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1 # 你與時光皆涼薄
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2 # 雕刻你的美
想從惡性迴圈中走出來，還是要有意識的改變才可以。一天的狀態要麼不吃飯、要麼吃到爆、要麼零食水果來頂飯，身體狀態和精神狀態可想而知。
一下子改變很困難，但是可以從某一點下手開啟惡性迴圈的缺口，缺口一旦打開了還發愁不能改變嗎？
建議從早飯入手，精心準備早飯，哪怕吃的很少但是也要吃一點，一般情況下早飯時間都不是很餓，你不是個例，但是吃早飯的狀態和不吃早餐的狀態絕對不一樣，湊合吃早餐的狀態又和精心吃早餐的狀態也不一樣。
早餐時間不多也能準備一杯牛奶和三明治吧，哪怕你懶得做去買呢。這樣碳水、蛋白質、蔬菜、脂肪基本的營養素都有了。雖然種類並不多起碼對於不吃早餐來說也是個好的開始。
適應一段時間早餐的變化，然後從午餐下手，早餐如果沒功夫，午餐就不要馬虎對待了。蒸個米飯，準備一道素菜和一道肉菜，少油、清淡，吃不完你可以少做一些啊。這樣也具備了基本的碳水、蛋白質和蔬菜。
對於下午加餐，如果覺得餓了可以加餐，也可以吃水果，但是零食最好不要吃，營養那麼低熱量那麼高的東西也只是解決嘴饞。可以換成低糖酸奶或者一小撮的乾果。加餐適量吃一些就可以，不要影響晚飯。
因為晚飯是必須要吃的，可以少吃，但是不能不吃，不吃晚飯極其容易造成睡前暴飲暴食或者忍著不吃到早上，空腹時間又太長不利於穩定血糖。
一杯牛奶或者豆漿，少許主食(粗糧為宜)和一些蔬菜，晚飯簡單些比較好，特別是需要減脂的人。飯後可以出去走走，散步遛彎甚至過一會兒去運動也好。
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3 # 夢九江湖
不餓的話就少吃一些 可以準備一些喜歡的餅乾水果之類，早飯一定要吃，這樣胃才會好，中午沒胃口就少吃一點 不用吃太多 就不會浪費了 晚餐不餓就可以吃一些大麥餅乾。
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4 # 瀟灑哥驛站
我個人覺得雖然在遵循作息時間規律的同時，更應該尊重身體的反應需求。不餓就不吃，說明體內食物還沒全部吸收完。
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5 # 歲月如花26
謝謝您的邀請回答問題，早餐吃的好也要吃的早，一般早餐時間安排在6點半至7點半之間，最晚不超過8點最好，這樣午餐才會吃的香，哪怕你不餓，也不會覺得吃午飯是件很痛苦的事，早飯和午飯之間如果有餓意，可以吃點酸奶或者小塊餅乾，有飽腹感就行，希望你的飲食有規律，身體棒棒噠！
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6 # Bob小寶分享
謝邀，現在的很多年輕人因為工作學習或者其他的原因，早已變得的飲食不規律，有的早飯不吃，有的為了減肥不吃晚飯，有的胡亂拿零食當飯吃，甚至還有的暴飲暴食，所以現在大街上有很多人瘦的只剩皮包骨頭，他們想胖一點卻胖不起來，也有很多人一身贅肉，想瘦也瘦不下來，就是因為養成了這樣不好的飲食習慣，影響到人的性情食慾不能正常的表現。
所以需要養成一個健康的飲食習慣會給你帶來很多意外的收穫，每當飯點即使不餓，也要適當的吃點東西，當然餓的時候也不要暴飲暴食，少吃多餐，首先可以慢慢改善你的胃的消化能力，讓你的生活步入正軌，慢慢的也會影響到你的心情，你的生活態度。
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7 # 肖峰註冊營養師
這是典型的暴飲暴食，每天吃飯的次數越少，每次吃的越多就越容易胖，對身體的危害就越大。不僅僅是對體型有影響，吃飯不定時還會對身體的各個器官造成影響。
胃胃是用來儲存食物的，如果兩頓飯不吃，胃就會很癟，當一頓飯吃的很飽的時候就會膨脹起來。如果一頓飯吃的很多就會導致胃的消化不良，很多老胃病都是吃飯不能準時的人，嚴重的甚至導致胃的病變、穿孔等。這絕非危言聳聽，歷史上杜甫就是暴飲暴食撐死的。所以不管餓與不餓到了飯點都應該意思意思。
膽早飯不吃容易得膽結石很多人都清楚，主要的原因就是，膽是濃縮膽汁的，到了早晨已經濃縮一個晚上，如果這個時候吃東西了就能把濃稠的膽汁排出來，如果不吃飯，就會越來越濃最後形成膽結石。
胰腺很多人在暴飲暴食之後得了胰腺炎，胰腺炎一旦得了就會對身體健康造成很大影響，如果想胰腺健康最好每天按點吃飯，不要暴飲暴食，特別是在暴飲暴食的時候喝酒。
如果胃口不好的話可以試著吃些含鋅豐富的貝殼類海鮮，還有富含維生素B1的粗糧，這樣能改善胃口，促進腸胃蠕動。 -
8 # 隨性的薇薇
首先如果等到你飢餓的時候再吃飯，你會吃的太多太快根本無法控制自己，最後導致過度攝取太多的熱量並增加了體重。
如果你不是有規律的吃飯，你就會無法讓身體飽食，很容易放縱自己，受一些垃圾食品的誘惑，無法自律，暴飲暴食，增加對零食和甜食的渴望。
當限制熱量攝入，營養不良就會發生，導致低血糖，大腦依賴糖作為燃料，低血糖會導致思維混亂、無法完成日常工作。
新陳代謝變慢會導致身體功能變慢以儲存能量。消化道會減慢速度導致飲食失調。
你必須有規律的攝取健康均衡營養的膳食，延長飽食的時間，有助於提高新陳代謝，改善身體健康和保持健康體重。 -
9 # 開始懂了11331144
謝謝邀請~當然必須要按時按點的吃飯了~早餐尤其重要，可惜現在的人都反了，早餐也是我最頭疼的問題，因為我姑娘不愛吃早飯，我就變著法的做啊，西餐中餐各種交叉，無論學生上班族早餐一定要吃，不然一上午的能量從何而來，慢慢就要掏空身體了，都說不吃早飯的人容易得病，這是真的~午飯也要吃好，因為還有一下午的工作和學習呢！知足晚飯，我本人是不吃的，我是為了減肥，但是我這是錯誤的，因為我幾個月晚飯不吃，也沒掉一斤的肉，建議晚飯吃個3成飽就好~
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10 # 貴宗696
我們人體有一個生物鐘，該到吃飯的時間一定要吃飯，該喝水的時候一定要喝，人體一天希要多少能量多少水份是固定的，
早上一般吃不下飯，到中午又不太餓，但是不吃的話，又擔心堅持不到晚飯。可每次吃了飯，又覺得撐的難受吃不下了，剩飯還會有罪惡感，只能硬把飯吃完。如果中午不吃，下午餓了吃零食或者水果，晚飯又吃不下了，感覺每天都在惡性迴圈。好絕望。為什麼別人吃飯都能吃的那麼香？
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如果你要減肥，那麼不餓就不要吃了，我就是不餓還想著吃，結果就變成了胖子。假如你並不胖，那還是養成按時吃飯的好習慣吧。