生完寶寶後，月子很重要，先調理，同時注意身材，再後續減肥。

首先，調理很重要。

1.孕期身體和心理都發生巨大變化，生完寶寶，又發生變化。首要，就是調理身體和心理。

2.睡好覺，保證睡眠。

3.吃好，營養全面。

4.保持好心情。

其次，注意恢復身體時，注意身體不走行。

1.按摩腹部，有利於子宮恢復，也有利於贅肉的生長。

2.注意個別部位的衛生。

3.儘早下床走動，有利惡露排除。繼而，鍛鍊身體。

4.開始散步，再做輕微的鍛鍊，可做產後操。

5.管住自己的嘴，不要吃太多，合適就可。少油少鹽，高蛋白質高營養。

6.千萬別嗜睡。

7.重要的是，管住自己的嘴，邁開自己的腿，堅持，堅持，堅持。

以上，是對你問題的看法，希望可以幫助到你，祝你健康快樂！

一日三餐正常吃，中間餓了吃水果，偶爾吃個麵包餅乾啥的甜點解解饞，月子裡身體有多餘水分排出，正常出了月子能瘦五六斤，不要怕熱，怕出汗，多喝水，嘴裡沒味，可以每天一杯紅糖水，一天一個巧克力棒或麵包其他的，我就是這麼過的

看著一個個明星生孩子就好像變法術一樣產後沒多久就復工了最關鍵的，還是那麼美！那麼瘦！那要怎麼做呢？

1、堅持母乳餵養

堅持母乳餵養，對於媽媽和寶Bora說都是有益而無害的。

在哺乳過程中，寶寶吮吸乳頭時，可以刺激媽媽的腦下垂體分泌荷爾蒙，以促進子宮收縮，有助於子宮恢復，而且還能夠間接幫助媽媽減肥。

2、正確坐月子，均衡飲食

坐月子，不能大補特補，在飲食方面應均衡適當！

● 產後頭一兩天，飲食應該清淡一些，避免油膩，之後的飲食就要注意營養搭配均衡（當然生、涼、辣之物還是不要吃）。

● 可多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素的食物，並且也要補充適當的素食。

3、正確使用束縛帶

產後使用束縛帶可以預防肚皮鬆弛，還能防止內臟下垂，有良好的助收腹效果，對產後子宮、產道的恢復、惡露的排出、腹痛的緩解等都具有良好的效果。

● 對於剖宮產的產婦，在術後就能使用束縛帶，既可固定傷口，還能促進癒合；

● 對於順產的產婦，可在產後一個月後使用束縛帶，幫助塑身。

4、合理的運動

媽媽在產後要抓住恢復的黃金期，合理適量運動，能夠幫助恢復腹部曲線，還能防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位。

● 順產的媽媽一般在產後第二天可進行運動，剖宮產則需要等到傷口癒合後再進行運動，剛開始以慢走、散步為主。

● 待身體恢復完全，即可做一些促使腹部恢復的運動。如果把握不準，可在產後42天檢查完身體後再進行運動。

月子裡可多做俯臥、胸膝臥位，幫助子宮保持前傾位。可在保健醫生的指導下做產後健美操，以及盆底肌肉彈性的縮肛運動。

當然還要注意少彎腰，也要避免過度勞累、久站、下蹲、提重物等。

那麼，如何合理的進行產後運動？

首先，自查腹直肌分離情況

仰臥，兩腿彎曲，露出腹部。右手食指和中指，垂直放入腹部，身體放鬆。然後將上身抬起，感受兩側腹肌向中間擠壓手指。

● 如果感覺兩側肌肉在2指之間，則說明腹直肌沒有明顯分離，可做一些負重軀幹扭轉動作來幫助恢復；

● 如果兩側肌肉＞2指，則需要繼續練習以下腹直肌矯正動作，待腹直肌分離情況明顯改善後（即兩側肌肉在2指之間），方可進行其他運動。

如何進行腹直肌矯正？

1、腹直肌矯正

雙手由腰側向肚臍眼用力推10秒，放鬆恢復，迴圈往返，做 3~5分鐘。

2、腹直肌強化

平躺並彎曲兩膝，拿毛巾圍住膝關節下部分。腹部用力提起頭部，並維持五秒，一組十次，每天三組。

3、矯正恢復

姿勢如圖，吸氣，再自然呼氣並用力收緊小腹，每組15次，每天做3組。

（練習2周後，再次自查腹直肌分離情況，如兩側肌肉已恢復在2指之間，則可進行其他運動進行恢復。）

哪有什麼月子病呀？看看自己的媽媽，姥姥，其它年長女性吧！月子吃平時飯菜就可以，不要大吃大喝把自己吃成肥婆，也不要躺著不動，完全可以自己料理自己，產後兩星期就可以健身，當然不要太過激烈，要帶腹帶，每天稱自己體重。

當看到自己的小寶貝時，一般都是孩子為主了，照顧娃娃都忙不過來，月子裡沒想到減肥，再者身體也未恢復，只能適度運動。如果真正母乳餵養，自然也就會瘦的，只是不會那麼快， 當然也不能每天蹄花湯，雞湯不斷的喝，飲食適度為好。不過很多媽媽為了孩子有吃的，根本也顧不上自身身形了，點贊！

坐月子，目前我們華人很多效法國外，很多月子中心的理念大多來自西方人的觀念。但是個人認為，一方水土養一方人，國土不同，人的體質亦不相同，不能盲目的效法。

傳統認為，月子裡要多喝湯，大量喝雞湯，魚湯。北方人月子裡就是吃雞蛋，小米粥。有很多人月子裡，一天要吃10幾個雞蛋。實際上，這些做法都是不正確的。產婦每天飲食要多樣化，主食，蔬菜，水果，魚肉少量。合理搭配，喝湯時可以用吸管，避免攝入太多的油脂。

傳統孕婦生完孩子不能下地，這種做法也不科學。西方人生完孩子1個星期就開始健身，上班，也不可取。月子裡可以適當在房間裡，穿柔軟的鞋走動一下，但不要運動，還是以靜養為主。畢竟懷孕，生產耗傷了大量氣血，身體相對虛弱，月子裡還是要養。所謂養，就是要養筋骨，養神。不然日後必然會落下腰腿疼痛的病根。

出了月子後，寶媽就可以根據自己的身體，體力情況，有目的的進行康復訓練了。哺乳期不要節食，但是可以慢慢恢復運動健身。保證充足營養，而不是大魚大肉。避免攝入脂肪熱量過高的食物。有條件可以請個營養素量身打造一個食譜，然後按照上面去吃。

產後肥胖因為氣血虛。吃紅棗桂圓紅糖補血的東西。少吃豬肉，豬肉耗氣血。多運動，當然是舒緩的運動。月子病的話，不受涼就可以的。夏天開空調隔著房間吹。別直吹。

很多的女性在懷孕之後體重一般會增長至少10公斤以上，肚子也會被撐得圓滾滾的，等到孩子出來了，肚子一下子就空了，這個時候產婦的腹部肌肉、面板就會變得非常的鬆弛，再加上生孩子的時候全身筋骨腠理大開，生完孩子之後身體又變得極為虛弱。

所以產後的女性在月子時間段內若是不做好產後的健康營養恢復和形體恢復，就非常容易遺留下一系列月子病的問題。其實在產前產婦至少就應該做好心理準備，大家一定要知道，產後的一段恢復期內，如果方法掌握的得當，不僅不會遺留下月子病，還可以順利的將身材恢復到以前的曲線狀態，這兩者是可以兼得的。那麼，產後女性恢復身材和補充營養如何做才科學呢？

一、產後不留月子病的日常注意事項

1.產後室內仍然應該保持空氣清新、適當通風、溼度合適，但是產婦和胎兒一定要避開；

2.若在夏季生兒，切忌捂月子，夏天熱，可以開空調，溫度打在25攝氏度剛好，只是要切忌讓產婦和胎兒對著風口吹！

3.產後可溫水刷牙、洗澡用溫水淋浴，勤換洗內衣內褲，睡眠要保持在8-10小時，室內一定要保持乾淨整潔，這樣可以很大程度減少產後抑鬱，所以一定要注意讓產婦保持心情舒暢。

二、產後營養補充要食之有道

產婦生完孩子之後身體已經虛弱到了極點，所以產後要恢復身體就一定要從食物開始著手。產後的產婦需要補養身體，但是卻不能夠大補！大補的後果就是產婦身材走形，皮下脂肪堆積過多，產婦失去自信心，獲得抑鬱症！那麼產後飲食如何才能做到食之有道呢？1.每天的飯食要遵循一個原則：總量固定，還有就是“少吃”和“多餐”；

2.因為哺乳和機體營養需要，可以準備公雞湯和鯽魚湯，但是和孕婦吃前一定要略去上面的浮油，過於油膩怕會堵塞乳腺和脂肪堆積；

3.產後營養全面，需要攝入大量的蛋白質和纖維食品，比如蛋類、雞肉、瘦肉、豆製品、牛奶、含鐵含鈣的食材，炒菜用食用油最好是橄欖油，切忌吃寒涼的水果。注意飲食一定要清淡易消化！

三、產後瘦身鍛鍊要有節有度

產後要恢復身材是所有產婦最為關心的事情，其實產後恢復身材和月子病並不衝突，只要避開了月子病的雷區，再談瘦身是沒有任何問題的。

產後恢復身材一定要從早期做起，順產產後日內最好下床稍走動一下，剖腹產的產婦需要在24小時之後再走動。產後一週不能一直呆在床上不動，在床上的時候可以有節度的做提臀和活動腿腳的動作。

1.產後一週要慢慢開始做產後恢復體操；

2.在腹部上塗抹山茶花油或是橄欖油，然後再在腹部進行揉按，這樣可以去除妊娠紋和幫助腹部鬆弛的面板慢慢緊縮。

3.一般產後不做鍛鍊的女性肚子上都會積上至少一圈的肥肉，想要肚子上沒有肉，產後一週開始做仰臥起坐可以有效的消肚子。

4.產後一定要備好瘦身衣，它是讓恢復肚子恢復到最好狀態的好幫手！

不用特意去瘦身吧，只要堅持母乳餵養就行，我當初懷孕的時候胖的脖子都沒有了，生了孩子後一直母乳餵養，到孩子1歲半的時候，我瘦的只有90來斤，實在是沒奶了，就給孩子斷奶了

坐月子和瘦身看似像是矛盾的，坐月子有很多禁忌，而瘦身也有很多“禁忌”，月子期間要營養飲食才能保證奶水，而瘦身就得控制飲食，

但是這這兩者並不矛盾，

現在科學瘦身的營養搭配俗稱月子餐也越來越規範合理化，而且在月子期間，很多專業的月子中心也有產後塑形美麗系統，包括產後恢復，月子病，形體，私密，乳房等多方面入手全方位系統性地幫助媽媽產後塑形。

當然，自己在家坐月子的話可能就沒有精力，也沒有方法去瘦身了

所以，在專業知識不足的情況下建議月子期間不要盲目瘦身，等過了月子期再執行瘦身計劃。