提到健身球，有的朋友可能會問“健身球不穩定，訓練效果不明顯”，正是因為健身球的不穩定，才迫使身體運用更多的肌肉發力來保持平衡，健身球對強化腰腹部力量有顯著的效果，你覺得它雞肋，那是你沒用對方法。彆著急，下面幾個簡單地動作帶你深度瞭解健身球，愛上健身球！
第一個動作：健身球俯身直腿
雙臂伸直支撐於地面，雙腿打開向後伸直，一條腿放於健身球上，另一條腿向空中豎直抬起，雙腳腳背伸直，上身背部挺直，保持15秒，換腿，雙腿交替進行，2組即可。
第二個動作：健身球直腿臀橋
仰臥於地墊上，雙腿併攏，小腿部分放於健身球上，腳背繃直，臀部發力使腰部，臀部，腿部呈一條直線，腰部和臀部抬起不要著地，肩部放於地面，雙手伸直放於身體兩側，保持5秒後恢復初始仰臥狀態，發力時感受臀部肌肉的收縮感，注意不要向上挺腰，用臀部力量帶動腰腹部向上運動，每組10次，2組即可。
第三個動作：健身球平板肘撐
俯身，雙臂彎曲，小臂放於健身球上，雙腿分開向後伸直，前腳掌腳尖著地，保持平衡，上身背部挺直，注意不要塌腰，使背部，臀部和臀部呈一條直線，每組堅持30秒，3組即可。臀部和大腿部用力支撐身體，胸部不要靠在健身球上，避免過度依賴健身球發力。
第四個動作：健身球仰臥起做
將健身球墊於背部和臀部後面，雙手合抱與腦後，雙腿分開，膝關節彎曲約90度，腳掌著地，模仿地面姿勢做仰臥起做，速度不必太快，由於健身球不穩定性，因此須格外注重利用身體肌肉保持平衡，每組10次，3組即可。
第五個動作：俯臥交替抬腿
俯臥於健身球上，雙臂伸直支撐於地面，腹部壓在健身球上，雙腿分開向後伸直，腳尖著地，背部挺直，左右腿交替向上抬起略高於身體即可，抬起過程中膝蓋不要彎曲，然後緩慢下落，感受臀部的收縮感，避免腿部抬起過高導致腰部痠痛，每組20次，3組即可。
第六個動作：健身球腹部拉伸
仰臥，背部，腰部放於健身球上，雙腿膝蓋彎曲約90度，雙腿分開，腳掌著地，雙臂向頭部方向伸展，手指尖觸地面保持身體平衡，每組堅持20秒，2組即可。
健身球動作簡單易學，很適合新手哦，在家在健身房，利用空閒時間進行健身球訓練，也是很愜意哦！
提到健身球，有的朋友可能會問“健身球不穩定，訓練效果不明顯”，正是因為健身球的不穩定，才迫使身體運用更多的肌肉發力來保持平衡，健身球對強化腰腹部力量有顯著的效果，你覺得它雞肋，那是你沒用對方法。彆著急，下面幾個簡單地動作帶你深度瞭解健身球，愛上健身球！
第一個動作：健身球俯身直腿
雙臂伸直支撐於地面，雙腿打開向後伸直，一條腿放於健身球上，另一條腿向空中豎直抬起，雙腳腳背伸直，上身背部挺直，保持15秒，換腿，雙腿交替進行，2組即可。
第二個動作：健身球直腿臀橋
仰臥於地墊上，雙腿併攏，小腿部分放於健身球上，腳背繃直，臀部發力使腰部，臀部，腿部呈一條直線，腰部和臀部抬起不要著地，肩部放於地面，雙手伸直放於身體兩側，保持5秒後恢復初始仰臥狀態，發力時感受臀部肌肉的收縮感，注意不要向上挺腰，用臀部力量帶動腰腹部向上運動，每組10次，2組即可。
第三個動作：健身球平板肘撐
俯身，雙臂彎曲，小臂放於健身球上，雙腿分開向後伸直，前腳掌腳尖著地，保持平衡，上身背部挺直，注意不要塌腰，使背部，臀部和臀部呈一條直線，每組堅持30秒，3組即可。臀部和大腿部用力支撐身體，胸部不要靠在健身球上，避免過度依賴健身球發力。
第四個動作：健身球仰臥起做
將健身球墊於背部和臀部後面，雙手合抱與腦後，雙腿分開，膝關節彎曲約90度，腳掌著地，模仿地面姿勢做仰臥起做，速度不必太快，由於健身球不穩定性，因此須格外注重利用身體肌肉保持平衡，每組10次，3組即可。
第五個動作：俯臥交替抬腿
俯臥於健身球上，雙臂伸直支撐於地面，腹部壓在健身球上，雙腿分開向後伸直，腳尖著地，背部挺直，左右腿交替向上抬起略高於身體即可，抬起過程中膝蓋不要彎曲，然後緩慢下落，感受臀部的收縮感，避免腿部抬起過高導致腰部痠痛，每組20次，3組即可。
第六個動作：健身球腹部拉伸
仰臥，背部，腰部放於健身球上，雙腿膝蓋彎曲約90度，雙腿分開，腳掌著地，雙臂向頭部方向伸展，手指尖觸地面保持身體平衡，每組堅持20秒，2組即可。
健身球動作簡單易學，很適合新手哦，在家在健身房，利用空閒時間進行健身球訓練，也是很愜意哦！