與個人體質有關，稍微吃些東西就胖的人 屬易胖體質，同時，對食物裡的營養成分消化吸收也比一般人要好。相反 不容易胖的人吸收則沒那麼好。總之，吃不胖 不是小技巧，而是，適量飲用，過胖和過瘦對人都不是有益的。

1.選擇能量低的食物來吃，並且控制總量。

有一定營養學知識的人，一般都會選擇，蛋白質含量高，膳食纖維含量高，並且低脂低糖的食物來吃，即便看著吃了很多吃了很久，但實際並沒有攝入多少熱量。

2.集中一餐或者一天吃高能食物，其他時間控制飲食。

在減肥期間，或者維持體重期間，可以採用設定開放日的方式來緩解對食物的渴望。也就是說，一週有六天的時間控制飲食，然後把自己想吃的食物記錄下來，在每週日或者是每週其中一天隨便吃。

這樣的話，體重還是會照常降低，不會影響減肥的程序，同時也可以吃到自己想吃的食物，只不過時間延後了。

3.關鍵場合飲食不受限，多數時間控制飲食。

對開放日飲食掌握比較好的人，是可以把它變得更加靈活的，也就是說在聚餐聚會等關鍵場合是不會過分限制自己的飲食的。

然後在其他時間會嚴格控制自己的飲食控制攝入量。這樣在一個比較長的時間段內，能量攝入還是低於其他人的。

4.人前暴飲暴食，人後催吐。

這是特別不推薦的一種方式，採用這種方式的一人患厭食症的機率非常高。而且使用這種方式的人往往在心靈上有一些癥結。很多時候需要心理諮詢師的介入。

5.在不暴飲暴食的同時，保持比較高的運動量。

在保持正常飲食的前提下，同時進行高強度的訓練，運動量非常大。

雖然在和別人一起吃飯的時候沒有刻意的少吃，但因為消耗量大，也不會變胖。

6.不用食物填情緒的坑，會大量減少食物攝入量。

很多人暴飲暴食，不能控制自己的食慾，是在舒緩自己的情緒，用食物來安慰自己。

同樣情緒比較穩定的人，在出現情緒波動的時候，不以食物作為安慰劑的人，整體的食物攝入量也會比其他人低。

7.天生代謝率高或者天生吸收能力差等先天因素。這個就沒辦法了，人家是天生的，消化率高或者吸收率低。

8.處於疾病狀態。

這也是特例中的特例，這部分人寧願變胖，也不願意生病。

9.看著瘦，但很藏肉，脂肪率很高。

體脂率高，肌肉率低的人，看著瘦，實際上是一個隱藏的胖子。這樣也是不健康的。

10.沒有真實的記錄對方飲食，眼睛看到的不可信。

作為旁觀者，只是看到別人一頓飯或者兩頓飯的食量很多，就會判斷她怎麼吃都不胖，這樣的觀察並不嚴謹，也不能夠說明他一直保持高攝入量。

1.選擇能量低的食物來吃，並且控制總量。

有一定營養學知識的人，一般都會選擇，蛋白質含量高，膳食纖維含量高，並且低脂低糖的食物來吃，即便看著吃了很多吃了很久，但實際並沒有攝入多少熱量。

2.集中一餐或者一天吃高能食物，其他時間控制飲食。

在減肥期間，或者維持體重期間，可以採用設定開放日的方式來緩解對食物的渴望。也就是說，一週有六天的時間控制飲食，然後把自己想吃的食物記錄下來，在每週日或者是每週其中一天隨便吃。

這樣的話，體重還是會照常降低，不會影響減肥的程序，同時也可以吃到自己想吃的食物，只不過時間延後了。

在以上我的精彩的分享是關於這個問題的解答，都是我的真實想法與觀點，同時我希望我分享的這個問題的解答於分享能夠幫助到大家。