作為一名四川人，沒有吃遍川內各區縣的特色早餐是個遺憾。想吃正宗綿陽米粉、南充米粉、江油肥腸、宜賓燃面。品種太多光宜賓面就七八九種，要早上吃，得在宜賓呆十天啊。

作為廣西鄉下人，我們那裡的話是沒有早餐早點的。但是上了廣東之後，這裡的早點美食各式多樣化，就像是早餐的饅頭、八寶粥、豆漿、粉條、腸粉還有各式各樣的早茶，但是最令我喜歡的還是豆漿和饅頭，因為都是已經做好了的，直接打包開吃，對於我們上班族來說，比較節省時間也比較便宜。

做為西北寧夏人，我每天早點想吃的有很多，包子，拉麵，胡辣湯，油條豆漿豆腐腦，蒿子面，素擀麵，羊雜碎，麵包，各種餅子。但是有幾種早點是我們這出名的。

1、蘭州拉麵

出了蘭州就變成了蘭州拉麵，（蘭州人民也不明白為什麼，明明我們只叫牛肉拉麵）早上來碗牛肉拉麵是很多上班族的選擇，濃濃的牛肉湯，筋道的二細面撒上香菜蒜苗在配上一勺特製的辣子漂在湯上，熱乎乎地一碗進肚，周暖全身。

2、油條、豆腐腦、豆漿

油條剛炸出來的口感外酥裡嫩，配上胡辣湯或者豆漿豆腐腦，簡直天下無敵，無人可比。

3、胡辣湯

味道濃郁，裡面的料也很足，比較實在，木耳厚實有嚼勁，來一碗胡辣湯，一碗喝下去只感覺渾身都暖暖的。

4、羊雜碎

早餐之王莫屬羊雜碎，香濃的湯，紅紅的羊油辣子，加入熱氣騰騰的羊雜之中，不羶不腥不膩，色香味俱全，吃起來美得很，最適合寧夏人的口味。

5、蒿子面

蒿子面，筋道爽口，不僅擀的薄，面白淨，切得細，提起來就是一根線。蒿子面不僅健胃清熱又明目，延年益壽還能護肝。口味酸酸辣辣的，吃起來特別爽口。

你早餐最喜歡吃什麼？

我的早餐一般喜歡兩種，純中式和不純的西式早餐

純中式的就是粥，包子，餡餅，雞蛋，小菜。

說到粥我最喜歡的是皮蛋瘦肉粥，而且我都是喜歡喝自己做的。現在我再來說說我的粥吧。

皮蛋瘦肉粥 配料:大米，色拉油，蔥花，瘦肉丁，皮蛋丁。步驟:鍋中加入油，加入蔥花，炒香，將大米和水放入鍋中，大火將粥煮爛，加入瘦肉丁後小火熬煮，最後加入皮蛋丁，在小火煮五分鐘，鐺鐺鐺！美味的皮蛋瘦肉粥出鍋了。

我覺得和皮蛋瘦肉粥最配的就是好吃的素餡餅，因為粥裡已經有所需要的蛋白質了，所以主食還是來點素餡餅吧，一般餡餅我都是外買的，最好是素餡的，比有些肉餡餅放心。

小菜我首選的是蒜蓉海帶絲，爽脆可口。和瘦肉粥搭配起來很解膩。

海帶主要分佈在中國的遼東半島海域、山東半島海域，海帶是一種營養豐富的食用褐藻，含有60多種營養成分，每100g中含8g蛋白質、0.1g脂肪、0.57mg胡蘿蔔素、0.09mg VB、0.36mg VB1、1.6mg煙酸、1.177mg鈣、1.50mg鐵，2.16mg磷，還含有豐富的褐藻酸、纖維素、甘露醇以及多種微量元素，海帶熱量低、蛋白質適中、礦物質含量豐富，是一種理想的天然海洋食品。

而且海帶還可以抗輻射，預防甲狀腺腫，美髮美膚，降血糖、血脂、血壓，還有一定的瘦身功效。是非常好的食物，可以多吃，但孕婦乳母、患有甲亢的人不能多吃。

不純的西式早餐就是三明治加牛奶，三明治也是自己做的，三明治配料特別簡單，麵包片（可煎下也可不煎），煎雞蛋，奧爾良雞排扒，生菜，圓蔥圈，沙拉醬。將這些組合在一起，建議根據個人口味是否多加點沙拉醬，因為我是東北人，口味比較重，所以每次都要放很多，再搭配熱牛奶，我會覺得這一天都很幸福。

我覺得早餐吃好吃飽，是開始新一天的好開端，有動力才有力量，飽腹感也會讓人覺得更幸福。

我來回答下這個問題，作為資深吃貨，在河南，重慶，浙江這些具有地域代表的待過，若要問我早餐吃什麼，我想吃的可是很多，所以本人有點胖。

最想吃的是米粉，小面，當年在重慶時就很喜歡早上吃米粉，小面還有餛飩。一開始覺得不適應，後來很快適應，並且成功打破二十多年以粥包子餅為代表的北方飲食習慣。

第二想吃是老家的糊塗湯，小時候老媽習慣熬糊塗湯，因為糊塗不熬不好吃，不厚重。熬的時候裡面還要放點食用鹼，熬出來香，好喝。那時候都是在裡面泡饃，饃很快就軟透又不爛，吃完饃糊塗也可以喝了，配點自己家鹹菜，是小時候的記憶啦，很多年沒吃過了。有時也會配燒餅和油條，但是泡饃最經典啦。

第三是這邊的日常吃食了。現在附近有一家賣的烙餅特別好吃，不知怎麼做的，隔段時間就要去吃一下。然後我最近都是早餐吃炒麵配粥，是不是難以接受，我一般早上都是食堂吃個花捲，一撮炒麵，一個雞蛋，一碗稀飯。有時還會喝點疙瘩湯，特別是冬天時候，喝上一碗暖和和的。

總之早餐很多啦，想吃的也很多，胡辣湯，湯麵，也都是早餐，多去街上轉轉總能找到想吃的。寫的我都餓了，找點吃的去。

我跟喜歡中式的早餐：油條豆漿，豆腐腦，還有水煎包這些

1.我覺得世界上沒有比略有點鹹味的油條配上甜口豆漿來的美味，當酥脆的油條放入豆漿裡，立刻放入嘴裡，我的天哪，我記得它驚訝了我的初中時光，(以前剛開始還覺得噁心，後來就是真想)有點小錢就去吃

2.甜口豆腐腦也是一大美味，配上水煎包，真的不騙你，一口靈魂出竅，再一口靈魂還是出竅，反正我是隻能這樣描述，水平有限的了，

早餐，對於目前社會的人群，總體來說，年輕人是主體消費人群，年輕人都在趕時間，因此早餐就得把握幾個要素，快，好吃，簡單，實惠！這樣就可以抓住人流量，顧客不需要等待很長時間！像滷肉卷和營養粥就是代表，注重養生，注重營養均衡！

做為西北寧夏人，我每天早點想吃的有很多，包子，拉麵，胡辣湯，油條豆漿豆腐腦，蒿子面，素擀麵，羊雜碎，麵包，各種餅子。但是有幾種早點是我們這出名的。

1、蘭州拉麵

出了蘭州就變成了蘭州拉麵，（蘭州人民也不明白為什麼，明明我們只叫牛肉拉麵）早上來碗牛肉拉麵是很多上班族的選擇，濃濃的牛肉湯，筋道的二細面撒上香菜蒜苗在配上一勺特製的辣子漂在湯上，熱乎乎地一碗進肚，周暖全身。

2、油條、豆腐腦、豆漿

油條剛炸出來的口感外酥裡嫩，配上胡辣湯或者豆漿豆腐腦，簡直天下無敵，無人可比。

3、胡辣湯

味道濃郁，裡面的料也很足，比較實在，木耳厚實有嚼勁，來一碗胡辣湯，一碗喝下去只感覺渾身都暖暖的。

4、羊雜碎

早餐之王莫屬羊雜碎，香濃的湯，紅紅的羊油辣子，加入熱氣騰騰的羊雜之中，不羶不腥不膩，色香味俱全，吃起來美得很，最適合寧夏人的口味。

5、蒿子面

蒿子面，筋道爽口，不僅擀的薄，面白淨，切得細，提起來就是一根線。蒿子面不僅健胃清熱又明目，延年益壽還能護肝。口味酸酸辣辣的，吃起來特別爽口。

早餐最適合吃什麼樣的炒菜？？

請說出3-5個！

我來答

早餐的科學搭配：營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，如此將成為一天精力的主要來源。

◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是幹好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現噁心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。

一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%。營養早餐應由粥類、麵點類、冷菜類等三部分組成，在餐後加一份瓜果補充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅乾＋火腿煎蛋。

營養早餐食譜（一）

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿蔔。

豆沙包：麵粉．赤豆沙．果脯．豬油。

芹菜豆腐乾：芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇。

營養早餐食譜（二）

燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿蔔末．香菜。

菜肉包：麵粉．肉末．醃小白菜．豆腐乾．香菇。

什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。

營養早餐食譜（三）

黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾。

黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。

鮮肉小籠：麵粉．肉末．冬筍．香菇。

苣筍豆乾：苣筍．豆腐乾．胡蘿蔔．香菇。

營養早餐食譜（四）

皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

果醬包：麵粉．果醬．核桃．牛奶。

雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿蔔。

營養早餐食譜（五）

菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。

菜肉餛飩：麵粉．肉末．醃小白菜．香菇．姜。

白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄乾。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。

營養早餐食譜（六）

牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄乾。

鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿蔔．圓椒。

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早餐應該吃什麼好呢?

如果你有時間的話早上自己可以在家煮一點粥，還有雞蛋，自己做點三明治，還有豆漿，在外面買的話儘量不要買太油膩的東西，消化不掉容易長脂肪，可以買點米粥，一杯豆漿加素包子或餃子，像油條，磁糕炸的之類的最好不要吃，僅供參考，以上是我自己平時吃的

早餐最適合吃什麼炒菜？

早餐的科學搭配：營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，如此將成為一天精力的主要來源。 ◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是幹好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現噁心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。 一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%。營養早餐應由粥類、麵點類、冷菜類等三部分組成，在餐後加一份瓜果補充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅乾＋火腿煎蛋。 營養早餐食譜（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿蔔。 豆沙包：麵粉．赤豆沙．果脯．豬油。 芹菜豆腐乾：芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇。 營養早餐食譜（二） 燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。 燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿蔔末．香菜。 菜肉包：麵粉．肉末．醃小白菜．豆腐乾．香菇。 什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。 營養早餐食譜（三） 黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾。 黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。 鮮肉小籠：麵粉．肉末．冬筍．香菇。 苣筍豆乾：苣筍．豆腐乾．胡蘿蔔．香菇。 營養早餐食譜（四） 皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果醬包：麵粉．果醬．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿蔔。 營養早餐食譜（五） 菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。 菜肉餛飩：麵粉．肉末．醃小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄乾。 鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。 營養早餐食譜（六） 牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄乾。 鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿蔔．圓椒。

做月子適合吃哪些炒菜

可以吃的，但是不能吃辛辣油膩的。平時注意吃些清淡的，可以多喝湯。華人講究坐月子，關於坐月子的傳說很多，這些傳說中有很多不正確的說法，下面就介紹一下正確的坐月子方法，也叫產褥期的護理：一、休息與活動保證睡眠，注意休息；無特殊情況4~6小時後可下床排尿；轉天可適當下地活動；可從下床吃飯、上廁所、餵哺寶寶、換尿布等開始，逐漸增加活動量，做簡單家務；絕不能做重活、累活二、精神及心理護理家人給予細緻周到的關愛，本人保持積極樂觀的心態，產婦應該這樣想，坐月子是我和寶寶一起度過的第一個假期，沒有理由不愉快，自我調節是很重要的。採取積極主動的宣洩方式，來釋放和穩定自己的情緒。三、給產婦一個良好的休養環境1、室內要有適宜的溫度和溼度：居室溫度：20—24度；溼度：55%-65%；2、保持清新的空氣：要經常開窗通風換氣，每天要保證2次通風，每次大概15分鐘，保持室內空氣清新，預防生病並利於孩子身體和大腦的發育。3、室內要有充足的Sunny：產婦最好住南面的房間，充足的Sunny可以讓人感到心情舒暢，並有利於觀察寶寶的一些變化。4、不宜睡太軟的床，母嬰同室，家庭和睦。四、重視產褥期的營養營養不但讓產婦儘快地恢復，而且可以提高乳汁質量，讓寶寶健康成長。1、產後由於胃腸功能未恢復，為了保證營養，要少吃多餐，每天5~6頓。2、飲食清淡適宜：許多人認為為了下奶要多喝湯，但不能放鹽、放蔥花等，這種說法是不科學的。飲食清淡不是不能用調料，適當的調味能促進產婦的食慾，但蔥、姜、蒜、花椒利於行血，可適當少用。3、葷素搭配：葷素搭配利於營養吸收，產婦除了吃動物性食品之外，還應多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的纖維素可促進腸蠕動，幫助消化，防止便秘，減少肥胖的可能4、幹稀搭配、多喝湯水：食物湯汁不但有營養、開胃，還能補充水分，利於乳汁分泌。喝的湯水除魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯外，應該包括果汁、牛奶、豆漿等。

早餐吃什麼菜最合適吃

早餐，如果有足夠的時間來做的話，菠菜，土豆，紅蘿蔔，雞蛋都可以早飯要吃有營養的東西，一天的開始 早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。 1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。 2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。 3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。 春天正是孩子生長髮育旺盛的季節，不少孩子午餐在學校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼籲，最好所有的家長都能勤快些，早起一刻鐘，為你的孩子準備一份豐富、營養的早餐，讓他“隨風拔得快”。 三口之家早餐食譜推薦 方案1 週一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，麵包夾草莓醬乳酪（麵包200克，草莓醬50克，乳酪3片30克） 週二：牛奶3瓶，花捲3只（每隻50克），蛋糕3個（每個25克），梨1只（150克） 週三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3個（每個含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1個（150克） 週四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，肉包子3只（每個50克），香蕉3根（300克） 週五：牛奶3瓶，三明治麵包3個（每個含麵包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每個50克），桔子3個（150克） 週六：大米粥（粳米100克），煎蛋3個（120克），燒賣3個（75克），菜包3個（150克），酸奶3瓶（600克） 週日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，火腿腸75克，早餐麵包3個（每個50克），香蕉3根（300克） 健康早餐小貼士 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘後再吃為佳。 2、有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。 3、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。 4、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。 5、早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。 6。家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。 健康早餐方案2 周1：麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿蔔豆腐絲。 周2：黑麵餑餑（燒餅）油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。 周3：熱餅 松花（火腿）豆漿（牛奶） 香蝦白蘿蔔絲。 周4：花捲 肉鬆 炸花生米 豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦乾熗芹菜。 周5：煎饅頭幹 煮果仁 雞蛋麵 酸辣圓白菜。 周6：煎餅餜子 滷豆腐乾 小米粥 芥藍黃豆。 週日：三鮮炒飯 雞蛋湯（豆漿） 糖醋白菜。 早餐中不妨加些蜂蜜 素有“牛奶和蜂蜜之鄉”美譽的以色列，人們的早餐必有蜂蜜相伴。在德國，有專門的“蜂蜜牛奶”產品出售，人們以此作為早餐常常供不應求。在“牛奶王國”荷蘭，牛奶和蜂蜜更是形影不離。在美國，小包裝蜂蜜作早餐常常供不應求。 蜂蜜是人體最佳的碳水化合物源，它主要含有天然的單糖--左旋糖和右旋糖。這些單糖有較高的熱能，並可直接被人體吸收，而牛奶儘管其營養價值較高，但熱能低，單飲牛奶不足以維持人體正常的生命活動，不少營養學家分析後認為，與牛奶互補的最佳配伍食物首推蜂蜜

最喜歡的早餐肯定都是從小吃到大的，只是因為慢慢長大後離開老家發展，就沒什麼機會吃到了，

牛奶燉個雞蛋，在做個奧利奧雪媚娘。妥妥的。

我們是客家人。一般都會吃三鮮粉，還有就是泥鰍粉！不知道你們有沒吃過！

蔥、姜、蒜、番茄切末，加點廣西特色酸筍炒香，兩隻雞蛋，一把青菜，自己動手煮碗老友面，快速美味營養又健康！