首先需要明確的是，並不是所有的人都適合高強度訓練，這對部分人是一個警醒，尤其是那些受某些雞湯文影響的人。

接下來就要來說說原因了，什麼樣的運動是高強度運動。

拿個小啞鈴揮動幾下算高強度運動嗎？在跑步機上慢跑算高強度運動嗎？這些都不是。

高強度最起碼的標準就是訓練給生理系統帶來了壓力，有壓力才有進步。

所以大重量抗阻訓練的強度很大，我們平時說的HIIT訓練，HRR達到了90%以上，所以也是高強度訓練，而題主提問的高強度訓練應該就是指高強度有氧訓練。

首先，你必須有至少6個月的心血管耐力訓練，且訓練心率在50%~85%之間，這個強度區間和時間可以強化心肺耐力並使左心室肥大，給高強度訓練打下基礎。

其次，下肢關節存在問題的人不能進行高強度訓練，因為高強度訓練通常都包含下肢的高衝擊訓練，有可能加重下肢關節問題。

然後，患有心血管疾病、代謝綜合徵的人不能進行高強度訓練，應該在醫生的指導下進行訓練。

高強度訓練的優勢是短時間內可以消耗大量的能量，因此很多健身愛好者漸漸放棄有氧運動而更換為HIIT，然而跟力量訓練一樣，高強度訓練帶給身體壓力的同時，需要有足夠的時間留給它進行恢復。

抗阻訓練鍛鍊的是骨骼肌，高強度訓練鍛鍊的是心肌，兩者有共同之處，即都存在超負荷和超適應。高強度訓練的恢復時間也跟抗阻訓練一樣，遵循48~72小時原則，也就是說至少要間隔一天才能進行下一次高強度訓練。

過度的高強度訓練會給心肌帶來負擔，不僅不會獲得健身目標，影響訓練效果，還有可能造成危害健康的問題。