從1500米改練400米欄，這樣的變化還是很大的。400米的專案首先就要有很好的速度耐力，加上欄間和欄上的技術。我覺得你的訓練得非常刻苦才會出成績。因為現在你的400米平跑能力也才55.9.現在我就介紹一下如何具體練習400米欄。　　400米欄和400米不同，對欄間步的要求非常高，一般都是採用欄間15步，平時訓練的時候要確定自己的欄間步，一旦固定下來，就不要變化，保持每個欄跑15步這個頻率。其實400米欄相對好跑，只要保證欄間節奏，一點都不累，但難點就在欄間步的確定上，步數多了會很累，步數少了，頻率上不去速度就慢了。需要平時多練習，多摸索，建議你從15步開始練，如果不合適的話，調整到17步。慢慢調，其他技術動作與400米跑的要求基本相同，步幅要大，動作要舒展，擺臂要有力。　　再補充一下練習的要素：首先，練好過欄技術，固定跨欄腳步。再是練好速度耐力：1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑.可提高速度和爆發力!要求全速跑,但起跑就是彎道跑,不可能達到全速,所以,400米中,彎道跑顯得非常重要,練好彎道跑技術是取勝的法寶!　　大概就是這樣吧，說的不好還請見諒。