關於怎樣在一年中最冷的時候養生才能抵禦嚴寒？

當氣溫從暖轉向寒冷時，人體需要有充足的陽氣去抵禦外邪的侵襲，而補充體內的陽氣最好的方法就是——進補。冬季是人體進補的最佳時期，中醫學認為，這一季節的到來，標誌著陽氣潛藏、陰氣盛極。那麼冬季進補要順應體內陽氣的潛藏，以斂陰護陽為原則。

下午給大家介紹家鄉東北人參，梅花鹿之鄉對於進補調理方面飲食文化。

秋冬是人體進補最好的季節，透過天然健康的飲食方式將機體的狀態調整到最佳，不僅可以補充元氣，強身健體，還能很好地預防冬日疾病。養生之珍、滋補之選。

泡酒攻略:鹿茸200克➕鹿鞭1條➕山參2條➕靈芝2個➕枸杞250克➕50度以上白酒，10斤酒比例。

【功效】益氣補血，補腎壯陽。適用於氣虛及腎陽虛出現的腰膝痠軟，性功能衰退，耳鳴，或由於腎陽虛而致的男性不育症。此方能明顯地提高機體的體液免疫和細胞免疫功能，並且對骨髓造血的機能有一定的促進作用。

鹿茸高麗參燉雞湯——補充陽氣，少生病

陽氣的主要作用是防禦疾病，“陽”出了問題 ，人就會生病。陽氣不足會表現為面色蒼白，畏寒怕冷，手腳冰冷，精神不振，性慾低下等。這道鹿茸高麗參雞湯，具有溫腎生精，強筋健骨，養血補陽，增加免疫力等功效。

食材配比：

鹿茸片10克，高麗參10克，黃芪5克，桂圓15粒,雞肉200克，白酒2湯匙(可不放，或在雞肉飛水時放)，鹽適量。

煲湯步驟：

1．將雞肉洗乾淨過水，即煮開水後放入雞肉和白酒，煮至再次沸騰，雞肉變白後撈起。也可以直接剝掉雞皮不用過水。

2．將鹿茸、高麗參、雞肉放入燉盅內，加入水4碗或適量（可根據自己的燉盅大小來加水），隔水燉4小時即可食用。

走過生機勃勃的春天，熬過酷熱難耐的盛夏，經過涼風瑟瑟的金秋，我們的身體消耗了大量的元氣，迫切需要固本培元，而冬季的六個節氣正是大自然送給我們養陽斂陰休養生息的好時節，從立冬到大寒，每個節氣都有寒冷乾燥的氣候，但是它們又各有不同，所以我們養生必須區別對待每一個節氣，透過選擇合適的食物和運動等最好的方式，來好好接納大自然隊伍送給我們的禮物。

冬天進補，開春打虎。要少食生冷，有的放棄的食用一些滋陰潛陽熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，例如牛羊肉都積極於多飲豆漿牛奶，多吃蘿蔔，青菜，豆腐，木耳等，

中醫有句話，冬不藏精，春必病溫之說，意思是冬天如果不好好養精蓄銳，來年春天就會疾病纏身。多參與一些戶外活動，在晴朗的時候多曬太陽，以增強體質，預防疾病。

首先鍛鍊也要講究方式方法，鍛鍊之前應做好充分的準備活動，因為冬天氣溫低。體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，如準備活動不充分，易發生運動損傷，冬季運動過程中已採取鼻吸口呼的呼吸方式，吸氣時用鼻是因為鼻腔沾膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起到加溫和過濾作用，抵擋住空氣裡的灰塵和細菌對呼吸道起保護作用，隨著運動量的增大，只靠比吸氣，感到憋悶時，可用口幫助吸氣口宜半張舌頭捲起抵住上顎，讓空氣從牙縫中出入，最後遇到大風大霧等天氣，則不宜進行露天鍛鍊。

寒冷的冬天，有一種簡單的健身方法搓手。對於經常待在室內的人，經常搓手，還能促進血液迴圈和新陳代謝，預防感冒。

冬天增加維生素，辣椒，土豆，菠菜等蔬菜以及柑橘蘋果，香蕉等水果，動物肝瘦肉鮮魚蛋內豆類的食物，也可以保證身體對維生素a維生素b1，維生素b2等的需要。

抵禦嚴寒養生方法如下：

1：禦寒養生情緒心態要好，避免情緒過於激動，保持心態樂觀，心情愉悅。

2：禦寒養生保暖是最為重要，特別是是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要特別關注。相對中老人來說，保暖的同時還要特別注意通風，預防心腦血管疾病的發生。

3：禦寒養生飲食：推薦兩種食物一種是《金橘煨牛肉》牛肉有些厚膩，但跟金橘一起煨，既可以消除這種感覺，提升口感，還有溫腎祛寒、潤肺定喘之功效，適用於中老年人冬季常吃。另一種是《人參大棗湯》老人體質虛弱，稍遇風寒便極易感冒。具體做法這裡我就不講了，你自己想辦法。

4：禦寒養生運動很重要，冬季最冷的時候。俗語說：“冬練三九”，冬日鍛鍊時要特別注意防止滑到，遇天氣不好，可以在室內原地踏步跑，既能健身，又能避免意外； 最好在Sunny充足的情況下鍛鍊，空氣較好，另外有紫外線的照射，對人體的好處也相當重要的!還有一個小動作也能幫助到大家及養生又能禦寒。就是經常搓雙手，既能讓手指靈活能激發大腦活性又能禦寒；即使室內經常搓手能促進血液迴圈和新陳代謝，預防感冒的特性。

5：還有一些嚴寒預防各種疾病的方法吃些酸性食物可以保護血管。比如醋能軟化血管，預防心血管病，還有蘋果、橘子等偏酸性食物。

6：用生薑多泡腳祛寒氣，能解決手腳冰涼。

7：如果身體允許的話可少量飲酒，既能禦寒又能促進血液迴圈。養生術語：氣機通暢，血脈順和。

8：在嚴冬禦寒養生應食補、藥補相結合，以溫補為宜。人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補要選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等，其它食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等藥膳進補。就這些吧！

血管遇冷易變脆：冬天是心腦血管的“魔鬼季節”，寒冷刺激會使血管痙攣，血壓波動性增大，導致腦出血、腦梗死增多。建議時常測量血壓，並將其控制在合理範圍內；適當吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋蔥等能疏通、軟化血管的食物。

　　心臟最怕溫差大：冬季室內外溫差大，一進一出很容易引發冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至心肌梗死。建議重點保暖頭部、胸背部、足部。外出要護好頭部和手腳，儘量佩戴手套、帽子和圍巾，胸背部可多加件衣服；洗澡時先放水，等水溫合適後再脫衣服。

　　呼吸系統易中招：寒潮是呼吸系統疾病的一道坎。低溫使得呼吸的區域性溫度很低，毛細血管收縮，氣管排出細菌的功能減弱，免疫力下降，排洩異物的功能減退，導致細菌及病毒在呼吸道生長。建議要增強自身免疫力，適應環境，根據天氣的變化及時增減衣被；要注意室內空氣流通，白天要適當開窗通風，應適當調整戶外活動時間。注意防寒保暖，一般感冒咳嗽的患者要及時治療。

　　胃代謝會變慢：在寒冷天氣，胃本身就有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外負擔，胃和十二指腸潰瘍往往頻發。建議要防寒保暖，避免胃腸受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷飲，不要空腹喝牛奶或者酸奶。三餐定時定量，切忌暴飲暴食。調整生活起居，按時休息，不要熬夜，要常常運動，有助增強禦寒力。

　　鼻子病菌易入侵：鼻黏膜的黏液分泌在冬季會減少，鼻子的“屏風”作用也會減弱，導致有病菌的空氣直接進入肺內，增加了呼吸道疾病感染機率。建議外出別用圍巾捂口鼻，睡前用溫淡鹽水清洗鼻腔，或將熱水倒入杯中，緩緩深吸入水蒸氣，每次約十分鐘，早晚各一次，能滋潤、清潔鼻黏膜。

　　耳朵禦寒力最差：耳朵、鼻子、手、腳都處於神經末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至會有“凍得頭疼”的感覺。建議外出時最好帶上耳罩，進入室內時可以用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。耳朵受凍後，不宜熱水敷貼，以免加重症狀。

飲食養生之外還需要結合運動養生抵禦嚴寒。

但是，俗話說：“冬練三九”。“三九”鍛鍊要做到“三宜三不宜”

第一，時間宜晚不宜早：小寒節氣區間內，早晨鍛鍊最好待日出以後再進行，因日出後溫度上升，空氣中的汙染物也有所減少，還有日光浴的作用，以免受寒。

第二，運動量宜小不宜大：每次鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發生意外。在鍛鍊前一定要做好充分準備活動。因冬季氣溫低，血流緩慢，肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低，極易發生運動損傷。運動量不宜大，可進行太極拳、健步走、體操等運動鍛鍊。

第三，吸氣宜鼻不宜口。運動換氣宜採取鼻吸口呼的呼吸方式，因為用鼻腔吸氣對空氣有加溼加溫作用，還能有助於防灰塵和細菌 對呼吸道起保護作用。此外，冬季鍛鍊應根據當日的天氣情況選擇運動方式與地點，要避免在風、大雪、大霧、大寒中鍛鍊，上述天氣時應在室內進行鍛鍊。

多穿點衣服。呆在家裡。游泳。可以去露天的游泳池，也可去室內的游泳池。游泳後洗一個熱水澡，這樣身體可增加抗冷的能力。

可以吃些溫暖身子的常見食物

溫補指的就是用比較溫和的方式對身體進行滋補，適用於氣陽虧損或陽虛，如疲倦、肢冷、畏寒、乏力、小便清長而頻或水腫等症患者。冬天寒冷又幹燥，身體抵抗力差的人常常容易生病，健康受到侵襲，同時冬天又是適合進補的季節，因此，溫補成了寒冬養生的首選方式，不僅驅寒，還能增強抵抗力，讓身體保持棒棒噠！

海水性屬陰冷寒涼，生長於此的海帶本身就具有極強的抗寒能力。海帶性味鹹，長期食用還有溫補腎氣的作用。因而，冬季食用海帶，可增加人體的抗寒能力。此外，海帶含碘豐富，而碘能促進甲狀腺素分泌，產生熱量。

蘿蔔具有清熱、解毒、散瘀、健胃消食、化痰止咳、順氣利便、生津止渴、補中、安五臟的功效。冬日進補高蛋白及溫補食物時，吃蘿蔔既有助消化，又能防止化火生痰的弊端。

南瓜性味甘、性溫，歸脾、胃經，有補中益氣功效，是冬日暖身健體的好食材。而且南瓜富含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B和鈣、磷等營養成分，關鍵是南瓜熱量低，而且能促進腸胃蠕動，改善腸胃健康。

羊肉性熱、味甘，冬天吃羊肉可以達到暖身的效果，而且蛋白質比較多，含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B6以及鐵、鋅、硒等礦物質，有助於提高身體免疫力。

雞湯有助於緩解感冒時的不適感，喝雞湯還可緩解鼻子和咽喉炎症。雞湯中加入蔬菜有助於攝入更多膳食纖維。其他讓呼吸順暢的食物還包括魚湯、熱茶等。

秋冬進補我就不說了，網上隨便百度一大把！這個時候說權健火療好像會不受歡迎。但是我想說的就是:如果可以，冬天做一下火療，加速血液運轉，特別是火龍液裡面的中藥秘方精油能夠幫助你通經活絡，排寒祛溼，達到身體強健的目的。做過火療的朋友都知道。做完以後，渾身輕鬆舒坦！尤其是手腳冰涼的，女孩居多，做了三四次火療以後，睡覺都是熱乎的。是不是誇大宣傳，你們嘗試一下。我想不以盈利為目的的家庭火療應該還是可以的。現在權健集團因為運營模式出現問題，身陷囹圇，但是好的技術和產品應該不被制約！有益於社會有益於健康的我們應該主動分享！賞罰分明，公開公平公正！謝謝大家！謝謝關注！辯證思維看問題，讓社會多一些鼓勵與包容！

冬夏收藏，春秋施化。

冬天，正是適合進補的季節。要抵禦嚴寒，就要補益陽氣。補哪裡的陽氣？補腎中陽氣，腎陽是陽氣的根本。

補腎陽，不能傷到腎陰，不能只用那些辛溫大熱的藥，如附子，肉桂。要用陰陽並補的藥物，如枸杞子，菟絲子，肉蓯蓉，巴戟天，杜仲之類，或者用陰陽並補的方劑，如腎氣丸，右歸丸之類。食物方面，羊肉，狗肉都可以。

關鍵是，你得有相關醫學知識，否則，你可能亂補，無效或者造成不良後果。

血管遇冷易變脆：冬天是心腦血管的“魔鬼季節”，寒冷刺激會使血管痙攣，血壓波動性增大，導致腦出血、腦梗死增多。建議時常測量血壓，並將其控制在合理範圍內；適當吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋蔥等能疏通、軟化血管的食物。

　　心臟最怕溫差大：冬季室內外溫差大，一進一出很容易引發冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至心肌梗死。建議重點保暖頭部、胸背部、足部。外出要護好頭部和手腳，儘量佩戴手套、帽子和圍巾，胸背部可多加件衣服；洗澡時先放水，等水溫合適後再脫衣服。

　　呼吸系統易中招：寒潮是呼吸系統疾病的一道坎。低溫使得呼吸的區域性溫度很低，毛細血管收縮，氣管排出細菌的功能減弱，免疫力下降，排洩異物的功能減退，導致細菌及病毒在呼吸道生長。建議要增強自身免疫力，適應環境，根據天氣的變化及時增減衣被；要注意室內空氣流通，白天要適當開窗通風，應適當調整戶外活動時間。注意防寒保暖，一般感冒咳嗽的患者要及時治療。

　　胃代謝會變慢：在寒冷天氣，胃本身就有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外負擔，胃和十二指腸潰瘍往往頻發。建議要防寒保暖，避免胃腸受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷飲，不要空腹喝牛奶或者酸奶。三餐定時定量，切忌暴飲暴食。調整生活起居，按時休息，不要熬夜，要常常運動，有助增強禦寒力。

　　鼻子病菌易入侵：鼻黏膜的黏液分泌在冬季會減少，鼻子的“屏風”作用也會減弱，導致有病菌的空氣直接進入肺內，增加了呼吸道疾病感染機率。建議外出別用圍巾捂口鼻，睡前用溫淡鹽水清洗鼻腔，或將熱水倒入杯中，緩緩深吸入水蒸氣，每次約十分鐘，早晚各一次，能滋潤、清潔鼻黏膜。

　　耳朵禦寒力最差：耳朵、鼻子、手、腳都處於神經末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至會有“凍得頭疼”的感覺。建議外出時最好帶上耳罩，進入室內時可以用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。耳朵受凍後，不宜熱水敷貼，以免加重症狀。

　　數九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，此時最容易吸收外來的營養，發揮滋補功效。在小寒時節，我們該如何正確養生呢？

　　精神調養

　　小寒正處於季冬之月，此時陽氣潛伏。在精神調養方面，應寧神定志，避免情緒過於激動，保持心態樂觀，莫要勞神憂事。

　　起居調養

　　保暖是首要：小寒是一年中最冷的節氣之一，此時在起居上一定要注意保暖。 中醫認為“寒性凝滯，寒性收引”，保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人而言，則在保暖的同時還要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。

　　勤搓手：在嚴冬時節，養成搓手的習慣對身體很有好處。室外搓手，預防凍傷。 常搓雙手，既能使手指靈活自如又能激發大腦活性；室內搓手能促進血液迴圈和新陳代謝，預防感冒。

　　飲食調養

　　飲食應減甘增苦：小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘 增苦，補心助肺，調理腎臟。

　　天氣寒冷，正是進補的好時機。但是，在進補時，一定要注意粗細糧的比例搭配。如今各種藥膳火鍋成了全國百姓消寒壯熱的美味佳餚。正因如此，很多人忽略了合理進補的問題。

　　自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。人們在經過了春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補即可及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養生目的。

　　在冬令進補時應食補、藥補相結合，以溫補為宜。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等，其它食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。藥膳進補可選：補脾胃、益肺腎的山藥羊肉湯，健脾化滯、潤燥的素炒三絲，清熱、化痰止咳、生津除煩的絲瓜西紅柿粥等。

　　運動調養

　　小寒節氣正處於三九天，是一年天氣最冷的時候。俗語說：“冬練三九”， 但此時的身體鍛鍊也要講究一下方式方法： 冬日鍛鍊前，一定要做好充分的準備活動。鍛鍊時，宜採取鼻吸口呼的換氣方法，還要特別防止滑跌，遇冰封雪飄天氣，可在室內、陽臺或屋簷下原地踏步跑，既能健身，又能避免意外。另外要早睡晚起，鍛鍊時間最好選在日出後。