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  • 1 # 練瑜伽伴侶

    可以根據自己的性格選擇合適的瑜伽,不要強行改變自己的風格,每個人適合的是不一樣的。瑜伽知性格,展露身體語言,怎樣的人就適合練什麼樣的瑜伽

    對於很多人來說,瑜伽就是一招一式的姿勢,透過瑜伽的練習能起到塑身美體、減脂瘦身、修身養性、釋放壓力等功效。因為練習瑜伽有這麼多的好處,所以越來越多的人們參與到了瑜伽的學習中。可面對各種不同派系的瑜伽,或面對同派系瑜伽的不同體式,熱愛瑜伽的人們又產生了新的問題:到底應該練哪種瑜伽比較好呢?

    其實答案很簡單,選擇適合自己的瑜伽派系和體式,能讓自己健康、快樂的瑜伽就是最合適的瑜伽。從你練習的瑜伽也可以多多少看出的性格;如果你是活潑跳躍的性格,最好練習熱瑜伽,更暢快,對身體也更好。如果是安靜的人,就練習陰瑜伽保養。如果是比較嚴謹力量的人,可以練習阿斯東加的力量和專業。

    戰士一式

    體式圖1

    a.山式站立,雙腿站直。左腳向後邁一大步,雙臂側平舉開啟。

    b.雙臂向上抬,舉過頭頂,雙臂夾雙耳,雙手在頭頂上方合十。

    c.呼氣,身體向右側扭轉,使其與右腳保持同一方向。彎曲右膝,保持大腿與地面平行,右腳尖朝前,左腿向後蹬直,左腳尖向外微張。

    d.頭部向後仰,從尾骨向上舒展脊柱,拉長背部,眼睛望向合十的雙掌。保持3-5次深長的呼吸,換另一側練習。

    注意事項:膝蓋彎曲的角度不能小於90度,儘量向上伸展頭、背、頸、背部和雙肩,動作結束後及時放鬆大腿肌肉。拉伸的瑜伽,更適合開朗性格的人練習,但是不開心的時候練習一些伸展體式,也能有助於你的緩解

    全蓮花式

    體式圖2

    a.坐在墊子上,雙腿伸直並貼實地面。

    b.彎曲左腿,讓雙手從內側托住左腳,將左腳背拉至右腿根處,左腳放在右大腿上,腳底向上。然後,再彎曲右腿,把右腳背貼緊左大腿根根處,右腳放在左大腿上。兩邊膝蓋都向下去貼地面。

    c.挺直腰部,身體向上伸展,雙手結智慧手印放在兩膝蓋上。

    注意事項:練習時,做到自己能接受的最大限度即可,切勿勉強。

    犁式

    體式圖3

    a.平躺在地面上,雙腿向上伸直,雙手自然放於身體兩側,掌心貼在地上。

    b.吸氣,向上抬起雙腿,雙手壓實地面,背部慢慢抬離地面。

    c.雙腿緩慢向頭頂方向伸展,雙腳尖點地。

    d.保持3-5個呼吸,還原身體。

    注意事項:若背部太硬無法完成,不要勉強,以免受傷。

    側板變體

    體式圖4

    a.側斜板式進入,然後將上面的手臂放在身後,保持2個呼吸。

    b.抬起上面的腿,指向天花板,身體略向前傾。

    c.用手指勾住大腳趾,向上拉伸右手臂和右腿。

    注意事項:初學者可靠牆壁練習,用腳內側抵住牆,平衡身體。

    頭倒立變式

    體式圖5

    a. 雙膝跪地,十指相扣,用雙肘支撐地面,雙肘保持與肩膀等寬。

    b.頭頂地,將雙手交叉放於頭頂。兩膝蓋慢慢離地,移動兩腿靠近雙肘,使臀部為最高點,保持雙肘始終在地面,以保護頭、頸部不受到壓迫。

    c.下背部和腹部同時用力,使兩腿抬起離開地面。

    d.保持脊椎垂直不後彎,兩腿夾緊並與地面平行,肩膀遠離雙耳。

    e.保持平衡,自然呼吸。

    注意事項:雙腿要保持伸直繃緊狀態,頭部和雙肘撐地,保持身體平衡。沉鬱性格的人日常容易煩悶,可以練練瑜伽,更好的調節心情。

    關於瑜伽的體式練習,小伽有話說:

    瞭解我們自己的體質特點,選擇適合自己的瑜伽,利用瑜伽來平和我們的心態,改善我們的身體和心靈!

    有時候,簡單、基礎的體式反倒是最有效的,那麼就讓我們開始瑜伽的學習吧!一個真正用心學習的人,一定能透過慢慢了解自己的身體來感受瑜伽更深的內涵。學習瑜伽,我們永遠都是自己最好的老師。

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