首先養精神，什麼事看開點，多笑笑，保持心情愉快，心理健康，看看書，聽聽音樂，精神放鬆，對人非常非常關鍵哦！其次要多鍛鍊鍛鍊，沒事跑跑步，騎騎車，游泳，鍛鍊身體，身體健康至關重要！然後不要熬夜，早睡早起，熬夜傷身傷神，對面板也不好！最後就是少用點化妝品，淡妝為主！多吃蔬菜和水果！出去防曬霜塗點就好啦！從內而外，自然就白啦，牙齒嘛，用洗牙粉刷牙或者去牙醫，專業意見！

面板美白：

一 首先我先來說說面板的美白方法，面板美白的方法有很多，我們主要的就是用各種各樣的方法，讓皮下的黑色素數量減少、體積縮小，比如：面膜、洗面奶等等，然後就是讓我們的面板變白，變美。

二 我們在生活中，可以去多買點維生素C，維生素C，還可以多去買點水果，因為水果裡面含有大量的維生素C，這對面板有很大的幫助，因為維生素C裡面的營養可以有效的去抑制黑色素細胞的體積，防止出現非常明顯的色素沉著。我們還可以去選擇配合口服谷胱甘肽，因為谷胱甘肽也是可以讓面板更加美白，達到美白的效果的，我們在日常生活中也可以多喝水，讓面板不幹燥，保持水潤，多喝水有助於排毒。

三 我們在日常生活中不要經常去曬太陽，防止紫外線刺激區域性面板的黑色素，導致出現日曬性黑斑。

四 平時我們還可以選擇光子美白或者點陣鐳射，外塗壬二酸乳膏或者千白氫醌霜，也可以達到美白的目的。

牙齒美白：

我們黃牙形成的原因有三種：

1.斑釉牙，可以稱氟斑牙。生活飲水中氟元素濃度過高所致。

2.四環素牙，為兒童時期經常服用四環素所致。常說的內源性黃牙。

3.抽菸，菸草中的黃色物質沾附於牙齒上所致。

我們牙齒美白的方式有很多種。

一 1.超聲波洗牙 2.活性牙齒漂白 3.鐳射性牙齒美白 4.我個人推薦可以藉助外用的牙粉輔助刷牙達到美白的效果。

二 處理建議：洗牙，漂白，牙齒美白，然後包括我們現在目前流行的牙貼美白，我們這些處理方法都對牙齒表質層有很大的損害，我個人推薦的是使用外用牙粉進行刷牙輔助，這個方法我們要長期堅持，達到牙齒美白的效果，如果不長期堅持的話，就達不到美白的效果了。不過外面牙粉也參差不齊，有很多含滑石粉以及其他漂白的成分。目前現在我知道最好用的是一款專供出口的竹炭牙粉，椰碳成份，對牙齒無傷害，可以達到美白效果。

三 我個人建議你們使用，貝酶町潔牙素。

使用的方法就是早上晚上刷牙的時候，牙膏上沾上些許貝酶町潔牙素搭配進行刷牙，堅持刷個把月，牙齒會慢慢變白。重在堅持。

美白面板的方法在這裡哦～

1⃣、要睡覺的時候，那小黃瓜切薄放置臉上過幾分鐘拿下來，一個月你的臉就會白嫩。敷美白的面膜也是很有效果的哦～不過要堅持呢

2⃣、睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸溼後，敷在臉上20分鐘，每週3次，你的面板會有想不到的水亮清透!

3⃣、每天起床喝兩杯水，其中一杯加些鹽巴，可以清腸胃。

4⃣、出門前一定要擦隔離霜及防曬乳，回家記得馬上卸妝。

5⃣、先用溫水再用冷水洗臉，會讓臉既乾淨且毛孔會變小。

6⃣、一定要多喝水不熬夜，少吃油炸類的東西，保持面板清潔。

7⃣、補水保溼。人類都是水做的!成年人應該保證每天攝水量不低於2000ML，秋季的到來面板更加乾燥，肌膚更要喝飽水分，每週應該敷2-3次補水面膜，由於油脂不相溶的原理，在敷面膜之前一定要先用洗面奶洗淨面板表層的油脂，這樣所敷的面膜才能夠被充分吸收。如茵莎黛水晶面膜，密集補水，讓面板水滿滿的。

8⃣、注重防曬。紫外線照射到面板時，面板底層的黑色素會運動到表層保護面板，形成色斑和暗沉。防曬可是一輩子的事，不防曬的你不配說要美白。除了塗抹防曬霜，太陽傘的選擇也是不可馬虎，一定要購買有UV標誌的

9⃣、美白產品。美白產品有這幾種常見的成分：果酸、熊果苷、維生素C、蘆薈、甘草提煉物、內皮素桔抗劑。小蜜們在挑選的時候要記得看清楚產品的成分。推薦茵莎黛亮顏修護補水嫩膚面膜，蘊含高濃度的vc精華原液和維生素b3,有效提亮膚色，改善肌膚暗沉和色斑，令肌膚白淨無暇。浸潤滋養肌膚，重現肌膚的活力與光采。有些美白的保健品也可以吃的，但是要控制啊，不能吃太多的呦～

、飲食習慣。不要以為我要告訴大家少吃感光食物，其實大璇只是想告訴大家不需要對感光食物過於緊張，雖說植物中的葉綠素是一種光敏物質，但是人體對於葉綠素的吸收率其實是非常低的，再加上人體的消化、排洩，有95%基本排除體外。所以更重要的是要攝入包含維生素C的食物，比如西紅柿、檸檬、蜂蜜、豆制類食物等。中藥美白也是有的哦，也是可以有內而外的美白。

美白牙齒的方法是有很多說法的呦～

♦️滅菌防蛀

準備材料:軟毛牙刷+牙膏+紅糖+鹽+白醋

步驟:取適量的紅糖、鹽、白醋按照1:1: 2的比例混合均勻，再把牙膏擠在牙刷上沾取混合物刷牙，時間儘量保持3分鐘以上一週使用1-2次。

食鹽中的氯離子和鈉離子都有殺菌的作用，白醋可以.軟化牙齒上的汙垢，紅糖中的維生素B2和煙t酸，也能有效的去除牙齒的牙垢~

♦️美白護齦

準備材料: 牙刷+牙膏+紅糖+ve

步驟: ve戳破後，跟適量的紅糖拌勻，刷用牙膏沾取刷牙，也是保持3分鐘以上 !一週使用2-3次。

刷牙時的姿勢和正確的刷牙手法順序也要特別注意!一定要裡裡外外仔細刷!最好是按照巴氏刷牙法的步驟( 在下圖中 )牙刷毛的材質軟一些的更好哦～

堅持 下來，半個月你就可以看見你的牙齒真的白了一個度!當然啦平時我們也還是要注意:

飯後要及時漱口!最好是隨身攜帶漱口水

少吃顏色深的食物，少喝可樂等飲料

定期去口腔科洗牙( 半年一次最好)

♦️還有的就是牙膏也是可以美白的，可以配合電動牙刷，這樣也是更好的刷牙，能讓牙齒有一定的震感，達到美白效果。

♦️一些美白的牙貼也是可以美白的，效果也是不錯的，不過價格是不便宜的。

♦️現在還有一種洗牙的衝牙器也是最近比較 來更好的清潔牙齒。

其美白的實方法有很多，選擇自己適合的就好啦～