五穀類--麵包類 份量 卡路里 甜面飽 1個 (60克) 210 鹹面飽 1個 (60克) 170 白方包 100克 290 麥方包 100克 270 小麥餐包 100克 273 法式麵包 100克 277 麥麵包 100克 260 白麵包 100克 267 全麥麵包 100克 305 黑麥麵包 100克 259 椰絲麵包圈 100克 320 鹹麵包 100克 274 花捲 100克 217 饅頭 100克 231 油條 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加熱即食) 100克 213 油炸麵包粒 100克 407 提子包/葡萄乾麵包（不含新增營養成分 100克 274 裸麥粗麵包 100克 250 白彼德麵包（不含新增營養成分） 100克 275 彼德麵包 100克 266 多種穀物麵包(包括原粒穀物、七種穀物麵包) 100克 250 雞蛋麵包 100克 287 牛油麵包/麵包（黃油） 100克 329 麵包棒 100克 412 麵包糠 100克 395 麥圈包 / 貝加包 100克 275 加蛋制麥圈包 / 貝加包 100克 278 五穀類--米飯類 份量 卡路里 白飯 100克 130 白米 （含新增營養成分) 100克 365 白糯米飯 100克 97 米飯（蒸，?米） 100克 114 稻穀（紅）/ 紅米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米飯 100克 111 燕麥 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麥 100克 354 蕎麥 100克 343 玉米罐頭 / 粟米罐頭 100克 6 鮮玉米 / 鮮粟米 100克 106 罐裝忌廉黃粟 100克 72 罐裝金黃粟米粒（瀝乾水分） 100克 81 金黃粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麥 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麥 100克 352 五穀類--早餐類 份量 卡路里 桂格麥果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies "n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S"mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米 100克 396 家樂氏全麥維 100克 264 家樂氏可可片 100克 388 家樂氏玉米片 100克 365 家樂氏香甜玉米片 100克 385 家樂氏葡萄麥維 100克 305 家樂氏卜卜米 100克 377 家樂氏雜錦果麥∶葡萄乾果仁 100克 364 家樂氏雜錦果麥∶蘋果及杏仁 100克 383 桂格燕麥方脆 100克 386 牛奶麥皮 100克 67 燕麥片 100克 367 水果類 份量 卡路里 蘋果 100克 52 蘋果（紅富士蘋果） 100克 45 蘋果連皮 100克 59 去皮蘋果 100克 57 杏 100克 48 蜜餞杏脯 100克 329 杏脯乾 100克 238 牛油果/酪梨/鱷梨 100克 161 香蕉 100克 92 楊梅 100克 28 黑莓 100克 52 藍莓 100克 56 楊桃 100克 33 甜車釐子/甜櫻桃 100克 72 櫻桃 / 車釐子 100克 46 海棠果 100克 73 越橘 100克 49 歐洲黑加侖子 100克 63 榴連 100克 147 接骨木果 100克 73 油柑子 100克 38 無花果 100克 74 無花果乾 100克 255 醋栗 100克 44 葡萄 / 提子 100克 43 葡萄乾 100克 341 柚子 100克 41 各種西柚 100克 32 番石榴 100克 41 番石榴醬 100克 36 山楂/紅果 100克 95 罐裝糖水大樹菠蘿 100克 92 大樹菠蘿肉/菠蘿蜜肉 100克 103 大樹菠蘿 100克 94 鮮棗 100克 122 蜜棗 100克 321 乾棗 100克 287 棗 100克 79 奇異果/中華��猴桃 100克 61 金桔 100克 55 金橘 100克 63 檸檬 100克 35 檸檬連皮 100克 20 去皮檸檬 100克 29 青檸 100克 30 荔枝 100克 66 鮮龍眼/鮮桂圓 100克 70 龍眼乾 100克 286 龍眼 100克 60 枇杷 100克 39 鮮荔枝 100克 70 芒果 100克 65 哈蜜瓜 100克 34 桃駁梨 100克 49 橄欖（白欖） 100克 49 橙 100克 47 柑 100克 51 各種橙 100克 47 木瓜 100克 39 桃 100克 43 罐裝糖水浸水蜜桃/桃水罐頭 100克 58 罐頭濃糖水浸水蜜桃（連糖水） 100克 74 桃 100克 43 梨 100克 32 雪梨 100克 73 亞洲品種的梨 100克 42 柿 100克 71 柿餅 100克 250 菠蘿 100克 41 罐頭濃糖水浸菠蘿（連糖水） 100克 78 李子 / 布? 100克 55 石榴(瑪瑙石榴) 100克 63 西梅乾 100克 239 無核青葡萄乾 / 無核青提子乾 100克 302 無核葡萄乾 / 無核提子乾 100克 300 覆盆子 / 樂士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49 楊桃 100克 29 士多啤梨/草莓 100克 30 蜜柑 100克 44 黃皮 100克 31 西瓜 100克 25

大清早：喝杯溫開水清腸胃。一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯溫開水這有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除。這招喝水法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高! 再建議你試試清淨膠囊，對於減肥的效果非常好＃＃＃＃＃如果想要有規律些,可以買制定一個食譜,但切記一定要簡單~!不然操作起來麻煩的話就會產生厭煩心理~! 我現在也是減肥進行時!~ 把我的秘方給你吧~ 我同學半個多月6斤,這個方法是她告訴我的 就是早飯中午飯都正常進行但不要吃到撐~!要保證八分飽 ~!晚飯堅決不能吃; 早飯後喝一杯酸奶加綠茶粉,晚飯由脫脂奶粉加酸奶代替~! 綠茶粉不貴,我買大概8塊錢100克~ 可以用將近一個月! 酸奶就杯裝的就好了,脫脂奶粉嘛,牌子不同價格也不一樣,但絕對不貴~!!! 你可以試試啊~!我們寢室現在都加入這個套餐的實施活動啦~哈哈~! 我們一起加油吧~!＃＃＃＃＃我現在也在喝苦瓜粉，想借鑑一點經驗，所以就到處搜尋有關苦瓜粉的知識，結果就來到了這裡呵呵 如果保持身材的話，每次少於10g 如果要減肥，10-20g差不多了，這是賣苦瓜粉的告訴我的 其實多少克很難稱，我現在用那種小勺子每次用一勺半。 喝過的朋友歡迎一起討論，是不是特別難喝啊？我都要吐了！一想起那個就不想吃東西呵呵（也是不錯的減肥方法）＃＃＃＃＃想減肥並不是需要固定每天吃多少東西，而是需要你每天消耗的熱量大於攝入的熱量，就會燃燒脂肪，從而減肥的。＃＃＃＃＃減肥可以選沒有副作用的健康減肥產品，比如目前口碑很好的“纖琦綠色瘦身”可以去淘寶上搜索一下，我自己用的效果很滿意。