三分練，七分吃。

嚴格控制自己的攝入，加上適量的運動

如果做不到，就去找個帥哥靚女來一場不可能的戀愛，傷得越深，瘦得越快

我是這樣的 吃飯上面講究點 少吃熱量高的 多吃纖維蛋白蔬菜水果這些 然後一週跑步或者在室內做些運動 時間久了自然就會恢復體重啦 你可以試試看 不一定要節食的 早吃好午吃飽晚吃少 正常的規律就會瘦下來

有條件的報個健身房，請個私人教練，只要堅持就行。

不報健身房的，更需要自己的毅力。必須戒糖。吃飯少油少鹽，少主食，嚴格控制飯量，吃半飽就行。切記不可暴飲暴食。要多鍛鍊，早晨上班就是早起二十分鐘走路去也不要坐車，有時間就去公園跑跑步。晚上在家沒事幹，練練啞鈴，做做深蹲，波比跳，卷腹，踩單車。堅持下去就好，我半年瘦了30斤。

堅持不下去了就找找鏡子，看看自己肚子上的肥肉。咬咬牙就過去了。

胖了該如何減肥？這是一個比較大的話題，包含的內容很多，需要做的事情也很多，但不管是採用什麼樣的方式去減肥，總不外乎以下幾方面需要注意。

【1】首先要糾正自己的觀念，這在減肥當中是最為重要的。許多人思維方式觀念沒有改變，就匆匆忙忙的進入減肥，最後由於種種原因減肥不了了之。即便是有些人減了一些體重，但是由於沒有一個明確的減肥觀念和減肥計劃，導致減肥之後出現反彈，減肥失敗。在減肥過程中，首先要避免求快求多這些錯誤觀念。一旦有了這種思想，便很不容易堅持，最終導致信心不足，減肥終止。

【2】減肥要有具體的目標和明確的計劃，許多人就是因為在減肥過程當中，沒有一個明確的目標，也沒有一個詳細的計劃減多少用多長時間來減肥？用什麼方法來減肥都不明確。沒有一個可以執行的計劃和明確的減肥目的，都可能導致減肥失敗。臨床實踐表明，只有那些有明確減肥目標和減肥計劃的人才能夠達到理想的減肥結果。

【3】正確的減肥方法。正確的減肥方法，要以身體的健康作為基礎過去前人曾經嘗試過的節食減肥，不健康的減肥方式都是不可取的。正確的減肥方法應該以飲食鍛鍊作為基礎，同時輔助以綠色的減肥方式例如中醫減肥方法，由於中醫減肥方式不損害身體，同時還具有調節健康的作用，所以深受人們的歡迎。中醫減肥包括按摩減肥，針灸減肥，拔罐減肥，埋線減肥。中醫減肥方式也許會比較慢一些，但是，不會損害健康同時還會增進健康。

【4】考慮到減肥當中的一些阻礙因素。例如在減肥過程當中，家人可能要求你不要減肥，或者是自己工作比較忙，或者是在工作當中聚餐比較多，或者自己的同事不支援自己減肥。這些因素往往都會導致你的減肥半途而廢。

【5】避免減肥反彈。也許減少一些體重並不難，難的是減重成果的維持。科學研究表明，大部分人在減肥之後都會出現反彈，只不過反彈的程度有所不同。如果在減肥期間，沒有學會如何吃飯，沒有養成良好的飲食習慣，那麼反彈是必然的。

所以說胖瞭如何減肥是一個非常大的話題，減肥涉及到醫學，營養學，心理學，運動學等等。只有兼顧到這些方面，才能夠成功達到減肥的目的。

首先要控制飲食，控制飲食≠節食，節食對身體肯定不好的！在就是科學的運動，給自己制定一套訓練計劃，因為每個人的體質是不同的，所以訓練計劃不要按照網上的照搬，要結合自身情況，還有就是給自己時間！很多人鍛鍊了一個月兩個月沒多大效果就放棄了，一定要堅持下去，時間長了肯定有效果！然後結合實際情況自我反思，從多方面反思，訓練計劃定期改動，一套訓練計劃只適合短期的，體能上來了慢慢加大難度！希望對你有幫助，堅持下去

不知道樓主是帥哥還是美女。

不過以一個胖了四年的寶媽的經驗，我想我可以提一些建議。（不生孩子以前也是微胖中的重量級）

其實減肥的方法大家都知道，網上的內容一翻一大堆，但是其實起不了多大的作用。

為什麼呢？

因為堅持不了……

這裡，就要好好分析一下堅持不了的原因了。

我的分析排除了主觀原因，都說減不了肥的人是因為沒有毅力，我覺得這種說法不正確。

因為減肥的人決心很大，做夢都在想減肥，無時無刻都在關注著減肥，他們其實是很有決心的一群人。

造成他們一次次放棄目標，放飛自我的原因，往往是客觀因素造成的，比如：

第一種：周圍的人很胖（就算不胖也很能吃！）

如果你和一個胖子做朋友，那麼有75%的機率你會長胖。

咳咳，迴歸正題。

比如我老公，每次吃飯吃到末尾都會把鍋裡剩下的米飯全部盛出來，無論多少。

然後他端著飯，殷切的對我說：“老婆，都吃了吧，不然浪費了，咱們一人一半……”

多麼溫柔體貼啊！啊！啊！

可你不知道我吃了會長肉嗎？

那個總是說我肚子像懷了二胎的白痴死哪裡去了？！（手動鄙視）

第二種：和太溺愛你的人在一起!

比如我老媽，只要我一說減肥，她就說：“乖，你又不胖，生了孩子要好好補補，不然以後會烙下病根的……”

媽！你瞎了嗎？！我已經補了4年了好嗎？再這樣下去我就要烙下糖尿病的病根了！

第三種：社會和家庭的責任：

你總要上班，有社交吧？

同學聚會，公司聚會，總不能什麼都不吃吧？

你說你減肥不吃吧，人家說你裝！

你開始吃了吧，人家又說你吃相像豬，還減什麼肥？

我只想暴兩句三字經，然後糾正他的語法錯誤：

我是長得像豬再吃的，不是吃起來才像豬的好嗎？

請注意你邏輯！

呵呵，說完以後我沒有痛快的感覺，我覺得我已經接受了這副豬一樣的身體，開始為它辯護了。

我並沒有因此感到開心，因為我不想做胖子的代言人。

這裡我並不是歧視胖子，我只是瞧不起我自己，其實每個胖子心裡都住著一個想瘦的小孩……

回到家，我給老公說，我不想做晚飯了。

他說我破壞家庭關係。

可你TMD說我肥的時候，就沒有想到會破壞我們之間的關係嗎？

後來我們因為某些原因吵了架，我就和他冷戰了，其實中間他示好過，我沒搭理他。

究其原因，其實我早就不生他的氣了，但是我不想做晚飯，更不想和他一起吃……

現在，我終於可以實施我的減肥計劃了。

我沒有選擇那些我堅持不了一輩子的專案，比如運動，比如節食……

我先到中醫院查了一下身體，醫生說我溼氣重，沒有其它大病。

溼氣重的人喝水都胖，我就開了些祛溼的藥。

祛溼的藥不苦，可以當茶喝。

然後一天三次給孩子做飯，孩子吃多少我吃多少，雖然不給男人做，但是孩子的飯還是要做的。

其實孩子的食物清淡又營養，很適合減肥。

至於我媽家，我都不趕著飯點去，去了就說吃了。

我媽非要我吃，我就說打包，打包回來其實都扔掉了……對不起了，老媽。

公司的飯局，能推就推，反正我都推了。

男人一天上班下班，也不看我一眼。

一個月，我從68KG瘦到65KG，偷笑。

我的計劃就是一個月減4至5斤，不要求多，真的，多了對身體不好。

算一算，到明年夏天又可以穿美美的裙子了，多好。

到時候男人如果看見我的樣子，會是什麼表情呢？

如果他到時候還沒被我氣跑的話，呵呵……

好了，今天說了很多，也不知道有沒有用。

對於一個長期肥胖的人來說，你必須從原有的生活環境中跳脫出來。

不行就破壞它，找到一條縫隙爬也要爬出來……

減肥真的要付出很大代價。

但是隻要你有一顆想瘦下去的心，總能找到出路。

以上觀點僅供參考，如果可能破壞家庭以及社會和諧，還請謹慎模仿……

減肥的方法有很多種，健身房減肥、運動減肥、吃減肥餐、針炙減肥、藥物減肥等等。

但是我認為最好的減肥方法是“走路+控制飲食”減肥。

2017年3月初，我的體重是172斤（身高181釐米），按照身高體重對照表顯示，我的體重超標26斤。於是決定減肥。

健身房減肥我沒有那麼多時間，運動減肥我又不想出汗，針炙減肥我又怕疼，減肥餐可以自己配，於是我決定用我自己認為好的方法減肥。

我要把減肥任務放在日常正常的工作生活中。所以用“走路+控制飲食”。

每天早上要送孩子上學，家到學校大約600米，走路送孩子上學，然後從孩子學校走路到單位，距離大約800米，中午再返程去孩子學校接孩子，然後回家。一天四趟，算下來走路大約5.2公里。晚上吃完飯後，帶孩子出門散步1.5小時，大約可以走5.5公里，加上白天的正常走路約2公里，全天算下來我可以走路約13公里。下雨天不走路。

以上是“運動”，減肥期間飲食我也有所注意，早上清淡為主；中午米飯、麵條、餃子換著樣吃，但每次只吃八成飽；晚上如果不餓就不吃主食，吃些菜喝碗湯，如果餓就少吃點主食，我減肥期間從不來餓肚子。如果想吃肉，我以牛、羊肉為主。

我就是按照上述方法減肥，第一個月瘦了10斤，第二個月瘦了10斤，第三個月瘦了6斤，三個月過後體重達到了我身高的標準值，身高181釐米，體重146斤。

之後我還一直在堅持走路，但是到標準值了，1斤也沒有瘦，一直保持到現在。

我個人認為，“走路+控制飲食”的減肥方法最好，你可以嘗試一下！

下附“身高體重對照表”

個人對減肥的基本看法是，首先要對胖瘦有正確的認識，不要簡單以體重或BMI論胖瘦，因為同樣的BMI體脂比例可以很不相同。對於真有必要進行減肥的一般人群，個人建議以控制飲食（但同時要注意營養均衡）結合運動來進行。對於運動，特別要注意的是一定要選擇適合自己年齡和身體狀況的運動專案。運動可以因地制宜，快走、慢跑、騎行、游泳、健身操等都是不錯的運動專案，儘量多鍛鍊在日常活動中很少使用的肌肉，以避免因區域性肌肉萎縮導致的身體失能和體形走樣（注：體形走樣跟區域性身體肌肉發展不平衡有很大關係）。需要特別注意的是，不要貿然進行強度超出自己身體承受能力的運動。運動要循序漸進，更貴在堅持。