說到張國榮、喬任梁大家應該都會感到惋惜，他們因患抑鬱而選擇結束自己年輕的生命，娛樂圈因壓力大患抑鬱症的人不在少數。

產後抑鬱是女性精神障礙中最為常見的型別，其危害不容小覷，不利於產婦精力、體力的恢復，也增加了產婦濫用藥物或酒精的風險，可能導致產後併發症惡化或慢性化，還可能對孩子造成器質性危害，智力、情緒與個性發育障礙。

嚴重的產後抑鬱不僅會傷害自己，還可能傷害他人，媽媽抱著孩子一起自殺的事件也是有發生過的。從心理角度講，這叫做“擴大性自殺”。

那麼哪些人群容易出現產後抑鬱呢？

一些流行病學的調查研究發現，家庭關係不協調、孕期和產後的婚姻問題、生活遭遇重大變故、缺乏家庭支援、甲狀腺功能紊亂等都是產後抑鬱症的導火索。

此外，如果曾經患過抑鬱症或有患抑鬱症的家族史，更需要嚴防產後抑鬱的發生。

產後抑鬱的特點：

✔. 抑鬱情緒，簡單來說就是心情不好；

✔. 對全部或多數活動明顯缺乏興趣，尤其是自己曾感興趣的；

✔. 失眠或者睡眠過度；

✔. 疲勞或乏力，懶散無力；

✔. 遇事皆感毫無意義或自罪感；

✔. 思維力減退或注意力渙散，簡單來說就是恍惚；

✔. 反覆出現死亡或自殺的想法。

愛丁堡產後抑鬱量表(EPDS)評估

大家也可以透過愛丁堡產後抑鬱量表(EPDS)來初步篩查，不過需要注意的是產後抑鬱症篩查工具的目的不是診斷抑鬱症而是識別那些需要進一步臨床和精神評估的女性。

【指導語】你剛生了孩子，我們想了解一下你的感受，請選擇一個最能反映你過去七天感受的答案。在過去的七天內：

1. 我能看到事物有趣的一面，並笑的開心

A、同以前一樣

B、沒有以前那麼多

C、肯定比以前少

D、完全不能

2.我欣然期待未來的一切

A、同以前一樣

B、沒有以前那麼多

C、肯定比以前少

D、完全不能

3.當事情出錯時，我會不必要地責備自己

A、沒有這樣

B、不經常這樣

C、有時會這樣

D、大部分時候會這樣

4.我無緣無故感到焦慮和擔心

A、一點也沒有

B、極少這樣

C、有時候這樣

D、經常這樣

5.我無緣無故感到害怕和驚慌

A、一點也沒有

B、不經常這樣

C、有時候這樣

D、相當多時候這樣

6.很多事情衝著我來，使我透不過氣

A、我一直像平時那樣應付得好

B、大部分時候我都能像平時那樣應付得好

C、有時候我不能像平時那樣應付得好

D、大多數時候我都不能應付

7. 我很不開心，以至失眠

A、一點也沒有

B、不經常這樣

C、有時候這樣

D、大部分時間這樣

8. 我感到難過和悲傷

A、一點也沒有

B、不經常這樣

C、相當時候這樣

D、大部分時候這樣

9. 我不開心到哭

A、一點也沒有

B、不經常這樣

C、有時候這樣

D、大部分時間這樣

10. 我想過要傷害自己

A、沒有這樣

B、很少這樣

C、有時候這樣

D、相當多時候這樣

測試計分說明：

每個 A計0分，B計1分，C計2分，D計3分

你測出的分數：

EPDS測查評分解釋：

得分範圍0～30 分，9～13分作為診斷標準

總分相加≥13分可診斷為產後抑鬱症

若≥13分，建議及時進行綜合干預

如何預防產後抑鬱

首先產婦應正面這種消極的情緒，積極地跟家人朋友溝通。而作為家人朋友們，面對新媽媽們的抑鬱情緒時，千萬不要覺得這是“矯情”，我們應該要耐心傾聽，積極溝通，多體諒多關心。

其次，注意調節情緒和壓力，不要過度疲勞、適當的鍛鍊可預防產後抑鬱，比如跑步、瑜伽等，聽點舒緩的音樂來調節心情，也可以在專業人士的指導下透過冥想治療來減輕症狀。

除此之外，飲食也能在一定程度上輔助調理產後抑鬱，正確科學的飲食能有效調節產婦的情緒，改善產後媽媽抑鬱和焦慮的症狀。

建議在日常飲食中多攝取含有豐富的B族維生素、維生素c以及富含鎂、鋅的食物。

推薦兩款食療方：

甘麥大棗湯

❖ 原料：

甘草5-10克、小麥30克、大棗8枚、百合20克、瘦肉100克（可放可不放）。

❖ 製作方法：

將甘草放入砂鍋內，加入清水500ml，大火燒開，中小火煮至200ml，去渣，取汁，備用；

將大棗、百合洗淨，稍浸泡，同小麥一起放入鍋內，加水適量，用慢火煮至小麥熟時加入甘草汁，再煮沸後即可食用，建議空腹溫熱服。

❖ 解析：這款湯具有養心安神、和中緩急的作用，適用於心虛、肝鬱引起的心神不寧、精神憂鬱、情志煩亂、悲傷、失眠等症。

雜糧粥

❖ 原料：

小米20克、燕麥15克、黑豆15克、紅豆15克、玉米粒30克、黑芝麻5克、大米25克。（或根據各人喜好調整份量）

❖ 製作方法：

將小米、燕麥、黑豆、紅豆稍加清洗，用溫開水浸泡提前4~6小時後備用；從玉米棒中摘下新鮮玉米粒備用；黑芝麻搗碎或磨粉。將浸泡好的多種雜糧、雜豆、玉米粒、大米加水，用文火將其煮成粥，加入黑芝麻粉，稍滾後即可食用。

❖ 解析：

雜糧中富含B族維生素、膳食纖維及礦物質。

生活中，或許有些人會認為你是一個難以琢磨的人。你有沒有想過由於你情緒沒有很好地表現出來，所以給別人一種你很高冷的印象？因為情感上的封閉會阻止你與他人建立深刻而重要的聯絡，會影響你的人際關係、夫妻關係、親子關係等。

如果出現下列跡象，說明可能你是一個有點自閉的人。

1.你不會和別人分享自己的感受

你自閉的一個重要標誌是你對外界的反應不開放或不坦率。你傾向於保密、隱藏所有事情。即使你感到悲傷難受，你也不會向別人敞開心扉，也不會讓你真實的情感顯現出來。換句話說，你或許想要自己永遠不會顯得軟弱，不想尋找一個可以哭泣和依靠的肩膀。

不願意分享你心中的想法，實際上是阻止你在更深層次上了解另一個人。不如敞開心扉，以新的方式面對他人。

2.在一種關係開始之前就結束關係

另一個明顯的跡象是你讓自己以嚴肅和果斷的方式與他人交往。

不願冒著被他人傷害的危險，往往在聯絡真正開始之前就把關係結束。

不管你過去是否受到過傷害，自閉的人都不願意和別人的關係再往前進一步，或者真的把自己的信任完全放在另一個人身上。

3.你不善於處理別人的情緒

另一個表明你可能自閉的跡象是你不喜歡別人和你分享他們的感受。換句話說，因為你喜歡築起一堵牆，隱藏自己的情感，不得不安慰別人會讓你感到尷尬和不適。

在他人生活中艱難或者悲傷的時刻，能夠與他人建立聯絡，幫助他們渡過那些困難時期，實際上可以加強彼此之間的聯絡。當你周圍的人需要幫助時，不要逃離，你應該用傾聽的耳朵、幫助的手和開放的心來溫暖他們。

4.用挖苦作為盾牌

你是否用幽默來隱藏你真實的情感？換言之，你不會表現出失望、痛苦或悲傷的感覺，你往往會開一兩個玩笑，用諷刺作為一種防禦機制，即使你內心受到傷害，也會對別人表現出不在意的情緒。

在嚴肅的場合開玩笑，代表你不想表現出自己的脆弱，不想尋求他人幫助。然而，表達你的情感並不是軟弱的表現，而是一種人類的正常情緒，會有很多人對你所經歷的一切感同身受。

5. 你告訴自己你一個人也可以

另一個明顯的跡象就是你已經說服自己，不需要任何人進入你的生活中。你可能是一個自給自足的人，不需要依賴別人的幫助。

然而，這隻會增加你的負擔。畢竟，人類在本質上是社會性的生物。所以現在是時候讓一段關係能夠為自己建造美好生活，增添更多有意義的東西了。

產後抑鬱是女性精神障礙中最為常見的型別，嚴重的可以持續1-2年，這個階段，媽媽們需要照顧孩子，還承受著不被人理解的痛苦。

產後抑鬱症 （postpartum depression）是指女性於產褥期出現明顯的抑鬱症狀或典型的抑鬱發作，與產後心緒不寧和產後精神病同屬產褥期精神綜合徵。發病率在 15%～30%。典型的產後抑鬱症於產後6周內發生，可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年，再次妊娠則有20%～30%的複發率。其臨床特徵與其他的抑鬱發作無明顯區別。

產後抑鬱的媽媽，生理上經歷巨大的改變，媽媽會胸口脹痛，照顧孩子和家庭，有的媽媽還會工作，生活壓力驟增。所以會出現情緒失控、失調等。外在的表現就是許多媽媽變得情緒反覆無常，易怒易暴躁，和伴侶的爭吵變多。有些家庭不能給予媽媽理解和幫助的，還可能引起婆媳關係矛盾加劇，夫妻感情破裂等嚴重的情況。

產後抑鬱的原因有：

（1）內分泌因素，在妊娠分娩的過程中，體內內分泌環境發生了很大變化，尤其是產後24小時內，體內激素水平的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。研究發現，臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值，患者表現情緒愉快；分娩後胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現抑鬱。

（2）遺傳因素，有精神病家族史，特別是有家族抑鬱症病史的產婦，產後抑鬱的發病率高。

（3）產科因素，產前心態與產後抑鬱症的發病相關，產時、產後的併發症、難產、滯產、使用輔助生育技術、第一產程時間長、陰道助產、手術等均會給產婦帶來緊張和恐懼，導致生理和心理上的應激增強，誘發產後抑鬱症。

（4）軀體疾病因素，有軀體疾病或殘疾的產婦已發生產後抑鬱，尤其是感染、發熱時對產後抑鬱的促發有一定影響。再有中樞神經機能的易感性，情緒及運動資訊處理調節系統（如多巴胺）的影響，可能與產後抑鬱的發生有關。

產婦自身的人格特徵、分娩前心理準備不足、產後適應不良、產後早期心緒不良、睡眠不足、照顧嬰兒過於疲勞、產婦年齡小、夫妻關係不和、缺乏社會支援、家庭經濟狀況、分娩時醫務人員態度、嬰兒性別和健康狀況等等，均與產後抑鬱症的發生密切相關。

產子是人生中最幸福的事情之一，誕下夫妻兩個人的愛情結晶，悉心呵護他（她）長大，該有多美滿！但很多女性在生產後就變得鬱鬱寡歡，惶惶終日，悶悶不樂，這大多數是由於妊娠過程中，承受了巨大的精神壓力。那麼，有什麼表現就可以說，患上了產後抑鬱呢？

1.情緒的改變。最突出的表現是持續的心情低落和陰鬱。如果在1~2周的時間內，僅有幾天的情緒好轉，很快即又心情低落，此時患者的抑鬱程度並不十分嚴重，可有心情暫時好轉。產後抑鬱患者本人多不認為情緒的改變是自己的原因，多認為是環境或者他人原因所導致。

2.認知改變。患者對日常活動缺乏興趣，對未知的事物缺乏探求精神，對往常喜愛的活動沒有愉快的體驗感；經常自卑，認為腦子反應遲鈍、愚笨，總往事情的消極面考慮，找不到存在的意義，甚至企圖自殺或殺死孩子。

3.意志與行為改變。缺乏社交的勇氣，注意力不集中，主要表現為被動型人格，缺乏責任感，過分依賴。抑鬱性情緒患者一般很少自殺，但他們聲稱感覺活著空虛，了無生趣，甚至不想繼續活著。

4.軀體症狀。大部分的病人可有失眠、頭疼、身疼、耳鳴、頭昏眼花等表現，而且患者的表述多給人一種多而易變之感。其中有些症狀可長期存在，也可瞬息變化，很多症狀會伴隨著患者的情緒而改變。

那麼，怎麼樣才可以預防這悲劇的產生呢？1.家庭成員多給予一些關愛和理解，不給產婦造成壓力，使產婦自己舒暢心情，這樣不僅利於身心的健康，也利於乳汁的分泌和產後的儘快恢復。2.在生產前接受妊娠或產前知識的指導，使生產時放鬆等等。

產後抑鬱指的是一種孕婦分娩之後的可能出現的情況，可能有的具象化表現包括為抑鬱與茶飯不思，嚴重者甚至想對嬰兒進行殘害或者是進行自殘等行為，在大部分孕婦剛剛分娩之後，這一段時間她們是比較脆弱的，所以需要更多的呵護與關照。

產後抑鬱是一種比較頻發的現象，大約有2/3的孕婦會出現這種情況，就算產婦自己本身是一個比較Sunny的人，在分娩過後由於身體上與心理上的一些急劇變化，也同樣會產生一些不適應的症狀，所以導致所謂的產後抑鬱，這是大部分人無法避免的，不過絕大多數人會在很短的時間內克服產後抑鬱，然後回到正常的心理狀況。

產後抑鬱症有三種情況，一種是產後三天內發生的那種抑鬱情況，剛剛分娩過後讓產婦的身心出現了比較大的波動，由於自己身體激素的一些變化，她們可能會出現比較輕度的抑鬱與焦慮，這種產後抑鬱一般不嚴重，持續幾天就會好轉。

產後抑鬱是抑鬱症中的一種特殊情緒，一般發生在產後1~3個月，有的會晚一點，在生完孩子半年到一年，才出現產後抑鬱症狀。

產後抑鬱具體有哪些表現呢？

在生理上的表現主要有，食慾不佳或者暴飲暴食、經常感到體力不支、頭疼、想睡但又睡不著、掉頭髮、怕冷畏寒等等。

想要識別產後抑鬱，最主要的還是看產婦的精神狀態。

如果一個產婦在生完孩子後，總是覺得：

心裡很壓抑、有很多怨恨，但又釋放不出來；對未來不知所措，感到很無助、很恐懼；高度敏感，因為一點小事，情緒就容易激動憤怒；總是很煩躁、內心很難平靜下來，覺得世界失去了它應有的秩序；好像什麼都在跟自己“作對”，有一種深深的挫敗感；總是焦慮擔憂，好像有什麼不好的事情要發生；腦海裡很多雜念，想東想西，又停不下來，無法集中注意力；總是很緊張，怕自己把事情搞砸；覺得自己很無能，不是一個好媽媽，感到自責羞愧，感覺自己一點兒也不重要；有事兒沒事兒，就哭；對照顧寶寶沒有耐心，甚至覺得很厭倦；對什麼都好像不感興趣；笑不出來，高興總是很短暫，但抑鬱、低落的情緒總是不請自來；

持續出現以上幾種狀況，都是產後抑鬱的臨床表現。

在節目《妻子的浪漫旅行2》裡，袁詠儀就曾爆料，自己生完兒子“魔童”後，有將近半年的時間一直處於抑鬱狀態。

她會因為一句不經意的話，而跟老公張智霖拌嘴吵架，也會因為看到媽媽提菜回來這個再普通不過的場景，而淚流滿面。

她覺得自己像變了一個人似的，從一個堅強的女漢子，突然變成了一個高度敏感的“玻璃心少女”。

這些連續的負面情緒反應嚴重影響到了她的婚姻，她一度悲觀地認為，自己美好的婚姻即將走向終結。

女星秦海璐也是產後抑鬱的親歷者，作為一個高齡產婦，她在生完孩子後，每天都以淚洗面，以致於眼球里長了水泡，看東西都看不清，最後不得不做了雙眼皮手術。

明星們住著最好的月子中心、吃著最好的月子餐、有專人伺候左右，但卻仍避免不了產後抑鬱，更別說普通人了。

產後抑鬱發生率很高，大概有50%~80%的女性，在分娩後的3~7天開始出現情緒不穩定、失眠、食慾下降、注意力不集中、頭痛、易發怒、苦惱等情況，大多能在產後10~14天緩解， 這主要是受體內激素水平急劇變化的影響。

媽咪們可以對照一下2周時間內，出現以下症狀5條或以上，尤其是1,2條，那麼考慮患上了產後抑鬱：

① 幾乎每天大部分時間都心境抑鬱，如感到悲傷、空虛、無望、流淚等；

②對全部或者多數活動明顯缺乏興趣或愉悅；

④失眠或者睡眠過度；

⑤精神運動性激越或阻滯；

⑥幾乎每天都疲勞或乏力、精力不足

⑦感到自己毫無價值，或過分的、不適當的感到內疚。當事情出錯時，不停的責備自己

⑨我無緣無故感到害怕和驚慌 ；

有想過要傷害自己、反覆出現死亡或自殺的想法

產後抑鬱怎麼辦？

1、將自己的情況主動告知家人，當感到無助、情緒崩潰時，也可以向自己的伴侶、閨蜜、父母傾訴，尋求幫助，不要一直自己扛著。

2、注意調節情緒和壓力，不要過度疲勞；

3、學習產後抑鬱症的知識，做到早診斷、早治療，將疾病扼殺在搖籃中；

4、轉移注意力。不要總將精力放在不好的事情上，多關注一些愉快的事情，或者自己喜歡的事情上。可以跟著G動app鍛鍊盆底肌，促進產後恢復，可預防產後抑鬱！

5、適當放鬆。照顧孩子是個體力活，孩子睡眠也不規律，所以孩子休息的時候自己也要儘量休息，適當地調節生活內容，聽聽音樂、散散步，抽空放鬆自己。

6、求助醫生。當自我調整沒有改善時，應該積極求助醫生。產後抑鬱可以用藥物來治療，但藥物可以透過乳汁分泌代謝，影響寶寶餵養，所以一定要諮詢醫生，不要盲目用藥。