1.蘋果或者黃瓜。我在減肥期間每天都堅持吃這兩個水果，尤其是黃瓜，還有清熱排毒的功效。我們如果臉上長痘痘了，我們還可用它來敷面. 2.暑假的時候在家吃黃瓜、蘋果。西紅柿等等，2個月後瘦了一圈。不過要記得少吃多餐。晚飯還是吃點，只吃菜，別吃飯，飯後1-2小時後吃個蘋果。 3.吃完晚飯後我們一定要做一定量的運動，走走也是好的。俗話說，日行萬步，健康長壽。如果你吃的多了，那就一定要動動。否則根本減不了肥。 4.晚上吃水果是可減肥的：菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。

首先必須申明一點：

不管你多胖，也不管減肥力度多大，減肥期的晚餐，必須要吃。

否則會導致代謝下降，不但很快進入減肥平臺期，而且以後必然體重反彈。

好了，推薦幾種食物吧！

主食：

首推燕麥。

燕麥是健身減肥人群比較合適的糧食。

燕麥裡的蛋白質含量高於其他主食，可以作為運動後有效的補充。

而且燕麥裡的鐵，鋅等等微量元素含量很高，都是身體所需。

同時，燕麥中有大量膳食纖維，有效的通便淨腸。

蔬菜：

減肥期間大部分綠葉蔬菜都是合理的飲食。

因為蔬菜中的熱量幾乎都是0存在，不會叫人發胖。

比較推薦黃瓜和西蘭花。

黃瓜裡邊的黃瓜酸，可以促進新陳代謝和血液迴圈。

黃瓜還含有丙醇二酸，這種物質可以一點程度抑制脂肪合成。

西蘭花則幾乎是所有健身者最喜歡的蔬菜。

它包含各種微量元素非常全面。

肉類：

牛肉是一個不錯的選擇。

牛肉脂肪含量少，蛋白質豐富非常容易吸收。

而且牛肉中有大量天然肌酸，能夠幫助你運動減肥後的肌肉恢復疲勞。

另外可以考慮深海魚。

這同樣是蛋白質含量高，脂肪含量低低食材之一。

而且還能促進睪丸酮合成，使你不但減肥，而且精壯。

希望有幫到你。

其實不用那麼在意到底吃什麼，主要是要弄清楚自己到底攝入了多少總熱量，只有每日攝入的總熱量最終比消耗的少了才可能達到減肥的效果。如果真的要推薦的話，首選肯定是低脂低熱的食物，這類食物有很多，例如蔬菜水果，蔬菜可以增加比例，不過水果注意不能攝入過量，因為水果中糖分含量較高，糖分攝入過量，可能會轉化為脂肪。

然後是魚蝦類的肉類，畜肉脂肪比禽肉高一些，禽肉脂肪比魚蝦高一些，如果想要吃多點肉，可以多選擇魚蝦類，日常也不能減少紅瘦肉（禽畜肉）的食用，可以減少比例，因為其中富含血紅素鐵，一點都不吃，可能會造成缺鐵貧血。

主食類的選擇可以增加一些粗糧雜糧雜豆或者薯類食物，混合大米一起吃，增加膳食纖維攝入量，能夠抑制脂肪、膽固醇吸收，促進脂肪代謝，還能夠減緩胃排空速度，增強飽腹感。至於量上的話，膳食指南推薦每人每天攝入的主食是450~600g，所以每頓至少是150~200g，可以適當減少主食的攝入量，減少糖分攝入量，但每次至少也要保證100g主食的攝入。肉類40~75g，水果不要超過200~350g，蔬菜可以多吃，但前提都有一個，吃到自己七分飽的情況就停手，不要吃到十分滿足的狀態才滿意。所謂七分飽就是：覺得自己有一些飽，沒有強烈地想要進食的慾望，而並不是飽了，一點都不想吃的狀態。

最後不推薦節食，不推薦代餐，比如用酸奶和水果啊，直接用水果啊，代餐餅乾，這些都不推薦，第一是不一定能吃飽，第二是營養不均衡，第三是減肥後恢復以前的飲食習慣反彈會很嚴重。