1.轉移注意力

焦慮情緒是一種惡性迴圈，越焦慮就會越讓我們注意引發焦慮情緒的事件，從而導致我們胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個時候，就需要去轉移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

2.良好的自我心態

首先要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意制怒，不要輕易發脾氣。

3.增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮。

4.學會放鬆

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

5.活動下顎和四肢

當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎。左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反覆數回。

誠邀

情緒壓抑不能一直憋著，最好的就是釋放自己的情緒。

1:可以找個沒人的地方去大哭一場，也可以靜下心讀書或者做些家務，儘量不想不開心的事。

2:不要把別人當出氣筒，讓你的壞心情去影響別人，這樣會讓別人的心情變得很差。

3:情緒不好的時候可以大聲唱歌，也可以跳舞，最好找個空闊的地方大喊大叫，這樣會讓壞情緒緩解很多。

4:讓自己冷靜下來，閉上眼睛，儘量不讓自己想任何事情，要學會控制自己的情緒

5:可以嘗試去一些風景很好的景區，在你自己情緒壓抑的時候看著這些美景，情緒很容易釋放，心情也會變得很好

情緒壓抑的時候，建議首先去站到岸邊看看大海，站在山頂去看看大地，你就會豁然一些，甚至會釋然。

人家騎馬咱騎驢，後面還有擔挑的。其實人誰都過得不比誰強，家家有本難唸的經，每個人都有自己的不如意。不要和自己過不去，別人再好，也是別人，自己再不堪，也是自己，獨一無二的自己。人到中年，倍感歲月的匆忙，時光的短暫，對人生也有了更多的認識與感悟……學會了放下，學會了看淡，釋然心結，走出困惑；不再活在別人的目光裡，別人說什麼已經不重要，關鍵的是自己如何去做。深知人的慾望永遠沒有止境，所以更應該珍惜擁有的一切，珍惜身邊的每一個人，感恩對方的默默付出。

不要從結果看得失，要學著從過程看人生。已知這個世界不完美，故能不苛求他人，也不會強求自己。當你怎麼盡力也邁不過那道門坎時，你會給自己下臺的階梯。不要把生命的意義託在別人身上，這對自己和他人都是不公平的。承認自己的極限，順其自然，開始學習如何和自己相處，讓種種壓力來去自如。

人一生不在於彌補自己的短處，而在於發揮自己的長處。感覺累的時候，也許你正處於人生的上坡路。堅持走下去，你就會發現到達了人生的另一個高度，改變自己才能創造未來!努力去做最好的自己，堅持自己的夢想，定能給自己最大的驚喜，豔羨別人的代價就是失去自己；別人有的你可能沒有，你有的別人也未必有。欣賞自己，善待自己，經營好自己，總有一天你會閃射出耀眼的光芒。

正是如此，自己能夠平和淡然地面對一切，活出自我，活出自信，壓抑的情緒也就緩解了，心態也就放下了。

首先就得根據自己周圍的環境因素來判斷，如果長期生活在被排斥，打壓的公司中，自己心情不壓抑都是不可能的。這個時候我們可以考慮換個新環境或者出去旅遊一段時間放鬆放鬆。

當以上兩個都沒辦法做到的時候，我們可以選擇用運動來讓自己感到疲憊從而忘掉煩心的事情，也可以和三五好友一起組織去周邊來個2日遊，泡泡溫泉，聽聽輕音樂等，也可以去遊樂園坐坐過山車，高空彈跳等。

1、多運動，出汗的時候伴隨而來的是釋放。這種釋放是壓抑的人最好的排洩。

2、尋找積極的文化輸入，比如積極的音樂，積極的書籍，給心靈一些Sunny的藥物。我們必須相信，前輩留給後代的智慧。

3、尋找愛和被愛，我們都要相信，比任何藥物都見效的，就是愛的力量。

先分析為什麼情緒壓抑？是事件本身還是個人情感？針對性的解決。另外緩解的方式，可以多運動，出汗讓荷爾蒙發生反應。聽美好的歌詞積極的自己喜歡的音樂等等，也可以根據個人愛好，有的人喜歡做美食等都是不錯的。

情緒壓抑該怎麼緩解？我覺得因人而異吧，情緒或大或小，也許你問完這個就自我排解掉了，也許還如初樣不得排解，人的性格，人生經歷各不相同，有人喜歡傾訴，有人喜歡獨處，還有運動、旅行等等都是自我排解的的一種方式，可是我們都是這世界裡的普通大眾，為生活所困，為生活而奔波，總是跳不出這個圈，無法緩解。古人說“書中自有黃金屋，書中自有顏如玉”，書中什麼都有，現代社會生活已在自我實踐，何不再給自己的精神世界添磚加瓦，那樣永遠屹立不倒，無所畏懼。學習總是讓人愉悅的。

情緒不穩定是每個人是屬於正常的，內心屬於壓抑感，沒宣洩出來渾身不舒服。

把自己的事情說出來與朋友分享了再聽聽朋友的想法。

1：找自己最信任的人聊天，說出來比什麼都強

2: 出去散步，別老是想著一件事情，以後會有很多的事情，生活總是這樣不如意，我們要擺好心態很重要。

3: 吶喊，雖然大家都知道吶喊，但是要說出來《啊，啊，啊，你有什麼了不起的，今後的日子我讓你高攀不起！》要把自己的想法一起吶喊出來。

4:在超市買瓶啤酒，一包煙站在最高處登高望遠，一眼無邊，放眼未來，讓自己心裡看著遙遠寬敞著，沒有什麼事情難得過我，加油吧少年！