情緒是我們身體對外界刺激而發出的自然生理特徵。當然，一些好的情緒會讓人產生愉悅的心情，而有些情緒如憤怒、失望等等，會讓人心情受到不好的影響，甚至會產生“越軌”的行為！

1、迴避

迴避方法也叫做情景選擇策略，透過選擇有利的情景、迴避不利的情景來實現的。這也是人們常用的一種方法，及時脫離事發點，避其鋒芒，到另一個環境，從而達到情緒穩定的目的。這種方法雖然大眾化，但是卻很有效！

2、控制和修正

相對於迴避和迴避方法，控制和修正更加的積極。它是透過改變場景中的各種不利情緒事件來實現的，當事人透過控制情景來控制情緒的過程和結果。舉一個最簡單的例子，一個哭叫的孩子，媽媽透過餵奶，來讓孩子停止哭鬧的事件，就是利用這種方法。

3、注意力轉換

這種方法包含兩種策略，分心和專注。分心是指將注意力轉移到與當前情緒無關的方面，比如，生氣時，有些人就特別喜歡吃東西、砸東西之類的，當然這兩種轉移方向並不正確。

專注是對情境中某一個方面長時間的注意，這時我們會創造一種自我維持的卓越狀態，比如，嬰兒處在陌生的環境中面對陌生的人和景，嬰兒就會透過長時間的注視母親來降低對陌生人的焦慮。

4、認知重評

認知重評聽起來有些晦澀難懂，其實就是透過改變對情緒事件的理解和評價。說的在通俗一點就是換位思考。這種方法以一種積極的方式來理解使人產生挫折、生氣等消極情緒事件。同時也有利於促進人們之間的感情。

5、表情抑制

表情抑制其實就是控制自己的表情、肢體動作，就如生活中有些人一旦遇到了某些突發事件，就會突然放生大笑或者是破口大罵，這種人就沒有很好的控制自己的表情，然而要想自由切換自己的表情，可不是件容易的事！

控制自己的表情一定要適度，研究表明，人如果長期的

表情抑制，反而會產生消極的情感和正常的交流，從而導致對心理的適應性產生不利的影響！

6、合理表情

合理的表情對情緒的調節是最為關鍵的方法，在日常的生活中，那些社交的高手並不是完全壓抑自己的表情，而是能夠在瞬間改變自己的情緒，比如把憤怒轉換為微笑，把悲傷轉換為動力等等。

7、保持身心的健康

良好的情緒調節能夠促進身心健康，而情緒失調會破壞身心健康。比如長期的悲傷和哭泣容易引起呼吸道的疾病，抑制愛會引起癌症！不表達情緒會使癌症惡化，壓抑憤怒會提高心血管疾病和高血壓的發病率。因此保持良好的情緒，才是一個人健康的基礎。

人控制自己的情緒是最難的，但是經過鍛鍊和經常下意識的去使自己冷靜也不是不可能。人在情緒激動的時候對需要處理的事情的判斷力是“0”，當我們不能冷靜的處理問題時，過後我們經常會後悔當初的解定。

越是危急和特別緊張的時候，反而第一要做的事情是讓自己冷靜下來，充分評估自己判斷的正確性。當情緒激動的時候，不如轉移自己的注意力，或者深呼吸一下，或者乾脆讓自己什麼也不做，呆30秒在解決。經過鍛鍊可能這個過程能縮短到幾秒鐘，或者微秒。

還是要記住一句話“三思而後行”。不如讓自己做事的節奏慢一點。