首先得有一個合理目標，比如這個月體重控制多少，不要要求太高，開始的時候目標低一點，可以給自己一些成功的信心。

減肥最重要的不在乎飲食控制和運動，一個是控制入量，一個是加速去量，飲食上推薦低熱量食物，蔬菜，無糖食品都是可以的，也可以根據自己的日常生活節奏，計算能量攝入總量。

至於運動，個人推薦的是游泳，可以協調全身肌肉運動，瘦下來體型會比較協調，而且游泳對關節沒有太大損傷，不過要注意安全和泳池衛生，如果面板比較敏感的，要注意面板疾病哦。不太建議慢跑和騎單車之類的，跑步不是不好，而是慢跑狀態下對於能量消耗微乎其微，如果想加速能量消耗只有加長跑步距離或者加大短時間跑步強度，這兩種減肥是有效的，可是對於下肢關節的損傷也會加大，另外現在空氣汙染大，長期戶外的運動，無疑會變成人肉吸塵器，加大肺癌等肺部疾病的風險。騎腳踏車也是不錯的鍛鍊，但是主要是鍛鍊下肢肌肉，女生的話不會希望有小粗腿吧，男生的話長期騎行前列腺也受不了。

現在健身方式很多，還是適合自己的比較好，比如平時白天上班忙，可以在家做做瑜伽，如果精力旺盛的可以去打球，兵乓球、網球、羽毛球比較適合女生。

減肥是為了健康，那也要健康的減肥，有個快樂的心情，也很重要哦，祝減肥成功，快樂生活！

我是一個運動愛好者，只要堅持運動，不必考慮減肥，也不需節食。我有一個運動團，裡面隊員透過運動成功減肥10—30斤。所以說只要堅持運動是最好的減肥方法。

曾經140的女生來來解答你的疑問＼(◎o◎)／！

一、管住嘴。胡吃海喝是減肥的大忌，你身體無法代謝吃進去的食物。

二、邁開腿。利用一切時間和機會鍛鍊，堅持下去。

首先肯定是有決心，並且能夠堅持

其次才是方法，你的目標是減肥而不是健身練成大肌肉，減肥的核心肯定是減脂，然後才是塑形，有氧運動配合飲食，然後無氧運動對肚子、腿部、臀部進行塑形，其實我覺得這些步驟裡，決心最重要，你每天提醒自己要去做這些運動，和吃飯睡覺上廁所一樣變成一種習慣，比如你減肥變美是為了戀愛，是為了更自信，你做這些事情的時候就會更有動力，你不知道自己為啥要減肥，那我覺得你不太會堅持下去，僅個人觀點和想法

讓自己的飲食結構，儘量少進食 油 鹽，米麵，多吃水果蔬菜，多喝白開水，低脂低鹽飲食，適當的補充蛋白質粉，和維生素，然後作息規律，每天堅持五公里跑步，讓自己變得更加自律，堅持一兩個月你會發現自己變樣了。

減肥是一個永恆的話題，我本人透過改變飲食方式，不吃藥，不吃代餐，成功甩肉30斤。

我在減肥期間沒怎麼運動，所以說7分吃，3分練，說的非常在理。

如果你想減肥就要一個做長時間的規劃，最起碼半年吧，你看有些人一個月可能減10斤20斤的，為什麼他下個月就全部反彈回來。就是因為人的身體在短期內都是有記憶的，你減下去的那些體重很快就會回來。身體可是很智慧的，所以必須把戰線拉長，以此讓身體來適應。還有你所吃的食物必須要經過篩選，什麼該吃，什麼不該吃。

如果你還有任何問題可以和我一起交流。

瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身段。如果你有以下特徵：下身肥胖，肌肉鬆散綿軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳酷寒

1、多泡澡或足浴(泡腳)，每週至少三次，以促進血液輪迴並強化新陳代謝.

2、毫不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像"蘋果療法"、"七日斷食法"。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。

3、多喝溫熱的飲料或茶水，"毫不能"喝酷寒的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。

4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣子等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。五、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。如果你有以下特徵：全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高

1、多泡澡或足浴(泡腳)，每週至少二次，以促進血液輪迴並強化新陳代謝。

2、減少食量怎樣減肥最快最有效，陽型肥胖者的最大弱項就是例會傷食。

3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，"毫不能"空腹吃喝酷寒飲料或食品。

4、多吃蔬菜和生果。

5、戒絕煎炸、油膩食品和甜點食品。

6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃怎樣運動才減肥有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。

一、避免劇烈運動劇烈運動對減肥無效而且無補。譬如利用跑步機跑步，舉槓鈴，踢足球和一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自立地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率跨越160次/分時，產生的疲憊感怎樣減肥最快最有效常常使人放棄運動，停停打打車結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

二、堅保有氧運動慢性運動是有氧運動，具備強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，由大變小皮下脂肪的體積，適合消化和輪迴。例如散步、騎腳踏車、慢跑、潛泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；

2、必須堅持30~60分鐘；

3、運動時心率小於150次/分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睏覺前。最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。另外，在家裡也可堅持鍛鍊，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，必然要堅定信心，堅持鍛鍊，直到達健康減肥的目的。在各類減肥怎樣減肥最快最有效運動中，潛泳是值得向各人推薦的最佳的鍛鍊專案。常潛泳的個人生命段健美；不會潛泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。

潛泳利於減肥的原因在於：

1.潛泳消耗的能量大。這是因為潛泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱能。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱能的消耗。因此，潛泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故減肥效果更為明顯。

2.可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸長舉行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(出格是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易委頓，使減肥運動的樂趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而潛泳專案在水中舉行，肥胖者的體重有相當一部分被水的上壓力承受，下肢和腰部怎樣減肥最快最有效會因此輕鬆許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。3.可安享自然的推拿服務：潛泳時，水的上壓力、阻力和壓力對人體是一種極佳的推拿，對面板還可起到美容的作用。鑑於上述的原因，肥胖者確實可將潛泳作為本身主要的減肥運動。但在潛泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。跳繩減肥國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。

因為它具備眾多優點：

1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，出格適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2.鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質鬆散、高血怎樣減肥最快最有效壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的生理健康。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種"跳繩逐漸進展規劃"。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實施"系列跳"如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事變：1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥怎樣減肥最快最有效地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。4.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要過高，以免關節因過於負重而受傷。6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。"怪走"健身在行走時動中，慢跑和散步是最常見的鍛鍊方式。其實，舉行多姿勢行走時動，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促推腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後晃動，以調治平衡。這樣可加強鍛鍊小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。內生辰八字行走：一般人行走多為外生辰八字或直線前進，如改為內生辰八字行走，可消除委頓。倒退行走：倒行時全身放怎樣減肥最快最有效松，膝關節不曲，兩臂前後自由晃動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液輪迴。另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。兩側行走：徐徐下蹲，兩手著地，違與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增長頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。快操減肥10分鐘的迅速全身鍛鍊，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛鍊引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，輪迴往復，使你全身運動，心情愉快。全副動作連做4次。

1.伸展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿–用另外一條腿再做5次一樣動作)。

3.俯臥撐弓箭步之後，前肢向後伸出怎樣減肥最快最有效，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

4.臀、肩姿勢做完俯臥撐往後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5.腿提起、放下此刻把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

說減肥不如說控制體重在健康範圍，是人一生都要持之以恆的事情。當BMI指標超過24就屬於超重了，超過28就是肥胖。（BMI=體重kg/身高m2）

有效的減肥就是攝入的熱量一定要小於消耗的熱量。嚴格控制飲食的數量和品種，還要規律進食，管住嘴。消耗熱量當然是運動了，但是一定要合理，不能超負荷運動，那樣會適得其反，傷了筋骨。最好找專業人士制定減肥計劃，包括飲食和運動，循序漸進，才是王道。

減肥沒有捷徑，只有下定決心，不要動搖，管住嘴邁開腿，為自己設計一個詳細的計劃，減肥期間一定要少吃油膩 甜膩，三餐有規律。一般情況下堅持下來都會有效果，一定要自律

每個人的體質都是不同的，中醫把人的體質分為九大類，每個人的肥胖原因也不同，就像治病一樣，要找準病因，才能快速有效的治癒。

現在很多人減肥都是透過節食、運動等方法來減，但是很多人都堅持不下來，或是很容易反彈。為什麼？因為你雖然暫時瘦了，但是你的體質沒有改變，只治了標，沒有治本。一般中醫減肥，一定要透過體質辨證，再選擇合適的方法，瘦下來會很快。或者說先調理身體，體質好了，自然就不會胖了。