每逢過年，必有兩大愁事，

一愁七大姑八大姨的突然關心，二愁過完年胖一圈的指指點點。

若是二者相加，那便是這個樣子——

七大姑八大姨：“xxx你怎麼又胖了？這麼胖難怪……”

曾有大量事實說明，減肥減得好，相當於二次投胎！

看了這些減肥之後判若兩人的例子，是不是又重拾回減肥的信心了？

如果是，請千萬堅持一下看到最後面喲！(＾Ｕ＾)ノ

話說回來，變胖這件事真的實在是令人頭痛，Amanda對此深有體會。

請神容易送神難，長胖容易減肥難。

對於喝口水都會長肉的Amanda來說，最討厭的就是那群吃得多還不見長肉的“瘦八怪”們！

同樣都是精緻的居居女孩，為什麼只有你成了真·豬豬女孩？

其實這與每個人的體質有關係哦，也就是我們常說的易胖體質（比如Amanda）和不易胖體質（參考妖妖等“瘦八怪”們）。

人體分泌的胰島素、腎上腺素和甲狀腺素三種荷爾蒙會影響我們的體質是易胖還是易瘦。胰島素能儲存體內能量，腎上腺素和甲狀腺素則負責人體的新陳代謝。當體內儲存能量的荷爾蒙高過了新陳代謝時，就會容易發福、發胖，屬於易胖體質。而易瘦體質者體內的腎上腺素和甲狀腺素分泌高於胰島素，基礎代謝率比易胖者高，故沒有易胖體質者那麼容易長肉。

其實很多時候你以為的胖不是真的胖喲。

肥胖其實和體內脂肪含量有關。

當我們進食的熱量不能被體內完全消耗掉，多餘的熱量就會轉化成脂肪留在體內。這些脂肪長期無法被代謝掉，會在體內越積越厚。體內脂肪積聚過多，體重過度增長，就會變成肥胖。

當伴發有三高（高血脂、高血壓、高血糖），脂肪肝，痛風，冠心病等症狀時，即為醫學上所說的肥胖症，是一組常見的代謝症候群。

肥胖的危害不多說，小仙女們都明白。

那如何判斷自己是否肥胖呢？目前流行這三種自查方法：

1、BMI（Body Mass Index）身體質量指數

公式： 體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方

中國成年人BMI值的參考正常範圍在18.5-23.9之間，24-26.9屬於偏重，27-29.9屬於肥胖，超過30為非常肥胖。另外，不同人種的BMI值參考標準有所區別。

BMI值並未將體內脂肪計算在內，且數值會存在誤差，所以更多的是作為身體健康狀況和體重情況的其中一項標準，並不能完全說明是否屬於肥胖。

2、腰臀比（WHR）

腰臀比即腰圍和臀圍的比值，可用來判斷是否為中心性肥胖（即蘋果型肥胖）。

正常成人男性WHR<0.90，女性WHR<0.85，超過這兩個數值可判斷為中心性肥胖。

3、體 脂 率

體脂率顧名思義是人體內脂肪重量占人體總體重的百分比，能直接表明體內脂肪含量。

大部分人會將體重作為判斷自己是否肥胖的依據，但其實看上去胖瘦對比明顯的兩個人，他們的體重可能反而是一樣的。根據體內脂肪含量多少判斷肥胖情況會更準確。

公式：成年女性體脂率計算——

引數a=腰圍（cm）×0.74

引數b=體重（kg）×0.082＋34.89

體脂肪總重量（kg）=a－b

體脂率=（體脂肪總重量÷體重）×100％

---

成年男性體脂率計算——

引數a=腰圍（cm）×0.74

引數b=體重（kg）×0.082＋44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100％

成年人體脂率正常值的參考範圍分別是男性15%-18%，女性20%-25%。當男性體脂率超過25%，女性超過30%，則可視為肥胖。一般成人體內所需脂肪量約在體重的15%-20%之間，女性略高。

體內脂肪含量過多會增加心血管疾病、癌症、惡性腫瘤等的患病率，但體脂含量過少，也會降低人體對疾病的抵抗能力。對於妹子們來說，體內脂肪會參與雌激素的合成，如果體內脂肪含量過少，還會引起月經不調。

（體脂率參照表↑）

說到這些常見的肥胖情況自查方法，Amanda想起曾一度非常流行的如反手摸肚臍、鎖骨放硬幣（或雞蛋）、A4腰等各種“炫腹”、炫身材的方式。不僅讓很多仙女們大喊羨慕，一時間也成了不少人心中可以證明超棒身材的標準。

（楊冪 反手摸肚臍↑）

（陳喬恩 鎖骨放雞蛋↑）

（袁姍姍 A4腰↑）

Amanda也很羨慕能做到這些的“瘦八怪”們，但對每個人來說，這並不一定是健康且適合每一個人的。小仙女們千萬不要忽略自身情況，為了視覺效果上的瘦，去聽信一些黑心商家的“讒言”鴨！

比如那些塑身內衣廣告，號稱穿幾個月就能讓你變回“魔鬼身材”…

但事實是，假的！JIA DE！

穿塑身內衣的確會讓你在某個部位上看上去瘦，但這種依靠外力作用勒出來的“瘦”只是暫時的，脂肪並沒有減少，對瘦身完全零效果。人體的胖瘦取決於脂肪細胞的體積，脂肪細胞的數量並不會減少。而皮下脂肪並不會在瘦身衣的擠壓作用下消失，失去束縛後會慢慢復原。

因為，脂肪並不是流動的！！！

人體的脂肪除了在血液中有一小部分，大部分儲存在皮下、腹腔大網膜等處的脂肪細胞當中。脂肪細胞吸附在組織纖維上積聚成脂肪組織，多分佈於腹腔、皮下和肌纖維間，是不具有流動性的。我們機體深處脂肪多處於半固體狀態，有利於保護內臟器官，防止體溫散失。

所以，想透過穿塑身內衣來實現對脂肪的管理，讓脂肪去它該去的地方，可以算是痴人說夢！

塑身內衣一般穿起來都比較緊，頂多就起到束縛體型的作用。因為“勒得慌”，會完全影響食慾，時間久了，胃潰瘍、慢性胃炎等胃部疾病就會找上門來。

而且塑身衣勒得過緊會呼吸困難，還會壓迫腹腔內的器官，影響血液迴圈。長期穿還會引起脊柱變形。

說得再多，不如看圖更直觀——

圖為美國加利福尼亞洲的Diana Ringo（39歲）

Diana Ringo為了讓自己變瘦，三年間的每一天有23小時都在穿塑身衣（包括睡覺），洗澡時才會脫掉。她花錢定製了四十餘件束身衣，現如今，她的腰圍只有18英寸。

腰是纖細了，但是上身和臀部、腿部也沒有很瘦，整個人看著反而很奇怪。

單從美感來看，現在你還覺得光靠穿塑身衣就能收穫完美身材嗎？

另外，選擇下面這類極端的方法也是極不可取的。

2014年，外國女星Thala“取肋瘦身”，並在INS上傳了與自己肋骨的合影。（見下圖）

“取肋瘦身”取出的是位於胸腔最下端的一對褪化的肋軟骨，再配合全腹部和腰背部的吸脂減肥，即可收穫纖纖細腰。

雖然除去的這對肋骨並不會影響身體和日常生活，但因為肋骨有保護內臟的功能，少了一兩根對內臟來說卻多了幾分危險。而且此手術需要麻醉+開刀，有一定的危險性，連“磚家”都表示“除非強烈要求，不然絕不建議。”

So，怎樣減肥瘦身才是科學、健康、無傷害呢？

別急，先了解自身屬於何種肥胖吧——

肥胖根據病因，可分為單純性和繼發性兩種。

繼發性主要是因長期服用糖皮質激素、三環類抗抑鬱藥、胰島素等藥物引起的醫源性肥胖。此類肥胖透過一般的運動和控制飲食收效甚微，建議尋求後文提到的手術手段解決。

大多數人的肥胖則還是屬於單純性肥胖，它和每個人的體質以及日常飲食、生活習慣有關。如偏好甜食、暴飲暴食、久坐不動，以及過度飲酒等，都能引起人體的肥胖。

故不用多說，想要減肥成功，最先要做到的還是保持良好的飲食、生活習慣——

規律作息，早睡不熬夜，保證正常代謝。

當人體進入睡眠狀態時，肝臟供血量增大，排毒效果更充分。

一定要吃早餐。

不然中午的飢餓感會讓我們吃得更多，更容易發胖，時間長了易誘發胃炎、胃潰瘍等慢性疾病。

控制飲食，少食多餐

適當減少三餐正餐的食量，在早中午（10點）或者下午（14點-16點）選擇時間加餐。加餐食物的熱量應控制在200卡路里左右，保證每天攝入總能量平衡。

加餐食物推薦——

1、全麥麵包

含有人體日常特別容易缺乏的B族維生素和膳食纖維，膳食纖維能促進腸胃蠕動，產生足夠的飽腹感。

2、堅果類

每日攝用量需控制在10g-25g左右（大概是手抓一把的量）。

3、蘋果、香蕉、火龍果等富含膳食纖維的水果

香蕉能增加飽腹感。蘋果中的果酸能幫助代謝體內更多的熱量，排毒瘦身。火龍果含有維生素C和豐富的水溶性膳食纖維，能降低血糖，潤腸通便。

4、一杯牛奶or酸奶

全脂牛奶更適合減肥人群食用，全脂牛奶中的營養成分能幫助延長飽腹感。根據2016年的中國膳食指南，推薦每日飲用300g液態牛奶。

5、燕麥

燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍，且熱量低。

適量的運動

單純地控制飲食只能起到避免攝入熱量過多的作用，並不能增加脂肪的消耗量。如果與跑步、游泳、瑜伽等有氧運動相配合，減肥效果會更好喲。

另外，我們也可以藉助一些外部手段——

針灸減肥

針灸減肥屬於中醫減肥中，經絡減肥的一種。針灸中主要運用的是針刺手法，屬於侵入式治療。

針灸減肥對20歲至45歲的中青年肥胖者治療效果較好，更容易調節身體新陳代謝的各項機能，促進脂肪消耗、分解。針灸治療後能幫助抑制腸胃蠕動，調節胃酸分泌，增加飽腹感。

針灸減肥的效果根據每個人肥胖程度有所不同，如果想達到預想中的減肥效果，一定要搭配適量的運動，如跑步、騎行、游泳等！任何事情都是有一個過程，想要不運動，只依靠其中一種方法就達到快速、長期的瘦身效果是不可能的。

針灸減肥作為中醫的一種療法，雖然比直接服用減肥藥更健康，但並不是每個人都適合做針灸減肥，如老年人、血液病患者、凝血功能障礙者、心臟功能較差者。

另外針灸減肥需要根據不同肥胖者辯證選擇最合適的穴位（耳穴、胃穴等）進行扎針，如果針刺不當，引起心、肺和肝等內臟損傷也是有可能的。所以一定要選擇正規資質的門診。

溶脂手術減肥

溶脂手術能以鐳射能量或注射溶脂液的方式深入脂肪堆積部位，促進脂肪活化，脂肪顆粒細胞溶解液化後，經過人體自然代謝程序可排出體外。溶脂手術有有創溶脂、無創或微創溶脂之分，創傷小，操作便捷。

使用注射方式的“溶脂針”屬於藥物溶脂，溶脂針中的藥物成分含有生理鹽水、利多卡因、碳酸氫鈉、磷脂醯膽鹼、腎上腺素等。但是“溶脂針”目前在國內尚未透過審批，注射屬於違法。

除開不合法的“溶脂針”，溶脂手術常見的有等離子光纖溶脂和超聲溶脂。

超聲溶脂是鐳射溶脂的一種，無需進入體內，依靠定點的超聲波能量就可以分解脂肪細胞。

（超聲溶脂支援的部位 ↑）

等離子光纖溶脂無需注射腫脹液，區域性麻醉後將極細微（約1mm）的光纖置入面板深層，利用鐳射的能量溶解脂肪，使脂肪細胞均勻液化。

溶脂手術雖對身體組織損傷小，疼痛小，但只能針對小部位的脂肪溶解，更適用於區域性塑形。而且軟化溶解後的脂肪若不能完全排出，會在體內被再次吸收。

溶脂減肥的整個治療療程大約在6-8周，每2-3周可進行一次。一次溶脂減肥的量不宜超過5000ml，一次3000ml最好。

吸脂手術減肥

吸脂手術就是常說的抽脂，是將專用的負壓真空吸引器連線一個帶吸孔的金屬吸引管，透過面板小切口（約0.5cm-1.5cm）進入皮下脂肪層，吸取相應位置堆積的多餘脂肪，幫助改善肥胖的一種美體方法。

目前市面上的吸脂減肥手術有超聲波吸脂、電子吸脂、快速負壓吸脂、韓式分層吸脂、水動力吸脂等。

（吸脂過程示意 ↑）

吸脂手術應少量多次地對脂肪進行抽吸。一般一次脂肪抽吸不應超過4個部位，手術時間會控制在2-3個小時。

常見的可進行脂肪抽取的部位一般是面頰部、上肢、下頜部、腹部、臀部、小腿、大腿等脂肪易堆積的部位。脂肪量少的部位如果強行做脂肪抽取，一方面不會有效果，另一方面如果操作不當會導致面板不平整、皮下血管損傷。脂肪抽取部位不同，手術費用也有區別。

治療者的吸脂範圍決定麻醉方式，一般有區域性腫脹麻醉、神經阻滯麻醉和全身麻醉三種。吸脂手術術後24小時內疼痛不明顯，之後會有痠痛、脹痛感，術後三天疼痛感會慢慢緩解並消失。

吸脂手術的切口一般會選在便於操作隱蔽處或自然褶皺處，術後不會輕易留下疤痕，這點小仙女們可以放心。術後一般1-3個月即可完全恢復，但面板對於吸脂區域的修復，一般需要38個月。吸脂手術一般按部位收費，不同醫院的定價標準也不一樣。

吸脂不是絕對均勻的，術後面板都會有輕微不平整，可穿著彈性束身衣1-3個月，並輔以適當按摩可幫助恢復。吸脂手術後若出現面板鬆弛，可透過射頻輔助吸脂，並提拉緊緻術區鬆弛的面板。術後可口服抗菌素一週，約10天可消腫。

吸脂手術更適合年齡在18-45歲之間的肥胖者，另外對身心健康情況要求較高，有內臟器官疾病、肺部呼吸功能不全、凝血功能障礙的肥胖人群不宜進行吸脂手術。女性肥胖群體也應避開備孕期和孕期6-12個月後再選擇吸脂。

術後效果：吸脂手術＞溶脂手術

人在成年後體內脂肪層的脂肪細胞數量都是恆定的，且無再生能力。人體不同部位的胖與瘦和脂肪細胞體積的增大或縮小相關，且不同的部位脂肪細胞增大率不同，所以有的人可能上肢較胖，腿卻比較纖細。

人體有不同的脂肪層，在不斷的運轉與自我修復過程中，會吸收其他部分的脂肪，如果術後不能堅持健康的飲食習慣和日常鍛鍊，還是會出現肥胖狀況的。只不過吸脂手術抽走的是一定數量的脂肪細胞，溶脂手術只是縮小了脂肪體積，相比之下，吸脂手術的效果比溶脂手術會更穩定。

神經阻斷瘦小腿術

神經阻斷瘦小腿術透過切斷小腿部分不重要的肌肉神經，使小腿的腓腸肌萎縮變小，改善腿部線條從而達到永久瘦腿的目的。

施術過程——

1、清洗施術區域並消毒。

2、區域性麻醉藥注射。

3、在膕窩（即膝後區的菱形凹陷）正中稍靠外側做切口，長度大約2cm。

4、透過切口找到幗動脈，找到神經的4-5個分支做好標記。

5、在標記處分離並切斷部分神經。

6、傷口縫合包紮。

神經阻斷瘦小腿術術後需臥床休息兩小時，一週即可拆線，三週後可使用抑制疤痕藥物。同時應避免穿高跟鞋，避免長時間站立。

（和之後將擁有一雙美腿相比，幾個月不穿高跟鞋又算得了什麼呢？）

術後還可以穿彈力襪，不僅能幫助恢復小腿肌肉功能，還有塑形的作用，讓你的腿更美喲。

（術後效果參考圖 ↑）

神經阻斷瘦小腿術手術時間一般在四十分鐘到一個小時左右，術後2-3個月可達到理想的瘦腿效果，3-6個月可完全恢復。一次手術收費一般在7000-30000元之間。

神經阻斷瘦小腿術出血量極少，恢復快，效果自然持久，但手術風險相對較大，超級考驗醫生的水平！

瘦腿針（肉毒素瘦小腿）

瘦腿針的主要成分是A型肉毒素，無需麻醉，在兩側小腿肌肉肥厚處選擇幾個注射點適量注射即可。

一次治療時間僅需20-30分鐘，5-7天即可恢復。兩週左右就可以見到腿部曲線的變化；1-2月之後，效果達到較佳。注射效果一般維持6個月，若是想保持良好效果，可在6個月後再次注射。

肉毒素屬於神經毒素，在小腿腓腸肌處注射後可阻斷腿部神經對肌肉的傳導，鬆弛腿部發達肌肉，美化腿部線條並瘦腿。同理，使用肉毒素注射咬肌，也能達到瘦臉的目的。

一般肉毒素用於美容注射的使用量應控制在200單位/次以內，如果瘦小腿需要比較大的量，也應分次進行，每次不超過200單位，下一次注射應在3個月之後進行。

目前，國內準批可使用的肉毒素只有Botox、衡力兩種。

“愛美之心人皆有之。”但是依賴減肥藥的做法卻不可取。

說到減肥藥，又不得不說到減肥屆的兩個“網紅”——左旋肉鹼和酵素。

左旋肉鹼是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，主要作用是將脂肪酸運送至線粒體進行氧化。服用左旋肉鹼的確能在不減少體內水分和肌肉的前提下，減少身體脂肪，降低體重。但左旋肉鹼需要配合較大的運動量，才能增加脂肪的氧化功能，幫助減肥。在不怎麼運動的情況下，人體會自行合成左旋肉鹼，不需要另外補充。

（碧生源左旋肉鹼咖啡粉 ↑）

（ISDG 日本進口夜間酵素 ↑）

這兩種只能輔助減肥，真正實現減肥的並不能算是左旋肉鹼和酵素的“功勞”。

除了帶“左旋肉鹼”和“酵素”字眼的網紅產品，市面上還有各類減肥藥產品打著各種“減肥”良藥的旗號，其實只能起到抑制食慾、促進排便等作用。

Amanda身邊就有好多小姐妹試過某些減肥茶、減肥膠囊，到現在都還記得這些曾經迴圈播放的減肥藥廣告。服用之後最明顯的效果就是拉肚子次數變多，甚至還伴隨腹部疼痛。一段時間後的確能感覺到體重有變輕，但一停用就反彈。

其實這種有所謂“清腸”“排便”功效的減肥藥，主要成分都離不開番瀉葉、決明子、酚酞等，本質就是瀉藥！而且長期服用對身體十分不好，一方面會引起腸道菌群的紊亂，另一方面瀉藥服用過多會讓大腸患上黑便病，影響腸道正常蠕動。時間久了可能肥肉沒有說拜拜，大腸先和我們say goodbye了！

還有一些減肥藥則是透過減少體內水分來減輕體重，造成減肥成功的錯覺，但脂肪還是實打實地長在身上。另外，這種藥服用久了會損害腎功能，影響血脂、血糖代謝。

是藥三分毒。

那些不靠譜的減肥藥，趁早清理掉吧！

任何能讓你輕鬆不費力的減肥方法都不靠譜。

堅持下去，還怕不瘦？

過年了，別告訴Amanda你現在想起來要減肥。

真香定律忘了？

老老實實該吃吃、該喝喝，年後我們再一起減肥吧！

開運年、逛胚豆、寫文章、發影片、轉內容、日簽到、攢豆芽、兌錢花、日最高提現200元！胚豆，專注女性高質量生活，女人都愛逛胚豆！

但我們可以更加有效率的減肥，你可以力量訓練加有氧跑步，再加上飲食控制，這樣可以使你更加高效的減肥，使你的身材更好，體脂降低。

馬上要過年了，減肥是一件很重要的事，這期間的吃吃喝喝的聚會也挺多，稍不注意體重就會蹭蹭的上漲，肚子上的圈就會大起來，怎麼辦？馬虎不得，有沒有辦法快速減肥？肯定有但都是不可取的，最好的辦法只能是管住嘴，下面是我自己用到的一些技巧和經驗，供你參考。

第一，早餐吃飽，吃紅署南瓜，上午多喝水不喝飲料果汁，如果去串門聊天可以吃個蘋果不能吃太多堅果零食。

第二，中午不能吃太飽多吃蔬菜可以水煮白菜蘿蔔和農家飯，快速離開飯桌。下午多喝水，去串門的話可以吃一小把堅果類或一個蘋果。

第三，晚飯不吃，因為你有時候管不住嘴零食會吃多，或者喝點粥。

第四，早點休息，不能有任何食物進口。如果你玩的晚餓的話就吃點水果。

第五，多走走路，跑跑步，適量做些運動。

過年期間，如果不注意控制飲食和運動，是比較容易肥胖的。因為過年吃的比平時的豐富。那麼，我們該如何在過年期間控制好體重，並且減肥呢 ？

一、控制好飲食

減肥就是應該攝入的能量小於消耗的能量，所以對於聚餐時的菜餚，一定要控制好量的攝入。

可是很多人有困惑，過年聚餐不可避免，那不是沒有辦法控制體重了嗎？如果你可以看看如下的方法：

1 少食葷菜

過年聚餐大魚大肉特別多，怎麼辦？一定要控制好，儘量少吃。

中國營養學會《中國居民膳食指南2016》推薦，每人每天攝入畜禽肉40到75克，水產品40到75克。

具體克數怎麼看，很簡單，伸出你的手，半個手掌，一指厚就是50克的量，換算到膳食指南中，每人每天葷菜最多隻能攝入一個半手掌的量。

所以，過節也請參考此標準進食。

2 多吃蔬菜

點餐時可以多吃點蔬菜，因其富含膳食纖維和維生素，可以增加飽腹感和營養。

3 涮水吃

過節時候菜餚一般都比較的油膩，所以最好都涮一下水吃，可以去除部分的油脂。

4 飲料選擇

飲料的選擇上儘量不要選擇含糖飲料，可以的話，點一壺茶，比如菊花茶，普洱茶，祛火的同時，還能緩解油脂的攝入和吸收。

5 吃菜的順序

1）餐前喝湯

餐前喝湯可以增加飽腹感

2）先吃蔬菜

儘量先吃蔬菜，再吃葷菜，這樣可以有效地控制好肉類的攝入

二、運動的選擇

過年走親戚比較多，如果可以的話，儘量選擇步行的方式，以步代車。

每天至少走6000步，也可以多逛一下公園等，運動散步的同時，還能呼吸新鮮空氣，更能觀賞到美景，何樂而不為呢？

減肥，管住嘴，邁開腿才是關鍵。

圖片來自於網路

馬上就快要過年了，那怎麼能快速減肥呢？很多人都想回到家，有一個迷人的身材，開開心心的過一個好年，那怎麼才能快速減肥呢？快速的減肥方式有很多呀，比如說去醫院抽脂啊，節食啊，抽菸喝酒熬夜啊，吃減肥藥瀉藥，催吐啊都可以呀。但是你如果說是想要擁有一個健康無反彈減肥方式，那麼我能給你的選擇的就只有一個了，那就是健康健身運動加上科學飲食 。 你要知道冰凍三尺非一日之寒，你一年甚至幾年累積下來的脂肪想要在一個月內減下來那是不可能的，只能用親身經歷，轉了好一個大圈，用血的教訓總結出一個被無數人證明過的真理，想要瘦就要管住嘴邁開腿。 減肥瘦身是一個過程，是一種生活習慣。 橙子推薦大家一個燒脂效果非常不錯的動作，波比運動，一種常見的健身運動。Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。進行抗阻力訓練是最有效果且不易反彈的方法。力量類的抗阻力訓練可以提升體內骨骼肌的含量。骨骼肌含量越高，體內的基礎代謝率就越高，每天所消耗的熱量就越多，並會一直持續燃燒脂肪。是一筆長期且穩定的投資。 對身材也會進行雕塑塑型，體態更優美好看。 道理可能大家都懂，但是能堅持下去卻沒有幾個。瘦身說實話挺難的。快速瘦身更是難上加難，快速瘦身並且能保持不反彈，簡直是聞所未聞！ 總之少食多動，合理搭配飲食去鍛鍊，才是減肥瘦身的王道！