平常做到這幾點，可有效緩解便秘症狀1、作息規律化：很多人便秘的原因是有長期熬夜，睡懶覺等不規律的作息習慣，導致腸道出現紊亂，從現在開始改掉不正確的作息習慣，給腸道一個良好的適應空間，有助於便秘的緩解。2、改掉不良的排便習慣：一有便意就應該及時排便，而不應隨意強忍便意。3、多吃含膳食纖維的食物：日常飲食中要合理搭配，多吃粗糧、粗纖維食物，少吃精糧細糧，平常多吃綠葉蔬菜，水果，吃纖維質多的如蘋果、菠蘿、梨、火龍果等。因為膳食纖維有助於便便的形成和腸道蠕動，能有效緩解便秘。4、多喝水，潤滑腸道：正常人一天要喝8杯水，便秘的人腸道乾澀，更應該多喝水來潤滑腸道。建議每天喝1.5~2升水。

我巳回答過這問題，不論年齡段去細分，這病只要是燥，一是虛，肺燥，腎虛。肺屬金，腎屬水，金不能生水，心屬火，腎水與心火不能既濟，心火凌肺而成燥，肺與大腸相表裡，肺燥而大腸秘結，少水之故，潤肺以滋腎水，便秘可解。

食物殘渣停留在大腸內，部分水分被腸黏膜吸收，其餘在細菌的發酵和腐敗作用下，就會形成糞便。如果糞便長時間停留在大腸內就會產生很多有毒物質，危害人體健康。

大腸是人體主要的排洩器官，分為盲腸、結腸、直腸，位於腹腔周邊及骨盆腔後方。大腸功能正常，體內益生菌多，每天都可順利排便的話，就可以將體內有害物質一起帶出體外。但是，如果有不喜歡吃蔬菜的偏食習慣，或是經常失眠、腸內有害菌太多時，大腸功能就可能會受損，出現便秘或腹瀉等排便障礙情形，造成有害物質無法順利排出。

2. 腸道保養策略

日常保養時，改變不合理的生活方式。如現在人們用餐時，粗糧、蔬菜乏人問津，面對大魚、大肉卻頻頻下筷。再加上現在生活條件優越以及工作緊張等原因，很多人都是吃飽了不動，或者是沒有時間運動，造成食物在體內滯留的時間不斷延長，增加了患大腸癌的危險係數。

經常按摩肚臍有助於預防便秘。具體做法：取坐位或站位，右手手掌放於臍上，左手掌放於右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘；然後按逆時針方向再揉5分鐘。共做10分鐘。

飲食保養時，每天要儘量吃各種不同的蔬菜、水果，多攝入膳食纖維，以促進腸胃蠕動、加速糞便形成，將食物殘渣、有毒物質迅速排出體外。

多食用乳酸菌及寡糖，有助於促進腸道菌種平衡。乳酸菌可增加腸道益生菌，強化腸道健康；寡糖可以提供腸道中益生菌需要的養分、增加益生菌的數目。有了它們的幫助，就會使腸道更健康。

3. 腸道保養食譜推薦

絲卷

用料：綠豆芽100克，紫甘藍75克，春捲皮3張（30克），大片紫菜1片，甜辣醬、精鹽各適量。

做法：綠豆芽、紫甘藍洗淨；鍋加水燒開，將綠豆芽放入，燙熟，撈出瀝水；甘藍切絲，大片紫菜捲起，用剪刀剪成細絲；將鹽分別加到綠豆芽和紫甘藍絲中拌勻。攤開春捲餅，將適量豆芽、紫甘藍菜絲碼上，捲起；裝盤，淋上甜辣醬即可。

功效：紫菜含有大量的纖維素，可以幫助清除腸胃垃圾，消除腰腹部脂肪。綠豆芽和紫甘藍都是富含水分的新鮮蔬菜，能將腸道的毒素衝出。

泡菜海鮮湯

用料：泡菜100克，明蝦、文哈蜊各50克，白魔芋30克，精鹽、泡菜湯各適量。

做法：明蝦和文哈蜊洗淨，剪掉蝦鬚；泡菜切段；往鍋裡放入適量水燒開，將泡菜、白墨羽和泡菜湯一併加入，燒開；將文哈蜊加入同煮，待文哈蜊陸續張開；將明蝦加入。文哈蜊張開、明蝦顏色變紅時，加入精鹽調味，關火出鍋。

功效：泡菜含有豐富的微生物和礦物質。尤其是白菜泡菜含有大量膳食纖維，有助於排除腸毒，能預防便秘及腸炎，防止脂肪囤積並有效燃燒已經形成的脂肪，使之排出體外。

五彩蒡絲

用料：牛蒡100克，豬裡脊絲、胡蘿蔔、青椒各30克，雞蛋一個，精鹽、植物油、白糖、雞精各適量。

做法：牛蒡、胡蘿蔔、青椒切絲備用，雞蛋攤成蛋皮後切絲；肉絲用油炒至五分熟，盛出；炒鍋放油，放入牛蒡稍炒，然後放入適量清水把牛蒡煮至八成熟；放入肉絲和其他原料，再放入精鹽、白糖和雞精調味，炒熟裝盤即可。

功效：牛蒡的膳食纖維可以促進大腸蠕動，幫助排便，減少毒素、廢物在腸道內的積存，是當之無愧的清腸排毒佳品！

魔芋蓮藕

用料：魔芋100克，蓮藕、海帶結、胡蘿蔔各50克，香菇15克，香菜10克，醋、精鹽各適量。

做法：魔芋、蓮藕切片，放入加醋的清水中泡片刻；將其與其他材料一起放入鍋內，加入適量的清水、精鹽，燜煮50分鐘即可。

功效：魔芋含有豐富的膳食纖維，能加強腸道蠕動，縮短廢物停留時間。蓮藕有利尿作用，能促進廢物從尿液中排出。