草莓含葉酸，但是靠吃草莓補充葉酸不靠譜！

為什麼這樣說呢？

我們知道懷孕前3個月和懷孕後3個月，孕媽要每天補充葉酸400ug。但是草莓的葉酸含量為每100g含31.8ug葉酸。也就是說，要達到每天400ug的葉酸，需要孕媽每天吃1.26公斤的草莓。

有的孕媽會說2.5斤草莓不算多啊，酸酸甜甜的很好吃的。沒錯，一天吃沒有問題。但是堅持每天吃，你就得吃到吐有沒有？

其次，草莓當中含有大量的草酸和苯甲酸物質會導致牙齒表面脫鈣。另外草酸與鈣和鋅結合還會生成草酸鈣和草酸鋅，這兩種物質又不能被人體吸收只能排出體外，造成鈣和鋅的流失。孕婦本來就是高度缺鈣人群，所以依靠吃草莓補葉酸完全得不償失！

第三個不靠譜的地方是，草莓的種植過程中很有可能存在激素、農藥等問題。孕婦是特殊人群，對這些有害物質要絕對控制。當然，如果你是自家種植的草莓就當我沒說。

第四個不靠譜的地方：草莓表面的水果籽屬於植物纖維類，也很難被我們的腸道吸收從而刺激腸道蠕動。因此，如果每天大量吃草莓很容易導致孕媽腹瀉拉肚子。

綜上所述：孕媽吃草莓可以，但是靠吃草莓補充葉酸完全是徹頭徹尾的謠言。孕媽補充葉酸最靠譜的的方法還是用葉酸製劑來補充，而且現在國家對孕期補葉酸是免費的，何必畫蛇添足呢？

祝你好孕！

這種說法是正確的，但是存在誤導。

首先葉酸廣泛存在於食物中，無論是蔬菜、水果、堅果、豆類還是動物內臟等等，都含有一定數量的葉酸，按照這句話的說法，就成了想補充葉酸就應該吃草莓了，而實際上有很多的食物葉酸含量都比草莓豐富。

草莓100g含有葉酸33.3ug，而橘子含有52.9ug，西紅柿含有132.1ug，竹筍是95.8ug，豇豆66ug，韭菜61.2ug，小白菜115.7ug，菠菜347ug，黃豆381.2ug，豬肝235.4ug，從這裡我們能看到草莓僅僅是含有葉酸，在食物中的含量絕對算不上高。

同時在這裡要提醒，葉酸代謝存在人群差異，為了安全起見，膳食的葉酸不能代替葉酸片的作用，一方面是膳食的葉酸達到400ug就已經不錯了，再高比較難達到，更關鍵的是，葉酸片中的合成葉酸生物學效應是天然葉酸的1.7倍，所以我們都要求孕婦每天補充400ug一片的葉酸片。

從這裡我們可以看到，孕婦的確應該多吃富含葉酸的食物，草莓屬於其中之一，但是作為水果本身，我們每天的推薦攝入量只有半斤，吃太多了會對體重等存在其他影響。總的來說，這種說法不推薦，但不錯誤。

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吃草莓是可以補葉酸的，大部分的水果都可以補充葉酸，但是人體能從蔬菜水果中攝入的葉酸含量有限，所以中華醫學會推薦孕婦每日需補充0.4-0.8毫克的葉酸，我吃的是葉酸複合維生素愛樂維，既能補充葉酸又能補充大部分身體需要的營養元素