這個問題太大，太空泛的問題，對打坐是不利的。我想透過打坐入靜，這個要求具體了，可還是太大。

打坐關注我現在的狀態，比如說怎麼坐下來？當然是舒適的坐著，怎麼才舒適？最省力的坐著。怎麼做到最省力？從現在著手，平時怎麼坐舒適就怎麼坐，然後去感覺這種坐姿，我們平時坐著很鬆散，有些坐姿未必最佳，最常見的就是窩腰，這種坐姿不符合身體構造，坐久了，會不自覺的換姿勢，伸懶腰打呵欠。

打坐中就不適用，因為我們在感受身體，很快就感受到某處肌肉緊張並痠痛，平時要很久或者不自覺的伸懶腰緩解了。打坐就能很快感覺到，這時候調整一下。感覺到哪塊肌肉緊張，就調整一下，這樣調來調去，你會發現自己已經坐得用最少肌肉，最少的力氣，就可保持坐姿，這樣才坐得舒適，也就坐得住。

打坐就是這樣，目標具體化，而且要分解，分解到這個小目標，馬上就可以實現，不需要費心力。這樣打坐才越打越輕鬆，越來越越有樂趣。

如果定得目標不在伸手可及的範圍，或太空泛，做起來沒方向也需要解決許多問題，過許多關卡，做著做著就急躁起來，這有什麼益處，搞得心煩氣亂的。

1、從現在開始做起。

2、做的事可以立刻得到反饋。

3、目標要具體，且越小越好，越簡單越好。

哈佛醫學院神經學專家研究證明：打坐八週大腦結構可以獲得改善，越來越多的證據表明，打坐冥想可以改善健康和心情，有益於身心健康，而腦成像技術也證明，打坐冥想確實有對於大腦有諸般的益處，因此日益受到人們的重視。

哈佛大學心理學教授薩拉，拉薩爾表示：結合親身實踐及醫學實踐觀察打坐的益處，不是安慰劑效應，而是真正可以改善人腦結構的一種健身方法，拉塞爾博士不僅透過自身實踐，而且使用一些大腦掃描器的方法，研究打坐對於人腦的影響。讓他感到驚奇的是，大腦的結構因打坐而發生了良性變化。

2016年拉塞爾在美國研究所舉辦的，一次打坐醫學研究討論會上解釋：打坐的好處絕不是安慰劑效應，而是具有實實在在改變大腦結構的作用。所謂安慰劑效應是指：人尤其是患病的人寄予期望健康的心理而帶來的良好感覺，但實質上，並未真正實現健康和疾病好轉，打坐八週即可改變大腦。拉塞爾說：“我們發現人的大腦在打坐八個星期後，五個部位的體積會變大，其中與思索和自我相關，有關的扣帶後部變化最大，其餘的變化部位包括有助於學習、認知、記憶和情緒調節的左海馬，與態度、同情和慈善有關的顳頂交界處，產生大量調控神經功能物質的腦橋，以及杏仁核變小，而這個大腦部位被認為與焦慮、恐懼及心理壓力有重要關係”。

拉塞爾的實驗結果認為：每人每天打坐27分鐘，也就是大約半小時，連續八週即可改變大腦的結構。他說：“實際情況是不同人之間打坐，時間差異很大，有的人每天40分鐘，有的少於40分鐘，有的甚至一週僅打坐幾次”。拉塞爾解釋說：“教練會安排打坐實驗者，具體打坐次數和時間，當然其依據的不是科學方法”，但有些打坐實驗者報告：每天僅打坐十分鐘鍾，即可收到良性效果。拉塞爾並且表示在這方面還需要更進一步的驗證。

拉塞爾：人的思維也需要鍛鍊，人的心理活動和身體鍛鍊相似，也就是說打坐是一種精神思維方面的鍛鍊運動，其效果是更好的，對待壓力以及促進健康長壽，當然打坐也不是適合所有人，會有些人打坐不能收到效果，沒有效果是因為打坐從心裡不相信，或者是覺得無趣，而未用心專注在打坐這件事情上，以至於未能收到成效。

拉塞爾介紹了自己打坐20年的經驗，打坐對他帶來了非常深刻的影響，如減輕心理壓力，思維更清晰，以及促進與人的相處，增加同情心和慈善等等。他敘述說：“最開始接觸打坐是源於運動外傷，在接受理療師的瑜伽練習後，逐漸感受到打坐的顯著療傷效果，因此對於打坐越來越感興趣，我每天打坐時間不定，次數不定，有時40分鐘，有時五分鐘，有時得連續幾天根本就不打坐”。拉塞爾表示：雖然看不到自己大腦發生的改變，但是我敢肯定的是，我打坐越多受益越多。

打坐好處多多，身體70%的疾病可以透過打坐治好，其餘30%疾病是業力病，需要透過適當治療，功果迴向，溝通化解，也是可以治癒的。打坐最殊勝的地方就是能夠給全身全面充電，大自然充滿各種神奇的能量與營養，古代修行士可以長時間不吃不喝，就是懂得從大自然中汲取營養素。

大作雖好，但打坐對環境的要求也很高，因為人打坐時通常也是氣場最弱的時候，需要一個完全淨化的氣場很好的環境。還有打坐的手勢，不是外界教導的手心向外，那是佛菩薩大成就者能量很高的人用的，我們普通人要手心蓋住膝蓋。更多內容可以看看我老師靈芝師姐寫的關於如何打坐的文章！