不合適，運動的目的是想要鍛鍊身體，而不是跑步的公里數。量力而跑，一週跑三次就行，每次根據自己的身體狀態做一些調整，適當增加點公里數就可以，我開始跑的時候是4公里，慢跑加快走的方式，只要合理運動，對身體都是有好處的！

運動其實是一件很專業的事情，涉及到體力和技巧。

運動要根據個人體質量力而行，不能因一時興起就進行過量運動，這樣反而會對人體健康造成傷害。體質差的人過量運動是非常有害的，頭暈、摔倒甚至會猝死。

運動是否過量，標準主要看心率，應保持心率在適當的範圍並控制時間不能過長。

答:首先問這個問題的人應該都是有運動基礎的，如果以前每天跑10公里，現在仍然可以。

運動這個事情是可以培養習慣的，經常跑步的人早已養成這個習慣，有運動基礎的人跑量應該都不小，或許因為各種原因你停跑，現在又開始想跑，而且跑量還比一般人都多，說明以前的跑量也不小，要不然不敢一開口就是10公里。所以在跑步這項運動來說已經不屬於初級選手。

跑步是每個人都可以進行的比較簡單的運動，只要有一雙跑鞋。但沒有跑步基礎，一次長跑都沒有過的人，一開始一口氣能跑10公里的基本沒有吧，除了那種特殊的極少見的就是有運動天賦的人。平常人還是需要鍛鍊，需要一個循序漸進的過程。從開始1公里都得中間歇一下，2公里，3公里慢慢發現能跑到5公里，8公里。兩三個月後很多人都能跑到10公里，甚至12公里也行。三個月後參加馬拉松比賽的人大有人在，全程不敢報名，半程還是可以試一下的。

我屬於那種跑的比較穩的選手，我是半年後才有勇氣報名馬拉松的，當時弱弱的報了個半程，自己也沒有信心跑下來，但是每天練習，由原來的8公里加到12公里，跑團裡面的隊長給我制定了訓練計劃，第一週10公里，第二週12公里，第三週16公里，第四周直接進20公里，其實我的訓練並沒有完成，跑到12公里的那一週後面那幾天我就嘗試了15公里，然後到了16公里就沒有往上加，因為每天時間有限，所以直接參賽跑了21公里。成績一般，但我很滿足，因為我安全完賽又是在大雨中完賽的，覺得自己挺牛的。

所以不管你準備每天跑多少公里，首先你開始了就是最棒的，此處應該有掌聲，不要追求公里數，自己跑開心就好。別忘了，健康安全是我們跑步的初衷。

好久沒運動的人，開始跑步，準備每天跑十公里，合適嗎？

跑步是有氧運動，強度隨著速度的快慢而不同，運動強度是較高的，好久沒運動的人肯定是不適合每天跑10公里的。很多人跑步都是從跑幾百米到1公里，3公里5公里慢慢增加的。普通人一上來是跑不了10公里的。

另外不建議天天跑步，畢竟跑步的運動強度高，平常不管是學習還是勞動都講究勞逸結合，更何況是跑步運動。天天跑步休息，身體的疲勞得不到釋放，長此以往，身體的不適感會越來越強，疊加到爆發的時刻，受的傷痛往往很嚴重。

那麼好久沒運動的人如何開始正確的跑步？先邁出第一步跑起來，這個是最重要的，只在那兒叨叨的說不跑只是紙上談兵而已。剛開始跑的時候跑走相結合來完成第1個30分鐘跑步運動，體質好也時間可以更長。跑步速度不要過快，慢跑為主1公里7分鐘左右的配速，避免跑步速度過快，引起不必要的傷痛。提高跑步的步頻，降低跑步步幅，縮短身體在空中滯留的時間，做到落地無聲減弱對關節筋骨的壓力，降低受傷的風險。高效的步頻是180以上。跑步的頻率跑步運動一天休息放鬆一天，跑修結合才能跑得更安全更久遠。跑步時間30~60分鐘為宜，低於30分鐘，健身效果低，高於60分鐘，疲勞度增加，還有肌肉流失的風險。

跑前的熱身和跑後的拉伸，也是非常重要的，很多人不注意熱身，很容易引起岔氣等不適症狀，跑後拉伸可以有效緩解疲勞，有利於恢復機體，增加身體的柔韌性、協調性，最佳化線條避免出現大象腿。