有人說減肥是女人一生的事業，尤其是經歷十月懷胎之後，更想快速恢復身材做一個美美的辣媽一枚，那麼哺乳期怎麼減肥呢？

1.抓住產後恢復黃金期

不管是剖腹產還是順產，媽媽們都要先養一個月，順便的媽媽們身體恢復較快，剖腹產則慢點，這一個月內媽媽們可不能急著減肥哦，一定要養好身體，得合理飲食，多吃點肉肉和湯水寶寶才有奶水。滿月以後順產媽媽們則可以適當的運動，記住是適當，剖腹產媽媽們最好做做簡單的運動，比如散步等。3到6個月的時候，就可以開始打卡運動啦！每週保持2次有氧運動，跑步，打球，游泳都可以。

2.合理的飲食

哺乳期媽媽最重要的任務當然是哺乳，所以合理飲食很重要，不要節食哦！三餐正常吃，飲食中以蛋白質為主，所以那些雞湯可以少喝了，多以瘦肉替代肥肉！3個月之後適當的控制飲食即可，千萬別絕食哦！因為我們要做一個對寶寶負責任的媽咪。

3.堅持母乳餵養

母乳餵養的好處我就不多說了，想必大家都知道，堅持母乳餵養還有一個最大的好處當然就是可以瘦身哦！母乳中有脂肪蛋白質等，所以呵呵寶寶餵養母乳，也是我們自己消耗熱量的一個渠道，一般母乳餵養過程中，媽媽們都會每月瘦身3斤，這樣堅持下來，其實都不用刻意減肥，等寶寶斷奶時自然而然就瘦啦！

最後，祝各位美媽，在母乳餵養的過程中，恢復好自己的身材！

從照片看，寶媽只是產後的一種自然胖，並沒有特別胖的感覺。

哺乳期還是建議不要過度減肥的，本身哺乳需要能量，另外堅持母乳其實本身還是有瘦身的功效的。

孩子稍微大一點時，寶媽可以在飲食和運動上做一些計劃。

不用特意去瑜伽館，可以趁孩子睡覺時，自己拿塊瑜伽墊子，照著網上影片自己舒展一下身體，即便做得不到位，身體也會舒服；

有時候早上去公園時，經常看見有外國寶媽推著推車跑步，特別佩服她們，身材很好，帶孩子辣媽兩不誤。即便不能跑步，我們也可以早晨推著孩子環公園健步走，孩子呼吸早晨花草的香氣，寶媽練就辣媽身材；

有個寶媽就是透過跳繩減肥的，每天定點跳500下，然後慢慢加，其實500下很快的。在孩子曬太陽時，自己可以在旁邊跳繩；

少油少鹽，坐月子期間應該喝過不少濃湯，肥胖的伴侶就是湯糖躺燙，出了月子奶量不錯的就不用整天喝油膩膩的濃湯啦，也不要總吃高糖高熱量的食物。

增加蔬菜與水果的量，吃飯前先挑蔬菜吃，吃個八分飽，就不想再吃大魚大肉了。肉可以多吃白肉：魚肉雞肉鴨肉，減少紅肉：豬肉。

多喝溫開水，幫助促進新陳代謝。

只要平時用心，其實不用特意節食，就會越吃越瘦的。

事實上，在哺乳期，寶媽要母乳餵養孩子，身體內的脂肪本來就會慢慢的消耗掉，但是消耗的同時，很多寶媽會因為要餵養寶寶，怕寶寶吃不飽而吃很多。

其實這一點也不是必須的，只要保證營養的攝入和均衡營養，少吃也是可以做得到的。如果你不吃東西就會餓的話，那麼建議你還是要補充些食物，但是要管住嘴，不要吃太多。

其次我們再來說說邁開腿，沒有運動的減肥都是很不健康的方式，即使在哺乳期，你也可以透過運動減肥。自己堅持不下來，可以辦張健身房的卡，只要有毅力有恆心，沒有減不掉的肉。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。