嚴格控制垃圾食品的攝入，培養運動的習慣，這個年齡還小，如果不是超標太多。不要太刻意去減肥，可能會影響生長髮育

一個字，你心必須得狠，這裡的這個狠字不是貶義詞，是為了他好。首先得對他狠，給他制定健康適量的飲食習慣，其次就是科學的鍛鍊計劃。堅持堅持再堅持，待他養成好的生活習慣了，和熱愛運動了，你就成功了。

可以透過這五點來達到減肥效果

第一:建立科學的飲食習慣。

10歲兒童肥胖，除了少數是遺傳性的肥胖外，大部分都是因為營養過剩或者飲食習慣不好造成的脂肪過厚。家長要讓孩子建立科學的飲食習慣，每天吃飯定時定量，不要暴飲暴食，不吃油膩、重口味的食物，不吃糖分過高的零食。

第二: 透過科學運動減肥。

10歲兒童減肥，還是要透過科學運動來實現。10歲還沒有成年，在運動量上不能跟大人相提並論，如果運動量太大會對孩子身體造成傷害，所以要選擇有氧運動，比如散步、慢跑、做體操等運動，不要選擇劇烈運動。

第三:學會科學安排時間減肥。

10歲的兒童，學習上的壓力已經慢慢加重，為了保持學業優秀，每天都長時間坐著學習導致肥胖，家長要會科學安排孩子的時間，不要整天坐著學習。學習一個小時必須起來運動十五分鐘。

第四: 透過興趣愛好減肥。

10歲兒童減肥，如果只是靠自身意志力減肥，估計不會堅持太久，也會有心理壓力。但是如果讓孩子透過跳舞、唱歌、練習武術等等興趣愛好減肥，孩子不但學到了知識，還能減肥，可謂一舉兩得。

第五:家長陪伴孩子一起減肥。

10歲孩子減肥，家長不要想著把孩子丟給某某減肥機構就萬事大吉了，孩子沒有，監護人的陪伴才是最重要的，家長應該給孩子制定合理的減肥計劃，然後每天陪伴孩子一起減肥。家長以身作則，孩子才能堅持下去。

這就要家長引導和控制了，十歲的孩子不懂事，首先飲食由著他亂吃肯定不行，現在垃圾食品太多了，還好吃，小孩自制力又差，根本控制不住，家長希望自己孩子身體好，做的東西都是營養很好的東西，讓孩子多吃，這些都是錯誤的，個人認為一定要強行控制住孩子的嘴，多帶出去運動，精神上父母要一至引導，讓他認識到什麼是健康的生活，為什麼要一至，只要其中一個鬆口，工夫白費。——————重要：重要：重要：就是要家長強行控制，要不胖到一定程度更難減下來，最後成惡性迴圈，越吃越胖！越胖越來越懶！總之就是家長要引導孩子認識到肥胖的危害！手段要強硬，別心軟，要是孩子大了要減下來更難。一個過來人的一點心得，僅供參考！

首先要看他胖不胖；其次要看他願不願意；最後要看能不能堅持，減肥的方式千千萬，最重要的就是堅持，如果不願意就不要強求，各有所愛嘛

小孩子長胖，十有八九是吃出來的。

首先爺爺奶奶、爸爸媽媽要統一思想，認識到胖是不好的，然後再研究釆取對策。一般胖小孩都是胃口好飯量大，吃飯狼吞虎嚥，所以第一條就是要想辦法把食量降下來。可以做些味道淡的飯菜，少放鹽油調味品，或者小孩子不喜歡吃的東西。吃飯要細嚼慢嚥。開始九成飽，慢慢地八成飽七成飽六成飽，待到六七成飽時維持一段時間，這樣胃就餓小了，這時大人們不能心疼，一定要堅持下去，不能鬆懈。時間長了，胃收縮到一定程度，少吃多餐，他想吃多都吃不下了。另外不要給他吃西洋快餐類的東西。

第二條要給小孩子灌輸胖是不好的思想，胖是醜、不健康的代名詞。

第三條用一些藥食同源的食物，如茯苓、薏米、紅豆、荷葉之類的，煮粥吃，健脾胃強代謝，降食慾。

第四條 堅持前三條。堅持堅持堅持再堅持，一定能達到效果！

先去醫院體檢看看是什麼問題肥胖，還是內分泌失調。肥胖有兩種，水代謝異常，脂代謝異常。先去檢查一下，記錄一下平常都吃什麼。喝水情況，小孩子肥胖基本上都是家長或者老人家給吃的太多。脾給撐壞了，脾胃不和。去看醫生再說減肥的事，減肥不難。減肥需要投入，按照要求合理飲食很快就沒有什麼問題。

想讓十歲男孩減肥，首先要做到吃動平衡，食不過量，多做運動。

因為，只有做到食不過量，才能保證不會發生營養過剩造成肥胖！在飲食上，杜絕零食，不吃高熱量，油膩，甜品食物。

儘量選擇吃蔬菜，比如粗纖維蔬菜，綠色葉子蔬菜最佳，因為，這些蔬菜不僅含有人體所需要的營養物質，更重要的是具有較強的飽腹感，還能促進胃腸蠕動增加，增加胃腸排空。

主食儘量選擇五穀雜糧，比如燕麥，蕎麥，小米，高粱米，豆類，這些食物升糖指數比較慢，在體內不會快速生成血糖，這樣，有利於減肥，控制高熱量。而且，這些粗糧食物含有大量的維生素，礦物質，膳食纖維，對正在成長的少年身體發育，新陳代謝有著很大的幫助。每天適當補充高蛋白食物，比如雞鴨魚肉，蛋奶豆類，這些高蛋白食物不僅能補充人體蛋白質，還能有效抑制胰島素抵抗的發生，對減肥有很大幫助。

在以上飲食結構注意的基礎上，做到食不過量，不吃零食，不吃夜飯，不吃垃圾食品，不喝碳酸飲料，這樣基本就控制住了高熱量的進入，對減肥有著保障作用。

在以上的飲食習慣，飲食結構調整的基礎上，在做到每天堅持適量體育運動，這樣就能透過運動消耗體內多餘的熱量，實現減肥目的。儘量選擇低強度，耐力性的有氧運動，比如跳繩，快走這些基礎運動，只要長時間堅持，減肥效果還是很明顯的。

現在的孩子吃得多，又不運動，所以小小年紀就提前走進肥胖者的大家庭，其實想要孩子減肥，太簡單了，首先飲食上必須合理安排，每日三餐必須吃肉類，蔬菜類，最好每餐都有青菜湯，西紅柿蛋湯，紫菜湯等，養成飯前喝湯的好習慣，炒菜儘量少放鹽，能煮能蒸的菜最好不要炒，要炒不要放太多的油，不要因為追求口感好，放很多油和糖，適當減少碳水化合物的攝入，或者以粗糧代替主食，山藥，大薯，燕麥，玉米等，都非常不錯，不要給孩子多餘的零花錢，因為學校旁邊會有很多小吃店，手抓餅，油炸餅，油炸食物很多，這樣可以減少購買零食的機會，儘量按時接送孩子上學，放學，不要給多餘的時間讓孩子逗留在攤位前，最好不吃漢堡，薯條，冰淇淋等熱量高的食物，不吃快餐，不點外賣，給孩子準備充足的白開水，不喝飲料，奶茶等，節假日和晚上有空多和孩子去戶外活動，打球，游泳，有條件的家庭，可以搭配營養代餐餅乾，每天吃兩塊，幫助消耗脂肪，同時又不會缺少營養，只要合理安排好飲食，並且堅持運動，想胖的機會都沒有！吃我們減脂餅乾，幫助很多小朋友成功減肥，再也不用擔心別人叫胖妞或肥佬了！可以關注我喲！

十歲的男孩說大不大，說小也不算小了。基本的價值觀已經建立，但大腦尚未發育完全，自制力和理性分析比較困難，想讓孩子減肥，首先反思家長自己做的到不到位。

現在減肥對很多成年人來說都是非常困難的事情，更不要說孩子了。所以想給孩子樹立良好的價值觀，有幾點是需要注意的:

第一，首先父母自己要以身作則。

常聽到“有其父必有其子”這句話，是很有道理的。因為家庭環境對孩子的影響非常大，尤其是在小時候。

如果你讓孩子好好學習，自己卻窩在沙發看電視玩手機，那孩子肯定會不情願，但又不敢說，這樣強迫學習可能並沒有好的效果。

如果孩子在一旁學習，父母也在旁邊陪著，放下手機，看看書什麼的，他會覺得很幸福，很有融入感，會覺得學習是快樂的事情。

所以整個家庭都是那種減肥為目標的氛圍，同時給予孩子正反饋，父母做好榜樣，那麼孩子在減肥中找到樂趣，找到自我，肯定不用說他自己也會做的很好的。

第二，利用來自偶像的力量。

雖然現在追星現象很嚴重，但理性的追星可能會讓你變得更好。

我們每個人內心幾乎都有偶像，有人還有很多。那是人生的標杆，可以指引我們的方向。

瞭解孩子的偶像，可以在這方面引導他想不想成為這樣的人，然後跟他說很難，但也是有辦法的，需要做出怎樣怎樣的努力，第一步就是需要好身材，也是最容易做到的，如果你成功完成了第一步，那麼離他就不遠了。

如果激發了他內心強烈的渴望，那他自己就會很努力，同時父母給予正確的方式，很快會達到目的。

第三，減少對孩子的溺愛。

現在外邊的美食真是太多了，忍不住就會吃很多，這對我們成人來說都是致命的，更何況是十歲的孩子。

孩子可能不知道吃多會長胖，或者長胖對自己也沒覺得有什麼影響，反而是吃到嘴裡的美味來的實在。而我小時候我爸總是跟我說長身體要多吃點，才能長高長壯，所以那時也是好吃的就拼命吃，一直到高中開始減肥了才瘦下來。

有時帶孩子逛街路邊上有好吃的孩子就想吃，父母為了滿足孩子也是想吃什麼買什麼，沒有讓孩子意識到這樣吃會產生什麼影響。

當然跟孩子講道理他也無法理解，得想辦法讓他自己明白，自己控制。或加上一些附加條件或者獎勵機制，不要這麼輕易的獲得。

溺愛並不會讓孩子覺得更幸福，反而可能會覺得理所應當，以後再想改變就很難了。

第四，多帶孩子進行戶外運動。

加強鍛鍊也是減肥的重要手段，而且也可以增強體質。如果家人不喜歡運動，可能孩子也不太喜歡，或者很難接觸到更多地運動。

所以父母有時間的情況下可以多參加一些戶外運動，球類運動等，帶著孩子一起，不僅鍛鍊到了，一家人也玩到了，哪怕是累點，也會覺得值得。

第五，父母的陪伴至關重要。

如果讓孩子獨立完成一件事很難，但父母一起去完成，或者父母陪同的情況下，孩子就很容易完成。

如果實在難以陪伴，也要給孩子樹立信心，發自內心的鼓勵與贊同，讓孩子覺得做的事情非常有意義有必要。

無論學習也好，減肥也好，父母都占主導地位，怎樣讓孩子自覺的去做事，是每個父母都應該花時間去考慮的，每個孩子的情況不同，方法肯定有所區別。但本質上還是要激發孩子的興趣，讓孩子找到做事情的意義，這比強迫孩子做事有效果的多。父母也不可雙標，自己好吃好喝零食不斷，卻讓孩子這不吃那不吃，短期可能在父母的壓力下忍著，但一到爆發的時候真的是擋不住。

想讓十歲的孩子減肥，需要多花心思，減肥方法不是最重要的，主要就是少吃零食和高熱量低營養的食物，以及高糖甜品、飲料，儘量在家吃，同時多參加運動不久就會瘦下來的。最重要的還是讓孩子去認識到減肥的好處，自願的去做。

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