霜降養生有“4防”

1、防秋燥

秋季燥邪易傷人體津液，津液耗損，就會出現燥象。元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說：“秋氣燥，宜食麻潤其燥。”因此，霜降養生，應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及蘋果、葡萄等水分豐富、滋陰潤肺的水果。

2、防溼邪

秋天雨水多，須防溼邪帶來的身體不適。如果脾傷於溼氣，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作埋下病根。所以應該多吃蓮子、薏米、蓮藕、山藥等祛溼健脾的食物。

3、防秋鬱

秋風掃落葉的季節，容易抑鬱。而霜降防秋鬱首先要生活規律不要隨意打破，保持好心情；其次要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等；還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。

4、防賊風

早晚溫差大，冷熱失常，使我們措手不及，風往往會乘虛而入（中醫稱為“賊風），使人生病。因此，這個時節一定要注意保暖，特別是中老年人。

霜降保暖“5重點”

1、暖腳

腳是人體的第二心臟，人體許多經絡的路線都起源於腳，尤其是腳腕以下部分。人體的五臟六腑、四肢百骸，在腳部都有對應的反射區，刺激或鍛鍊腳，就能透過經絡給全身器官以積極有益的影響。

建議：每晚熱水泡腳20分鐘，可以有效疏通足部筋脈。

2、暖頸

脖子是寒氣入侵的主要位置。很多人一換季就會咳嗽，嗓子發炎，其實主要根結在脖子。這個部位受涼，向下容易引起肺部症狀的感冒，向上會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。

建議：出門披上一條溫暖的圍巾，避風寒。

3、暖膝

很多年輕女孩子秋冬季節仍然短裙露膝，其實這是對膝關節的一種傷害。由於關節周圍的末梢神經對溫度和氣壓變化特別敏感，因此受涼以後，會導致周圍的血液迴圈變差，最終引發關節炎。

建議：多運動，同時保持膝關節溫度，別輕易露出膝關節，年輕人少穿破洞牛仔褲，或短裙配薄絲襪。

4、暖肩

肩膀是容易被忽視的受涼部位。秋冬縮在溫暖的被窩裡，但是隻要露著肩膀，就會覺得很冷，如果不理會它的話，第二天起來肩膀立馬就會變得又疼又酸，這其實就是肩膀受涼受寒引起的。

建議：注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。

5、暖腹

上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對女性傷害大，容易誘發痛經。

建議：露臍服裝不要再穿了，無論室內溫度多高，晚上睡覺也要蓋好被子，不要露出腹部。

現代人勞心太過，多靜少動，

下焦陽氣多不足，腰膝痠軟，

下肢易冷，冬天更為嚴重。

霜降收斂之時，溫補較合時宜，

可以採用艾灸的方式來調養。

灸左陽池穴

溫灸左陽池穴，雀啄灸（將艾條燃著的一端在施灸部位上作一上一下忽近急遠的一種灸法，形如雀啄），大約10分鐘，左腕通透，舒適，下肢氣血可通。

灸中脘穴

灸中脘穴30分鐘，增加脾胃功能，溫補後天之本。血氣充足，下焦如沐暖陽。

注意：儘量上午灸，灸後服熱水一杯，灸後一小時忌涼水。

給大家推薦三款時令食療

一起抓住秋天養生的尾巴

四果燉雞湯

【材料】蘋果、雪梨、小木瓜（半生熟）各一隻，幹無花果、猴頭菇各25克，光雞1只，豬瘦肉150克，生薑3片（瘦肉可去掉）

【做法】將水果洗淨、去皮、切塊；光雞和瘦肉洗淨並切塊；五花果和猴頭菇洗淨。將所有東西和生薑一同放進燉盅，加入清水約8碗量，隔水燉兩個半小時，食用時調入適量食鹽即可。

【功效】蘋果健脾消食，雪梨清熱生津，幹無花果潤腸利咽，木瓜和胃去溼，猴頭菇養胃。合用能溫中益氣，補精添髓，為秋燥時的家庭養生佳湯。誘人的是，此湯營養豐富，清潤鮮美，但陽虛者要慎食。

山藥甜湯圓

【材料】山藥150克、糯米粉250克、紅糖150克

【做法】將山藥削皮，搗碎為粉末，盛以盤子，隔水蒸熟之後拌入紅糖，作為湯圓餡。糯米粉加熱水搓成粉團，用山藥餡捏成一個個湯圓，放入鍋中以清水煮熟即可。

【功效】此甜品健脾補腎，男女老少皆宜，尤其適用於腎精虧損、脾虛少食等人群。不過，糖尿病患者應避免食用。

百合核桃

【材料】鮮百合30克、核桃三顆、粳米35克、糯米15克

【做法】將粳米和糯米洗淨，加400克清水，入鍋煮沸。鮮百合掰開，核桃去殼，拌入粥中，不時攪拌。

【功效】鮮百合有清心安神、潤肺止咳的作用，而核桃能補腎、溫肺、潤腸，此粥溫和潤燥，尤其適合在秋冬時節享用。

霜降食補還可以吃些啥？

民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，最好的進補方法在於“食補”，那麼霜降應該多吃哪些食物呢？

1、菱角

秋季是菱角上市的季節，人們都喜愛食用。中醫認為，老菱角熟吃，可益氣健脾，治療脾虛洩瀉。

2、荸薺

荸薺，又叫馬蹄，有“地下雪梨”的美譽。荸薺性味甘寒，有清肺利咽、化溼祛痰等功效，對預防秋燥咳嗽、咽喉不適、口乾欲飲等症有一定效果。與蓮藕榨汁共飲效果更佳。

3、柿子

柿子的最佳成熟時期是在霜降前後，這個時節的柿子個大、皮薄、汁甜，可謂達到了“全盛狀態”。所以有俗話說“霜降摘柿子，立冬打軟棗”“霜降不摘柿，硬柿變軟柿”。“霜降”時節要吃紅柿子，不但可以禦寒保暖，同時還能補筋骨，是非常不錯的霜降食品。

4、牛肉

不少地方都有霜降吃牛肉的習俗。例如廣西玉林，這裡的居民習慣在霜降這天，早餐吃炒牛河 ，午餐或晚餐吃牛肉炒蘿蔔，或是牛腩煲之類的來補充能量，祈求在冬天裡身體暖和強健。除牛肉外，羊肉與兔肉也與霜降相宜。

5、鴨肉

鴨肉可謂餐桌上的上乘餚饌，也是人們進補的優良食品。尤其當年新鴨養到秋季，肉質壯嫩肥美，營養豐富。需要注意的是，鴨肉性寒涼，更適合體熱上火者食用。