶來反彈的結果。

以上就是為大家分享的關於減肥期間想要吃一頓好的來犒勞自己這種心態的一些簡單分享，記住，減肥是一輩子的事業，加油！

四斤還是不要去膨脹了吧，如果此時去大餐一頓，只會有一個結果：一頓回到解放前。

四斤是個什麼概念？

如果你反彈了四斤也不要過於難受，畢竟不是反彈的全是脂肪，大部分的水分而已：但是你減下去的那四斤，也不是都是脂肪，也是大部分水分而已。畢竟減重和減脂的區別還是很大的。

不過具體也要看原始體重的基數，如果基數比較大，那4斤也不會有什麼區別、也沒實質效果；如果基數特別小，能減4斤就會相對更加不容易，如果是這樣，就要更加珍惜這成果才對。

減脂期間能不能大吃大喝？

可以，偶爾。過度壓抑只會帶來恐怖的反彈，所以在日常飲食都比較清淡、健康、營養均衡、熱量適中的情況下，可以一週一次或者兩週一次的頻率去吃一頓渴望已久的美食。好處是可以更穩定的減脂，不會那麼快的平臺期，甚至對突破瓶頸期有幫助。

大吃大喝後怎麼辦？

美食過後會有短暫的體重回升，1-3斤左右屬於正常，只要在大餐後的一天用低碳飲食法就可以使體重恢復之前水平。

低碳飲食：少量主食，並用複合碳水去代替精細碳水，推薦薯類/燕麥片/玉米/南瓜/山藥等澱粉類食物；不吃水果、或者少量的低糖水果，比如藍莓、樹莓、草莓。適量蛋白質+多樣的蔬菜是低碳日的標配，在大餐後最合適不過。減脂成果要多久才能穩定？

至少三個月，也就是說在減脂期間還是要更加刻苦一些、飲食、運動都要更主動、堅持去做，雖然並不情願，但是想要改變就要付出代價。三個月後並不是就可以為所欲為，只是三個月了後要養成健康的習慣，因為只有習慣才可以更好的去保持減肥成果。