嗯，主要就是看個人的毅力，健身是一項長久性的健康生活 當然 也要看自身的體格，有人偏瘦，有人偏胖，瘦增肌，胖甩脂！

健身就是先力量後有氧 最後拉伸！一週3練 每次都到力竭，每週一次欺騙餐，飲食少油少鹽，多蔬菜，只要按照我說的方法做，並一直堅持下去！那你百分百就能達到自己理想的身材

最主要的就是堅持，不可能說肌肉一練就有的，所以加油吧！

我是小豬，你的健身顧問，有問題就找我，隨時為你解答！

注：天冷要添衣，不管是在戶外還是健身房，都得穿暖和了，不許給我凍著了！

健身大概三到六個月才能初步看到效果。而且這還是在你健身的頻率比較固定的情況下，還要看你自身的情況，比如身高體重年齡，基礎代謝率有無傷病史。

健身這種事情，我覺得最重要的還是自己的心態。太多太多的人在健身的初期遇到一點挫折就放棄了，比如說:我都餓了一個星期，天天跑步怎麼還沒瘦就放棄了。還有的從來沒有運動健身的經驗，剛接觸健身心血來潮，像打雞血一樣的猛練，也不遵守科學有效合理的訓練規劃，不考慮身體的適應程度，一頓操作猛如虎，結果導致肌肉裡的乳酸代謝，渾身痠痛，走個路腿都是瘸的，覺得健身根本沒有用，還影響自己的日常工作與生活，也放棄了！攤手！

所以說在健身的初期千萬不要想太多，不要去想多少時間會有效果。你要做的是不要去想，少說多做，堅持下去。你想啊你吃胖也不是一個月兩個月就吃胖的吧？那憑什麼瘦下來就要短時間內就有效果？

健身先健腦，多學習相關的知識，根據自己的情況制定一個長期的科學有效規律的健身計劃。比如說健身初期，頻率和強度都可以小一點，一週三次健身就行，不要去想要舉多重的器械，要完成多少公里的跑步，要減掉多少斤體重。你只需把訓練動作做規範，喚醒一下身體的機能，讓身體習慣運動健身，用不了多久，你就會發現，你前期做的這些準備是為後面打基礎。

等適應期過了，也就大概三個月之後，你就會發現你的身體已經發生了變化，剩下的還是堅持下去，努力變成更好的自己！

要堅持多久健身才能看到效果？

健身本身就是一個堅持的過程。透過科學的鍛鍊，時間越久效果越好。

首先，要有科學的訓練計劃和持之以恆的訓練。

卷腹.登山.仰臥起坐都是不錯的訓練方法。

其次就是科學的飲食。以碳水化合物，胡蘿蔔.香蕉，脫脂牛奶為主要食品。

最後是戒菸戒酒，不要熬夜。戒掉這些不良習慣。保持良好的心態。21天腹肌就可以顯現出來了。

應該是一定強度下的規律性運動，半年左右見效。我跑步兩年多，現在每天必跑10+公里/1小時以內。幾年前，眼角一塊半個指甲大的脂肪粒，有人推薦去用鐳射打掉的，現在不知不覺已經看不到了；脖子後面一個指關節大小的鼓包，摸起來已經綠豆大小了。

分強度，如果你很刻苦，再加先天條件好，兩個月就會有效果，做有氧運動三個月就會有改善！如果強度達不到，堅持一年效果也平平！刻苦訓練，每次都能訓練到力竭兩個月就會有變化！

正常來說一般三個月就會有效果。

1個月左右，能感覺力量變大。3個月，外形出現效果。半年，無意外能練出線條。一年時間，就能有完美的體形，當然，這個完美是給沒鍛鍊過的人看的，1年之後，就是開始漲緯度階段了。

主要看自身條件，前提是要看有沒有啤酒肚，如果沒有那麼很快會有效果。

健美通俗說就是練塊，不但要能吃苦，還要有恆力，再就是方法，最後就是營養。這些方方面面都健身的效果有關。

一般健身來說的話，一般建議堅持長久的健身。

站在剛開始健身的立場上來說，開始不建議健身強度太大，太大的會，會讓人失去接下去鍛鍊的信心，開始運動以循序漸進為主。

你問健身時間為多久，這個一般要健身在你養成一個健身習慣的標準為主，21天為一個週期的話，21天之後就會成為一個自主迴圈。

在開始健身的時候，一般都會存在著一種快要放棄，卻又不敢放棄的心態，因為在這時，你放棄的話，你會認為之前自己的堅持的效果都沒有效果。在這個時候你就需要給自己適當的鼓勵，以比如說完成了某一個目標位標準，來獎勵自己相應的東西。

健身中期

在健身中期的時候，一般都不太需要人的催促，這時一般都產生過，健身之後的一點甜頭，這時你可以根據自己的主觀意識來控制自己，一般都沒有剛開始健身時那麼的難熬。

健身後期

基本在這段時間裡，數值是不會在改變，這時靠的就是一種習慣，你已經習慣去做一件事情，在這個過程中，不求收獲多少，剩下的就只是一種堅持做一件事情之後的習慣。

健身運動看到成效，要根據你的年齡.健康體質和掌握專案的知識.技能和技術熟練程度等方面有關聯。在健身運動過程中自己能夠合理地操作運動時間.距離.組數.次數和強度,每週健身運動5次 ,透過40次課健身運動內臟器官和肌肉力量都會有明顯效果，健身運動進行到60次課後發現自己有很大成效,人體內臟器官的新陳代謝功能增強,肌肉力量有了明顯提高，在跑步運動中明顯的感覺呼吸自然,能夠控制跑的節奏,在肌肉力量或者其它專案的運動中能夠完成組數和次數 ,並且在運動中能夠變換強度。

自已在健身運動中不能科學合理地安排距離.練習組數x次數和強度,在健身運動過程中隨意練習,沒有規劃和目標。健身運動的成效明顯地打了折扣，延誤時間和延緩運動的成效。所以為了能夠看到成效，請有實際經驗教練指導健身運動的規劃和目標,上40次課能收到明顯效果。

健身運動成效除了年齡.身體狀況和運動的能力等因素,其中重要因素：1,根據健身運動人的狀況和需求制定循序漸進的計劃和發展目標；2,在健身運動中首先要進行有氧運動練習,提高身體的內臟器官；3,針對健身運動的需求做好熱身運動,對人體外部的關節.肌肉和韌帶做拉伸；4,在健身運動過程中,耍有順序的練習身體的肌肉力量,加強身體軀幹的肌肉力量然後練習上肢與下肢的肌肉力量；5,控制好在運動中的時間.距離組數x次數和強度；6,安排好每次運動專案.運動方式和手段進行練習；7,根據健身運動的量和強度及身體反應做好放鬆活動,除了肌肉拉伸之外，量和強度反應大時還要做慢跑和肌肉的按摩。

有規律的合理運動才能使健身運動達到最佳效果，經過40～60次課的健身運動,人體的內臟器官與外部的肌肉.韌帶和關節等部位都會有明顯改善和看到成效。

減肥的話，一般連續兩個月左右，就可以出現效果了，半年以上可以判若兩人。

例如：一個人，如果保持生活習慣不變的話，跑一個月下來，基本可以減2~4斤左右。

但是謹記，要保持的話，必須堅持下去，不然可能會適得其反。壓縮過後，往往可以裝得更多。

健身是一個反饋過程。如果你看不到健身帶來的變化，大多數人都會放棄。因此，瞭解訓練持續時間與訓練效果之間的關係是十分必要的。如果你能掌握這一點，我相信，很多健身新手可以減少一點急功近利的渴望。

身體大小的變化主要是由脂肪和肌肉的變化決定的，其中任何一個都可以影響身體的外形，而且脂肪的變化速度比肌肉的變化速度快得多。在網際網路上有很多關於7天腹部挑戰或2周腹部運動的鼓舞人心的影片。這些影片大部分都是真實的，但最重要的事情之一是身體在短時間內發生了巨大的變化，主要是透過減少脂肪來暴露隱藏在身體下面的肌肉。並不是你練出來肌肉了。

脂肪細胞的數量可以快速變化，所以一個人看起來膨脹或者肌肉緊湊。因為這個特點，一個月的減肥訓練和飲食控制可以讓體重減少5千克，甚至10千克的體重減輕。但要看外表上的顯著變化，大多數人訓練大約兩個月，其中只有一小部分人在一個月內能夠做出“重大改變”。

當然，脂肪減少並不是每個人的目標。除了有塊腹部肌肉外，許多人希望看起來更強壯，肌肉的塑造是他們的主要目標。與脂肪減少相比，增加肌肉的速度實在太慢了。經過特殊的訓練，節食和睡眠，作為一個健身新手，從現在起每年幾乎不可能增加20斤的肌肉。如果你是一名健身老手，同樣的健身計劃可以達到增強肌肉的效果。

每個人應該都經歷過早上和晚上減掉三四磅的體驗，但是你能看到數字變了嗎？也許不是。身體形態的變化至少需要3到6個月。因此，對健身熱心的健身新手，如何保持自己的訓練積極性是最重要的。

我需要提醒你的是，剛健完身的身體會欺騙每個人。許多人喜歡在剛拍完照片後就拍照，然後把它和以前的照片相比較，然後立即感覺他們的肌肉越來越大，線條越來越清晰。事實上，這種狀態只能維持很短的時間，而不是正常的生活。負重訓練後肌肉會腫脹，看起來比以前更飽滿，可能比以前大2釐米。在短時間內，讓手臂的周長加厚2cm？顯然不切實際。

所以，想要練成線條明顯的肌肉不是一時半會就能看到的，如果你的目標是增肌，你必須要下定決心，每天都有堅持去鍛鍊，千萬不能半途而廢。希望喜歡健身的朋友都能得到自己想要的！