先雙腿自由懸垂的狀態雙手正握，雙腿從槓下掏過來就行，這個狀態下，你應該會感到肩膀處有被鎖死的感覺，就是把整個身體卡住了，不加力也不會往下掉。這是人體構造所決定的，也正是因為這一點，使得後水平並沒有想象中那麼難，相比較前水平也會簡單一些。
在這個動作的基礎上，我們要做的就是把雙腿抬起來，就成了後水平。
剛開始練的時候，肩部（三角肌）和背闊肌會感到巨大的壓力，這很正常。腰部繃住勁，把腿帶起來，就是這麼簡單粗暴。
如果定不住，可以先嚐試以上圖的身體姿態為起始點，抬腿，再落下；抬腿，再落下。多做幾次，儘量抬高，全程儘量慢，在水平位置的時候有意識地控制一下。
直到某一次，你可以把腿抬起來並在某一個位置固定住了（雖然自己看不見具體是在哪個位置），這就已經接近成功了。
大家注意觀察，此時當腿完全展平之後，肩角是有一定縮小的。這一點就很關鍵了，是保持軀幹水平的秘訣，也是難點。因為要縮小肩角，手臂就要反向壓槓，背部的肌群都在拼命地用力。後水平之所以能把身體固定在水平位置上，第一是看肩部的角度能否保持住；第二是看背部的肌肉能否負荷住；第三是看腰腿能否固定住。
總的來講，後水平是一個需要全身使勁的動作。
一個好看的後水平，絕對不能塌腰！當你不確定腿固定的高度以及自己身體姿態的時候，拿手機錄個小影片，回來自己研究，這樣下次再做的時候心裡就有數了，不然總是找不好那個平衡點。
正所謂“一力降十會”，單槓水平靜止是一個需要硬勁兒的動作。它和大回環不同，大回環透過擺動技巧借力，而靜止動作都是實打實的力量。如果你實在覺得完成有困難，甚至連第一個雙腿自由懸垂的狀態都無法達到，那就先練一段時間的基礎力量吧。
另外，還有一點需要注意，就是在熟練了這個動作之後，記得抬頭。雖然我知道那個時候你已經用盡全力在維持身體水平了，但千萬別把表情弄得很猙獰，要鎮定，最好是能給你前面的人一個微笑。
先雙腿自由懸垂的狀態雙手正握，雙腿從槓下掏過來就行，這個狀態下，你應該會感到肩膀處有被鎖死的感覺，就是把整個身體卡住了，不加力也不會往下掉。這是人體構造所決定的，也正是因為這一點，使得後水平並沒有想象中那麼難，相比較前水平也會簡單一些。
在這個動作的基礎上，我們要做的就是把雙腿抬起來，就成了後水平。
剛開始練的時候，肩部（三角肌）和背闊肌會感到巨大的壓力，這很正常。腰部繃住勁，把腿帶起來，就是這麼簡單粗暴。
如果定不住，可以先嚐試以上圖的身體姿態為起始點，抬腿，再落下；抬腿，再落下。多做幾次，儘量抬高，全程儘量慢，在水平位置的時候有意識地控制一下。
直到某一次，你可以把腿抬起來並在某一個位置固定住了（雖然自己看不見具體是在哪個位置），這就已經接近成功了。
大家注意觀察，此時當腿完全展平之後，肩角是有一定縮小的。這一點就很關鍵了，是保持軀幹水平的秘訣，也是難點。因為要縮小肩角，手臂就要反向壓槓，背部的肌群都在拼命地用力。後水平之所以能把身體固定在水平位置上，第一是看肩部的角度能否保持住；第二是看背部的肌肉能否負荷住；第三是看腰腿能否固定住。
總的來講，後水平是一個需要全身使勁的動作。
一個好看的後水平，絕對不能塌腰！當你不確定腿固定的高度以及自己身體姿態的時候，拿手機錄個小影片，回來自己研究，這樣下次再做的時候心裡就有數了，不然總是找不好那個平衡點。
正所謂“一力降十會”，單槓水平靜止是一個需要硬勁兒的動作。它和大回環不同，大回環透過擺動技巧借力，而靜止動作都是實打實的力量。如果你實在覺得完成有困難，甚至連第一個雙腿自由懸垂的狀態都無法達到，那就先練一段時間的基礎力量吧。
另外，還有一點需要注意，就是在熟練了這個動作之後，記得抬頭。雖然我知道那個時候你已經用盡全力在維持身體水平了，但千萬別把表情弄得很猙獰，要鎮定，最好是能給你前面的人一個微笑。