放輕鬆，要讓自己快速睡著，首先自己一定要先覺得睏乏，可以在晚上吃完飯的時候散散步，跑跑步(注意:跑步一定是要慢跑，讓自己身心放鬆)。睡覺前洗一個熱水澡，要是沒有那麼好的條件，可以燒點熱水泡泡腳，要適宜的多泡會，目的還是讓自己勞累了一天的身體放輕鬆，得到舒緩。上床後，如果沒有一點睡意也先不要強迫自己馬上睡覺，可以看看書，聽一些比較適合睡覺的音樂。而且，最要注意的是:睡覺的時候不要穿著緊的衣服，要穿寬鬆的睡衣，如果自己覺得個人衛生沒有問題的話，可以裸睡。尤其是女生一定不要穿著內衣睡覺！對身體的危害很大的！

要讓自己快速睡著，首先自己一定要先覺得睏乏，可以在晚上吃完飯的時候散散步，跑跑步(注意:跑步一定是要慢跑，讓自己身心放鬆)。睡覺前洗一個熱水澡，要是沒有那麼好的條件，可以燒點熱水泡泡腳，要適宜的多泡會，目的還是讓自己勞累了一天的身體放輕鬆，得到舒緩。上床後，如果沒有一點睡意也先不要強迫自己馬上睡覺，可以看看書，聽一些比較適合睡覺的音樂。而且，最要注意的是:睡覺的時候不要穿著緊的衣服，要穿寬鬆的睡衣，如果自己覺得個人衛生沒有問題的話，可以裸睡。尤其是女生一定不要穿著內衣睡覺！對身體的危害很大的！

首先. 找出影響自己無法入睡的因素。睡覺時是不是心裡想著今天工作又沒做好、任務沒完成，心裡很不爽、很憂愁，然後就愁得無法入睡，甚至好不容易睡著了做夢也夢到被boss批鬥。是不是晚飯吃得太晚而又沒有運動使得腸胃不舒服睡不著覺。是否因為與父母、妻子/丈夫、鄰居等等關係人物發生不愉快。是否是中了幾百萬大獎興奮得無法入睡......總之，首先得透過細緻的觀察，發現影響自己入睡的因素。可以每天幾下頭天晚上的心理狀況，分析出來是什麼原因，再具體分析、解決。一定要保持心情愉悅。

第二. 就是找出有助於自己入睡的因素。比如晚飯後適當的體育鍛煉；睡覺前適當的書籍閱讀；睡前聽聽舒緩的輕音樂、小故事；與孩子交流溝通；或者做一件自己喜歡的事。這也可以記錄下來好好分析，找出有用的，以後可以強制自己重點培養這些習慣。

第四. 做一些有助於睡眠的事，吃一些有助於睡眠的東西。適當的運動讓身體相對疲勞可以有助於睡眠，但是這隻能是初期的選擇，讓身體疲勞終歸不是最科學的方法，可以做個過渡，養成良好而規律的睡眠習慣才最重要。睡前喝杯熱牛奶或者熱蜂蜜水都有助於睡眠。千萬不要抓狂了去吃安眠藥，雖然我不知道你是怎麼買到的，不過真心不好，會產生依賴，而且萬一吃多了呢……

第五. 是對大腦進行睡眠訓練，聽起來是不是好高階，好難的感覺！確實比較難，因為它不是一朝一夕就可以完成的，它完全是要考驗一個人的意志啊，不亞於有些女性想要減肥一樣。還有它的開始會比較不容易，萬事開頭難嘛，一定要堅持。訓練大腦在最短的時間內入睡，剛開始可以在白天午睡時進行試驗練習，睡前調20分鐘鬧鐘，到了20分鐘無論睡著與否都起來，分析自己的狀況。晚上睡覺時儘快讓大腦切換睡眠模式。長期堅持一定會達到30入睡甚至更短。

第六. 營造良好的睡眠環境。室外噪音，如果是白天還有光線問題，可以戴眼罩戴耳塞解決，不過一定要買舒適的。我覺得空氣質量也會影響睡眠，當然像床這樣的硬體設施就更不用說了，要睡得舒服嘛。注意季度不同所需要的被子厚度也不同，別嫌麻煩。空調溫度也記得調節。睡覺時儘量不要去想那些煩心事，所以我們就得在有限的工作時間將我們的其他事情盡力處理好。

首先要了解為啥睡眠不好，是因為肩頸的問題導致神經衰弱，氣血虛原因還是因為心事太多，可以疏通一下背部三焦經，或者睡前喝杯熱牛奶，吃個蘋果安神，放段舒緩的音樂，或者電子讀物，靜下心來，慢慢養成習慣就睡著了

影響入睡的因素有很多大致是因為煩惱事情，或者是興奮無法要大腦進入休眠狀態。

想要做到快速入睡就要學會放下。放下負擔煩惱優愁。放空心靈進入㝠想狀態。說白了就是讓自已集中精神幻想一個畫面越簡單的越好。

一會兒精神就會疲憊慢慢進入睡眠狀態。經歷過幾個月晚上睡不著，一到晚上精神抖擻白天也沒什麼瞌睡，人一下子瘦了二十斤。慢慢的學會了一些方法讓自已入睡。

每個人的方法不一樣，但本質是讓自已歸於平靜引導注意力慢慢入睡。不管是數羊聽音樂還是數數適合就行。最忌胡思亂想大腦停不下來覺也睡不了。

從人的潛意識上來說，每個人特別是獨居的時候都會對睡眠產生一種與生俱來的恐懼感。並且這種恐懼感是無法從根本上消除的，更多的時候只能依靠我們自身的意志跟情緒來儘量克服，當然通常情況下我們大多人都是可以勝任的，也就是說隱藏在我們靈魂深處對於睡眠的恐懼感是不會影響到我們正常作息的。

然而一旦我們的意志或者情緒出現問題，那麼這種情況立馬就會發生逆轉，其結果就是無法入睡或者入睡困難。通常劃分為輕度失眠、中度失眠和重度失眠，其中輕度失眠就是我們這個問題中提到的“怎樣讓自己快速睡著？”

面對這個問題我想每個人都會有一套自己比較管用的方式跟方法，下面我就列舉幾種比較常見的操作跟型別：

第一種：語言型，譬如數數或者數羊（比較適合女生或者小孩）、聽自己不喜歡的音樂、看自己不喜歡的書籍等等；

第二種：肢體型，常見的擺大字、放大腿、抱玩偶（比較適合女生或者小孩）、平躺時將兩條胳膊放到額頭上、側臥時將被子墊在背後等等；

第三種：意念型，這種操作相對來說有些難度，一般情況下不建議使用。如果以上兩種型別都不管用的的情況下，我們可以考慮一下這種情況。具體操作：平躺著閉上眼睛全身放鬆，儘快讓自己的情緒穩定下來；試著將自己所有的精力都集中到一個點上，然後跟上這個點再去尋找妨礙自己睡眠的根源，並且透過意念要反覆不斷的去暗示或者安慰這個根源讓它快些好起來。

以上這些型別特別是第二種可能不利於身體的正常發育，因此不建議長期嘗試以免形成不良的睡眠習慣。另外，文中提到的中度跟重度失眠就不要自己扛了，最好去找醫生看看。

如果沒其他問題，只是單純的睡不著。我自己親身體會的方法就是，玩手機。

當然玩手機不是讓你玩什麼聲音大，刺激，或者看精彩的電視，玩遊戲比如（王者榮耀）等，如果做這些只會讓自己更精神，更睡不著。

玩手機:

1.是要聽下舒緩的音樂，讓自己放鬆下來，漸漸就會有睡意。

2.可以看小說，看新聞，無聲的字，這樣會讓眼睛疲憊，也能很快有睡意。

當自己很困的時候，放下手機就自然睡著了。

如果本來就沒有睡意，又失眠的時候，千萬不能什麼都不幹，閉著眼睛等睡著，這樣就更睡不著，滿腦子會胡思亂想的，

這是我的經驗之談，但對眼睛並不好，

其實這真是一個很好的提問。

其實睡眠問題也是大部分人關心的問題，特別是現在社會生活工作的壓力大，速度快，夜生活又豐富，導致很多人都是很晚才睡覺，而且睡眠時間很短，這嚴重影響睡眠質量，進而影響身體身心健康。

其實為什麼會睡不著？這裡面原因很多就不一一作解釋，只要我們清楚睡不著的原因，能對症下藥，保證能快速睡著！這是其中能找到睡不著原因的。

還有就是知道原因就是睡不著的，那就靜下心來看書，要看那種古文，文言文，詩經之類的，反正就是自己看不懂或很難看得懂的那種書。

做運動，或做家務，整理東西等，放下其他的事情，一心一意做運動，忙現在手上的活，但不要做得太多哦，適量就好了。

聽音樂，節拍慢的，節奏舒緩，輕聲的儘量將自己的腦神經放鬆下來。

或者家裡有小孩子的，可以陪小孩子睡，如果小孩己經熟睡，就睡在小孩子旁邊，想著與小孩子開心玩耍的情景。

實在睡不著覺的，就睜開眼睛吧，不要強迫自己睡，看著天花板，想你能想到的事情，不要強迫自己，反正就是要放空自己，隨心所欲地，這樣下來用不了多久你就會有睡意。

其實說了這麼多的方法，無非就是要讓自己靜下來，放空思維，找到睡意，所以睡前的活動也很重要，不能太過劇烈，太過興奮，或太過悲傷，提前做睡前準備，這些也很重要。

最後希望大家睡前都沒有煩惱，一覺睡到天大亮，自然醒。

秋天來了，冬天還會遠嗎？按照動物的生理規律，它們是時候快冬眠了；作為高階動物的我們，這個時候也是睡眠的最好時期，但現實中很多人卻在整宿的失眠。俗話說“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。”由此可見，睡個好覺對人體健康有很大的關係。

人生三大事：吃飯、睡覺、工作；睡眠佔據我們生命的三分之一，甚至被美國醫學會主席評為“沒有良好的睡眠，生命就像一支同時從兩頭燃燒的蠟燭。”

睡眠期間是人體生長髮育的重要環節，睡眠不足輕則早上起來沒有清新感，白天容易疲勞；嚴重的早晨起來會頭暈乏力，白天睏倦，記憶力減退，反應速度變慢，脾氣大；長期睡眠不好還會導致記憶力衰退、生物鐘紊亂及內分泌失調，嚴重者甚至導致導致各種疾病。

快來試試這3種助眠方法，總有一種適合你

1. 堅持吃藥食同源化合物

芝寧素化合物屬於藥食多糖，能夠對人體心臟、肝臟、脾胃等器官進行源頭的調節，促進身體的松果體分泌促進睡眠的褪黑素，從根源上改善睡眠。小編建議是失眠患者可以選擇純植物沒有副作用的芝寧素來緩慢調理失眠，而不是市面上那種四五十塊錢的褪黑素，是有副作用的。

2. 適當運動

傍晚下班後，可以去跑跑步，半個小時左右就好了。養成這樣的習慣之後，對晚上入睡有很大的幫助。因為跑步之後身體會產生熱量，毛孔就會擴張開來，部分汗液也就會隨之排出去了。這樣一來身體就會得到放鬆，人在放鬆狀態下，入睡的速度就會快很多。不夠需要注意的是一定要在睡前三個小時適當的運動。

3. 堅持泡腳

睡前堅持用溫水泡腳半個小時，並且用手從裡向外搓腳心100次左右，可使血液下行同時擴散，對大腦形成良好的刺激，能夠促進入睡，還可消除疲勞。

也可以用百合30克，粳米100克。將百合提前浸泡3個小時，在洗淨，將粳米淘洗乾淨，放到鍋中，加適量的清水，燒沸後改為文火煮成粥，調入白糖即可。滋陰液、養心肺、安神止咳，可用於治療陰虛火旺所致的失眠、精神不安等。