目標不同，方式不同，技巧也不一樣。

只為強身健體保持身材，普通大眾及網上影片資料傳授的技巧足已。

若是以健美，增肌，刻畫肌肉線條那就必須要有專門的教練進行系統化專業化訓練，否則不但人因方法技巧不當，易受傷，而且實現目標更不易！

自律！

三分練七分吃！

和愛健身的人做朋友！

自我學習（百度）！

運動APP （Keep ）

1、確保你的飲食是健康的：任何一名私人教練都會告訴你，無論你的訓練目標是什麼，健康飲食都是關鍵。正確的食物能夠促使你的身體達到你的目標，沒有優質的食物就沒有適當的營養，你很可能會健身失速。有水果，蔬菜，複合碳水化合物，和擁有完整蛋白質和健康脂肪如魚油和亞麻籽組成的均衡飲食，是一個健身人最基本的飲食。

2、提前準備自己的下一階段飲食：提前準備飯菜可以幫助你達到營養目標。而且你不會吃不健康的食物或因為沒時間不吃飯。

3、吃更多幹淨的食物：告訴自己，每天只吃三頓飯不是一個好節奏。豐富的私人教練邁克·達菲（Mike Duffy）說：“我指導的超過一半人不是因為吃不夠而減肥。達菲為他的學員建議每天吃五次，每三個小時一次，以刺激新陳代謝，包括三餐之間的兩個迷你餐。隨著全天的活動水平下降，他建議“隨著運動的減少而減少”。

4、學會控制你飲食的量：你會更頻繁地吃東西，所以量是非常重要的。 “確保雞胸肉，（和）肉類不會大於你的掌心，米飯不會比你的拳頭更大，建議使用“較小的碗，盤子和杯子”，因為研究表明，人們在使用較大的板材時可以提供多20-40％的食物。

5、有目的地吃飯，瞭解自己的量：你消費的一切都應該有很大的營養價值。 “你想要最有營養，你想攝入什麼就吃什麼，而不是為了口感。

6、瞭解構成肌肉的基礎知識：與任何私人教練交談，他們會告訴你有一些肌肉的建立基礎。首先，增加你的熱量和蛋白質攝入量，所以你的身體有足夠的基礎來擴大。然後，當您進入健身房時，請關注您的節奏。每週平均進行四次重複運動和訓練。不要低估休息的重要性。記住，肌肉組織生長不在健身房，給自己的身體充分放鬆並恢復鍛鍊。

7、頂峰收縮： 不要採取任何捷徑。 “您可以在練習中達到最大範圍的運動目標，當動作到一定的姿勢請保持3s，這將導致你在鍛鍊結束時打破更多的肌肉組織。”

8、負重不要重於自己的能力：想知道如何充分利用舉重？達菲說：“使用一個正確的重量將會使你在30秒和40秒的標記之間能保持運動。”如果你在20秒內失敗了，你知道體重太重了“。

9、合理選擇補劑：一些訓練者和提升者覺得補充劑可以在增加肌肉增長方面發揮關鍵作用。如果你認同這個理論，那麼機會就是你已經在服用蛋白質補充劑

10、鍛鍊自己的耐力：當談到耐力訓練時，你需要保持水分，並確保你正在正確地吃飯，因為它本身就是這種訓練對你身體的要求很高。你應該做好心臟和體重訓練的混合。而且，為了增加你的有氧訓練，你應該加入高強度的間歇訓練或者HIIT。你可能會出大量汗和燃燒的熱量，所以準備。

11、減少組間休息時間：訓練時總是很樂意休息一下，但LaCerte教練建議您應該“堅持30至45秒的休息時間，因為這將有助於提高您的整體耐力。

12、瞭解力量基礎訓練：如果你想建立自己的力量，你必須設定目標和耐心。當你開始，重要的是要保持一致，堅持你的計劃。當你在健身房，不要分心。保持專注於手頭的任務。當你離開健身房，確保你得到適當的休息和跟蹤你的進展。

13 學會記錄自己的鍛鍊過程：不能得到自己的鍛鍊目標？ - 這意味著你的淨重變化似乎“卡住”，也就是遇到了增肌瓶頸。 “每週拍照 ，正面（和）側面圖像都是從相同的角度，相同的照明，相同的衣服。”這樣，你會看到隨著時間的變化，你的身材確實實在變化的。給自己更多的力量

健身當然有技巧，第一不可以使用，蠻勁，猛勁，每個動作一定要做到位，養成習慣，調整呼吸。一定要對稱的練，將整個身體練協調，做大力量動作時一定首先繃緊關節四周肌肉，保護好關節。每次練習重量要一點點的加，以免拉傷。大量出汗，要多次少量的補水。還有好多小的技巧，比如槓鈴屈膝上拉，用大腿 的肌肉控制下半身的穩定，將背部下塌不動，只用兩小臂的力量提 拉槓鈴。

健身先健腦，任何物品都有使用說明書，人體也是一樣，也有使用說明書，不正確的方法只有的得到錯誤的結果，看你以什麼運動型別為目標，再去選擇合適得運動

先搞清楚自己為什麼要健身？對自己的身體狀況不滿意？吸引別人的目光？搞清楚了才有足夠的動力去做現在想做的事，接下來才是堅持、堅持再堅持！好的，說到技巧，初期階段可以先做一些簡單的運動，像跑步30分鐘，用划船器劃10分鐘等等，有一些體力再提高難度。

隨著社會的發展，物質生活水平的提高，健身現在是越來越受到人們的追捧了。踏上了健身這條不歸路的人，至少你比別人更優秀，堅持下去的人，才是最後的勝利者——懂得享受生活。

話說回來，新手健身總會有這樣那樣的健身疑惑，如果你遇上了許多困難，先別怕，多掌握一些健身技巧，能夠讓你的健身效果更好。

下面就來介紹一些常見的新手應該掌握的健身知識與技巧。

1.健身前一定要熱身、拉伸鍛鍊

肌肉的冷啟動和熱啟動不同，冷啟動很大可能讓你的肌肉受到傷害，並且對健身的效果沒有什麼好處。而熱啟動剛好相反，能夠讓你很大的降低受傷機率。所以，健身前，一定要先讓肌肉活動起來，再正式開始健身。

2.保證休息睡眠質量

任何生物都要休息，肌肉雖然是人體的一小部分，但是，它也是需要休息的。有很多健身新手，走進健身房就會拼命的鍛鍊，無論練多久，認為多練習，肌肉自然會增長。這個說法是錯一半的，鍛鍊的確會讓肌肉增長，但如果你不讓肌肉休息的話，那麼肌肉將會停止增長，並且嚴重降低訓練效果。

3.找到合適自己目標的健身方式

健身，定目標，堅持下去，才能成功，三天打魚兩天曬網的話，不如不鍛鍊，浪費時間！當然，新手健身也要學會健身，找到合適自己的健身方式，才是最好的！

好了，以上就介紹三種健身新手常常會遇到的疑問，熱身、休息、堅持，還請各位健身新手牢牢記住。

1、一定要打基礎打基礎打基礎！！！

對新手來說，“去練”比“到處找最好的計劃”管用得多。

2、當你度過新手期，能夠把基本訓練掌握以後，訓練技巧、動作、計劃編排.....遠遠比每天去健身房幹體力活重要。

3、補劑真的是輔助，3分練7分吃的“吃”指的是營養、基礎飲食。

儘管我和補劑銷售有利益關係，但是我依然要告訴你，別妄圖用補劑來解決你訓練、飲食的問題。

4、練多大、重量多重、維度多粗......都是個人選擇，多給訓練夥伴、健身愛好者一些鼓勵，沒必要太苛刻。

5、對於95%的健身愛好者而言，健身只是生活的一部分，不要因為健身捨棄生活。

①減肥者謹慎！慢跑時大小腿發力不均會長肌肉！

慢跑是有氧運動，如果運動方法正確並不增肌，因此很多想減肥的人都會選擇慢跑；但如果你的大腿不跟著小腿一起動起來，肌肉就會不請自來！這就是有些想減肥的妹子越跑腿越粗的原因啦。切記，不要只是小腿使勁兒蹬，大腿一起抬起來！起來！來！

② 在跑步機上扶著扶手跑會少消耗20%~25%的熱量！

有沒有很驚訝，在跑步機上扶著扶手跑會少消耗20%~25%的熱量！這是因為當你把手放置在扶手上，就會減少上半身雙臂擺動的運動工作，加上這個姿勢也減輕了身體重量，導致雙腿的工作量也減少，所以在相同的配速下，整體消耗的熱量也會減少。如果覺得自己跑起來吃力，可以適當降低配速哦。

初學者和握力不足者在舉起槓鈴、壺鈴、啞鈴等重量時，會因為過度拉扯關節造成手腕扭傷，並不是有些人想的肘部呢！所以進行此類器械訓練時，最好有教練在旁指導，記得戴護具也很重要！

④舉重練習時舉得太靠後會受傷！

在舉起重量時，有些小夥伴以為越往後伸展，越能使肌肉得到充分鍛鍊。其實，這是一種錯誤的認知，如果姿勢不正確，比如手臂在負重時過於使勁兒往後舉很容易使肩關節受傷，像“肩關節夾擠”就可能找上門來，大家可能不瞭解，它的學名又叫肩夾擠症候群，是肩關節擰到或夾到肌腱和骨頭而引發的病症，很多錯誤的健身姿勢都會引發該病症，給健身者帶來疼痛感。

⑤沒有腹肌線條的人腹部力量可能比有腹肌線條的人更大喲！

每個人都有腹肌，只是腹肌的明顯程度跟身體的體脂率多少有關。腹肌不明顯並不代表腰腹力量會較差，只是被脂肪包裹了而已。也就是說，當你的體脂率很高時，即便擁有強壯的腹肌，從外觀上看很可能還不如哪些體脂率低而腹肌不夠強壯的人來得明顯。所以，想要擁有明顯的腹肌線條，不僅要增肌，更要減脂哦。

⑥ 天天盯著一個部位練，肌肉&關節會受傷！

有小夥伴為了練某個部位的肌肉，就“持之以恆”地只練一個部位，殊不知肌肉和關節也需要休息，過於頻繁地練習一個部位只會讓肌肉和關節因過度疲勞而受傷。所以適當休息，多個部位要同時練習。見過很多健身房裡的男生，上肢和胸部肌肉都很強壯，而腿部卻很纖細，整個人看起來極不協調。所以健身也要講求均衡。

隨著社會的發展，物質生活水平的提高，健身現在是越來越受到人們的追捧了。踏上了健身這條不歸路的人，至少你比別人更優秀，堅持下去的人，才是最後的勝利者——懂得享受生活。

話說回來，新手健身總會有這樣那樣的健身疑惑，如果你遇上了許多困難，先別怕，多掌握一些健身技巧，能夠讓你的健身效果更好。

下面就來介紹一些常見的新手應該掌握的健身知識與技巧。

1.健身前一定要熱身、拉伸鍛鍊

肌肉的冷啟動和熱啟動不同，冷啟動很大可能讓你的肌肉受到傷害，並且對健身的效果沒有什麼好處。而熱啟動剛好相反，能夠讓你很大的降低受傷機率。所以，健身前，一定要先讓肌肉活動起來，再正式開始健身。

2.保證休息睡眠質量

任何生物都要休息，肌肉雖然是人體的一小部分，但是，它也是需要休息的。有很多健身新手，走進健身房就會拼命的鍛鍊，無論練多久，認為多練習，肌肉自然會增長。這個說法是錯一半的，鍛鍊的確會讓肌肉增長，但如果你不讓肌肉休息的話，那麼肌肉將會停止增長，並且嚴重降低訓練效果。

3.找到合適自己目標的健身方式

健身，定目標，堅持下去，才能成功，三天打魚兩天曬網的話，不如不鍛鍊，浪費時間！當然，新手健身也要學會健身，找到合適自己的健身方式，才是最好的！

好了，以上就介紹三種健身新手常常會遇到的疑問，熱身、休息、堅持，還請各位健身新手牢牢記住。

三分練七分吃，先要管住自己的嘴。