既然是沒有基礎的話，建議從街舞入門開始學習。 通常我們在跳HIP-HOP時最難的就是感覺。那麼我們怎麼才可以練這種感覺呢？ 第一步：首先您必須對HIP-HOP有比別人要多好幾倍的熱愛程度。 第二步：到附近的音樂工作室或音像店買一盤HIP-HOP舞曲的CD或卡帶。 第三步：選身邊你認為是最好的低音音響（為的是更好的練習您的樂感）。 第四步：選出買回的CD中最讓您心跳的音樂。 第五步：儘量讓音樂放大聲，跟著音樂的咚！噠！節奏先練一下您的肩部（讓您的肩部只上下前後抖動）；一開始您會覺得很枯燥，不過在跳HIP-HOP這種舞時，肩部是最重要的感覺部分。 第六步：繼續上一步驟，練習您的腿膝部的上下彈性。 第七步：跟著音樂練習左，右腿一步一步先後向後退,同時也可練習向前。 第八步：練習手關節的柔軟性（像波浪一樣從手指尖到您的肩膀，左右手都要練）。 第九步：練習腳尖。跟隨音樂練習只用腳尖來走步，用您的腳尖前後左右彈跳。這樣一來您的感覺也會更上一層樓。在練習此步驟時您一定要注意，不要讓全部腳平面都搭地。 第十步：結合以上的所有步驟隨意的搖擺您的全身，這樣一來您的HIP-HOP起步就有基礎了。 通常您在剛剛開始時最好準備一個大一點的鏡子，對著鏡子練習比較好。您在起步時會感覺練習很枯燥乏味，而且很累。因為HIP-HOP這種舞雖然不是勁舞，但它的累人程度也不比勁舞差，所以您一定要有毅力堅持不懈的練習。有一些人在練習中可能會沒有感覺，但您不要覺得自己沒有天份，很多有名的舞者都是在平常走路時或在不經意中感覺突然而生。所以您也可以透過練習成為HIP-HOP的代言人 。 有時候跳舞的時候.不管是跳?或是任何一種舞也好.我昨天想到一個比喻.我覺得還不錯.挺貼切的.哈哈 跳舞就像在煮湯一樣（因為我最近都在學做菜 哈哈）舞風就像各種湯一樣POPPIN假設是海鮮湯.LOCKIN是玉米湯...等等各式各樣的湯～你看到湯裡有海鮮就知道這是海鮮湯（POPPIN）你看到湯裡有玉米就知道這是玉米湯（LOCKIN）就像是分舞蹈型別一樣.可是不管你要做什麼湯.都有一個共通點.那就是要加"水" 你不加水.沒人知道那是湯吧～也根本就做不成湯～ 而水呢？就是我們說的“感覺“groovin" 一個你自己的FEELING 水就是煮湯的基本 任何一種舞蹈都跟煮湯依樣.一定要加入自己的FEELING" 先.就像加水一樣.要是你只有POPPIN就像是隻有海鮮依樣.學到了技巧也學會了震.可是你沒有GROOVIN，沒有感覺.忘了加水.那要怎麼做成湯？要是你一直都在思考海鮮的問題而沒有思考到水的話.那不是永遠都做不了海鮮湯了嗎～～ （當然做湯只要是液體都行 不過為了方便 所以我拿“水“來比喻） 我說個阿花的故事～～ 有一天有一個叫阿花的人.端出一碗裡面什麼都沒有.只有海鮮的東西.然後跟大家說這是海鮮湯.叫大家好好品嚐！！！大家就說了: 這怎麼會是海鮮湯阿.根本沒湯頭.也沒有湯阿.怎麼嘗阿？然後阿花說: 奇怪這不是海鮮湯嗎？？我以為海鮮湯長這樣～～我還特別去學了一下把海鮮弄的更好吃了耶～～ 大家就一直跟他說:海鮮是蠻好吃的啦.可是你是要做湯阿 ！你要加水阿！煮湯怎麼沒加水呢？海鮮弄的在好吃有啥用！你不要忘了你是要做海鮮湯耶！！！ 後來阿花還是不是很瞭解.他還是不懂為什麼這不是海鮮湯.他還是抓不到KEY 最後他說了一句話..... "阿！！開心就好啦！我爽最重要" 相信從街舞的歷史中，我們能看到街舞的風格來源：源於貧民生活以及人們情感最原始的表達方式。如果看過非洲或者南美洲土著民族的記錄片，就會覺得他們的舞蹈和街舞的風格和方式頗有相同：踏著鼓點，圍著火堆，跳躍... 舞蹈作為人類情感最原始、直接的表達，可以講人人都可以跳。只要能把我們心裡的那根弦彈奏起來，我們就可以翩翩起舞。所以，街舞，作為保留原始性最多的舞種，她本身就隱藏在我們的身體裡面。見過很多人，一旦街舞入門，舞技就突飛猛進，就是這個原因。儘管如此，為什麼好多人覺得街舞好難？ 誤區一：害怕出醜，不敢跳； 這個是初學者第一道關。街舞沒有什麼美醜，只要是發自你內心的東西，是你身體的語言，就沒有醜陋的。相信自己，多一點自信。 誤區二：只要動作，不要音樂；大忌啊！！練習的時候一定要跟著音樂，不要刻意模仿動作，用80％的精力去聽音樂，剩下的20％交給身體，前提是你的身體已經熟悉了音樂的節奏。聽音樂，注意身體的感覺，讓你的身體記住音樂。 誤區三：閉眼瞎練，不看鏡子； 自己不知道自己的動作是什麼樣子，怎麼知道如何改進？從不同方位看每個動作，覺得不好看，要想想為什麼？怎麼改進才好看？一定要有鏡子啊！ 誤區四：只追求技術，不追求感覺；這個是練到一定階段之後，就容易犯的錯誤。為了比較難度的動作，把街舞最核心的感覺和節奏丟失了；breaking的power－move就是一個極端。這個以後在講。 誤區五：混淆disco和hiphop；去disco廳的人多數是跳街舞的，當時，如果習慣了disco的舞蹈，跳起街舞來就不倫不類了。disco裡是扭動腰髖，hiphop要求全身都要動。 誤區六：一學就會，一放就忘；舞蹈就要狂練。 如何練習托馬斯和風車 1.風車 首先左手撐在肚臍的左側,雙腳張開成大字型,然後左腳抬高,往斜下方用力掃.在這同時左手放開,讓左手沿著手臂至背部的順序讓身體著地(身體的著地點在背的上方二分之一處,如果著地點太低,風車是不可能轉得起來的,你也會因此而摔傷,所以在你身體下去時腰也要適時的抬起),當你身體下去完全沒問題時在你這時候必須要用雙手把身體撐起成原來的起步方式(可是腳儘量以不碰地為原則),然後再按照同樣的步驟進行操作你就可以練成風車了. 練風車常見的問題: 1:起步時常摔到:是因為你起步時腰沒抬高,著地點太低而導致成的. 2:再接圈時腳會碰到地板:是因為你腰沒抬高,然後再接圈時身體必須比腳先轉到半圈,才能接. 風車要注意的地方: 1:腰要抬高 2:起步時腳要用力掃 3:起步手放開的時機要對 4:轉風車時切記腳一定要張得很開不能閉合 2 托馬斯 雙腳張開成大字形,然後左手伸直撐地.左腳用力往右腳腳跟的方向掃,右腳朝頭的方向用力踢高,在這同時左腳也必須往頭的方向用力踢高,使兩隻手撐著地面,雙腳騰空,腰往前挺直,然後左腳繼續保持在空中,右腳往斜後方拉回原來右腳起步的方向,左手遠離地面僅剩右手撐住整個身體. 練托馬斯的重點 1.臂力,腳掃動的力量和腰力要夠大 2.腳也要有畫圓的感覺 3.要抓住換手的時間 托馬斯學前準備： 1、學會正反掃堂腿（即雙腳能在地板上畫圓）這一點不可忽視，因為在後面的動作時會用到。 2、擁有臂力（即肱三頭肌，鍛鍊的方法可雙手背向支撐，身體正面朝向天花板，然後雙手做伏臥撐，這樣勤練多日即可增加臂力力量）這一點是必學的。 托馬斯動作分解：（以右腳踢腿為例） ①站立後，右腳向後跨，（跨的幅度最好大一些）然後右手撐地。 ②接下來這一點很重要，可以說整個托馬斯能不能夠成功就是看這一步了，接下來說的這一動作是踢腿，這就要運用到前面所練的掃堂腿了，這時右腳沿左邊方向畫弧，等到右腳劃到與身體成一直線時，就用右腳踢左腳的腳後跟，對於初學者來說，踢的時候不宜過於用力，以防止摔傷，等到這一動作熟練時，便可加大力度與速度，那時的力度便越大越好，因為這樣可以延長雙腿騰空的時間，另外，在踢腿時，臀部要儘量壓低，這有助於不會飛到半圈時就掉下來。 ③腳後跟被踢高後，此時馬上用左手接地，記住，左手一定要挺住，不能彎曲，這就要運用到前面所學的臂力了，另外，在左手接地時，雙手間隔不宜太靠近，最好能夠平行，這也有利於提高完成質量。此時的你已雙手接地，雙腳騰空了。 ④這個時候你已學會了托馬斯的半圈了，接下來到要說的送腰，即雙手撐地，雙腳騰空的時候，你的腰要往前挺，當然如果腰力不怎麼行的話，那就要加以鍛鍊了。 ⑤腰往前挺後，就要學會收肩了，因為雙手撐地雙腳騰空時，雙腿會靠著前面踢腿時踢的力量而順著慣性打一圈，這時的你只要左手挺住，然後右手從後面的位置換到前面的位置撐地就可以了，這時你的姿勢就跟伏臥撐的姿勢一樣了。另外你的右腳在靠著慣性打圈時，要儘量往右邊方向帶，並且要帶動左腳，這樣你的收尾就很漂亮了。 街舞簡介之完全篇 1.街 舞 簡 介 街舞,也稱HIP-HOP,它來自黑人街頭舞蹈,所以,另一種叫法是STREET FUNK.街舞因其輕鬆隨意、自由個性和反叛精神而理所當然地受到年輕人的喜歡,在過濾掉原有街頭舞蹈的痞味和誇張之後，街舞名正言順地登上了大雅之堂——健身房． HIP-HOP是各種街舞的總稱，包含了機械舞、霹靂舞等。它起源於美國街頭舞者的即興舞蹈動作。這些街頭舞者以黑人或是墨西哥人為主，這些流行的街舞多半發源於美國紐約的布魯克林區，一些黑人或是墨西哥人的孩子們成天在街上以跳舞為樂，形成各種派系，也很自然地在他們所跳的舞蹈上發展出不一樣的 1992年初期，出現了一種“原地性的HIP-HOP”，它沒有那些大幅度的動作和腳步移動，更沒有霹靂舞中那些在地上類似體操的動作。它的獨有風格在於注重身體的協調性，重視身體上半身的律動及增加了許多頭部、手部的動作。我們在邁克•傑克遜、瑪麗亞•凱利、后街男孩的MTV中都可看到這種新風格的舞蹈。 在專業健美操運動員的日常訓練中，常用這種HIP-HOP來訓練運動員的協調性、表現力等綜合素質，有時也會做表演之用。在街舞的外在表現時尚，運動強度適中，所以它進入健身房便成為可能。不過健身房的街舞在動作的選擇上更注重其安全性、鍛鍊價值、健康向上及個性表現力，所以練習者在消耗脂肪的同時，也緩解了精神壓力。我個人認為健身房裡的HIP-HOP對於調節練習者的心理所起的作用更為突出。因此，有人稱之為“是惟一讓人帶著笑容進行訓練的運動”。 街舞的分類有： Hip hop是人們最常接觸的一種舞蹈，它有著幅度大而簡單的舞步，能夠表現出複雜的舞感。因為容易學習，跳起來也相當好看，所以很受大眾喜愛． 機械舞，運用身體各部位的肌肉和關節，隨著音樂的節拍，加上自己豐富的想像力，創造出令人驚訝的舞步。屬於難度較高的街舞型別． 霹靂舞，也是一種難度較高的舞步，大體上可以分為兩種型別：用手、頭、身體在地上旋轉，稱為大地板；用肢體在地上踩出複雜變化的腳步動作，加上刁鑽的倒立，稱為小地板。當然，跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現的動作 Free style這是一種出神入化的舞步，它將各種型別的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現，沒有舞蹈風格的限定，脫離一般舞蹈的規範，可以說是一種個性化的街舞 House隨著House音樂，運用複雜而神奇的步伐表現的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉圈，跳起來既可以十分優雅，也可以相當狂野。 服飾提示： 大的T恤、拖地的多兜褲、棒球帽、緊身背心、運動鞋等都可以是你的選擇，不過要提醒你，在追求時尚，個性化的同時，不要忽視的美觀，如果不適合你，看上去只是“怪”而不美。 HIP-HOP入門： 可選擇一些HIP--HOP音樂適應一下節奏特點，並隨著HIP-HOP節奏隨意舞動幾下。在跟教練學習時，按著教練分解動作的程式進行，比如先學好下肢動作，再逐漸加上上肢、頭部等動作，先慢後快不要急於求成。 HIP-HOP的健身價值： 動作爆發力強，多以繞環和小關節的運動為主，因此能較好地改善練習者的協調能力，並且使身體不常運動到的小關節和小肌肉群得以充分鍛鍊。加之運動強度適中，具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎，選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。 給街舞新手的提醒 初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷；而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘；最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。 由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。“運動強度”一般用“最大心率”表示，您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率： 假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動專案，那麼您的最大心率為220－25＝195，適宜您的運動強度（鍛鍊心率）應該是（60～75%）×195＝117－146（次／分鐘）。 後空翻的速成方法 條件:1.不能太胖 條件:2.彈跳不能太差的 條件:3.意志堅定 練習所需要的:兩個差不多高的人[路人甲和路人乙]和一塊好的草地 練習方法: 路人甲乙站在你的左右兩邊. 你就一邊一手攀著他們的肩膀 然後就翻..體會後空翻的感覺和如何發力 要儘量的跳高..跳起來的時候仰頭..縮腳 跳多幾次...會發力了..旁邊的兩個人的肩膀就不會那麼受力了、 然後就不要攀著他們的肩膀了喔.. 讓路人甲乙拉著手..高度大約在你的腰的地方 然後你就直接翻...如果翻不過就讓路人甲乙用手槓你的腰 把你甩過去...如果站不穩..可以用手先著地... 因為是在草地..就算翻得膝蓋跪下地也沒關係... 就這樣翻..一直翻到不碰到路人甲乙的手 然後就可以叫路人甲乙一邊涼快去了 然後你就找個環境優美..MM多[作為動力]...草比較平整均勻 地平整的地方做一下跳躍準備... 然後就什麼也別想..也不要猶豫..象之前的那樣翻 如果猶豫了翻在半空跌下來是很疼的.. 如果是翻了90度..頭直接撞下地…… 哎好了..不說嚇大家的話了 好~大膽翻..剛剛開始可能翻得不太順利..手會下地..甚至是跪著下地的 跳多幾次就好了的 這全過程...有天賦者..大概是10分鐘就可以做好了..希望大家都能練好 練習的時候有幾點要注意的..一定要記得 1.跳起來記得仰頭和縮腳 2.千萬別向前跳...因為如果一但翻不過..向前跳的會讓你更傷 3.千萬別猶豫...我練的時候就猶豫過一次...跳到半空了的然後摔下來.差點搞死我 4.在沒練好之前不要輕易去硬的地面去練..否則怎麼死還是個問題喔 5.有傷或狀態不好的時候不要練. 後空翻的練習方法 1、平躺在地上練習團身。 要領：平躺後雙臂由身體兩側向上擺動，大臂內側貼兩耳至盡頭。由下摺疊小腿加緊摺疊，在由大腿摺疊至胸部貼緊。以上動作背部不要離地。然後繼續向上團緊至剩下雙肩著地為止。需反覆練習。 2、立姿彈跳 要領：立姿雙臂由身體兩側向上擺動，大臂內側貼兩耳至最高點。同時提氣，將身體向上帶起跳躍。空中身體保持直立。 3、空翻連續動作 綜合以上兩點立姿雙臂由身體兩側向上擺動，大臂內側貼兩耳至最高點。同時提氣，將身體向上帶起跳躍後進行由下摺疊小腿加緊摺疊，在由大腿摺疊至胸部貼緊。團緊後保持姿勢，待翻身後身體下落是身體展開，直至雙腳著地，動作結束。 4、輔助練習 在空翻時最好有教練員的看護和指導以避免受傷。（指導者必須自己能做到） 道館一般沒有海綿坑，所以初級練習時可利用愈加墊子等物品鋪在地上，已免腳部或其他位置受硬傷。 練習者將道帶系一圈與腰肩，不可過鬆。由兩個人分別站於你身體兩側，各拉一邊道帶的頭，練習者開始做空翻動作，如動作中有失誤或翻到一般時出現停頓下落時，兩側可做保護向上提拉。 以上只是簡易說明練習方法，希望大家在練習時應注意個人安全。因文字解說不如現場指導更為直接說明，所以請大家諒解
既然是沒有基礎的話，建議從街舞入門開始學習。 通常我們在跳HIP-HOP時最難的就是感覺。那麼我們怎麼才可以練這種感覺呢？ 第一步：首先您必須對HIP-HOP有比別人要多好幾倍的熱愛程度。 第二步：到附近的音樂工作室或音像店買一盤HIP-HOP舞曲的CD或卡帶。 第三步：選身邊你認為是最好的低音音響（為的是更好的練習您的樂感）。 第四步：選出買回的CD中最讓您心跳的音樂。 第五步：儘量讓音樂放大聲，跟著音樂的咚！噠！節奏先練一下您的肩部（讓您的肩部只上下前後抖動）；一開始您會覺得很枯燥，不過在跳HIP-HOP這種舞時，肩部是最重要的感覺部分。 第六步：繼續上一步驟，練習您的腿膝部的上下彈性。 第七步：跟著音樂練習左，右腿一步一步先後向後退,同時也可練習向前。 第八步：練習手關節的柔軟性（像波浪一樣從手指尖到您的肩膀，左右手都要練）。 第九步：練習腳尖。跟隨音樂練習只用腳尖來走步，用您的腳尖前後左右彈跳。這樣一來您的感覺也會更上一層樓。在練習此步驟時您一定要注意，不要讓全部腳平面都搭地。 第十步：結合以上的所有步驟隨意的搖擺您的全身，這樣一來您的HIP-HOP起步就有基礎了。 通常您在剛剛開始時最好準備一個大一點的鏡子，對著鏡子練習比較好。您在起步時會感覺練習很枯燥乏味，而且很累。因為HIP-HOP這種舞雖然不是勁舞，但它的累人程度也不比勁舞差，所以您一定要有毅力堅持不懈的練習。有一些人在練習中可能會沒有感覺，但您不要覺得自己沒有天份，很多有名的舞者都是在平常走路時或在不經意中感覺突然而生。所以您也可以透過練習成為HIP-HOP的代言人 。 有時候跳舞的時候.不管是跳?或是任何一種舞也好.我昨天想到一個比喻.我覺得還不錯.挺貼切的.哈哈 跳舞就像在煮湯一樣（因為我最近都在學做菜 哈哈）舞風就像各種湯一樣POPPIN假設是海鮮湯.LOCKIN是玉米湯...等等各式各樣的湯～你看到湯裡有海鮮就知道這是海鮮湯（POPPIN）你看到湯裡有玉米就知道這是玉米湯（LOCKIN）就像是分舞蹈型別一樣.可是不管你要做什麼湯.都有一個共通點.那就是要加"水" 你不加水.沒人知道那是湯吧～也根本就做不成湯～ 而水呢？就是我們說的“感覺“groovin" 一個你自己的FEELING 水就是煮湯的基本 任何一種舞蹈都跟煮湯依樣.一定要加入自己的FEELING" 先.就像加水一樣.要是你只有POPPIN就像是隻有海鮮依樣.學到了技巧也學會了震.可是你沒有GROOVIN，沒有感覺.忘了加水.那要怎麼做成湯？要是你一直都在思考海鮮的問題而沒有思考到水的話.那不是永遠都做不了海鮮湯了嗎～～ （當然做湯只要是液體都行 不過為了方便 所以我拿“水“來比喻） 我說個阿花的故事～～ 有一天有一個叫阿花的人.端出一碗裡面什麼都沒有.只有海鮮的東西.然後跟大家說這是海鮮湯.叫大家好好品嚐！！！大家就說了: 這怎麼會是海鮮湯阿.根本沒湯頭.也沒有湯阿.怎麼嘗阿？然後阿花說: 奇怪這不是海鮮湯嗎？？我以為海鮮湯長這樣～～我還特別去學了一下把海鮮弄的更好吃了耶～～ 大家就一直跟他說:海鮮是蠻好吃的啦.可是你是要做湯阿 ！你要加水阿！煮湯怎麼沒加水呢？海鮮弄的在好吃有啥用！你不要忘了你是要做海鮮湯耶！！！ 後來阿花還是不是很瞭解.他還是不懂為什麼這不是海鮮湯.他還是抓不到KEY 最後他說了一句話..... "阿！！開心就好啦！我爽最重要" 相信從街舞的歷史中，我們能看到街舞的風格來源：源於貧民生活以及人們情感最原始的表達方式。如果看過非洲或者南美洲土著民族的記錄片，就會覺得他們的舞蹈和街舞的風格和方式頗有相同：踏著鼓點，圍著火堆，跳躍... 舞蹈作為人類情感最原始、直接的表達，可以講人人都可以跳。只要能把我們心裡的那根弦彈奏起來，我們就可以翩翩起舞。所以，街舞，作為保留原始性最多的舞種，她本身就隱藏在我們的身體裡面。見過很多人，一旦街舞入門，舞技就突飛猛進，就是這個原因。儘管如此，為什麼好多人覺得街舞好難？ 誤區一：害怕出醜，不敢跳； 這個是初學者第一道關。街舞沒有什麼美醜，只要是發自你內心的東西，是你身體的語言，就沒有醜陋的。相信自己，多一點自信。 誤區二：只要動作，不要音樂；大忌啊！！練習的時候一定要跟著音樂，不要刻意模仿動作，用80％的精力去聽音樂，剩下的20％交給身體，前提是你的身體已經熟悉了音樂的節奏。聽音樂，注意身體的感覺，讓你的身體記住音樂。 誤區三：閉眼瞎練，不看鏡子； 自己不知道自己的動作是什麼樣子，怎麼知道如何改進？從不同方位看每個動作，覺得不好看，要想想為什麼？怎麼改進才好看？一定要有鏡子啊！ 誤區四：只追求技術，不追求感覺；這個是練到一定階段之後，就容易犯的錯誤。為了比較難度的動作，把街舞最核心的感覺和節奏丟失了；breaking的power－move就是一個極端。這個以後在講。 誤區五：混淆disco和hiphop；去disco廳的人多數是跳街舞的，當時，如果習慣了disco的舞蹈，跳起街舞來就不倫不類了。disco裡是扭動腰髖，hiphop要求全身都要動。 誤區六：一學就會，一放就忘；舞蹈就要狂練。 如何練習托馬斯和風車 1.風車 首先左手撐在肚臍的左側,雙腳張開成大字型,然後左腳抬高,往斜下方用力掃.在這同時左手放開,讓左手沿著手臂至背部的順序讓身體著地(身體的著地點在背的上方二分之一處,如果著地點太低,風車是不可能轉得起來的,你也會因此而摔傷,所以在你身體下去時腰也要適時的抬起),當你身體下去完全沒問題時在你這時候必須要用雙手把身體撐起成原來的起步方式(可是腳儘量以不碰地為原則),然後再按照同樣的步驟進行操作你就可以練成風車了. 練風車常見的問題: 1:起步時常摔到:是因為你起步時腰沒抬高,著地點太低而導致成的. 2:再接圈時腳會碰到地板:是因為你腰沒抬高,然後再接圈時身體必須比腳先轉到半圈,才能接. 風車要注意的地方: 1:腰要抬高 2:起步時腳要用力掃 3:起步手放開的時機要對 4:轉風車時切記腳一定要張得很開不能閉合 2 托馬斯 雙腳張開成大字形,然後左手伸直撐地.左腳用力往右腳腳跟的方向掃,右腳朝頭的方向用力踢高,在這同時左腳也必須往頭的方向用力踢高,使兩隻手撐著地面,雙腳騰空,腰往前挺直,然後左腳繼續保持在空中,右腳往斜後方拉回原來右腳起步的方向,左手遠離地面僅剩右手撐住整個身體. 練托馬斯的重點 1.臂力,腳掃動的力量和腰力要夠大 2.腳也要有畫圓的感覺 3.要抓住換手的時間 托馬斯學前準備： 1、學會正反掃堂腿（即雙腳能在地板上畫圓）這一點不可忽視，因為在後面的動作時會用到。 2、擁有臂力（即肱三頭肌，鍛鍊的方法可雙手背向支撐，身體正面朝向天花板，然後雙手做伏臥撐，這樣勤練多日即可增加臂力力量）這一點是必學的。 托馬斯動作分解：（以右腳踢腿為例） ①站立後，右腳向後跨，（跨的幅度最好大一些）然後右手撐地。 ②接下來這一點很重要，可以說整個托馬斯能不能夠成功就是看這一步了，接下來說的這一動作是踢腿，這就要運用到前面所練的掃堂腿了，這時右腳沿左邊方向畫弧，等到右腳劃到與身體成一直線時，就用右腳踢左腳的腳後跟，對於初學者來說，踢的時候不宜過於用力，以防止摔傷，等到這一動作熟練時，便可加大力度與速度，那時的力度便越大越好，因為這樣可以延長雙腿騰空的時間，另外，在踢腿時，臀部要儘量壓低，這有助於不會飛到半圈時就掉下來。 ③腳後跟被踢高後，此時馬上用左手接地，記住，左手一定要挺住，不能彎曲，這就要運用到前面所學的臂力了，另外，在左手接地時，雙手間隔不宜太靠近，最好能夠平行，這也有利於提高完成質量。此時的你已雙手接地，雙腳騰空了。 ④這個時候你已學會了托馬斯的半圈了，接下來到要說的送腰，即雙手撐地，雙腳騰空的時候，你的腰要往前挺，當然如果腰力不怎麼行的話，那就要加以鍛鍊了。 ⑤腰往前挺後，就要學會收肩了，因為雙手撐地雙腳騰空時，雙腿會靠著前面踢腿時踢的力量而順著慣性打一圈，這時的你只要左手挺住，然後右手從後面的位置換到前面的位置撐地就可以了，這時你的姿勢就跟伏臥撐的姿勢一樣了。另外你的右腳在靠著慣性打圈時，要儘量往右邊方向帶，並且要帶動左腳，這樣你的收尾就很漂亮了。 街舞簡介之完全篇 1.街 舞 簡 介 街舞,也稱HIP-HOP,它來自黑人街頭舞蹈,所以,另一種叫法是STREET FUNK.街舞因其輕鬆隨意、自由個性和反叛精神而理所當然地受到年輕人的喜歡,在過濾掉原有街頭舞蹈的痞味和誇張之後，街舞名正言順地登上了大雅之堂——健身房． HIP-HOP是各種街舞的總稱，包含了機械舞、霹靂舞等。它起源於美國街頭舞者的即興舞蹈動作。這些街頭舞者以黑人或是墨西哥人為主，這些流行的街舞多半發源於美國紐約的布魯克林區，一些黑人或是墨西哥人的孩子們成天在街上以跳舞為樂，形成各種派系，也很自然地在他們所跳的舞蹈上發展出不一樣的 1992年初期，出現了一種“原地性的HIP-HOP”，它沒有那些大幅度的動作和腳步移動，更沒有霹靂舞中那些在地上類似體操的動作。它的獨有風格在於注重身體的協調性，重視身體上半身的律動及增加了許多頭部、手部的動作。我們在邁克•傑克遜、瑪麗亞•凱利、后街男孩的MTV中都可看到這種新風格的舞蹈。 在專業健美操運動員的日常訓練中，常用這種HIP-HOP來訓練運動員的協調性、表現力等綜合素質，有時也會做表演之用。在街舞的外在表現時尚，運動強度適中，所以它進入健身房便成為可能。不過健身房的街舞在動作的選擇上更注重其安全性、鍛鍊價值、健康向上及個性表現力，所以練習者在消耗脂肪的同時，也緩解了精神壓力。我個人認為健身房裡的HIP-HOP對於調節練習者的心理所起的作用更為突出。因此，有人稱之為“是惟一讓人帶著笑容進行訓練的運動”。 街舞的分類有： Hip hop是人們最常接觸的一種舞蹈，它有著幅度大而簡單的舞步，能夠表現出複雜的舞感。因為容易學習，跳起來也相當好看，所以很受大眾喜愛． 機械舞，運用身體各部位的肌肉和關節，隨著音樂的節拍，加上自己豐富的想像力，創造出令人驚訝的舞步。屬於難度較高的街舞型別． 霹靂舞，也是一種難度較高的舞步，大體上可以分為兩種型別：用手、頭、身體在地上旋轉，稱為大地板；用肢體在地上踩出複雜變化的腳步動作，加上刁鑽的倒立，稱為小地板。當然，跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現的動作 Free style這是一種出神入化的舞步，它將各種型別的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現，沒有舞蹈風格的限定，脫離一般舞蹈的規範，可以說是一種個性化的街舞 House隨著House音樂，運用複雜而神奇的步伐表現的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉圈，跳起來既可以十分優雅，也可以相當狂野。 服飾提示： 大的T恤、拖地的多兜褲、棒球帽、緊身背心、運動鞋等都可以是你的選擇，不過要提醒你，在追求時尚，個性化的同時，不要忽視的美觀，如果不適合你，看上去只是“怪”而不美。 HIP-HOP入門： 可選擇一些HIP--HOP音樂適應一下節奏特點，並隨著HIP-HOP節奏隨意舞動幾下。在跟教練學習時，按著教練分解動作的程式進行，比如先學好下肢動作，再逐漸加上上肢、頭部等動作，先慢後快不要急於求成。 HIP-HOP的健身價值： 動作爆發力強，多以繞環和小關節的運動為主，因此能較好地改善練習者的協調能力，並且使身體不常運動到的小關節和小肌肉群得以充分鍛鍊。加之運動強度適中，具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎，選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。 給街舞新手的提醒 初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷；而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘；最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。 由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。“運動強度”一般用“最大心率”表示，您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率： 假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動專案，那麼您的最大心率為220－25＝195，適宜您的運動強度（鍛鍊心率）應該是（60～75%）×195＝117－146（次／分鐘）。 後空翻的速成方法 條件:1.不能太胖 條件:2.彈跳不能太差的 條件:3.意志堅定 練習所需要的:兩個差不多高的人[路人甲和路人乙]和一塊好的草地 練習方法: 路人甲乙站在你的左右兩邊. 你就一邊一手攀著他們的肩膀 然後就翻..體會後空翻的感覺和如何發力 要儘量的跳高..跳起來的時候仰頭..縮腳 跳多幾次...會發力了..旁邊的兩個人的肩膀就不會那麼受力了、 然後就不要攀著他們的肩膀了喔.. 讓路人甲乙拉著手..高度大約在你的腰的地方 然後你就直接翻...如果翻不過就讓路人甲乙用手槓你的腰 把你甩過去...如果站不穩..可以用手先著地... 因為是在草地..就算翻得膝蓋跪下地也沒關係... 就這樣翻..一直翻到不碰到路人甲乙的手 然後就可以叫路人甲乙一邊涼快去了 然後你就找個環境優美..MM多[作為動力]...草比較平整均勻 地平整的地方做一下跳躍準備... 然後就什麼也別想..也不要猶豫..象之前的那樣翻 如果猶豫了翻在半空跌下來是很疼的.. 如果是翻了90度..頭直接撞下地…… 哎好了..不說嚇大家的話了 好~大膽翻..剛剛開始可能翻得不太順利..手會下地..甚至是跪著下地的 跳多幾次就好了的 這全過程...有天賦者..大概是10分鐘就可以做好了..希望大家都能練好 練習的時候有幾點要注意的..一定要記得 1.跳起來記得仰頭和縮腳 2.千萬別向前跳...因為如果一但翻不過..向前跳的會讓你更傷 3.千萬別猶豫...我練的時候就猶豫過一次...跳到半空了的然後摔下來.差點搞死我 4.在沒練好之前不要輕易去硬的地面去練..否則怎麼死還是個問題喔 5.有傷或狀態不好的時候不要練. 後空翻的練習方法 1、平躺在地上練習團身。 要領：平躺後雙臂由身體兩側向上擺動，大臂內側貼兩耳至盡頭。由下摺疊小腿加緊摺疊，在由大腿摺疊至胸部貼緊。以上動作背部不要離地。然後繼續向上團緊至剩下雙肩著地為止。需反覆練習。 2、立姿彈跳 要領：立姿雙臂由身體兩側向上擺動，大臂內側貼兩耳至最高點。同時提氣，將身體向上帶起跳躍。空中身體保持直立。 3、空翻連續動作 綜合以上兩點立姿雙臂由身體兩側向上擺動，大臂內側貼兩耳至最高點。同時提氣，將身體向上帶起跳躍後進行由下摺疊小腿加緊摺疊，在由大腿摺疊至胸部貼緊。團緊後保持姿勢，待翻身後身體下落是身體展開，直至雙腳著地，動作結束。 4、輔助練習 在空翻時最好有教練員的看護和指導以避免受傷。（指導者必須自己能做到） 道館一般沒有海綿坑，所以初級練習時可利用愈加墊子等物品鋪在地上，已免腳部或其他位置受硬傷。 練習者將道帶系一圈與腰肩，不可過鬆。由兩個人分別站於你身體兩側，各拉一邊道帶的頭，練習者開始做空翻動作，如動作中有失誤或翻到一般時出現停頓下落時，兩側可做保護向上提拉。 以上只是簡易說明練習方法，希望大家在練習時應注意個人安全。因文字解說不如現場指導更為直接說明，所以請大家諒解