作為一個長期堅持運動健身的人，我對自己身體狀況還是蠻自信的，直到有一天有位健身教練同事看到我的後頸說，你怎麼有這麼大的富貴包？起初我還以為富貴包是什麼無關緊要的東西，反正也不痛，只是偶爾感覺頸部不適而已。後來仔細一瞭解，不得了，要嚴肅對待！

什麼是富貴包？

富貴包這個名稱很容易讓人迷惑，民間還有許多種叫法，比如富貴背、要命包、奪命包等。觀感上就是後頸部略靠下的頸椎處有一個凸起的硬包，也可以用手直接摸到。形態也會因人而異有所不同，瘦的人看上去就是一個小的凸起（骨頭突出），胖的人可能像小饅頭一樣的隆起一坨肉，一般還會以為僅僅是肥胖造成的（增生性軟組織突出）。

富貴包的危害

富貴包較輕時可能並不會有什麼身體反應，不痛不癢的，但發展到一定程度，就會逐漸感到頸椎的酸脹痛和僵硬感，上背部中間靠近富貴包的區域也會有不適感，嚴重的還會有頭、頸、背、肩的整體性的酸、脹、麻、痛等狀況。

富貴包一般位於大椎穴，因此這個位置的堵塞會造成兩肩氣脈不通，嚴重情況下還可能引發腦淤血和腦梗塞等狀況。

富貴包是怎麼產生的？

產生的原因，多半不是肥胖就是玩手機。肥胖的人一般是由於脂肪在後頸部的堆積造成富貴包的形成，所以平時不運動、感覺自己胖的人查一下體脂率，一般就能確定為什麼長出富貴包了。

更糟糕的一種情況是，既超重肥胖、不運動，又長期低頭使用電子產品的人，產生富貴包機率就大幅度提升。

除了玩手機和肥胖，日常生活中的不良姿勢也是導致富貴包產生的原因，比如不自覺的向前伸出脖子（玩電腦遊戲時比較常見），駝背，還有圓肩（雙手總是置於身體前側，雙肩隨之前伸）。

怎麼做？

明白了富貴包的產生，當然最直接的辦法就是有針對性地糾正。一種是運動減肥，將體重體脂調整回正常範圍內，這樣不僅整體的健康狀況能改進，也有助於儘快消除富貴包。另一種是時刻注意改正不良的姿勢，特別是坐辦公室使用電腦和平時使用手機的姿勢應重點關注，除了要控制使用電子產品的總時間，還要注意每過一段時間就放下手機或電腦，讓頸椎、胸椎得到放鬆和休息。

消除富貴包的三個簡便易行的方法方法1：靠牆站立調整體姿

這個辦法最簡單，任何空閒時間，背靠著牆站立好就行了。但要注意臀、肩、後腦勺都要貼住牆面。臀部、核心都要收緊，雙膝不要彎曲，頭部不要上抬，眼睛平視前方，下巴要自然內收。剛開始做時，許多人可能會發現，不是肚子挺起來了，就是雙肩根本無法保持靠住牆面。沒關係，多加練習就好了。每次站立可以1分鐘為單位（視自己的情況可以決定，2分鐘、3分鐘均可），多做幾次。

方法2：使用泡沫軸自我頸椎按摩

透過按摩來緩解富貴包當然也是一個不錯的辦法，但一是不方便，不可能隨時有專業人員幫助按摩，二是需要昂貴的費用。可以準備一個泡沫軸，在家裡自行按摩頸部和肩部。

方法3：選一個好枕頭

一般人每天睡眠的時間長達6至8個小時，如果有了富貴包選一個合適的枕頭非常重要。基本要求就是枕頭高度適中，防止頸部的壓迫感，預防頸椎變形。

富貴包看似小問題，日積月累就會引發大問題。解決的辦法很簡單，該減肥的減肥，減糾正姿勢的糾正姿勢。只要能夠堅持，富貴包就會慢慢消除，恢復頸椎健康。

長期做電腦前的上班族，尤其是加班狂魔程式猿們，有沒有試著摸摸自己脖子後面或者側面照過鏡子？

發沒發現脖子下方似乎有點凸起？感覺像長了個腫塊一樣！

這個凸起不是其他東西，它就是我們口中常說的頸後大包——富貴包。

今天我們就來聊聊富貴包的前因後果，瞭解如何預防和改善這個頸後大包！

為啥叫它富貴包？

以前富貴包較多出現在偏胖的寶寶身上，而胖給人感覺就是生活水平提高了，吃的越老越好了，所以俗稱富貴包。

但隨著社會的發展，富貴包逐漸“雨露均霑”，不再是胖寶寶的“專屬”。

越來越多的低頭族、電腦族、久坐族以及不良姿態族，都慢慢加入富貴包的隊伍中。

富貴包有哪些明顯的特徵？

- 突出的頸後大包；

- 會有明顯的頭部和脖子向前過度傾斜；

- 天然的頸椎彎曲度喪失；

- 頸後大包有脂肪沉積組織；

- 注意一下，頸椎區域的最底部骨骼略微增大是正常的，不要誤以為這就是富貴包哦。

造成富貴包的常見原因，你中了嗎？

錯誤的姿勢：具體來說就是頭部過度往前戳的姿勢，頭部越往前，脖子的壓力就越大。

“頭部從正常對齊位置向前伸出的每1釐米，都會在脖子上增加將近4斤的力。”

而為了應對這種額外的壓力，我們的身體將會作出如下反應：

- 沉積後的結締組織（脂肪組織）以增強該區域

- 下部分頸椎的關節會變得越來越硬

由於頭部偏離了正常“軌道”，身體只有透過作出這樣的反應才能支撐起沉重的頭部。

時間久了，頸後就會形成大包。

錯誤的姿勢是上班族富貴包最常見的原因。

除此之外，可能造成原因還包括骨質疏鬆症、骨折、關節炎、庫欣綜合徵、長期使用類固醇藥物副作用等。

但對於這些原因造成的頸後大包，需要醫生的介入，單純的物理復健、糾正肌肉和姿勢是達不到干預效果的。

長期富貴包會導致哪些危害？

頸部疼痛：由於頸部肌肉和關節承受的壓力變大，可能會引起不適或疼痛。

增加風險：會增加關節炎、椎間盤突出、後凸畸形、肌肉痙攣、頭痛/頭暈的風險。

影響美觀：頸後背個大包，想想都很難看，而且由於頭部和脖子過度向前伸，你會發現自己變矮了！

對於緩解富貴包所需時間，還是要根據每個人的情況看，富貴包存在的時間越久則改善的難度就更大。

物理復健都是比較溫和安全無痛苦的方法，所以達不到像手術一樣快速，需要我們投入一定的時間。

但需要注意的是，如果下部分頸椎的關節已經融合在一起，那麼單純靠物理復健的方法恢復可能性不大（建議拍X光檢查）。

物理復健的具體方法

1. 釋放緊張的肌肉

通常這些肌肉是負責將頭部拉向錯誤位置的。

（1）枕下肌群

動作要點：

- 頭部放鬆的躺在筋膜球上，確保球處於所指示的位置下方；

- 溫和的將頭部來回轉動（如果疼痛，說明是非常緊張的點）；

- 兩邊交替進行，每側堅持1分鐘。

（2）胸鎖乳突肌

動作要點：

- 將手放在該肌肉的位置，當頭部微微轉向對側時，你會明顯感受到脖子兩側的肌肉帶；

- 用手輕輕透過提捏按壓的方法按摩這塊肌肉；

- 不要按壓得太深，否則可能會碰到脖子上的其他敏感結構，每側1分鐘。

2.拉伸肌肉

釋放完這些肌肉，我們就可以拉伸它們了。

（1）枕下肌群

動作要點：

- 收緊下巴，將手放在頭部向身體45度方向拉，保持下巴不動；

- 你會感受到脖子後面一側強烈的牽拉感，堅持30秒換對側，每側3組，共6組。

（2）胸鎖乳突肌

動作要點：

- 看向你身體的左上方，傾斜頭部，你會感受到脖子左側有強烈的牽拉感；

- 為了加強牽拉效果，將右手放在脖子左下方並向下拉；

- 至少堅持30秒，對側重複，每側3次，共6次。

3.開啟僵硬的關節

當出現富貴包時，頸部的關節將變得僵硬，下面讓我們放鬆一下吧。

（1）下壓下巴

動作要點：

- 膝蓋彎曲仰臥在墊子上，收緊下巴，將雙手放在下巴上並向下施加壓力；

- 保持5秒，重複10次。

（2）麥肯基動作

動作要點：

- 收緊下巴，同時抬頭到最高點再回來，整個過程始終保持下巴收緊；

- 期間會明顯感受到脖子根部緊繃，重複30次；

- 不要太過用力導致疼痛，如果你感受到任何疼痛，記得放鬆。

（3）自我頸部牽引

動作要點：

- 膝蓋彎曲仰臥在墊子，將一隻手放在胸部頂部，另一隻手放在頸部後面；

- 脖子後方的手向上拉，同時胸部的手向下拉（朝向腳）；

- 這會讓你的脖子後面感受到被拉動的感覺，前提要保持頸部肌肉完全放鬆，保持30秒，重複5次；

- 有條件者，可以去專業機構做頸部牽引。

4.加強相關肌肉

如果有富貴包，那脖子處的深層肌肉肯定是偏弱無力的。將這些肌肉恢復力量，才能更好的改善富貴包。

以下的強化訓練是從簡到難的，儘量不要跳過任何動作哦。

（1）訓練一

動作要點：仰臥姿勢，收緊下巴，嘗試讓頸部後方接觸地面，保持5-10秒，重複20次。

（2）訓練二

動作要點：輕輕收緊下巴，保證你的眼睛平視前方，保持5-10秒，重複20次。

（3）訓練三

動作要點：輕輕收緊下巴，將拳頭置於下巴下方並施加向上的力，下巴施以阻力，保持5-10秒，重複20次。

（4）訓練四

動作要點：俯臥位，保證頭部在床的邊緣懸空，輕輕的收緊下巴，保持30秒，重複5次。

（5）訓練五

動作要點：仰臥位，保證頭部在床的邊緣懸空，輕輕的收緊下巴，做點頭的動作，確保視線與地面垂直，以及頸部在中立位，保持5-10秒，重複20次。

5.調整錯誤的姿勢

雖然上面的這些訓練能有效改善富貴包，但如果根本性的原因沒有避免，依然效果甚微。

有三個主要的姿勢問題需要大家及時避免與糾正：

頭部向前伸展（頭前傾）、上背部過度彎曲（駝背）、圓肩。

避免了這些不良姿勢，才能減輕頸部壓力，防止富貴包。

6.其他

控制體重：體重過大會加重富貴包的程度，要適當控制自己的體重。

睡眠姿勢：睡覺時避免脖子懸空（脖子和床之間有空隙），枕頭不宜過高也不能過低，能確保頸椎的正常曲度即可。

釋放、拉伸以及訓練：經常做一些頸部肌肉釋放、拉伸和頸背部肌肉訓練的動作（如上所述），可以有效預防富貴包。

因富貴包是脂肪沉積導致周圍氣血不通。主要用推、揉、按的手法改善周圍氣血加速脂肪燃燒與代謝，如果是骨性的還要加上正骨的手法，使後凸的胸椎恢復到正常的位置。富貴包不容小覷，它會嚴重影響人的正常生活，時間久的還會影響心肺功能，還是建議及時就診檢查。

除了白天的方法 ，晚上還建議你使用昂首床墊，它是可以用來仰臥的床墊，這樣能矯正富貴包，糾正兩三個小時後，放下它帶的定製 枕頭 就能當普通床墊使用了，請參考 ！