能減肥成功主要原因在於堅持，並且用科學的方法來減重。

首先注意控制飲食，防止攝入量超標，並且少吃各種高脂肪、高熱量的食物，如油炸食品、肥肉、甜品、烤肉等。多吃新鮮蔬菜及水果，主食粗細搭配，進餐的時候細嚼慢嚥等。

除了控制飲食，還要堅持運動。運動可以增加瘦體重，提高基礎代謝率，增加能量消耗，減輕體重，每天至少要運動30分鐘。

減肥成功後，還要防止反彈，因此要繼續堅持合理的飲食習慣和運動習慣，以鞏固減肥效果。

越減越胖的主要原因是：

1、沒有管住嘴。有些人減肥過程中由於飢餓感，忍不住就多吃了。或者是過度節食後，扛不住餓，又大吃特吃起來。還有些人只運動，不控制飲食，結果還是使攝入量大於消耗量，使體重增加。

2、沒有堅持運動。有些人減肥過程中，沒有堅持運動，使能量消耗減少，體重增加。

3、沒有堅持科學的減肥方式。有些人控制飲食及運動一段時候後，又偷懶放棄了，沒有繼續將減肥進行下去，以致體重反彈了。

其實每個胖子都是潛力股，那麼，為什麼有的人能減脂成功，有些人卻越減越胖？HICIBI體重管理公式告訴你：

1、不運動+不控制飲食=100%的發胖 （85%的體重超標者，都在這裡面）

2、運動+不控制飲食=50%的發胖 （我們見過的熱愛運動者，胖子佔一半）

3、不運動+控制飲食=100%可以瘦 （我們見過的所有瘦子，不運動的佔絕大多數）

4、運動+控制飲食=100%的有型 （你見過的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是練出來的）。

也許你並沒有看出來別人比你吃得少，也沒有看出來別人比你運動多，一日三餐，每餐比別人多吃1%，一天就3%，那麼一個月多吃多少，一年呢？減脂成功的寶寶不光比你吃得少，還比你會吃，同一天的同一餐相同量下，之後別人吃了幾口涼拌黃瓜，你卻吃了一個炸雞腿，熱量能一樣嗎？

不能下定決心做的事情永遠成功不了！也許寶寶會----節食！！！

節食不是不可以的，又不是不讓吃，只是不能想吃什麼就吃什麼，或者可以這麼理解節食，炸醬麵和白水煮麵要做選擇的話，後者比較適合減重的寶寶。節食有時候會讓你四肢無力，頭暈眼花，學習、工作不在狀態等。那麼晚餐的話建議吃清淡的食物，晚餐多吃水果和蔬菜，少吃油膩、甜食。比如吃飯的時候餐桌上可以配上一個水果蔬菜拼盤，如此：(你可以做的更精緻一點）

在選擇炸醬麵和清水煮麵上糾結嗎？反正我是喜歡吃沒美食。這真的是讓人很矛盾，我們如此熱愛生活，喜愛天下美食，而口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又會導致我們身體的脂肪堆積。上帝為你關上一扇門，就會為你開啟一扇窗，2015年新科技熱量阻斷劑專家組提出：HICIBI透過阻斷飲食當中，油盾、糖盾、脂盾的吸收，讓愛好美食的減重朋友們體驗了暢吃減脂的新科技。

運動

手機微信，抖音，各種精彩劇情．．．．．．這些是讓很多娃娃們也不想運動的原因。我一直忙到只有等紅綠燈的時候才看一眼手機，回家沙發上一躺，脖子酸了都不想動，因為一個動作能讓腿抽筋．．．．跑步30分鐘是可以產生消耗的（中間不能停），否則等於白跑，給自己一個時間段，比如堅持一年，其實是可以減下來的。HICIBI適合長期控制體重使用，減脂是一生的話題，減脂容易保持難，所以隨身攜帶HICIBI，大餐聚會時使用， HICIBI主要成分都是人體必需營養，國際安全食品級。作為長期的體重管理方案，更多的使用者是名媛和職業模特。

減不下來的原因

最俗氣的話就是“管不住嘴，邁不開腿”，只要有科學依據的減脂方法只要堅持是可以成功的，不要把減脂想得那麼難，只要自己有信心，那種減不下來的尷尬其實是不存在的，HICIBI體重管理法採取的是國際安全食品標準，透過對孕產婦體內消化酶的調節，控制體重既安全又有效，同時適合孕產婦控制體重使用，孕產期間，孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪。 其實最過不了的那一關是寶寶的心理關，怕努力後不但減不下來，聽那些朋友說就算減下來還反彈。還有就是你不知道你想要什麼樣的生活，覺得胖子多的是，也不差你一個。HICIBI在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下，可以順利達成理想體重，同時預防反彈的360度解決方案，變成真正的易瘦體質。

減脂不可怕，你能讓自己瘦下來就能減下去，能不能過心理這一關？最尷尬的事情不是減不下來，而是別人都瘦下來了，唯獨你還是個胖子。不管你月入五千？還是你月入五萬？活著是一種態度，而不是你腰纏萬貫還整天為肥胖的事情發愁，為形象問題發愁。

你好，很高興為你解答“為什麼有些人能減肥成功，而有些人卻越減越胖，什麼原因呢？”關於這個問題首先要告訴你的是，減肥的方法問題，其實減肥並不是大家想象的那麼難，但也不是大家想象的那麼容易，減肥增肌都是一個非常系統的人體工程，需要結合營養工程和人體運動功能，減肥成功並且不反彈的人都是真正懂得訓練與營養完美結合的人，單純的訓練不能達到科學的減肥效果，同樣單純的靠節食也是無法達到科學的減肥效果，減肥和增肌必須是訓練與營養完美的結合，很多人減肥失敗基本都是在營養問題上出了問題，那些靠節食減肥的人失敗也是在營養出了問題，節食並不能減肥，節食減肥短期可能你會瘦下來，但是當你不再節食的時候，反彈的速度比你想要的要快很多，而且反彈的強度也是你無法想象的，甚至反彈超過你節食減肥之前的體重，所以不建議大家進行節食減肥。當然單純的進行訓練減肥，而不重視營養問題也是不會有好的效果的，我們都知道減脂最好的方式是有氧+力量訓練，但是如果你的訓練達到了，營養卻跟不上或者營養攝入過剩，都是不會有好的效果的，

要想減脂科學有效，首先減脂者要知道的自己的基礎代謝，根據自己的基礎代謝合理的攝入營養，碳水，蛋白質等。如果你身體每天在減脂訓練期間每天需要的蛋白質是100克，碳水是180克，但是如果攝入量超過了，那麼你的訓練就是無效的，甚至還會增長脂肪，這裡有些朋友可能要有疑問了，我每天都有訓練，只不過多吃了一點，為什麼訓練就無效了，在這裡告訴大家，即便你訓練了，但是你多攝入了碳水，那些沒有被消耗代謝掉的碳水最終也是會轉化為脂肪儲存到身體的，因為脂肪就是我們身體儲存的備用能量，這就是為什麼所有的健身教練從不會多攝入任何高熱量的食物，他們每天所攝入的能量都是根基自己的基帶以及訓練強度而定，當然每一個健身都要做到這樣，否者你攝入多了你的訓練對於減脂就等於白練了，這一點減脂者一定要注意。要嚴格按照自己的身體需求去攝入碳水和蛋白質，不能過多的攝入，當然也不能過低的攝入，因為碳水和蛋白質都是生命活動的必須營養，過低的攝入不僅會影響訓練甚至還會造成營養不良給身體帶來危害，這就是大家都不贊成節食減脂的原因。

那麼作為一個減脂如果在沒有測試過自己的基礎代謝能力的情況下，該怎麼合理的攝入碳水和蛋白質呢？其實這個也很簡單，只要知道自己的體重就就可以粗略地計算出自己每天的需求（當然知道自己基礎代謝計算出的更精確），其實關於蛋白質和碳水的攝入量都一個參考值的，一般一個成年人每公斤體重每天需要攝入0.8-1.5克的蛋白質（增肌體能訓練需要的更多）也就是說我們每天每公斤體重至少要攝入0.8克蛋白質才能保證身體正常的執行，如果你是一個減脂只要每公斤體重每天攝入1.2克的蛋白質就可以了，碳水化合物的攝入標準沒有一個固定的引數，但是按照華人營養工程推薦，碳水的攝入量需要佔總能量的百分之六十左右，那麼一個成年人如果他體重是70公斤，並且在減脂期間，那麼他每天蛋白質需求就是80-90克左右，碳水攝入只要蛋白質總量x2就可以，碳水的攝入在180克左右就夠了，只到這個引數之後，你在知道每種食材的營養含量，就可以做到合理攝入。例如牛肉100克中含有蛋白質20克左右，一個雞蛋含有蛋白質8克左右，100克米飯含有65克左右的碳水，那麼根據這些資料，你就可以輕鬆搭配你的營養餐，當然每一餐綠色蔬菜是絕度不能少的。

下面給你整理一組非常不錯的減脂訓練動作，你可以作為參考。一切訓練和營養搭配都是次要，主要還是你的堅持。這組HIIT高強度間歇減脂訓練動作，可以幫助減脂的朋友極大的提升訓練質量，而且對於減脂的效果是非常好，當然在訓練時如果你能結合有氧訓練就更好，當然即便是這種高強度的減脂訓練，你也不能天天做一種動作，要經常的變換動作。這次一共6個動作，訓練時每個動作做3組，每一組持續30秒，然後休息10秒，然後再完成動作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒。

動作1，自重跳蹲+後踢，

動作2，原地登山，

動作3，蹲式波比跳，

動作4，原地抬腿，

動作5，單車式卷腹

動作6，蹲式跳+蹲式後跨步

減肥成功的人除了方法對，還得有毅力。努力加堅持就可以成功。

錯誤的方法會有即時效應，而反彈也是分分鐘，也會越減越胖。

錯誤的方法最普遍的就是飢餓節食減肥，包括什麼減肥藥，減肥茶，其實也是一樣的，飢餓或脫水假像減肥。降低了自己的代謝率，讓自己成為易胖體越來越胖。

只有正確的方法才會讓減肥持久不反彈，體型越來越美，體脂降低，這個才是健康的減肥成功。

減肥首先需要運動，運動不僅僅是燃燒卡路里，還可以增加你的新陳代謝。其次如果你攝入的卡路里比你消耗的少，你就會減輕體重。

如果你吃富含碳水化合物的食物（例如很多面食、米飯、麵包或土豆泥或薯條），你的身體會釋放胰島素防止脂肪細胞釋放脂肪以及產生更多脂肪細胞來儲存你身體無法燃燒的所有東西，造成你的體重增加。為了減肥，你需要減少攝入大量的碳水化合物的食物。減少糖和精製碳水化合物，我們中的大多數人食用不健康的糖和精製碳水化合物，減少含糖食物意味著可以減少腰圍和腹部脂肪。每天必須保證八個小時以上的充足睡眠。睡眠不足會刺激你的食慾，尤其在半夜睡不著的時候，你會餓，並想要比平常更多的垃圾食物。一定要吃早餐，早餐是一天中最最重要的一頓飯，吃早餐有助於減肥。吃新鮮水果和不含澱粉的蔬菜，吃蛋白質餐，不餓的情況下不要吃零食，吃生的或蒸的蔬菜，不吃油炸食品，晚餐早點吃，少吃些，不吃精製碳水化合物（麵食和米飯以及白麵包）。如果以上幾點可以堅持做到的話，並且融入健康的生活方式中去，你可以減肥成功的。

人與人之間有差異是很正常的事哦，你看現在的遊戲角色也是各種屬性，有些是武力比較高，有些是智力比較高，暫時不可能所有人都減肥成功。

因為這個世界不可能所有人都一樣身材，只是儘量保持在合理的範圍內就好了。

越減越胖的人是屬於大腦的自控力機制比較弱，只憑自己沒法控制自己，最後會胖到生病吃藥的情況，降壓藥和降糖藥的副作用會讓這些人的壽命縮短。

而減肥成功的人，是屬於大腦自控力機制比較強的人，而這個區域得到強化，像肌肉一樣，越練越有用，結果就可以保持比較好的生活習慣，吃藥減少了，自然壽命也會比較長。

如果想讓自己減肥成功，最好是多跟減肥成功的人在一起，迴避那些減肥失敗的人，這種氛圍就可以讓你得到更好的動力。

最終的目標只有一個，減肥成功之後也不吃胖，而是淺食八分飽，吃到剛剛好~