找一件自己喜歡或者不討厭的事情，堅持做下去。

讓自己忙起來，並且逐漸看到自己的變化，就可以和壞情緒說再見了

胡思亂想，啥事不當！與其焦慮焦的頭疼不如行動！勞動！走動，活動！這叫以動制動，用身體的動來壓制心裡的動！

要吃有吃，要喝有喝，父母康泰，愛人沒的說，閒得心裡發毛，閒得不焦慮一下，真是無法消磨時光，培養一個愛好，愛好抗衡焦慮，樂在其中，其樂融融，沒有閒時間動腦就可以緩解焦慮

要吃沒吃，要喝沒喝，要啥沒啥，脾氣就別那麼大啦，焦慮解決不了吃喝，還不搬磚去，搬一天磚其碼能吃幾頓飯啊！

活出自我！不忘初心！人貴有自知之明！人外有人，天外有天，人比人該死，貨比貨該扔

不虛榮的和人盲目的攀比，就會少一份焦慮

無私天地寬，無心無牽掛。少自責多自勉，少貪心多自慰，就可能少焦慮

喜怒哀樂家家有

事到自身不自由

吃好喝好睡大覺啊！

任憑冬夏和春秋～無心無肺無焦慮，但無心無肺真需要苦修修煉

如何讓自己不焦慮和控制自己的情緒？

焦慮是人類正常的心理情緒，就如同吃飯睡覺上廁所，如果套用一下:如何讓自己不吃飯？如何讓自己不睡覺？是不是感覺很荒繆

同樣，沒有人可以不焦慮，你需要做的是看到焦慮，面對焦慮帶來的問題，焦慮的背後往往是恐懼。

如何控制自己的情緒？依舊是一個不準確的問題。每個人都會有情緒，而由情緒導致的過激行為才是我們需要控制的。比較有效的是，在你被強烈情緒包裹時，禁止自己執行做出的任何決定。當然，再強烈恐懼下的應急本能除外。

情緒如線，讓它自然流動，不固著，不牽絆！

想要的 總是得不到 次數多了 就會焦慮 不要老和別人比

斷舍離 簡單點

你來學佛吧 佛陀有很多方法讓我們不焦慮

焦慮不安是最常見的一種緊張情緒，是個體面對一個充滿競爭和敵意的世界而產生的渺小感、孤獨感、軟弱感、恐懼感和不安全感，常伴有交感-腎上腺系統的活動水平提高，如心慌、氣短、憋悶、手心出汗、失眠、頭痛等症狀。

一、加強體育鍛煉。慢跑、打球等等鍛鍊是我們擁有的最自然的抗焦慮的良方。

二、深呼吸。控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢撥出，可以獲得瞬間的放鬆。

三、融入到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯絡：參加各種群體活動。

四、讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關。因為雜亂，所異常常問自己忘記了什麼，丟失了什麼，忽略了什麼？等等，為了解決這個問題可以列一個日常作息表。在你的前門放一個籃子，用於裝車鑰匙，這樣你就不至於每天一大早就開始瘋狂的找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮。

五、做一些你喜歡的事。如果你正致力於喜歡的工作，那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。

六、拒絕新聞。過量的資訊也會讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的資訊量，你會過度憂慮。

七、不要過度飲酒。就和其他藥物可能會使你處理焦慮的能力變差，因為他們會讓你沮喪。而且，他們也可能導致你做一些讓你今後更擔心、更憂慮的事。

八、多一些身體上的接觸。人們如果常常被撫摸和擁抱，那他的心情就會更好。我們是群居種類，不宜孤獨的生活。找一些你非常喜愛的人，然後經常擁抱他們。

九、立即行動。一旦感覺到有毒的焦慮纏繞你時，就立刻擺脫他。不要沉溺於憂鬱中。讓憂慮停留的時間越長要擺脫他也越困難。

十、讓音樂進入你的生活。音樂能以一些我們尚不知道的方式，緩解緊張和焦慮。

題主所說的端正情緒，不再焦慮其實就是題主目前面臨的情緒是焦慮的情境，是想知道如何管理自己的情緒，讓自己不再焦慮了。那麼，我們如何學會管理自己的情緒呢？

首先，我們需要明白是什麼事情導致了我們的這種焦慮的情緒？

這也就是說你在生活中遇到了具體的什麼事情？這個事情造成了你的焦慮情緒，說明你很看重這件事情。那麼，解決問題的事件根源就在這裡，可能你對這件事情的看法，也就是認知出了問題，或者是這件事情暫時無解，影響了你的心情，而且無法平息，因此你產生了焦慮的情緒。要解決焦慮的情緒就要調整對這件事情的認知或者解決這件事情對你的影響，這是關鍵，也是根本。

其次，我們尋找一些具體的方法來緩解焦慮的情緒。

對於焦慮，我們需要問問自己，這個焦慮情緒到底到了嚴重到什麼程度了？是輕度的？中度的？還是重度的？根據焦慮的不同層次，採取不同的應對方法。比如，我們心理學上常用的就是把焦慮的情緒分成幾個等級，一般最多的分成12個層次，你自己現在處於哪個層次？然後建立脫敏的體系，逐漸地採用系統脫敏進行治療。比方說，你如果怕狗，我們就會採取分層次地進行脫敏治療，先給你看狗的圖片，然後聽狗的叫聲，接著看狗的影片，然後是領一隻小狗（沒有傷害的，溫順的）放你面前，最後，放大的狗在你面前等等一系列的操作來進行脫敏治療。這樣，就可以逐漸幫助你改善你的焦慮情緒。所以，做這些事情的前提就是你是因為什麼而焦慮？

最後，重新鞏固你的改善焦慮的效果。

雖然我們採取了一些措施降低了我們的焦慮情緒，但是，這些焦慮的情緒如果不加以鞏固的話，還有可能會反覆發作。所以，我們還需要採取一些措施進行鞏固。鞏固的話比方說改變對這個事情的認知，再次進行系統脫敏，等等。或者採取其他的方式方法，從而讓自己擺脫這個局面。

試一試問問自己，內心深處最在意的是什麼？最想成為的那個自己是誰？

別人的眼光，別人的評價，不可能不影響著我們。但如果我可以對自己有一個統整的看法，知道自己是誰，別人的看法，意見也僅僅是頭上飄過的雲朵，不會太影響自己的心情。

如果實在焦慮得緊，可以用深呼吸來調節。或者從一個鼻孔吸氣，另一個鼻孔呼氣，來感受那個平緩。其次，可以緊握拳頭，然後放鬆。感受那個鬆弛的力量。

試試看。

要端正自己情緒，你得首先認識情緒的規律，情緒過程是“山形曲線”，一升一降最終消失。情緒活動有其自身的規律，是不以人的意志為轉移的，採取壓抑、迴避、消除，排斥、對抗的態度，焦慮等情緒越強烈。

所以要端正自己情緒，就得接納焦慮等情緒，不壓抑，不排斥 ，它就會自生自滅。如果我們任意支配自己的焦慮情緒，堅持認為我們不應該有焦慮情緒，這猶如使雞毛上天，河水逆流一樣，不僅不如意，反而徒增煩惱。所以當我們有焦慮情緒，我們不排斥，不壓抑，不消除，我們而是帶著焦慮等情緒去做我們該做的事，把注意力集中在行為上，而不是情緒上，焦慮不再有。

生活中難免有情緒，但往往我們自傷、傷人，而沒有察覺。別讓情緒成為人質，反讓一段段關係都成窒息。費Stinger（Festinger）的「費Stinger法則」，就指出生活中的 10％ 是由發生在你身上的事情組成，而另外的 90％ 則是由你對所發生的事情如何反應所決定。你不是沒有選擇權，溫柔去愛、去擁抱自己。

蔓的香頌，今天我們分享Amazing的文字：給 25歲已過的大女子：擁抱焦慮，不再做情緒的人質。

“你最近真的變溫柔很多耶，開始對很多人敞開心房。其實我以前都不敢跟你說話，真的超怕你的！”——最近兩個月，我突然收到許多朋友這樣的訊息。雖然以前就常被說，自己看來不是這麼好親近的人，收到這些迴應的當下，卻還是有些不知所措。一方面心疼以前的那個自己，到底是看起來多可怕？另一方面，也驚訝於自己半年來的轉變，竟這麼明顯地被旁人所看見。這半年多來，在感情路上重重摔了一大跤後，生命象是轉了個彎，產生了重大的轉變，也讓我開啟一段蛻變之路。

1

情緒炸彈，任由爆炸遍體鱗傷

分手的那個晚上，與每個人的悲慘故事相似，一個人蹲坐在穿衣間的鏡子旁崩潰、大哭，好像有某種重要的東西從身上硬生生被扯斷了，血肉模糊，第一次感受到什麼叫心好痛好痛的感覺，淚水始終無法停止地湧出，哭泣到來不及呼吸。

也是第一次體會到「徹夜失眠」後，隔天還是要去上班，真的覺得自己是全世界最悲慘、最苦情的人。

那天在辦公室的表現當然不太好，一連出了好幾個錯誤，簡單的統計資料錯誤，該送出的資料存在草稿夾，該下的訂單少了幾個數字。一邊忍著打轉一整天的淚水，一邊故作鎮定地假裝自己在認真工作。同組的同事也出包時，自己簡直快爆炸了。

好不容易熬到下班，終於忍不住拿起手機撥給前男友，一接通就立刻大吼：「都是你害的！你把我變得這麼悲慘，害我連工作都做不好！」我在路上發瘋似地對著電話又吼又鬧，路人都被我嚇傻了，我仍不顧形象地歇斯底里。前男友還是很有耐心地聽我發洩情緒，就像往常一樣當我情緒的垃圾桶。

但就在那個當下，我突然發現就是因為把太多情緒垃圾往他身上倒，才讓我們過去那段日子總在爭吵中度過，他的儲藏空間滿了，再也塞不進我更多的垃圾，但我卻沒有發現，不知節制地往死裡倒。「某某同事今天又做錯事，惹我不開心了！」或是「你為什麼做了這件會讓我傷心的事，你去死！」常是我在最親密的人面前，最不藏私的情緒爆發，卻像顆不定時炸彈，把彼此炸得遍體鱗傷。

2

解放情緒人質，為自己的情緒負責

為什麼我不為我自己的情緒負責？」當我冷靜下來後，象是醍醐灌頂般，回顧過去的自己，好像總把情緒的責任交到別人手上，很容易「被同事惹生氣」、「被男朋友弄哭」，好像我是一面直白的鏡子，對所有事件或外界情緒，必然要反射回相同的反應：他們做了會讓我生氣的事，所以我就絕對會生氣；這件事情會讓人傷心，所以我傷心是必然的。所有情緒爆炸，都是別人點燃的。

我把自己的情緒綁在別人身上，甘願當一個人肉炸彈，任由這些起伏捆綁彼此，勒成一段段窒息的關係，分分秒秒都在懼怕爆炸。經過一段時間沈澱，也經歷過困頓與掙扎，我開始明白以前的我，其實是個不願意為自己情緒負責，把喜怒哀樂都丟給別人的小女孩，希望別人取悅我、哄我，讓我開心，卻忘了我早已 25 歲，是個該為自己情緒負責的成人。

覺察這件事的當下，心裡充滿了懊悔與羞愧，對於身邊的親友有滿滿的愧疚，心想他們之前都是多麼包容我的壞脾氣與歇斯底里啊。同時很神奇地，從前那個總把情緒綁在別人身上的自己，終於被鬆綁了，就像人質突然解脫，那個纏滯多年的死結鬆開了，心裡終於感到一陣輕盈，舒暢無比。

3

學習，讓自己的情緒暫等一下

「也許我可以選擇換個方式表達我的不開心，或是換個角度看待這件事。」意識到自己過去就象是個隨意反彈情緒，讓子彈漫天飛的人，我開始嘗試「掌管」自己的情緒。

真的非常不容易，首先我要先意識到「自己的情緒正起伏著」，縱然當下心中有一千萬個不舒服，我會先告訴自己「不是對方的問題，是因為我自己不喜歡，所以生氣了。」把原本快衝出去的情緒抓回來，如果當下發洩出來，當然是最舒服的一件事，但是無助於我解決問題，可能還要因為這句情緒性的謾罵懊悔，而需要花更多時間彌補。

上個月某天晚上，在等老爸接我回老家，原本在打麻將的老爸，把約定時間從原本的8點，一路延到11點，終於等到老爸來接時，我心中的一把火早已按耐不住就要爆發了。如果是從前，我一定直接罵他，他也會沒好氣地迴應，然後車內的氣氛就一路凍結到家裡。但那天，我先冷靜下來告訴他：「我肚子好餓喔，都還沒吃東西。」老爸很驚訝，「為了等你來接啊，原本以為 8 點就可以先一起去吃。」結果老爸反而說：「對不起啦，打太晚了，回去再煮個湯給你喝。」

我才發現，也許老爸本來心裡就有些抱歉，如果我把情緒直接脫口而出，老爸反而委屈覺得自己也是好心來接送，只不過來得晚了些。原來，換個方式與身邊的人溝通，不讓情緒先綁架了自己的思緒，一切的結果真的不同。

美國社會心理學家費Stinger（Festinger）研究出「費Stinger法則」，指出生活中的 10％ 是由發生在你身上的事情組成，而另外的 90％ 則是由你對所發生的事情如何反應所決定。所有事情發生後，我們其實擁有選擇權，可以選擇用什麼樣的情緒，或是反應來面對，而結果也將截然不同。雖然偶爾還是會失控噴發，但是我正在慢慢學習，讓突然湧現的情緒暫等一下，不任由這些狂浪，傷害自己與最愛的人。唯有如此，我們才能穿越重重大浪，真實擁抱住彼此。

4

擁抱完整的，與歇斯底里的自己

開始練習收斂情緒後，我變成一個比較好相處的人，不再是一朵處處長滿刺的玫瑰，或是佈陣了滿滿地雷的人。身邊的人也感受到我的改變，告訴我其實以前他們都很怕與我相處，因為我的情緒總是寫在臉上，表情往往不太友善

方面為自己的蛻變而開心，但其實我更加心疼過去的自己，我從 來也沒改變想法或初心，也是愛著身邊的人，只是不知道怎麼展現出來，也沒有意識到自己的情緒傷人。原來當意識到了，我們就擁有了重新選擇的權力。

好想擁抱過去的那個自己，告訴她，我很心疼妳，我知道妳很善良，只是以前不懂事，有些情緒白目，不知道自己可以換一個方式去愛人。

嘿！親愛的，臭臉的，兇悍的，難以親近的，冷漠的，愛生氣的，善良的自己，我們一起擁抱彼此，一起誰也不拋棄誰地在這條路上，慢慢學習。