可以做卷腹，抬腿（身體平躺在瑜伽墊上，雙腿抬起，保持不動）瘦腿效果一流。還能邊做邊刷劇。不是特別推薦仰臥起坐，傷腰，，，，

還可以下一個keep，裡面有各種瘦身的訓練解釋

這個其實很簡單，減肥是減體重和減脂肪！

減肚子不一定能減肚子，而是為了透過腹部力量的提高，來為做做的減肥動作做基礎！

減肚子，還是要一定先把脂肪減下去！

不然，你練的腹肌在牛，肚子上脂肪一樣變化不大

本人健身教練，教練培訓導師，一線帶過很多會員減肥成功，首先我想肯定的說，什麼卷腹平板根本減不掉肚子，因為消耗量太少，想要減肥有氧是王道長時間中低強度的有氧，比如跑步，單車，划船機等等有氧方式，另外高強度間歇也是減脂的一種方式，脂肪的消耗是脂肪從脂肪組織中脫離變成遊離脂肪，遊離脂肪再透過運動代謝掉，有氧的時間一般需要40分鐘到一小時，強度中低等，初級訓練者一週可以3次，高階訓練者一週可以5次，另外減肚子還是不光需要運動還需要飲食上做調整，少油少鹽飲食清淡，主食類少吃！純手打希望對你有幫助

減肥減到一定的階段，體重體脂都正常了，就是肚子腰腹還有贅肉，鬆鬆軟軟的，這個時候，一味的卷腹，或者或者做腹肌撕裂者這些動作，憑心而論短期內效果不大。

為什麼呢，我們腹部的肌肉是有層次的，最外層的是腹直肌，中間是腹內外斜肌，最裡面的深層肌肉是腹橫肌，通常卷腹這些動作能動到的就是我們中外層的肌肉而已，深層肌肉是很難被動到的。而深層肌肉力量不足，我們想要的緊緻平坦的腹部，馬甲線，腹肌，那就想都不用想了，

如何才能動到最深層的肌肉呢？呼吸動力技術瞭解一下，呼吸是一種動力，能夠調整我們人體很多的問題，比如呼吸模式不正確帶來身體虛弱，比如上交叉綜合症體態的輔助矯正，比如人體左右前後的不平衡，人體力線的不通暢，骨盆旋移歪斜的矯正等等，具體到我們的腹部為主的核心地帶，能夠很好的啟用我們的隔肌，腹橫肌，和盆底肌組成的內在核心，讓他們更有力量，運動模式更正確。

1、正確的坐姿走姿

經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過後是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。

2、每天泡澡

泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水衝擊的面板細胞組織遭到衝擊。要想保持面板的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴。

3、多喝綠茶

茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處於瘦身狀態！

4、不要暴飲暴食

暴飲暴食是最容易長肉的，其實控制自己的飲食很簡單，只要遵循日常的規律性就行了，一段時間後，自然就會習慣了。並且要控制每天熱量攝入，如果長期攝入大量的熱量但是又不運動，那麼堆積下來的贅肉讓你的肚子無處可藏！

5、三餐飲食要健康

一般來說早餐都要很正常的吃，中餐時可以到便利商店買個生菜沙拉或是水果回來 ，畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了，既然下定絕心要減肥，就多吃一些蔬果，讓身體彌補一些不一樣的營養回來吧；晚餐的時候儘量以蛋白質為主的食物當主餐，雖說是在減肥，但還是要讓身體有蛋白質來提供肌肉和內臟所需要的養分。

6、來點瑜伽瘦瘦身

要減肥，運動當然是少不了的，下面就介紹幾招瑜伽可以輕鬆收腹的吧。

蜘蛛俠式

能夠鍛鍊到腹部全部的肌肉，還能同時兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上；從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘儘量靠近，到極限位置後伸直，然後換左腿，提拉後再伸直，迴圈往復，每側做15個為一組。

剪刀腳

可以鍛鍊到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內儘可能多的完成。

超人式

主要鍛鍊背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭後，雙腿伸直；以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重複10次，最後一次抬起要保持到堅持不住為止。

#擴充套件資料#