肌酸和左旋肉鹼有哪些區別？哪個適合減脂？

肌酸和左旋肉鹼都是體記憶體在的物質，肌酸的主要作用是合成磷酸肌酸，作為快速供能的能源物質；而左旋肉鹼是存在於線粒體內膜外側的一種轉運脂肪酸的載體，其為肌肉細胞提供氧化利用的脂肪酸。

肌酸（creatine）可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的儲存量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量），肌酸的另一個重要作用是與肌肉質量有關，認為與肌肉蛋白質有關，在進行大力量練習時補充肌酸促進肌肉蛋白質合成。而左旋肉鹼則有助於脂肪酸的氧化分解，起到運輸脂肪酸的作用，與減肥有關。尤其在有氧運動的基礎上，補充左旋肉鹼可能促進脂肪酸的氧化供能，更適合減脂。但是左旋肉鹼僅僅是運輸載體，並不能促進脂肪酸氧化分解，關鍵是要在運動鍛鍊、飲食調整的基礎上，適量補充左旋肉鹼，有助於促進脂肪分解，更適合減肥。

今天要分享的問題是：肌酸和左旋肉鹼有哪些區別？哪個適合減脂？

這個問題挺符合段子手精神的。

肌酸主要作用是提高運動表現，左旋肉鹼的主要作用是提高脂肪酸的轉換。

屬於兩種不同的補劑，如果單從減脂這一個方面來說，左旋肉鹼更適合一些（理論上）。

但是不代表肌酸就完全沒用，咱們一起來了解一下。

首先說肌酸，肌酸是由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸三種氨基酸所合成的。

本身身體能夠合成，也能夠在食物中攝取。

人體活動靠三磷酸腺苷（ATP）供能，尤其在訓練的時候，體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。

現在市面上的肌酸種類比較多，常見的有一水肌酸和複合肌酸。

歪國種類會更豐富一些，咱就不說了，買不到說它幹啥。

常見的一水肌酸有純一水肌酸和混合一水肌酸。

純一水肌酸新增的東西比較少，主要就是肌酸。

混合一水肌酸就比較不好說了，因為會加一些碳水和硫辛酸之類的。

複合肌酸相比之下新增的東西會更多一些，葡萄糖，然後加上硫辛酸（ALA），丙酮酸鈣、磷酸鹽，然後再加幾種營養素。

不過嫩，不同的品牌新增的成分會有所不同。

比如最簡單的，一般的品牌會新增葡萄糖類的簡單碳水，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。

好的複合肌酸，它可以用Vitargo代替葡萄糖，Vitargo能夠快速的透過胃，就是在胃還沒有反應過來的時候，就已經結束了。同時還能夠以170%的速度幫助肌肉恢復能量。

再說一遍，是Vitargo不是Viagra。

所以綜合來說，ki比較推薦純一水肌酸。

而對於減脂來說，建議是力量和有氧結合式的訓練，或者是功能性的訓練。

不管是哪種訓練方式，肌酸都能夠提高訓練效果。

前提是飲食、睡眠、訓練做好，有一定的訓練基礎。

啥都做不到，談什麼。

你還是跟著豪哥搞錢去吧。

搞錢說完了···

呸，是肌酸說完了，再叨叨一下左旋

線粒體是細胞內的工廠，可以消耗脂肪酸，釋放能量，但是嫩，脂肪酸比較粗壯，沒辦法直接穿過細胞膜，這個時候左旋肉鹼就開始發揮它中間人的作用，帶著脂肪酸穿過細胞膜，到達線粒體。

左旋並不能主動減肥，只是加快脂肪酸的轉運。

可以理解成脂肪是一個房子，拆遷隊（各種酶）分解成脂肪酸，然後轉運隊（左旋肉鹼）運到細胞內的線粒體，然後分解釋放能量。

理論上左旋的確是更加適合減脂，但是有人的訓練基礎之低···

嘖嘖嘖

本身體內的左旋已經足夠使用，即使再補充左旋肉鹼也不能夠提高減脂速度。

簡單點說就是拆遷隊拆的趕不上運的，你需要的是提高拆的速度，然後才是運的。

如果是處於這個階段的訓練者，肌酸提高運動表現，增加的減脂效果，要比左旋更好一些。

有點繞是吧，不管是肌酸還是左旋肉鹼都是健身補劑，一定是在做好基礎的前提下再去談這些。

左旋肉鹼是人體脂肪代謝及能量再生的必需營養素，能促使脂肪轉化為能量。需要減脂的話還是補充左旋肉鹼吧，這裡推薦湯臣倍健的左旋肉鹼片，精選源自瑞士龍沙的左旋肉鹼，每片富含500mg左旋肉鹼，輕鬆燃燒脂肪。