焦慮症不需要做什麼鍛鍊，我有時偶爾也會有焦慮症的時候，我就聽聽音樂，睡一覺就好了，焦慮症主要原因引起的是和你工作以及工作環境有很大關係的，建議換一份比較適合自己的工作。

試著尋找知識焦慮症背後的心理原因，如是否自己太過追求完美、太關注自己、太看重事物的結果、太注重他人評價等。

正視現實的壓力。過度焦慮的產生，常常有著一些我們不願面對的現實壓力、心理衝突，如婚姻的矛盾、工作的壓力、經濟的危機、人際的衝突等，我們要學會正視並及時解決它們，逃避只能使問題變得更為複雜和麻煩。

得了焦慮症不用太過擔心，還是透過自身對心態的調整才是正確的途徑。焦慮症的保健運動可以有效的幫助治癒焦慮症，但是一定也要明白運動的注意事項。

當人們焦慮、煩躁、壓力過大的時候，適當運動可以為這些情緒提供一個“宣洩口”。運動時可以降低腎上腺受體的敏感性，具有減輕應激反應及應激反應對生理的影響，從這個角度來說，運動是最有效的情緒疏導工具。運動可以緩解緊張、減輕疲勞、焦慮狀態，有效地釋放被壓抑的情感並增強心理承受力、保持旺盛的精力。

緩慢的，盡力不特別耗力的有氧運動，和讓人身心沉靜的太極拳，要動如脫兔，靜如處子，動得好，靜得下來。

患上焦慮症的人很痛苦，不論是肉體上還是精神上。他們更需要家庭和社會給予更多的溫暖和關心。目前沒有什麼好辦法解決，日常用的多是些治表不治本的方法。如轉移注意力，出去旅行等。一時得以放鬆，很快焦慮病又會襲來。焦慮症患者嚴重者建議吃藥，進行全方位治療，從根本上解決。

焦慮症做什麼鍛鍊可以緩解焦慮？

嘉許您提出了一個非常棒問題！透過您提出的問題，給我的體驗：

1、您接受並正視自己得了焦慮症的事實。

2、您有積極的、正向的信念，要走出焦慮帶給您的困擾。

3、您有過一段或幾段焦慮發作的經歷和體驗。

4、生活中，您已經適應了焦慮情緒的存在。

5、您是一個有挑戰意識，願意突破自己的人。

6、您對自己當下的鍛鍊已經有了“審美疲勞”心理。

7、您期待有一個或幾個不同的鍛鍊方式來讓自己滿血復活！

直覺告訴我，您是一個目標感和執行力極強的人。那麼，長話短說，我提供幾個鍛鍊的專案供您選擇：

1、遠途或長途旅行，開闊視野、建立正向的世界觀和人生觀，放空負面情緒。

2、融入正規的“驢友”組織。積極地參與您感興趣的各種戶外活動，與大自然零距離接觸，享受天然氧吧帶給你身心通透的體驗。

3、加入高逼格的戶外“攝影圈子”。與二三好友在戶外攝影的過程中，提升您轉移焦點的靈活度與聚焦目標的專注力。

4、做放鬆練習和呼吸練習。做自己的觀察者，不做任何評判，靜靜地體驗身心靈合一，活在當下的體驗和感受。

5、去健身房辦卡。透過運動來激發腦下垂體釋放大量的多巴胺，產生快感，迅速解壓。

6、有氧運動。比如：登山、騎腳踏車、慢跑、健步走、游泳、滑冰等。透過持續的運動，促進腦下垂體持續不斷地釋放大量多巴胺，達到解壓、療愈焦慮的作用。

7、做家務。是最經濟實惠的有氧運動。往往您在做家務的同時，困擾您許久的問題，突然想通了。這點，已經有很多焦慮症患者的反饋給到我。

以上，是我分享給您的經驗和閱歷，同時我也要提醒您：“不要為了做而做”，說白了，就是不要帶著強烈的企圖心和明確的目標去做，越是有強烈的“企圖心和功利心”，越會令你產生焦慮情緒，與您要的結果“背道而馳”。

我這樣說，是讓你學會放鬆和接納，不糾結於對錯，暫時或短期內不關注目標的進度與結果。

享受整個過程帶給您耳目一新的體驗和感受，遠比急於看到自己有哪些地方得到了改善和緩解，更為瀟灑、通透、自在和灑脫。

關於您的問題，我的回答就到這裡。

深度放鬆是與焦慮情緒下或驚恐發作下不同的一種生理反應，因此每天20～30分鐘的深度放鬆對於克服焦慮、恐懼、驚恐發作都是有非常好的效果的。深度放鬆的形式例如：腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想、瑜伽、聽放鬆的音樂。

定期的、有一定強度的體育鍛煉。有氧運動對很多人來講是最有效的，比如跑步、快走、戶外騎車、室內蹬車、游泳以及有氧健身操等。給自己制定一個健身計劃，為了防止運動的單調性，健身計劃裡最好包括兩種不同的運動專案。最理想的健身頻率是一週4、5次，每次大概運動20～30分鐘。

首先需要提到，如果已經是焦慮症了，不能僅僅是靠鍛鍊來解決的，還需要心理諮詢和藥物治療。有時候大家可能會誤解為，只要鍛鍊就可以解決焦慮症，這就是不負責任了。

不過緩解症狀來說，鍛鍊確實有比較好的效果，只不過如果只是讓焦慮症患者去鍛鍊，往往都是很難堅持做到的，因為會感覺內心太多的事情要擔心焦慮，沒時間去做相對不重要的事情，比如鍛鍊，焦慮症患者基本都不願意堅持運動，即使告訴對方鍛鍊運動很重要，往往也聽不進去，更不會堅持鍛鍊身體了。

有研究表明，一週如果有三次半小時以上，身體出汗的程度的運動，確實可以緩解焦慮症狀，而且每天運動的效果跟一週三次運動的效果是一樣的，當然習慣了運動之後，一般也很可能會習慣每天都運動一下，每天的運動更容易形成運動的習慣，尤其是剛開始的時候。堅持運動可以有比較好的緩解焦慮的作用，是因為運動之後體內會分泌內啡肽，多巴胺之類的物質，可以讓人感覺愉悅，可以幫助緩解焦慮的情緒，而且是生理性的量，不會對身體造成不良的影響。

另外相對安靜的瑜伽，冥想，靜觀類的運動也可以緩解焦慮的情緒，這類的運動會幫助自己把注意力關注在自身的感覺上，協助放鬆和平靜自己，人在安靜的狀態的時候，情緒也會慢慢緩解，焦慮症患者一般是安靜不下來的，很難坐得住，如果願意學習這類的運動，讓自己逐步可以坐下來，不再是焦慮走來走去的時候，自己內心也可以學會接納自己的焦慮，逐步平靜下來。從條件反射的角度來看，焦慮跟不安的活動聯絡在一起，平靜跟靜觀是聯絡在一起的，我們的行為也會引發相對應的情緒，也就是說，靜觀冥想這類的運動，如果可以每天堅持的話，也可以讓自己的身體習慣平靜安靜的感覺。

對於焦慮症，其實如果情況比較嚴重的話，個人建議還是最好接受專業治療介入比較好，當然，對於一些日常預防或者說緩解焦慮症的方式方法，其實完全靠運動也能夠起到一定的作用。

比如，有氧運動！

下面讓我們一起來了解一下吧：

焦慮症是一種可以引發胸悶 、心悸、口乾、運動性不安等多種不適症狀的疾病，對患者的健康有嚴重影響。

生活節奏快、心理壓力大的朋友一定要注意勞逸結合，避免過度勞累，以免發生焦慮症。

方法一、積極的自我疏導

這一方法即指在出現輕微焦慮時，自己就要有意識的去調整。這是一種比較常用且有效的方法。

當你出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。

其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。

當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

方法二、有氧精神運動

所謂有氧健身運動，是指開展一些運動強度不算大、運動量適中、運動中心率不過快、運動後感微汗和舒適的運動專案，最常見的專案如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳，以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運動。

這些健身運動大多不需要特殊體育器械和場地，適合於各個方面、各個階層的人士，尤其是老年人進行。

一般來說，焦慮與緊張常相隨，工作緊張、學習緊張、思想緊張，以及在競爭激烈的環境中生活，都易產生焦慮。

如果能在這些緊張中抽出一定時間參加健身運動，將使精神上得以放鬆，情緒上得以轉換，心理上得以慰籍。

特別是參加集體性的健身運動、透過與他人的交談、合作，往往會給人一種無形的安慰，感到輕鬆和愉快，由此使得焦慮狀態減輕，自信心增強。

你好呀，我是程自釗，國家認證心理諮詢師，擅長親密關係、情緒壓力管理、個人成長議題。

焦慮症患者會伴隨著一些生理的反應，透過適當的鍛鍊確實可以緩解焦慮現象，但是如果情況嚴重的話，建議還是要配合專業治療干預哦。

下面介紹一些幫助緩解焦慮的運動，供參考。

深度放鬆是指一種完全不同的生理狀態，這種狀態與你身體在壓力時期的反應完全相反。每天定期做20-30分鐘的深度放鬆練習，過一段時間後，能夠使你以後的生活輕鬆。

深度放鬆運動有以下形式：腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、想象一種安靜的場景、沉思、定向想象、瑜伽等。

這裡詳細介紹一個我常教給我的團體成員和來訪者使用的一種方法——腹式呼吸法。

“想象你的肚子裡有一個藍色的氣球，隨著你的呼吸，氣球慢慢地鼓起來（該過程大約3-4秒），在你屏住呼吸的同時，氣球保持膨脹（該過程大約3-4秒），然後氣球慢慢地憋下去（該過程大約3-4秒）。”

透過想象的形式，伴隨著呼吸，即吸氣、屏息、呼氣，在“藍色氣球”的幫助下，你的注意力會更容易集中。你可以循序漸進地練習，比如先從10個回合開始，然後依次增加呼吸的回合數。這個方式可以幫助你深度放鬆。如果遇到令你緊張或感到壓力的場景時，你也可以使用腹式呼吸法幫助自己平靜下來。

為了緩解焦慮症的傾向，有氧運動對很多人來說是有效的，比如跑步、快走、戶外騎車或室內單車、游泳、有氧健身舞等。

由於運動的方式多種多樣，你還可以結合你的其它的運動目的來選擇你的運動方式。比如：你想增強肌肉彈性最理想的運動是有拉伸動作的運動，如瑜伽；如果你想減肥，慢跑或騎車可能很有效；如果你只是想到戶外走走，徒步旅行就很適合你……

但是這裡需要提醒的是，如果你一直以來都沒有做運動，那麼開始時就不要太快，強度不要太大，這點很重要。

為了使緩解焦慮的效果更明顯，運動需要有充分的規律性、強度和持續時間，下面的標準可視為運動要達到的目標：

理想的運動應該是有氧運動；

有氧運動最理想的強度是：在至少10分鐘內，心率為（220-你的年齡）*0.75；

最理想的頻率是每週4-5次；

最理想的持續時間是每次運動至少20-30分鐘。

注：不要每週只運動一次。無規律的運動對你的身體來說是一種壓力，常是弊大於利（散步除外）。

最後，希望你可以透過運動，配合其他專業的干預，幫助你擺脫焦慮症帶給你的困擾。