五禽戲功法講解
預備式：兩腳分開，松靜站立，兩臂自然下垂，目視前方，調勻呼吸，意守丹田。起式調息：配合呼吸，兩手上提吸氣，兩手下按時呼氣，兩手上提至與胸同高，掌心向上，曲肘內合，轉掌心向下按至腹前，速度均勻柔和、連貫，排除雜念，寧心安神。
1、虎戲：手形是虎爪，手掌張開，虎口撐圓，第一二指關節彎曲內扣，摹擬老虎的利爪。練習虎戲時，要表現出虎的威猛氣勢，虎視眈眈。虎戲由虎舉和虎撲兩個動作組成。
虎舉：掌心向下，十指張開、彎曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，高與肩平時拳慢慢鬆開上舉撐掌。然後再曲指握拳，下拉至胸前再變掌下按。動作要領：兩手上舉時要充分向上拔長身體。提胸收腹如託舉重物，下落含胸松腹如下拉雙環，氣沉丹田。兩手上舉時吸入清氣，下按時撥出濁氣，可以提高呼吸機能。曲指握拳能增加迴圈功能。
虎撲：左式，兩手經體側上提，前伸，上體前俯，變虎爪，再下按至膝部兩側，兩手收回。再經體側上提向前下撲，上提至與肩同高時抬左腿向左前邁一小步，配合向前下撲時落地，先收回左腳再慢慢收回雙手。換作右式，動作和左式相同，唯出腳時換成右腳。動作要領：兩手前伸時，上體前俯，下按時膝部先前頂，再髖部前送，身體後仰，形成軀幹的蠕動。虎撲要注意手形的變化，上提時握空拳前伸，下按時變虎爪，上提時再變空拳，下撲時又成虎爪。速度由慢到快，勁力由柔轉剛。
容易犯的錯誤：兩手前伸時容易拱腰低頭、膝部彎曲。糾正辦法是抬頭前伸，臀部後頂，哈腰伸膝，對拉拔長腰部。虎撲動作注意下撲時配合快速呼氣，以氣催力，力貫指尖。虎撲使脊柱形成伸展摺疊，煅煉脊柱各關節的柔韌性和伸展度，起到舒通經絡，活躍氣血的作用。虎戲結束，兩手側前上提，內合下按做一次調息。
2、 鹿戲：鹿戲的手形是鹿角，中指無名指彎曲，其餘三指伸直張開。練習鹿戲時，要摹仿鹿輕盈安閒、自由奔放的神態。鹿戲由鹿抵和鹿奔兩個動作組成。
鹿抵：練習時以腰部轉動來帶動上下肢動作。上肢動作，握空拳兩臂向右側擺起，與肩等高時拳變鹿角，隨身體左轉，兩手向身體左後方伸出。下肢動作，兩腿微曲，重心右移，左腳提起向左前方著地，曲膝，右腿蹬直，左腳收回。
容易犯的錯誤：落步時腳尖朝前，沒有外展，身體側曲不夠，未能注視右腳後跟。糾正方法是：腳跟落地，腳尖外展接近90度，身體稍前傾，左肘壓抵腰側，右手充分向左後伸，展開右腰側，增加腰部旋轉，使眼睛透過左肩上方看右腳後跟。
整體動作：提腿邁步，兩手劃弧，轉腰下勢，收回。鹿抵主要運動腰部，經常練習能提高腰部肌肉力量和運動弧度，具有強腰固腎的作用。
鹿奔：左式，左腳向前邁步，兩臂前伸，收腹拱背，重心前移，左腳收回。注意腕部動作，兩手握空拳向前劃弧，最後曲腕，重心後坐時手變鹿角，內旋前伸，手背相對，含胸低頭，使肩背部形成橫弓。同時尾閭前扣，收腹，腰背部開成豎弓，重心前移，成弓步，兩手下落。換右式，注意小換步(換右腳，在五禽戲的左右式動作中，只有鹿奔才有個小步，)。收左腳，腳掌著地時右腳跟提起，向前邁步，重心後坐再前移同左式。
鹿奔動作，使肩關節充分內旋，伸展背部肌肉，運動了脊柱關節。鹿戲結束，兩手側前上提，內合下按做一次調息。
3、熊戲：熊戲的手形是熊掌，手指彎曲，大拇指壓在食指中指的指節上，虎口撐圓，大自然的熊表面上笨拙緩慢，其實內在充滿了穩健、厚實的勁力。熊戲由熊運和熊晃兩個動作組成。
熊運：兩手呈熊掌，置於腹下，上體前腑，身體順時針劃弧，向右、向上、向左、向下。再逆時針劃弧，向左、向上、向右、向下。開始練時，要體會腰腹部的壓緊和放鬆。
容易犯的錯誤是：手在胸腹部主動挪轉。另一個常見錯誤是腰腹繞水平方向轉動。糾正方法是：兩腿保持不動，固定腰胯，開始練習時手下垂放鬆，只體會腰腹部的立圓搖轉，待熟練後再帶動兩手在腹前繞立圓。動作配合要協調自然，手上提時吸氣，向下時呼氣。熊運可調理脾胃，促進消化功能，對腰背部也有鍛鍊作用。
熊晃：提髖帶動左腿，向左前落步，左肩前靠，曲右腿，左肩回收，右臂稍向前擺，後坐，左手臂再向前靠，上下肢動作要配合協調。換右式，提右胯，向右前落步，右肩前靠，曲左腿，右肩回收，左臂稍向前擺，後坐，右手臂再向前靠。初學時提髖動作可單獨原地練習，兩肩不動，收擠腰側，以髖帶腿，左右交替，反覆練習。
容易的犯錯誤是：用腳刻意踏步。應該用身體自然下壓，膝髁關節放鬆，全腳掌著地，使震動傳到髖部。重心轉移時，腰部兩側交替壓緊放鬆。熊晃能起到鍛鍊中焦內臟和肩部髖關節的作用。熊戲結束，兩手側前上提，內合下按，做一次調息。
4、猿戲：猿戲有兩個手形，猿勾，五指撮攏，曲腕；握固，大拇指壓在無名指指根內側，其餘四指握攏。猿猴生性活潑，機伶敏捷，猿戲要摹仿猿猴東張西望，攀樹摘果的動作。猿戲由猿提和猿摘兩個動作組成。
猿提：兩手置於體前，十指張開，快速捏攏成猿勾，肩上聳，縮脖，兩手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向左轉，頭轉回肩放鬆，腳跟著地，兩手變掌，下按至腹前。再做右式。重心上提時，先提肩，再收腹提肛，腳跟提起。重心下落時先松肩，再松腹落肛，腳跟著地。以膻中穴為中心，含胸收腹，縮脖提肛，兩臂內夾，形成上下左右的向內合力，然後再放鬆還原。重心上提時要保持身體平衡，意念中百會上領，身體隨之向上。猿提可以起到按摩上焦內臟，提高心肺功能的作用。
猿摘：退步劃弧，丁步下按，上步摘果。猿摘摹仿猿猴上樹摘果，手形和眼神的變化較多，眼先隨右手，當手擺到頭的左側時，轉頭看右前上方，意想發現樹上有顆桃。然後下蹲，向上躍步，攀樹摘果，變鉤速度要快。握固，收回，變掌捧桃，右手下託。下肢動作是，左腳左後方退步，右腳收回變丁步。右腳前跨，重心上移，再收回變丁步。完整練習：退步擺掌，松肩劃弧，左顧右盼，下按上步，摘果，握固，收回。要注意上下肢動作的協調，猿摘可改善神經系統的功能，提高機體反應能力及敏捷性。猿戲結束，兩手側前上提，內合下按，做一次調息。
5、鳥戲：鳥戲的手形是鳥翅，中指和無名指向下，其餘三指上翹。練習鳥戲時，意想自己是湖中仙鶴，昂首挺立，伸筋撥骨，展翅翱翔。鳥戲有鳥伸和鳥飛兩個動作組成。
鳥伸：雙腿稍向下蹲，雙手為掌，在小腹前重疊，左掌壓在右掌上，上舉至頭前上方，手掌水平上舉時聳肩縮頸，尾閭上翹，身體稍前傾。兩手下按至腹前，再向後呈人字形分開後身，後伸左腿，兩膝伸直，保持身體穩定。雙手後展，後展時手變鳥翅。鳥伸動作藉助手臂的上舉下按，身體鬆緊交替，起到吐故納新，疏通任督二脈經氣的作用。
鳥飛：兩手在腹前相合，兩側平舉，提腿獨立，立腿下落，再上舉提腿，下落。換做右式。平舉時手腕比肩略高，下落時掌心相對，再上舉時手背相對，形成一個向上的喇叭口。可以先單獨練習上肢動作，先沉肩，再起肘，最後提腕。下落時先松肩，再沉肘，按掌。使肩部、手臂形成一個波浪蠕動，有利於氣血執行。再練習下肢動作，立腿提膝時，支撐腿伸直，下落時支撐腿隨之彎曲，腳尖點地再提膝。練習鳥飛時，要上下肢協調配合，身體保持平衡。常練可鍛鍊心肺功能，靈活四肢關節，提高平衡能力。鳥戲結束，兩手側前上提，內合下按，做一次調息。
引氣歸元：引氣歸元，是收功動作，可以調和氣息。兩手側舉向上，配合吸氣，體前下落，配合呼氣。兩手側舉，掌心向上，舉至頭頂上方，掌心向下，沿體前自然下落。意念可隨兩手而行，上舉時如捧氣至頭頂上方，下落時內行外導，身體放鬆，意念下行，兩手在腹前劃弧合攏，虎口交叉，疊於腹前，閉目靜養，調勻呼吸，意守丹田。能起到和氣血，通經脈，理臟腑的功效。待呼吸均勻，意念歸於丹田，兩眼慢慢睜開。合掌，搓手至手心發熱。浴面，可重複數次。最後兩掌向上，過耳後沿體前緩緩下落，兩臂自然下垂，兩腳併攏。透過收功，使身體舒泰安康，恢復常態。
五禽戲功法講解
預備式：兩腳分開，松靜站立，兩臂自然下垂，目視前方，調勻呼吸，意守丹田。起式調息：配合呼吸，兩手上提吸氣，兩手下按時呼氣，兩手上提至與胸同高，掌心向上，曲肘內合，轉掌心向下按至腹前，速度均勻柔和、連貫，排除雜念，寧心安神。
1、虎戲：手形是虎爪，手掌張開，虎口撐圓，第一二指關節彎曲內扣，摹擬老虎的利爪。練習虎戲時，要表現出虎的威猛氣勢，虎視眈眈。虎戲由虎舉和虎撲兩個動作組成。
虎舉：掌心向下，十指張開、彎曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，高與肩平時拳慢慢鬆開上舉撐掌。然後再曲指握拳，下拉至胸前再變掌下按。動作要領：兩手上舉時要充分向上拔長身體。提胸收腹如託舉重物，下落含胸松腹如下拉雙環，氣沉丹田。兩手上舉時吸入清氣，下按時撥出濁氣，可以提高呼吸機能。曲指握拳能增加迴圈功能。
虎撲：左式，兩手經體側上提，前伸，上體前俯，變虎爪，再下按至膝部兩側，兩手收回。再經體側上提向前下撲，上提至與肩同高時抬左腿向左前邁一小步，配合向前下撲時落地，先收回左腳再慢慢收回雙手。換作右式，動作和左式相同，唯出腳時換成右腳。動作要領：兩手前伸時，上體前俯，下按時膝部先前頂，再髖部前送，身體後仰，形成軀幹的蠕動。虎撲要注意手形的變化，上提時握空拳前伸，下按時變虎爪，上提時再變空拳，下撲時又成虎爪。速度由慢到快，勁力由柔轉剛。
容易犯的錯誤：兩手前伸時容易拱腰低頭、膝部彎曲。糾正辦法是抬頭前伸，臀部後頂，哈腰伸膝，對拉拔長腰部。虎撲動作注意下撲時配合快速呼氣，以氣催力，力貫指尖。虎撲使脊柱形成伸展摺疊，煅煉脊柱各關節的柔韌性和伸展度，起到舒通經絡，活躍氣血的作用。虎戲結束，兩手側前上提，內合下按做一次調息。
2、 鹿戲：鹿戲的手形是鹿角，中指無名指彎曲，其餘三指伸直張開。練習鹿戲時，要摹仿鹿輕盈安閒、自由奔放的神態。鹿戲由鹿抵和鹿奔兩個動作組成。
鹿抵：練習時以腰部轉動來帶動上下肢動作。上肢動作，握空拳兩臂向右側擺起，與肩等高時拳變鹿角，隨身體左轉，兩手向身體左後方伸出。下肢動作，兩腿微曲，重心右移，左腳提起向左前方著地，曲膝，右腿蹬直，左腳收回。
容易犯的錯誤：落步時腳尖朝前，沒有外展，身體側曲不夠，未能注視右腳後跟。糾正方法是：腳跟落地，腳尖外展接近90度，身體稍前傾，左肘壓抵腰側，右手充分向左後伸，展開右腰側，增加腰部旋轉，使眼睛透過左肩上方看右腳後跟。
整體動作：提腿邁步，兩手劃弧，轉腰下勢，收回。鹿抵主要運動腰部，經常練習能提高腰部肌肉力量和運動弧度，具有強腰固腎的作用。
鹿奔：左式，左腳向前邁步，兩臂前伸，收腹拱背，重心前移，左腳收回。注意腕部動作，兩手握空拳向前劃弧，最後曲腕，重心後坐時手變鹿角，內旋前伸，手背相對，含胸低頭，使肩背部形成橫弓。同時尾閭前扣，收腹，腰背部開成豎弓，重心前移，成弓步，兩手下落。換右式，注意小換步(換右腳，在五禽戲的左右式動作中，只有鹿奔才有個小步，)。收左腳，腳掌著地時右腳跟提起，向前邁步，重心後坐再前移同左式。
鹿奔動作，使肩關節充分內旋，伸展背部肌肉，運動了脊柱關節。鹿戲結束，兩手側前上提，內合下按做一次調息。
3、熊戲：熊戲的手形是熊掌，手指彎曲，大拇指壓在食指中指的指節上，虎口撐圓，大自然的熊表面上笨拙緩慢，其實內在充滿了穩健、厚實的勁力。熊戲由熊運和熊晃兩個動作組成。
熊運：兩手呈熊掌，置於腹下，上體前腑，身體順時針劃弧，向右、向上、向左、向下。再逆時針劃弧，向左、向上、向右、向下。開始練時，要體會腰腹部的壓緊和放鬆。
容易犯的錯誤是：手在胸腹部主動挪轉。另一個常見錯誤是腰腹繞水平方向轉動。糾正方法是：兩腿保持不動，固定腰胯，開始練習時手下垂放鬆，只體會腰腹部的立圓搖轉，待熟練後再帶動兩手在腹前繞立圓。動作配合要協調自然，手上提時吸氣，向下時呼氣。熊運可調理脾胃，促進消化功能，對腰背部也有鍛鍊作用。
熊晃：提髖帶動左腿，向左前落步，左肩前靠，曲右腿，左肩回收，右臂稍向前擺，後坐，左手臂再向前靠，上下肢動作要配合協調。換右式，提右胯，向右前落步，右肩前靠，曲左腿，右肩回收，左臂稍向前擺，後坐，右手臂再向前靠。初學時提髖動作可單獨原地練習，兩肩不動，收擠腰側，以髖帶腿，左右交替，反覆練習。
容易的犯錯誤是：用腳刻意踏步。應該用身體自然下壓，膝髁關節放鬆，全腳掌著地，使震動傳到髖部。重心轉移時，腰部兩側交替壓緊放鬆。熊晃能起到鍛鍊中焦內臟和肩部髖關節的作用。熊戲結束，兩手側前上提，內合下按，做一次調息。
4、猿戲：猿戲有兩個手形，猿勾，五指撮攏，曲腕；握固，大拇指壓在無名指指根內側，其餘四指握攏。猿猴生性活潑，機伶敏捷，猿戲要摹仿猿猴東張西望，攀樹摘果的動作。猿戲由猿提和猿摘兩個動作組成。
猿提：兩手置於體前，十指張開，快速捏攏成猿勾，肩上聳，縮脖，兩手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向左轉，頭轉回肩放鬆，腳跟著地，兩手變掌，下按至腹前。再做右式。重心上提時，先提肩，再收腹提肛，腳跟提起。重心下落時先松肩，再松腹落肛，腳跟著地。以膻中穴為中心，含胸收腹，縮脖提肛，兩臂內夾，形成上下左右的向內合力，然後再放鬆還原。重心上提時要保持身體平衡，意念中百會上領，身體隨之向上。猿提可以起到按摩上焦內臟，提高心肺功能的作用。
猿摘：退步劃弧，丁步下按，上步摘果。猿摘摹仿猿猴上樹摘果，手形和眼神的變化較多，眼先隨右手，當手擺到頭的左側時，轉頭看右前上方，意想發現樹上有顆桃。然後下蹲，向上躍步，攀樹摘果，變鉤速度要快。握固，收回，變掌捧桃，右手下託。下肢動作是，左腳左後方退步，右腳收回變丁步。右腳前跨，重心上移，再收回變丁步。完整練習：退步擺掌，松肩劃弧，左顧右盼，下按上步，摘果，握固，收回。要注意上下肢動作的協調，猿摘可改善神經系統的功能，提高機體反應能力及敏捷性。猿戲結束，兩手側前上提，內合下按，做一次調息。
5、鳥戲：鳥戲的手形是鳥翅，中指和無名指向下，其餘三指上翹。練習鳥戲時，意想自己是湖中仙鶴，昂首挺立，伸筋撥骨，展翅翱翔。鳥戲有鳥伸和鳥飛兩個動作組成。
鳥伸：雙腿稍向下蹲，雙手為掌，在小腹前重疊，左掌壓在右掌上，上舉至頭前上方，手掌水平上舉時聳肩縮頸，尾閭上翹，身體稍前傾。兩手下按至腹前，再向後呈人字形分開後身，後伸左腿，兩膝伸直，保持身體穩定。雙手後展，後展時手變鳥翅。鳥伸動作藉助手臂的上舉下按，身體鬆緊交替，起到吐故納新，疏通任督二脈經氣的作用。
鳥飛：兩手在腹前相合，兩側平舉，提腿獨立，立腿下落，再上舉提腿，下落。換做右式。平舉時手腕比肩略高，下落時掌心相對，再上舉時手背相對，形成一個向上的喇叭口。可以先單獨練習上肢動作，先沉肩，再起肘，最後提腕。下落時先松肩，再沉肘，按掌。使肩部、手臂形成一個波浪蠕動，有利於氣血執行。再練習下肢動作，立腿提膝時，支撐腿伸直，下落時支撐腿隨之彎曲，腳尖點地再提膝。練習鳥飛時，要上下肢協調配合，身體保持平衡。常練可鍛鍊心肺功能，靈活四肢關節，提高平衡能力。鳥戲結束，兩手側前上提，內合下按，做一次調息。
引氣歸元：引氣歸元，是收功動作，可以調和氣息。兩手側舉向上，配合吸氣，體前下落，配合呼氣。兩手側舉，掌心向上，舉至頭頂上方，掌心向下，沿體前自然下落。意念可隨兩手而行，上舉時如捧氣至頭頂上方，下落時內行外導，身體放鬆，意念下行，兩手在腹前劃弧合攏，虎口交叉，疊於腹前，閉目靜養，調勻呼吸，意守丹田。能起到和氣血，通經脈，理臟腑的功效。待呼吸均勻，意念歸於丹田，兩眼慢慢睜開。合掌，搓手至手心發熱。浴面，可重複數次。最後兩掌向上，過耳後沿體前緩緩下落，兩臂自然下垂，兩腳併攏。透過收功，使身體舒泰安康，恢復常態。