太極是中國的國粹，是非物質文化遺憾，是中國對外交流文化的典範，但是很多學習太極的人卻不能夠掌握太極真正的法則，找不到太極的精髓。其實學習太極有很多的方法，要善於去總結以及向別人詢問，還有就是持之以恆。

初學者怎樣練好太極拳

太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，透過繃、捋、擠、按、前進、等動作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各關節的柔韌度增強。太極拳的虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、收腹斂臀等身法要求，使練習者的全身肌肉得到充分鍛鍊，練出良好的體型。

還能透過正確的呼吸方去提高心肺功能。總之，經過中西方多面的科學化研究證實，長期堅持練習太極拳能對神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風溼關節炎、糖尿病等有著一定的改善。

常聽一些朋友說想練太極拳，但覺不易上手。其實認識到太極拳的好處，對它產生興趣，入門並不是件很難事。為了讓您學得快一些，少走點兒我走過的彎路，告訴你一些我的學拳體會。

1.首先要從簡單的套路學起

比如簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短(4-5分鐘)，式子較全面。當時全國一些名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。

然後再學些稍複雜一點的套路。再就是練過複雜套路之前先不要急於練器械，有了紮實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進，不能著急。

2.再就是要方法正確

買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看老師練，注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。最重要還得多練。

練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習，所以武術又叫“功夫”。不過現在用不了十年就能練就了。

現在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那麼多書。學拳時要學習一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場松”。

3.學拳時一定要認真學習自我保護

練前做好功前準備;練後注意做一下整理放鬆活動;壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶;練拳過程中注意膝關節彎曲方向儘量和腳尖方向一致，並且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑑。總之，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。

4.還得有恆心

有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了

拳譜只是領悟者的文學表達，重複練習當然可以加深理解，我認為推手是最好的驗證方法。打沙袋不可能提高競技技能。

拳譜的字都認得，也能記住。做到不容易，溶於身更不容易，身心合一難上加難啊！

仰之彌高，俯之彌深……

我始終再說太極必須有好師父帶才可以，很多人覺得網上影片多的是免費就學了誰還找師父，其實你網上影片學的就是動作其結果和廣播體操，廣場舞一樣就是個活動，太極是需要配合呼吸甚至冥想的綜合性鍛鍊，哪裡是看影片你就會的

也不需要每天按照拳譜練太極吧，熟能生巧，你練熟了以後自己慢慢領悟就是了，拳譜寫的東西，一般太極拳業餘愛好者是學不來的。

從鍛鍊身體的角度講，每天認真按照拳譜要求打兩遍套路足矣。以楊澄甫定型的傳統楊氏太極拳為例，打一遍套路的時間大約半小時左右，兩遍就是一個小時了。經過一個小時的走架，如果動作標準，符合規矩，你會感覺全身發熱，血脈賁張、身體舒服，汗流而氣不喘。這已經達到鍛鍊身體的目的了。

但是，對於上班族來說，早晨用一個小時來鍛鍊身體，似乎不太現實。那就按照楊澄甫前輩所說，“晨昏各一遍”。其實晚上打打拳也挺好，我個人感覺對促進睡眠很有作用。當然，也有人說晚上打拳容易讓人興奮，反而不易入睡。這可能是個體差異吧。你可以自己體驗一下，看自己適不適合晚上打拳。

對於工作節奏緊張的愛好者來說，也沒必要每天打拳。一週打三次左右，或者在週末安排時間多打幾次，同樣也有健身效果。總之，煅練身體為主，打太極應靈活掌握時間，不可拘泥死板。在辦公室空閒時，也可以走走太極步。等公交等地鐵，可以比劃下太極招式，同樣有健身效果。

對於想練太極功夫的人來說，每天兩遍拳架子肯定是不夠的。我身邊很多愛好者每天基本都要打十遍左右。太極拳是拳樁合一的套路，多多益善，透過拳架子練習達到培養內氣，氣沉丹田，穩固下盤的目的。據說，以前的老前輩每天練拳都是在七八個小時。拳打千遍，其理自現。但這種練功時間，對於現代的我們來說，太奢侈了。除非你已經財務自由，不再為生活奔波，或者你已經退休了！可那時候的你，還會喜歡太極拳嗎？

可以，練就比不練好。先學形似，後求貫通，再求神似，然後意氣隨輔。發現不足，拾遺補缺，別作空中樓臺夢，甘有一顆進步心。

可以，較長的套路比如說88和85式都要30分鐘左右的，拳架正規範，投入意境，中架即可一祥達到健身減肥，去三高挺好。

每天可以按照楊氏太極24式，42式，反覆練習5-10遍，每次練習在40分鐘左右，基本上都會全身出汗。

也可以按照陳氏太極老架一路，二路的口令伴隨音樂各兩遍，大約是40分鐘。

只要風雨無阻，長年累月，就可以強身健體。