長時間熬夜，首先會有黑眼圈，第二天會比較沒精神，面板狀態會比較差，長痘痘，膚色暗黃，其次，對大腦會有一定的影響，記憶力下降，反應變慢，精神還會恍惚，然後，對於心臟壓力比較大，身體內分泌容易失調，還有不少的新聞報道，熬夜猝死這一類的。所以熬夜對人的傷害還是比較大的，能不熬夜，就儘量不要熬夜了。這些觀點，如果有不妥的地方，歡迎指正

（1）免疫功能下降

長期熬夜會使人體生物鐘紊亂，並導致機體免疫功能降低，這會使人感到精神不振，並容易患呼吸道疾病和胃腸道疾病。

（2）降低白天工作效率

交感神經在正常情況下應該是白天興奮、夜間休息。而熬夜者的交感神經卻是與正常情況相反，因而熬夜後的第二天，交感神經難以充分興奮。

所以熬夜的人在白天會沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等，時間長了甚至會出現神經衰弱，失眠等症狀。

對從事高危行業的人來說，熬夜的危害就更大了，有可能引發意外傷害，甚至火災、爆炸等惡性事故。

（3）導致視力下降

熬夜的人，必然超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題，甚至使人患上乾眼病。眼肌的疲勞還會導致視力下降。

長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影、視物顏色改變及視物扭曲、變形、縮小等問題。

（4）導致內分泌問題

長時間熬夜會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈，出現神經系統失調。表現在面板上，容易出現面板出現乾燥粗糙、彈性差、缺乏光澤、臉色偏黃、黑斑、黃褐斑、青春痘、容顏蒼老等問題。

（5）導致心血管疾病

這是因為對於睡眠規律的人來說，血壓在睡覺時會有所下降，這樣心臟就得到了休息，而熬夜或失眠則導致了夜間血壓升高，這會造成長時間的心血管損傷，進而導致各種心臟疾病。

（6）死亡風險上升

睡眠不足、熬夜往往伴有工作時間過長和休息時間過短，近十多年的多項研究都表明，睡眠時間5小時或更短的人的死亡風險是6-7小時睡眠時間的近2倍。

（7）中風風險上升

長期熬夜者的血壓、心率調節會呈現較高負荷的態勢，血管收縮出現異常，增加了心臟一過性缺血的可能，也會提高冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險，可能引起心肌梗死。

（8）癌症風險上升

睡眠週期紊亂可能導致免疫力低下，削弱對癌細胞的免疫監視作用，不能將絕大部分異常分化的細胞及時清除，使患腫瘤的風險增加。

最有效的方法就是不熬夜，保證充足的睡眠。如果不可避免，則應注意以下幾點。

健康飲食，加班的人經常會吃泡麵、快餐等，但這些食物營養價值較低且富含油脂，影響身體健康。

不要使用咖啡因提神，如濃茶、咖啡、功能飲料等，長期飲用會加重動脈硬化、引起類似焦慮的症狀，並可能導致“睡眠失調”等嚴重後果。

拒絕菸酒，菸酒不僅會提高患癌風險，還會影響記憶、血壓等健康因素。

多喝水，多吃水果和蔬菜，為身體補充水分，以及多種維生素、礦物質成分。

避免久坐，經常起身走走，活動肢體。

保護眼睛，隔段時間讓眼睛離開螢幕，可以遠眺或做眼保健操。