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1 # 家居健康與養生
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2 # 虎山行不行
單純的靠減肥餐來節食減肥，本身就是不科學的。
至於你出現的晚上會暴飲暴食，我覺得你應該知足，這說明起碼你的中樞神經還沒有麻痺掉……
大部分人會認為飢餓是由胃發出的訊號
其實並不是這樣的
飢餓，是由於血糖濃度降低，神經透過大腦，反饋給你的一個進食資訊，告訴你該吃飯了！
那麼再說回來你這個案例。
你白天攝入的減肥餐，我們姑且不用關心都包括什麼，它必然有一個特點：熱量極低。
就是說，這種飲食裡邊的碳水，脂肪，蛋白質等等營養含量都是不夠的。
要知道，一個人一天正常的攝入量應該在1800大卡左右
平均到每頓飯大約500到600大卡
而減肥餐可以給你的熱量也就是200到300大卡
因此到了晚上，身體就會感受到全天攝入的熱量虧空，入不敷出的狀態
於是就透過大腦，給你發出飢餓訊號，告訴你應該再進食。
而你在這個時候大量的攝入，之後就伴隨著長達幾個小時的睡眠，基礎代謝降低……
那麼結局就是：
1.事實上你全天的攝入量一點都沒少
2.在睡前猛吃一段，睡眠時候代謝降低，熱量無處發洩，就變成了脂肪
3.腸胃在睡眠時低效率工作，消化不良和慢性的腸胃問題，都會提升出現的機率……
那麼，可以蓋棺定論，這個飲食策略是很不健康的。
應該每天按量攝入營養，而且要均衡，肉類，主食，蔬菜等等都不能少。
再加上每天40分鐘上下的有氧運動時間，健康的把脂肪轉換為熱量代謝掉。
這才是提升身體素質，又有效長久減肥的方案呢
希望有幫到你。
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3 # 隱小石
謝謝邀請，在減肥初期會出現這樣情況。辦法：1.晚餐內容改變，可以用大量蔬菜代替，有飽腹感。2.適當把晚餐提前，4點進食一次低脂低鹽，8點進食一次蔬菜和水果，睡前一杯脫脂牛奶。3.適當做一些其他事物轉移注意力，比如快速走路，慢跑，聽音樂，早睡覺等。僅供參考。謝謝
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4 # 生命是如此美麗
早飯、中飯吃飽，晚飯早點吃最好睡覺前4小時內就不要進食了。人忙起來就沒機會想吃的了，可以晚飯後在公司加個班，回到家直接睡覺。覺得餓就多喝點水，睡著了即使餓，熬熬就過去了，熬熬就習慣了。
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5 # A梵修A
首先就是你得調整好自己的心態，不要壓力大就去吃，可以找朋友，家長聊聊天，或者稍微散散步、聽歌什麼的（具體做什麼無所謂，只要能讓你覺得輕鬆一些，而且不是吃東西就可以了）。我覺得父母在減少你的壓力上可能會是最大的推力或者阻力，建議跟父母多多交流溝通～好的家庭關係對於減少壓力很重要～還有就是你減肥時候的毅力了，你想想要是再胖回去還得這麼受罪，多不划算？而且你現在年輕，還有好長好長的時間可以吃好吃的呢。暴飲暴食的過程中，你真正覺得很享受的時間有多長？我也暴食過，其實我覺得暴食到一定程度的時候只是機械化的往嘴裡賽東西，嘴裡都嘗不太出來味道了，也不覺得享受，而且心理還很痛苦。
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6 # 婷醬
俗話說，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。三餐一定要均衡，不能暴飲暴食，要注意飲食規律。減肥最主要的還是運動，管住嘴，邁開腿，加油吧。可以慢慢的減少攝入的脂肪量，但是不可以不吃哦～建議下載薄荷APP，裡面有很多低脂好吃的三餐做法，加油鴨～
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7 # 一朝雲姨
晚上實在想吃，那就避免油炸類食品，避免新增大量的糖和鹽等調料，避免脂肪攝入量，避免零食。 以五穀雜糧為主食，以蔬菜為主菜，除了晚餐以外可以蛋白質為主。這樣可以減少脂肪囤積導致肥胖。
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8 # 冬至丶美文作品集
減肥其實也是有技巧方法的，由於人體吸收機制，我們人體都是先吸收消化快的食物，當我們吸收滿後就會停止吸收，多餘的東西就會代謝排出來，那麼知道這個原理我們就不難推斷怎麼吃，順序如何了。有一句吃飯順序順口溜湯菜豆腐蘑，魚肉米飯暖心窩。吃飯首先喝一碗湯然後蔬菜豆腐蘑菇類先吃，吃的差不多就大魚大肉最後吃米飯。掌握科學合理的飲食順序，你會發現減肥其實很簡單
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9 # 毛豆麻3223
早上吃一個雞蛋➕奶，蛋白質充足，抗餓。中午餐吃半碗米飯➕蔬菜➕肉類，碳水、維生素、蛋白質都有了，很健康。晚飯比中午少一點，吃蔬菜➕肉類，可以不吃主食。這樣吃七八分飽，營養均衡又健康，也不會暴飲暴食。
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10 # 針灸張醫生
減肥確實是一個需要堅持的事情，做好飲食控制絕對是首要的任務。如果白天能夠有控制力來掌控飲食，晚上應該也是有控制力的。
晚上暴飲暴食如果你的胃口很好，吃完又不難受，說明消化功能還是不錯的。如果伴有口乾、多飲、多尿的話就要查下血糖了，排除糖尿病引起的飢餓感。
再有就是晚上吃的飯菜應該是很可口，而且量也足。那就可以把菜做的簡單一些，量減下來。能夠保證每天的正常生活就可以了，不要吃過多的食物而導致營養過剩。
還有一種現象是，有時候剛吃完晚飯卻和沒吃一樣，所以又加餐了。但是事實上已經是吃多了，只是胃腸道的反饋不一致了。結果就容易多吃。這種情況下，可以在吃適量飯後就不要再繼續進餐了，可以休息一會，去散散步，讓食物排一排。一會兒就不會覺得餓了。
回覆列表
晚上吃得多，應該是白天餓的比較厲害了。
其實是不推薦節食減肥的，如果胃裡沒有東西可以消化，不僅對腸胃本身不好，而且三餐吃進去的東西反而容易轉化為脂肪，因為身體根據節食這個反應會判斷正在鬧饑荒，這也就是為什麼有的餓死的人身上還會有很多脂肪的原因。
建議，白天的三餐吃一些低熱量，高飽腹感的食物，比如燕麥，蕎麥一類的粗糧，這些食物即便吃的比米飯，饅頭多些，也不會胖，因為它們會在胃部進一步膨脹，延緩消化時間，這就在一定程度上抑制了食慾。
不要吃哪些容易消化的東西，像一些加工過的食物，包括大米，白麵在胃部的停留時間一般都很短，這樣很快就餓了。