一般來講，如果是短期的情緒消沉，建議以下三個辦法進行調節：

第一、運動。身體的運動對情緒的幫助和調節有著超乎想像的益處。每週3-4次的有氧運動，每次40分鐘以上，堅持一段時間，對改善情緒狀態非常有幫助，它能有效地緩解焦慮，放鬆情緒，改善睡眠，當然也提高體能，進一步幫助你面對壓力。情緒消沉的時候，會不願意運動，這時候要強迫自己走出去或者讓身邊的人督促你。此外，每天幾分鐘的深呼吸或者冥想練習也會非常有用。

第二、重建認知。心理諮詢中常用的認知療法，對導致人負面情緒的認知進行重建，進而改善情緒，非常有效。積極樂觀地看待導致負面情緒的問題，任何負面的事情也總能找到積極的方面。並且學會自如地轉換看問題的角度，或者從別人角度來分析問題，甚至想像自己幾年後再看這個問題，可能就沒什麼大不了了。

第三、尋求支援。當一個人情緒消沉時，如果完全靠自己去消化可能非常困難，就要主動找到可以信賴的人去溝通，去尋求支援和幫助。溝通的過程本身就是一種釋放和舒緩，獲得建議倒在其次，每個人都有一個社會支援系統，家人朋友同事都是其中的組成部分，尋求他們的幫助，尋求愛和支援。更多的開啟自己是非常必要的。

以上是一些幫助改善情緒的手段，可以綜合來運用｡情緒有累積效應，要在平時不斷用這些方法去緩解，避免它們積累起來｡ 如果長時間情緒低落，有抑鬱症傾向的話， 需要尋求專業心理醫生的幫助。

婦專委特邀心理問答專家志願者 吳穎:

誰都有意志消沉，情緒低落的時候，面臨生活和工作的雙重壓力，難免會有人們常說的低谷期。

下面分三方面介紹一些解決的辦法。

情緒低落，或憂傷時，可以透過不同的方法把情緒發洩出去，把垃圾清理掉。

一是可以放聲大哭，大喊把煩惱、委屈都隨淚水一起發洩出去，讓心情放鬆。

二是可以透過唱歌、運動、摔東西、撕紙等讓情緒垃圾得以釋放。

三是找朋友或心理醫生進行傾訴，把不良情緒向傾訴物件進行傾訴，讓自己放空情緒。

一是進行自我治癒。多聽一些舒緩的音樂或進行自我或找人幫助進行情緒催眠法。

二是看電影或聽音樂會轉移情緒，讓注意力停留在電影或音樂上。

三是旅遊，可以讓自己融入大自然，欣賞美景，結交新朋友，開拓視野，開闊心胸，讓注意力轉移，把低落的情緒轉移走。

多讀一些勵志書籍，或心靈雞湯，讓自己和書中人物比，就不覺自己不如意了。比比那些不幸的人，還不如自己幸福呢。學學那些堅強又智慧的人，是如何擺脫困境，走出陰霾的。學學排解煩惱，讓自己振奮精神的方法。

總之，要想擺脫消沉的情緒，關鍵還是要自己內心改變，讓自己調整心態，積極面對，改變思維方式，讓內心充滿Sunny，讓生活充滿正能量。