跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。不管你是出差還是旅行，一根簡單方便的繩子可以隨時帶在身邊，你就可以隨時保持你的身材。跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、瘦身等都有相當大的幫助。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩每半小時消耗熱量400卡，能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。跳繩運動，可以每日跳5分鐘為一節，每天可跳五、六節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。另外，跳繩對心、髒機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，開發智力。跳繩是一項比較劇烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5～10分鐘即可，再慢慢增加到10～15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。除此之外，還要注意跳繩的時候宜選擇平坦的地面，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。而且，正確的跳繩方法也很重要。（1）握繩姿勢兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。（2）跳繩時的姿勢把握跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳繩時，呼吸要自然有節奏。（3）跳繩時的動作要領向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。年齡不同選擇的運動不同有些瘦身運動，適用於各種年齡層的人。但是作為新時代的女性，要了解自己的身體狀況。把握最準確的運動瘦身方向。處於不同年齡層的女人，身體條件也就各不相同，所以，這時候想要透過運動來瘦身塑身，一定要了解自己這樣的年齡段需要做什麼樣的運動才能最有針對性地瘦身、塑身。20歲美女的瘦身運動20歲的女生身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。鍛鍊主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛鍊。根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣，又增加身體的協調性，對結實身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。20歲的女人正是妙齡，這個時候好好地注意保持身材，一定會讓自己魅力十足。30歲美女的瘦身運動30歲的女人不像20歲那樣精力旺盛，這個時候新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你也會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。當你運動時，你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現在顯得力不從心。所以，30歲的女人適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運動瘦身，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。所以長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的瘦身效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及傷害，所以應選擇一些低強度的運動，例如每星期進行5～6次有氧運動，每次維持30～45分鐘。40歲美女的瘦身運動40歲的女人肥胖一般是由於體內熱能的儲備過剩導致的，也與家族遺傳基因及生活環境和日常飲食結構不合理有關。物質生活的豐富，再加上40多歲的女人消化功能有所減退，大量高熱量食物的攝入往往轉化為脂肪儲存在體內，最終導致肥胖。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太劇烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以後數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善面板彈性和幫助機體吸收營養物質。另外，由於這個年齡的女人面板缺乏彈性，恢復能力差，過急的瘦身就會造成面板下垂、起皺紋，這時候，身上的贅肉倒是少了，但是全身的面板卻糟糕了。因此，建議這個年齡段的女性瘦身不要太急於求成，循序漸進最好。瞭解不同年齡段適合的瘦身運動，就像找到了瘦身塑身道路上的指南針，能夠更準確、快速地到達瘦身的目的地。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。不管你是出差還是旅行，一根簡單方便的繩子可以隨時帶在身邊，你就可以隨時保持你的身材。跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、瘦身等都有相當大的幫助。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩每半小時消耗熱量400卡，能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。跳繩運動，可以每日跳5分鐘為一節，每天可跳五、六節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。另外，跳繩對心、髒機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，開發智力。跳繩是一項比較劇烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5～10分鐘即可，再慢慢增加到10～15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。除此之外，還要注意跳繩的時候宜選擇平坦的地面，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。而且，正確的跳繩方法也很重要。（1）握繩姿勢兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。（2）跳繩時的姿勢把握跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳繩時，呼吸要自然有節奏。（3）跳繩時的動作要領向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。年齡不同選擇的運動不同有些瘦身運動，適用於各種年齡層的人。但是作為新時代的女性，要了解自己的身體狀況。把握最準確的運動瘦身方向。處於不同年齡層的女人，身體條件也就各不相同，所以，這時候想要透過運動來瘦身塑身，一定要了解自己這樣的年齡段需要做什麼樣的運動才能最有針對性地瘦身、塑身。20歲美女的瘦身運動20歲的女生身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。鍛鍊主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛鍊。根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣，又增加身體的協調性，對結實身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。20歲的女人正是妙齡，這個時候好好地注意保持身材，一定會讓自己魅力十足。30歲美女的瘦身運動30歲的女人不像20歲那樣精力旺盛，這個時候新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你也會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。當你運動時，你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現在顯得力不從心。所以，30歲的女人適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運動瘦身，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。所以長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的瘦身效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及傷害，所以應選擇一些低強度的運動，例如每星期進行5～6次有氧運動，每次維持30～45分鐘。40歲美女的瘦身運動40歲的女人肥胖一般是由於體內熱能的儲備過剩導致的，也與家族遺傳基因及生活環境和日常飲食結構不合理有關。物質生活的豐富，再加上40多歲的女人消化功能有所減退，大量高熱量食物的攝入往往轉化為脂肪儲存在體內，最終導致肥胖。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太劇烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以後數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善面板彈性和幫助機體吸收營養物質。另外，由於這個年齡的女人面板缺乏彈性，恢復能力差，過急的瘦身就會造成面板下垂、起皺紋，這時候，身上的贅肉倒是少了，但是全身的面板卻糟糕了。因此，建議這個年齡段的女性瘦身不要太急於求成，循序漸進最好。瞭解不同年齡段適合的瘦身運動，就像找到了瘦身塑身道路上的指南針，能夠更準確、快速地到達瘦身的目的地。