長壽源於健康，健康才能常壽。

世界衛生組織在新的21世紀前夕，對新世紀人類健康總的要求是；在努力營造優美，和諧，文明的自然環境和社會環境的基礎上，努力實現人的【完全健康】

所謂完全健康，就是實現人的《身體健康，心理健康和道德健康》。並以人的完全健康推動社會建設，促進社會和諧，構建和諧世界。

養生的重大意義非凡，求得健康長壽，不僅僅只是為了個人，而是關乎人類社會的發展進步和繁榮昌盛。既利己利家，又利益社會，強盛國家。

養生貴在養心，養心貴在養德，養好心，做好人。養生之道亦即做人之道。

下面推薦十種最健康的美食

一.西紅柿。蕃茄內含蕃茄紅素，具有豐富的Vc來源，能大幅減少患癌機率。

二.菠菜。富含豐富的鐵及VB，能有效防止心血管病，並能預防盲眼症。

三.堅果。能提高好的膽固醇，降低血液中的三酸甘油脂，是預防心血管病的最佳食材，如花生杏仁等。

四.揶菜花。富有胡蘿蔔素及VC。可減少乳腺癌直腸癌及胃癌的機率。如白菜，豆芽，西藍花等。

五.燕麥。可降低膽固醇和血壓。

六.三文魚。內含Ω-3s，保護腦部老化，減少老年痴呆症。

七.蒜頭。清血，殺菌，降低膽固醇。

八.草莓。果中抗氧化劑之王，可預防心臟病和癌症，並能增進腦力。

九.綠茶。深受我國人民喜愛的綠茶，不僅能防胃癌，食道癌及肝癌的機率，還能減少患心臟病的風險。

十.紅酒。葡萄皮有很豐富的抗氧氣劑，增加優質膽固醇，減少血管硬化

養生貴在養心 養心貴在養德

存好心 做好人 利益社會 和諧世界

一上個人淺答僅供參考，健康第一！

健康長壽指標，世界衛生組織及中國的衛生機構好象還沒有推出這方面的統一標準。既然沒有統一標準，就談談個人看法吧。

健康與長壽是兩個概念，如果有標準的話，健康標準和長壽標準也是不同的。我的理解健康函蓋範圍廣，指標多，主要包括這幾大方面：一是身體健康；二是心理健康；三是精神健康；四是道得修為健康。

身體健康，透過生化的，物理的，化學的(24項指標)檢查正常，經驗感觀視覺等對人體外觀形態檢測也正常，如膚色紅潤，彈性好，沒有面板病。頭髮潤澤，耳聰日明有神，指甲紅潤無稜。牙齒無鬆動脫落，沒有彎腰駝背。睡眠充足，記憶好，腿腳靈活，走路快。大小便通暢，消化功能好。沒有不健康的飲食習慣和不良的生活習慣等，說明身體是健康的。

心理建康，心理Sunny，性格開朗正常，無心理障礙。

精神健康，無憂鬱，無煩躁，無精神障礙。

道德修為建康，有愛心，熱心公蓋，有敬孝心，品行純潔無汙點。

而長壽的概念就簡單得多，幾乎就是年齡一組數字。按有關機構的標準，活到95歲以上就為之長壽，100歲以上是超長壽。

健康的身體主要是取決於後天因素，如良好的社會秩序，良好的居住、工作、學習、生活環境因素，良好的飲食生活習慣，良好醫療保健，充足的睡眠，積極向上樂觀的精神狀態，堅持不間斷的持之以恆的身體鍛鍊，有正確積極的信仰等。經過全社會每個人的努力都可以達到的。

而一個要長壽，除了要有後天努力健康的因素外，還要有先天長壽遺傳基因，兩者相結合才能達到長壽。不過話又說回來，以上這些指標，對於老人來說太荷刻了。其實一個九十歲以上的老人，有以下幾個指徵，也算是健康長壽了。

1，身體各項體檢指標基本正常，身體平時沒有大毛病；

2，胃口好，吃喝拉撤正常，中醫認為胃口是健康的重要指徵，胃口好，消化吸收好，供給肌體的營養就充足，身體抗病能力就強。

3，腿腳靈活，一次能走一千米以上。

4，能做一些力所能及的事和輕勞動。

5，生活能自理，無需別人照顧。

6，睡眠好，一天能睡足六小時以上。

7，聽力，視力，記憶力基本正常，思維正常，語言表達正常。

能達到上幾點，可以被認為是健康長壽老人。

健康長壽其實是可以透過日常的生活方式干預來控制的，以下指標為研究所專家提出的十大影響壽命的生物指標，應注意對照自查：

1、肌肉量：老人常表現為肌肉與油脂之比低，最佳的減肥應是改善比值。老人肌肉萎縮，容易導致行動不便，甚至是跌倒。

2、體力：老人的運動肌與運動神經單元會逐漸消失，70歲時約有20%消失，應注意多加運動，增強體力。

3、基礎新陳代謝：年老時基礎代謝率降低，易致肥胖，有效的方法是透過運動來增加熱量消耗，儘量提高基礎代謝率。

4、體脂量：年老時體脂會代替肌肉而增加，還需注意增加肌肉、減少體脂率，可用BMI=體重（公斤）/身高（米）測試。

5、腰臀比：腰臀比應控制在男性0.9，女性＜0.85，腹型肥胖易誘發多種疾病發生。

6、用氧能力：指身體在一定時間內消耗氧氣的量。心肺血管老化，用氧能力降低，經常運動的老人更佳。

7、血糖控制：老人對血糖的控制能力有所降低，增加糖尿病風險。

8、膽固醇和高密度脂蛋白之比：應儘量控制在4.5以下。

9、血壓：血壓正常與否是衡量健康的重要指標，應注意少吃鹽，多運動。

10、骨密度：年老時，骨骼礦物質減少，骨密度降低，容易發生骨折。

11、體溫調節能力：中老年人體溫調節能力會弱，表現為對口渴不敏感，應注意。

1、吃：健康飲食，避免高鹽、高糖、高脂肪食物，定時定量，均衡營養，合理葷素、粗細搭配，多吃蔬果、雜糧，吃飯宜七八分飽，切忌暴飲暴食等。

2、睡：充足的睡眠是長壽的基礎，應保證7—8小時睡眠時間，中午儘量午休。

3、笑：笑一笑，十年少，說的就是要保持良好心態，注意釋放壓力，調節情緒。

4、動：運動對任何年齡段的人群都是有益的，是長壽的秘方，應養成好的運動習慣。

5、醫：定期體檢，積極治療相關疾病，是保證長壽的關鍵。