以前沒覺得抽菸有害健康，自己覺得好玩剛開始，學會了抽菸，但是抽的時間不長，兩三年左右，當時自己開小吃店，白天不抽菸。隔壁店的女孩子抽菸，彎腰靠牆抽著煙，看到幾次後想自己是不是也是這種形象，就下定決心戒菸，女孩子因為抽菸嗓子裡有痰是真的難看。

上網查了很多戒菸方法，也聽了很多朋友說的，發現最好的方法還是自己下定決心，每天吃完飯特別急著想抽菸的時候就去爬山，戒菸半個月期間都在流鼻涕，後面看別人抽自己也很想抽，朋友說B族維生素片能有作用，自己馬上買了一瓶，每天兩片，不知道是不是心裡作用挺有用的。

過了一年即使別人當面抽也沒有想抽的衝動，反而很討厭煙味。自己也去洗了牙，看到白白的牙齒心情更好了，面板也沒那麼暗黃了，女孩子抽菸面板暗黃長斑，牙齒還很黃。

現在特別想讓老公戒菸，他有五六年的煙齡不是很好戒，一天一包的抽。讓他兩天一包，他都很著急，戒菸都是看自己的決心，別人怎麼說也沒用。一旦下定決心做某件事，就可以做到，望對你有幫助，不喜勿噴。

第一次抽菸那是5歲的時候，和幾個小朋友在山坡上的樹林裡躲到抽菸，當時只是覺得好玩，後來是在高中時候，寢室有幾個抽菸的，還是那種一根菸幾個人抽的那種，也跟著搞起耍，不過都沒有什麼煙癮，後來出來上班那是20歲的時候才被我老表帶著正式抽菸的大軍行列，到現在已經抽了13年了，在著13年當中戒過幾次都沒有成功，最近才明白，抽菸是一個對身邊人極其不負責任的表現，害人害己，所以最終放棄抽菸，主要是為了家人

戒菸其實靠個人自制力，如果妄想借助別的東西來代替，你是沒有準備好戒菸，我會建議你暫時別戒菸，等確定要戒菸再戒菸。我和你分享下我的經歷和一些建議。還有戒菸時反作用很多，注意協調。

我從2004年開始抽菸，到2015年11月戒菸。這次戒菸前煙量是30根左右/天。中間戒菸戒過2次。

08年戒菸一次，11年戒一次，

08年戒菸的時候從110斤漲到130斤，戒菸2個月

11年戒菸的時候 從130漲到140斤，戒菸1個月

這次15年戒菸到今天，2016-11月7日一年整 也增重10多斤，現在快160斤了。

以上是我個人的情況，每次戒菸都未買任何替代品。

戒菸困難的原因是：

我們人類做任何事都需要有個反饋，比如關門有響聲，照相有咔嚓聲，這樣才能知道我已經做了某事，還有追求一個人的時候，最怕的也是對方根本不給任何反饋，我到底成功了多少，還要多少努力才能成功，這個完全不知道。減肥、戒菸都是這樣。不知道我少抽這一根菸，我離成功戒菸又靠近了多少，不抽對身體的好壞具體是什麼樣的完全是模糊的，所以戒菸難。

建議是如下：

1、戒菸了身體內部機能失去平衡，重量漲得太快了。代價太大了。所以要戒就徹底的戒，不然還是別隨便戒菸。

2、我小孩子2012年12月出生的，現在只要偶爾咳嗽，我心理就會想是不是因為我在生他前抽菸導致他肺受影響了。。心理會很內疚，畢竟自己可以對自己的身體負責，但是小孩子因我們的自私行為，而無辜受影響，對小孩子來說挺不公平的。

3、抽菸不只是煙錢的問題，有時候為了找個抽菸的環境，空調房不能抽，車上不能抽，KTV包間不能抽，辦公室不能抽，，你就為了這一點自殘行為得東躲西藏！！戒了省事！

4、其實抽菸更多的是一種心理暗示，像我戒菸6個多月了，我還是經常會夢到抽菸，因為某一種行為太習慣了，現在我都忘記煙味了，但是還是忘記不了抽菸時候 那種感覺。剛戒菸時，是尼古丁依賴，戒菸2星期以後，已經屬於心理信賴了。你想想戒菸這麼痛苦，又抽起來，以後再戒菸，再經歷一次這樣的痛苦，那我把話說重點，就是狗改不了吃屎。。。我以前也復吸好幾次，又再戒，感覺之前的苦都白受了。。 所以你現在得問問自己，是不是真心想戒菸。

好了，手打太多了。希望我不復吸。

希望你想清楚，如果要戒菸就下好決心，如果只是戒菸戒著玩的，最好別戒菸，不然對身體影響更大。

戒菸是一種生活態度，年青時染上煙癮的大概有這幾種原因：一，跟風跟潮流，看見同齡的他們一天吞雲吐霧好悠閒好瀟灑，遞上一枝不自覺的就吸上了。二，為了出門辦事必須帶上煙，並且很有“禮節”的陪著抽。三，佔小便宜，被動的抽上了，比如我曾在煤礦企業上班，別人來辦事，遞上一枝，本不想抽，別人又給點上火，順勢又抽上了，接二連三的來遞，每天丟在辦公桌上的散枝煙也有兩盒，捨不得扔就吃上癮了。有了兩三年吸菸經歷以上者，想戒掉確實很難。

試著幾次戒都失敗，你越想戒，似乎別越“伺候”得好，直接把煙給我插在嘴上，連忙殷勤地點上火，一陣的玩笑話一陣的調侃“飯後一枝煙賽過活神仙”等。時間長了，自己不自覺四處尋煙抽，要不直接去買，不抽啊那個難受味無法形容，又是打哈欠又是口水漣漣。

去外地出差，但凡公共場合都有“禁止吸菸”提示，一次不注意被保安逮著罰了50元，並被當眾“羞辱”一番，確實很難堪。媳婦趁勢力訴吸菸給其帶來的不便，什麼我嘴滿口煙臭味，什麼晚上吸菸咳嗽影響休息，什麼滿地都是口痰，什麼吸菸如何如何等等，一個字“戒”是必須的。看來，這個吸菸裡裡外外不是人，如過街老鼠人人喊打。

那就戒吧！必須要下定決心了。

朋友再遞上煙，連連擺手，強顏歡笑“這段時間不舒服不想抽”或“牙疼牙疼不想抽”等等，一月，二月，三月過去了，主動想抽菸的念頭過去了，讓我被動抽菸的人也一一被“得罪”了，不再遞煙了，我戒菸成功了！

記得自己戒菸是有人說了一句激將的話，“戒菸有啥難的，和尚把女人都戒了，就看有沒有決心了！”

於是，2006年十一黃金週，吸了二十三年煙的我，開始了“戒菸”的偉大壯舉。讀大學時我就是班裡有名的“煙筒”，對於我的戒菸，熟悉的人都一百個不相信。

十一七天假，我是餓了就吃，吃完就睡。為了遠離想要的誘惑，為促進睡眠，不勝酒力的我，晚餐時我加了一瓶啤酒，於是酣然入夢，夢裡還在滿地找菸頭，偷偷吸一口，那叫真香啊，接著無限的悔恨，遭了那麼多罪前功盡棄了！猛然醒來，哦，原來是一場夢，又無比慶幸！

戒菸一個月時間裡，每天中午都剋制不住地吐出幾口黑痰。每天都感覺嘴火燒火燎的，心裡煩躁無端發脾氣，好在提前和老婆打了預防針，加之她大力支援。總想吃東西，晚間兩小碗大米飯一瓶啤酒，一個月體重增加了18斤。問題來了，肚子見大，必須坐直，否則，呼吸不通暢，憋的難受。馬上減飯量，不久體重恢復正常。但是，頭上帽簷位置整個一圈無名痛，整整持續了兩年之久。

我知道，這和戒菸有關。

戒菸六年以後，還會在夢中吸菸，而且時不時地就會重複一次。因此，我得出一個結論:吸菸和吸毒本質是一樣的，只不過是“五十步和百步”關係。

想想自己戒菸的心路歷程，因為長期吸菸，舌苔很厚，有厭食傾向，吃什麼都味同嚼蠟，身體狀況每況愈下，已經危及生命了。於是才痛下決心，徹底戒菸，而且從心理上拒絕菸草的誘惑。不給自己吸菸找藉口，是對自己生命負責，是對家人負責，是對愛你的人有個體面的交代。

現在，戒菸十六年了，身體越來越好了，50多歲的身體比我20歲時候都好。

好好活著，就從戒菸開始吧，假如你不自私的話，並且還有那麼點男人樣。

一、從理論上講，應當戒菸。二、抽菸危害日見平常。有兩位好友，各方面優秀，就是菸酒不斷，最後是不該走的年齡走了，無可挽回。只有看著他們的辦公桌難過。他們走，都走於抽菸太多，肺纖維化，烏呼！三、我的煙齡十年。抽後，壞處多多，燒壞衣服，惹起胃痛，引起夫妻不和。決心不抽，愛人幫忙。由一天一包半，末合煙，喇叭筒，到一天半包，三根，最後聞煙噁心。體會是，自控自戒自律，妻子督促監督。半年熬下來，就真的告別了煙。戒了後，不要受任何人任何煙任何時的忽悠。有決心，方成功。

我敢於宣佈戒菸，與我煙癮不大有關。我經常參加旅行社組織的外出旅遊，同伴都不抽菸，來回坐飛機過安檢，也不用扔打火機，在賓館裡也不怕防火警報響，近朱者赤，在外地那些天，正好也沒有飯局，都是匆匆忙忙的團體餐，我忘了抽菸這碼事兒，好像很自然地進入了“無煙模式”。

在家裡的整個環境都不大行，特別是參加飯局。酒桌就是大染缸，很容易拖人下水，喝了幾杯酒，大腦特別興奮，兩隻手抓耍著，不拿棵煙，好像沒地方放。尤其是有人在桌上抽開了，煙霧繚繞，雲山霧罩，那氣氛，你不抽菸，簡直是與人民為敵。

有時候戒菸由不得你掌控。我只要感冒了，好幾天時間，根本就沒有想抽菸的感覺，打噴嚏流鼻涕的階段一過，發燒，躺在床上昏昏沉沉。能下床了，走路直出虛汗。點上支菸，吸進去沒有絲毫感覺，味同嚼蠟，甚至有些噁心想吐。

鑑於我的吸菸史就是我的成年史，所以這個見證是我踏入社會後的人生縮影。年少輕狂不自知，醒來空悲切。

功名利祿無盡頭，主內得平安。

現在每當我處在掙扎和低谷中，總會想起那些我曾經追逐過的，得到過的，卻又沉淪過的，就不再迷惑，明白神說的正道何在。

因為經歷過了才知道，千金難買內心的那縷平安。

願弟兄姐妹們都可以得到這個神賜的平安。

我是一名醫生，曾經也是眾多菸民中其中的一位，我覺得這個問題非常的好，每一個想戒菸的都可以進來看看別人是透過什麼方法成功把煙戒掉的，戒菸，已經刻不容緩了。

一、我與香菸的結緣史

記得還是上大學那會，宿舍一共十個人，七個室友都抽菸。大學過的都是集體生活，大傢伙經常一起去吃飯，一起去上課，一起出去打遊戲，一起打牌，所以就從不會吸到越吸越多，當時就感覺這種氛圍非常好，酷酷的。時間很快就過去了，等到畢業的時候已經發展到一天需要一包了。

畢業了，步入社會了，開始上班了，發現生活和大學完全不一樣，記得那會剛上班，醫院很多科室都要輪轉一遍，輪轉到外科時氛圍很好，因為外科基本都是男醫生，你一根，我一根，煙癮開始漸漸的大起來了，一會沒抽就感覺渾身不自在，趕緊去廁所吸兩口，當時自己就感覺，怎麼像電視劇裡面那些吸鴉片的人一樣。

生活慢慢的步入正軌，需要值班，需要單獨的面對很多事情，感覺那時候吸菸已經成為了生活中的一件必需品一樣，夜班可以用來提神，思考時讓人思路更清晰。

二、我與香菸的絕交史

吸菸前面一兩年可能並沒有感覺到太多的不適，但隨著煙齡的增長，習慣拿煙的手已經燻黃了，早晨起來咳嗽，一天到晚感覺喉嚨有痰又咳不出，整個人從別人身邊走過都是煙味，牙齒內外側都是附著的煙漬，牙齒任憑你用再好的牙刷牙膏也刷不白，漸漸的牙齒變得敏感，冬天冷風吹了很難受，刷牙時乾嘔，牙齒碰到硬的東西牙齒就有一種神經衝動傳導到大腦極其不適。

第一次意識到需要戒菸了，給自己暗自下定決心，為了省錢、為了自己的健康，誰知堅持了一天都不到就放棄了，因為戒菸的那天晚上失眠了，翻來覆去總是睡不著，或許這就是煙癮上來了吧，趕緊起床找找以前抽過的菸頭，猛的吸上幾口，怎個人都舒服了，就這樣安安心心的睡到天亮，中間斷斷續續戒戒停停，豈知煙癮還越來越重了，與老菸民一番交流後得知，他們也有這種現象，後面細想，戒不掉乾脆就不戒了，何必這樣為難自己呢。

無數次意識到需要戒菸中的有一次，由於工作的特殊性，很多病人和同事都流行感冒，當然，我也不能幸勉，整個人咳嗽，咳痰，發熱，全身乏力，但還是繼續堅持每天都要抽一點，畢竟這玩意有癮的，對不，感冒也不能落下，感冒逐漸越來越重，沒胃口，意外的是那幾天竟然不想吸菸，因為整個人肺裡面都是膿的痰液，一吸就噁心、吐，或許這就是屬於戒菸裡面的“厭惡療法”，經過治療，一週後感冒就痊癒了，回到房間，看到香菸竟然沒有那種衝動了，於是我再次開始嘗試戒菸，就這樣，剋制自己，再堅持一天、兩天、一個月、兩個月、一年過去了，香菸也不再是我生活中的必需品了。

三、離開了香菸我的生活發生了哪些改變。

首先，人的胃口開始改善，漸漸的體重也開始增加，原因就是香菸會對你的味覺系統造成影響。

從別人身邊走過，再也沒有刺鼻的煙味，說話也沒有煙味，人也變得精神多了。

開始對香菸的味道很敏感，之從不吸菸後只要聞到煙味就覺得很不適，會主動避開這種環境，這時候終於明白為何不吸菸的人會對吸菸的人很反感，因為這種感覺確實很難受。

經過數個月的調理，早晨起來喉嚨不再感覺有痰，刷牙也沒有感覺到噁心，人也不再像以前一樣蠟黃蠟黃了。

雖然沒有吸菸後省下來的錢並沒有從哪裡多出來，但是健康就是最大的收穫。

四、關於對“吸菸”部分疑問的解答

（1）、很多人吸菸也活到高壽

答：吸菸的併發症很多種，得肺癌只是其中的一種，很多老菸民步入老年生活後慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病、肺氣腫等等都來了，而最常見的原因就是“吸菸”，當然了，可能你看到的是個例，作為一名醫務人員，看到的大部分診斷肺癌的病人都有吸菸史，這一點從肺癌的流行病學調查中也可以得知，所以結論就是，不是每一個吸菸的人都會得肺癌，但大部分診斷肺癌的都有吸菸史，而所以腫瘤中高發率最多也是肺癌。

（2）很幸運可能肺癌找不到你但是還有更多疾病找到你。

答：相信心梗腦梗這兩個詞語即使不是醫務人員也很熟悉了，根據不少卒中中心、胸痛中心的調查發現，很多心梗、腦梗患者都有吸菸史，尤其是目前逐漸趨於年輕化的心梗，因為香菸對人體血管的損傷是非常之大的，進一步加速動脈的硬化影響到腎臟，那腎臟病也會隨之找上門來，所以說眼光一定要看長遠一點，不是說不得肺癌就沒事了，其它的併發症一樣不可輕視，只是大家沒有聯想到而已，或者你還年輕，等年齡到了該來的自然會來，所謂未雨綢繆就要蔥此刻開始。

五、吸菸與其它疾病的一些關係

胃：煙中的尼古丁能刺激胃粘膜下血管的收縮和痙攣，導致胃粘膜缺血、缺氧、使胃粘膜受損，嚴重者引起胃粘膜糜爛，潰瘍，出血。尼古丁還可進一步降低人體免疫力，從而導致癌症的發生率大大提升。

牙齒：從醫學的方向的調查研究，吸菸導致牙周病，進而導致牙齒鬆動脫落，長期對口腔粘膜的刺激，口腔癌的發生率進一步得到提升。

肺：這一點我不過多的強調，因為吸菸的人自己都知道，注意，不吸菸患肺癌的患者中，25%是由於二手菸引發的。

眼睛：長期吸菸視網膜缺氧，使視神經纖維發生變性，視網膜乳頭黃斑發生萎縮，以及香菸燃燒產生的焦油導致人體沒維生素B12含量的下降，進一步造成視神經營養缺乏，而出現各種眼的併發症如白內障等。

其它心腦血管疾病，例如冠心病等，所以，看到這裡，你應該明白吸菸不止只是“肺癌”了。

六：戒菸的方法

想在這一條找到答案的朋友們可能要讓你們失望了，其實目前醫學上也並沒有什麼藥物可以讓你成功的把煙戒了，例如戒菸門診也只能提供你戒菸的方法，部分替代的藥物，但我認為成功的戒菸還是需要自己的毅力，快刀斬亂麻，戒菸，沒有最為合適的時間和地點，想要戒菸，那就從此刻開始，當你堅持不住了，冷靜一下，進來看看這篇文章，或許就熬過去了。