方法/步驟1:

在蛙泳進行過程中要保持正確的姿勢，儘量減小阻力。那麼什麼樣的姿勢才能減小阻力呢？用專業術語講，就是儘可能減小前進方向的身體投影面積。首先在劃臂時儘可能把上身拉高，露出水面面積越大，阻力就越小。

在身體充分拉高的情況下，雙手從水面上快速向前伸出，就能有效地減小因伸臂而產生的阻力，從而提高前進速度。

當頭部上升到最高位置的時候，準備下降入水時，要儘量做到低頭、聳肩並且弓背，頭部引領身體，鑽入水中，不要將臉，胸部向水面砸去，你這麼一砸，就會產生巨大的後退力，從而影響前進速度。

收腿方法也有講究，大腿儘量少收，多收小腿，收小腿時把小腿藏在大腿後面，可以減小前進阻力。

除了講究蛙泳姿勢外，也要提高推進效率。推進效率與划水面積、划水距離和划水速度有關。划水面積越大，向前推力就越大。要保持高肘划水姿態。確保胳膊的最大對水面積。另外也要增大蹬腿對水面積，做到多收小腿，多翻腳，也可以在地面上做相應的蹬腿練習。

划水距離的長短直接影響到推進速度，划水距離長越，產生的推進力越大，要增加劃臂距離，也要增加伸臂距離，但是伸臂會產生後推力，因此兩者是有矛盾的，要適可而止。加大划水頻率可提高前進速度。由於在水中無法使用爆發力，只能由慢到快，漸漸加快。

練好上下肢的動作協調，要做到伸直胳膊再蹬腿，腿部動作要慢收快蹬。蹬腿後的滑行時間不要太長，練好上下肢的動作配合很重要，這需要努力堅持。只要注意以上幾點，一定能提高蛙泳速度。