室內排球和沙灘排球都是很好的鍛鍊身體的運動，但它們的規則和場地等不盡相同。具體說來，二者有以下幾點區別：1、隊員人數沙灘排球一個隊由兩名隊員組成。每隊的兩名隊員必須始終在場上，沒有換人。而排球有6名隊員，還可以有多名替補。2、定勝負沙灘排球賽一局15分決勝負，而排球採取5局3勝制，每局25分，第5局決賽為15分。3、場地沙灘排球的比賽場地和排球場地大小相同，但前者沒有3米進攻線，後者有明確的3米進攻線的規定。4、交換場地沙灘排球在一局制的比賽中，當雙方得分每次累計為5分時要交換場地，而排球在每局結束或第五局比分到8時才交換場地。5、擊球次數每隊最多可擊球三次，攔網觸手也計一次擊球，第三次必須將球從球網上空擊回至對方場區。6、進攻性擊球沙灘排球隊員不得用手指吊球的動作來完成進攻性擊球。隊員用上手傳球完成進攻性擊球時，傳球軌跡不垂直於雙肩連線，即犯規。任何隊員在本場區空間都可以對任何高度的球進行進攻性擊球。7、防守用上手傳球防守重扣球時，允許球在手中有短暫的停滯。當雙方隊員網上同時觸球時可以"持球"。8、活動區域在不妨礙對方比賽的情況下，允許隊員穿入對方空間、場區和無障礙區。9、暫停時間每局比賽中，每隊最多可請求4次暫停，每次暫停時間為30秒，任一隊員都可向裁判員提出暫停請求。10、賽時沙灘排球為三局兩勝制比賽時，所有局間休息時間均為5分鐘。11、恢復時間隊員在比賽過程中受傷，可給予5分鐘的恢復時間，但一局比賽中最多給予同一名隊員兩次恢復時間。隊員5分鐘內沒有恢復或一局內同一名隊員超過兩次恢復時間，則宣佈該隊為陣容不完整。